上斜仰臥屈膝腿上擺是一個舉腿動作，用仰臥板就可以訓練腹肌，你有訓練過嗎？
仰臥板這個訓練器材並不陌生，由於價格不貴，很多人家裡也會購置。充分發揮它們的訓練價值，很有必要。上斜仰臥屈膝腿上擺就是這樣的一個動作，當然它屬於舉腿的動作，我們知道舉腿主要是從腹肌下側刺激腹肌，對腹肌下部增肌和提升分離度作用較大。
還是說說動作主要鍛鍊的肌群，前面也有提到主要是用來刺激腹肌下部的，除了腹肌下部也會刺激到腹外斜肌、腹內斜肌、髖腰肌和股直肌。
再來看看動作步驟：
1.仰臥在仰臥板上，雙腳併攏，膝關節微屈，腿朝下，雙手抓緊仰臥板的頂部；
2.屈髖抬腿，大腿朝著胸部運動，到達最大位置稍作停留；
3.緩慢的下放雙腿，直到起始位置。
整個訓練過程中，背部應該貼著椅背，在腿上擺的時候，將骨盆稍稍抬離，以使得腹肌收縮最大化；當然為了使得腹肌收縮最大化，要儘可能的朝著胸部向上抬腿；為了保持腹肌持續緊張，在達到最大位置應該稍作停留，同時和所有的舉腿動作一樣，不應該把雙腿完全下放接觸地面，下放過程不宜過快，應該有控制的下放，持續強烈刺激腹肌！
當然你也看得出來，仰臥板與地面的角度越大，訓練難度越大。根據自身的腹肌能力，調節一個合適的角度訓練，當需要加大難度的時候，加大角度即可。如果想進一步加大訓練難度，可以在雙腳上綁著啞鈴訓練，增加負重，將給腹肌更大的刺激！
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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