爆發力是我們生活中比較常用的到力量。爆發力指的是在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離。如：彈跳，長跑的衝刺，以及拳擊的KO對手等都屬於爆發力，屬於實用性較高的一種力量！
我們如何訓練自己的爆發力。其實不僅僅是直接上手的單一爆發性訓練。必要的是打好自身的基礎，才可以讓爆發力得到更好的錘鍊，我們接下來就說一下爆發力的三大基礎。
1. 關節的穩定
關節是連接與支持肌肉以及活動身體的重要部位，我們之所以把它放在第一位，是因為它的穩定性，直接決定了你訓練爆發力是否可以受到傷害。關節是力量支持的載點，關節穩定了。可以更好的把你的力量發揮出來。這裡推薦幾個訓練關節穩定動作：扎馬步和半程俯臥。
2. 肌肉力量的增大與增強
爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。看這句爆發力的實質，我相信應該有人明白為什麼要增強自己的肌肉力量。
我們爆發力的訓練中有一種負重的訓練方法。肌肉的體積越大，就可以給我們提供更多的力量。拳擊運動員，為何有的時候可以一拳KO人家，就在於這個肌肉力量與速度。
無論是爆發力和自身的耐力，肌肉訓練都是非常重要的，這裡決定了你力量的上限。
3. 身體的協調性
身體的協調性，決定了速度，決定了爆發力瞬間發力的速度，這個速度的產生則需要身體的協調能力去操控。
腰馬合一就是很好的表現了身體協調，你發力的瞬間需要腰部和腿部的配合，調動身體的肌群參於打擊。比如你出拳的瞬間爆發需要的是：腳，腿，髖腰肩的共同作用。
身體如果不協調力量就不能充分的募集，爆發力也就發揮不出來。
以上三點就是掌握爆發力的基礎，我們訓練爆發力一定要打好基礎，如果基礎打不牢，你爆發力的訓練也不會強到哪去！
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