手機沒電就焦躁不安，吃飯玩手機，睡前玩手機，上廁所也要帶手機……
如果這是你，請仔細閱讀“手機依賴症”防治手冊↓↓
1. 張嘴問路，關掉GPS
GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。要想擺脫對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。
2. 限制通訊軟件
有節制的利用微信、QQ等通訊軟件。在網絡上交流無法和人與人面對面交流相比，在網絡上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脫對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網絡走到現實生活。
3. 控制上網時間
如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閱讀習慣開始。利用細碎的時間用手機瞭解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。
4. 選用非智能手機
如果自制力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依賴手機了。
5. 多與他人交流
很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脫對手機的依賴。
6. 勤動腦
智能手機給了我們懶惰這個壞習慣。電話號碼、日常事件，甚至路途信息，智能手機都能記下並按時提醒我們，甚至替我們規劃生活。儘管有了智能手機，我們也要用腦記路，記下常用的電話號碼，在頭腦裡時常回憶日常安排，在這樣的生活狀態下，你才是手機的主人。
7. 多看紙質圖書
利用手機看電子書很方便，資源很多。但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閱讀的樂趣。
8. 運動
生命在於運動，從這個意義上講，坐著低頭看手機不是一種健康的生活方式。好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩裡沉迷手機。
9. 沒事找事
沒事找事是擺脫手機依賴的一個好方法。吃完飯沒事做，可以幫家人洗洗碗；工作繁忙，可以在休息的時間去旅行，因為真正的放鬆並不是手機能帶給我們的。
10. 關閉推送通知
你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從“一旦手機響就要看手機”的衝動中解救出來。
11. 別用手機當鬧鐘
最好不要把手機拿到臥室裡，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鐘，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鐘響了後就開始玩手機呢？
12. 設定每天無手機時段
你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試著在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。
13. 用“科技間歇”訓練自己
如果之前的方法對你都不起作用，不妨試試這個升級版的方法。加利福尼亞州立大學心理學教授拉里·D·羅森博士所提出的建議：“一個簡單的辦法就是慢慢訓練自己，讓自己習慣“科技間歇”：在一分鐘之內查看手機裡各種形式的交流信息，包括短信、電話、社交媒體等等，等看完之後設置一個15分鐘的鬧鈴，然後將手機屏幕朝下放在桌面上。屏幕朝下的手機會提醒你的大腦，不需要釋放傳導壓力和焦慮的神經遞質。”
下一次手機再響的時候，只用一分鐘查看手機，以此反覆，直到你覺得不看手機也可以安然處之，那時候你會明白其實你什麼都沒有錯過。每週將你的“科技間歇”順延5分鐘，不久你就可以做到一小時或更長時間不看手機，也不會擔心自己會錯過什麼。
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