2018年馬上就要結束了，好像每到年終歲尾大家的生活都不太規律，沒時間去健身，各種加班出差各種忙。搞肌君最近也常在外面奔波，但是並沒有落下健身哦，對於我們這種骨灰級健身愛好者，不管走到哪裡，必備一個神器——彈力帶！
彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。
彈力帶特點
1.彈力帶主要是利用其拉引時所產生的阻力來進行訓練。當器械被拉伸越長時，所產生的阻力越大。彈力帶的阻力大小根據其相對靜止時的伸長百分比，以千克為單位來計算。在彈力帶訓練時，我們可以根據長度的變化來評估訓練時阻力的大小，也可根據自身的情況選擇合適長度的彈力帶。
2. 方便攜帶，成本低廉。除了其選材，連它的把手也不帶有金屬成分，所以彈力繩/帶格外便於外出攜帶。出門一個小收納袋即可包含一個小型健身房。而且它的價格也非常親民。
3.利於肌肉頂峰收縮。由於彈力繩/帶的彈力性質，在我們做動作的末尾，彈力達到了最大值，而這時候也是我們肌肉收縮到頂峰的時候。所以我們可以通過它們來感受肌肉的發力，增強舉鐵的神經募集度。
給大家推薦幾個小清新的彈力帶動作：
三向抬腿
支撐腿微微彎曲，不要超伸，同樣抬腿的幅度不要影響軀幹穩定，保證上身穩定中立。
臀橋
這個動作可以做慢一點，但是要注意下放過程中不要完全放鬆，臀部觸到地面就快速抬起到極限位置，並且保持1-2秒的停頓。
跪姿臀外展
注意外展的時候不要把整個身體都傾斜到一側，抬腿的幅度不能影響軀幹的穩定和水平，否則會導致腰椎代償，臀部也會洩力，動作效率就不高了哦。
這幾個動作都比較簡單，搞肌君知道肯定不足以滿足大家的需求，所以需要彈力帶訓練動作及訓練計劃的朋友，可以在公眾號對話框回覆“彈力帶”，免費領取一本《彈力帶全方位力量訓練方法》電子書。
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