自從寶寶出生後，維生素D就是爸媽的必修課（如圖）。
問題有點多，乾脆寫一篇，收好不謝。
為什麼要吃維生素D？
維生素D又稱抗佝僂病維生素，它的主要職責是：促進鈣的吸收。
它要負責協助調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收（如圖）。
就這麼說吧，我們身體內許多器官和組織的運作都依賴維生素D，缺乏維生素D可能會引發圖中疾病。
至於寶寶就更需要啦，母乳雖好，但裡面的維生素D含量有限，而且在吃輔食之前寶寶也沒法通過其他食物獲得維生素D。
吃配方奶呢？裡頭會添加維生素D，要比吃母乳的寶寶情況好一些，但如果配方奶攝入不足，還是有可能缺乏維生素D的。
一旦缺乏維生素D，寶寶就會有缺鈣的風險，長久下去還會影響骨骼發育，讓寶寶出現圖中症狀。
什麼時候吃、吃到什麼時候？
一般來說，新生兒從出生後的第三週開始，要每天添加400IU的維生素D製劑。
如果是早產兒、雙胎等更容易缺乏維生素D的特殊情況，最好是在寶寶出生後二週就開始添加維生素D，前3個月內每天800IU，以後減至每天400IU。
吃到什麼時候並沒有一個很明確的規定，根據我國婦幼保健系統的有關規定，補充維生素D預防佝僂病，以1歲以內的小寶寶為重點，維生素D可每天服用至2歲。
但具體什麼時候，還是視寶寶的身體情況而定。如果寶寶缺乏維生素D的話，那不管是什麼時候，都要及時進行補充。
爸媽也別覺得維生素D是個好東西，就讓寶寶多吃，適量補充就行。如果補充過量，反倒會危害寶寶的身體健康——長期攝入過多的維生素D，會引起高血鈣和高尿鈣，寶寶就會有圖中症狀。
維生素D從哪裡來？
維生素D從哪獲得？一般有食物中攝取、皮膚經陽光照射自動合成以及維生素D補劑這3個渠道。
一個個說。先說食物中的，老實講，日常食物吃撐了，維生素D也很有限，也就是魚肝油和深海魚吧，含量並不高，然後蛋黃、肉類和奶酪裡有那麼一丟丟，穀物、蔬菜水果裡幾乎沒有。
魚肝油的話，可以從寶寶出生後15天開始補充，先每天吃一滴看看，如果一切正常，1周後可以增加到每天2滴，然後按說明書逐漸增加，一般可以吃到2週歲。
2週歲後呢？飲食均衡合理，多補充一些含鈣豐富的食物比如牛奶、綠葉蔬菜、豆製品等等。
曬太陽也能獲得維生素D，還是最簡單有效經濟實惠的辦法。
寶寶皮膚的下組織中，儲存著一種叫7-脫氫膽固醇的物質，它被陽光中的紫外線照射後可以合成維生素D3。
這才是人類維生素D的主力軍：占身體維生素D供給的90%。
可小寶寶能曬太陽嗎？能啊，就算穿著紙尿褲的小不點，每週30分鐘，分攤下來也就是每天5分鐘左右（最長不能超過10分鐘）的日曬，就能獲得大部分維生素D，注意曬的時候不要讓陽光直射寶寶的眼睛。
等長大一點或者天冷的時候，全身穿著衣服都OK，只要不戴帽子，每週2小時的日曬也夠了。
曬太陽的時候，避開陽光最強的時段即可，像早上10點前、下午3點後都是不錯的時間，夏天的話可以戴頂遮陽帽，或在樹蔭下曬曬。
補充維生素D後還要補鈣嗎？
根據最新推薦攝入量，嬰幼兒每天鈣的攝入量為：0~6個月200mg、7~12個月250mg、1~3歲600mg。
如果寶寶奶量充足，曬太陽、戶外運動這些也OK的話，並不需要額外補鈣。
因為寶寶所謂的缺鈣，一是食物中的鈣實在太少（這個大家都一樣），二是鈣質吸收不好。缺鈣導致的佝僂病，其實是維生素D缺乏後的常見症狀之一。
如果盲目補鈣，寶寶的鈣攝取太多，它就會與脂肪結合，讓寶寶出現便秘。同時，多餘的鈣會由腎臟排出，容易造成腎臟負擔，提高腎臟結石的機率。
爸媽判斷不好的話，還是去醫院諮詢醫生並做相應的檢查吧。即便寶寶真的缺鈣，也要在醫生的指導下合理補充。
祝每個寶寶都健康成長！
閱讀更多 兒科醫生魚小南 的文章
