白船
當然沒有必要一天一個蘋果。
中國營養學會推薦孕期媽媽每天要吃水果200～400克，1箇中等蘋果的重量大約就是200克左右，如果是大蘋果呢，400克可能還不止。那如果是這樣的話，孕媽別的水果就吃不下去了，因為水果吃得太多，正常吃飯就受到影響，總不能把水果當飯吃嘛！
孕期吃水果的目的，主要是補充維生素、膳食纖維和礦物質。至於蛋白質和脂肪，你想都不要想。因為這兩種物質在水果裡面含量極少，而胎兒的正常發育，又離不開蛋白質和脂肪。所以水果一定要吃，但是孕媽媽要控制量。
蘋果含有大量的碳水化合物和膳食纖維，碳水化合物也就是糖，佔比大約12.3%，因此有妊娠糖尿病的孕婦要少吃蘋果。
蘋果大約含1.2%的果膠也就是膳食纖維，蘋果生吃有助於預防孕期便秘，果膠如果加熱以後反而有止瀉的效果。所以如果孕媽媽便秘了可以生吃蘋果，腹瀉拉肚子時可以將蘋果加熱。
至於蘋果當中其他的維生素A，維生素C，就沒有其他水果比如說獼猴桃和橙子的含量豐富。所以孕期吃水果不要過於單一。
孕期怎麼吃水果好呢？
①，孕期最主要的是營養膳食均衡，可以每一種水果都可以吃一點。不偏食，不挑食才是最好的。當然也不建議你強迫著自己吃，本來孕媽的口味就有一些變化，如果逼著自己吃了又吐了，那也是白吃一樣，沒有作用。
②，中國營養學會推薦孕期媽媽每天吃水果200～400克，可以各種水果進行搭配，沒有必要單吃一種，否則營養素就不夠全面。
③，多吃應季水果，不要吃反季節水果。你比如說現在是11月份，這時候的蘋果，橘子，橙子，柚子，獼猴桃都已經上市了。
④，水果的吃法可以單吃，也可以和酸奶一起做成水果沙拉，當然也可以用水果炒菜了。總之可以根據孕媽媽的口味來變化。
祝你平安好孕！
爸爸不講理
我是小毛阿姨，國家註冊營養師，專注母嬰營養。關注我，獲得更多育兒乾貨！
蘋果可以吃，但不要神化
回答了太多孕期能吃什麼、不能吃什麼的問題之後，我發現，有不少傳言會將某一種食物神化成孕期必吃的種類。
我想說: 除了母乳，對於六個月以前的嬰兒之外。其他食物對於成年人，無論是孕婦還是哺乳媽媽，沒有什麼食物是不可替代的！
所謂“一天一蘋果，醫生遠離我”這句話大家就理解成建議，多吃新鮮蔬菜水果就好，千萬不要教條認為蘋果好於其他一切水果😂😂
蘋果在水果中，營養價值並不算最高
新鮮水果的營養價值主要表現在富含水溶性維生素和水分，同時水果酸酸甜甜開胃好吃。但如果和其他水果相比的話，蘋果中的維生素含量並不算最高。
1.孕媽們期待的維生素c，在新鮮的冬棗、草莓、獼猴桃、橙橘家族水果中含量相當高。
2.這幾年備受推崇的花青素，則在深色的水果中含量比較豐富，比如藍莓，桑葚，葡萄等。
3. 如果是想要獲得蘋果提供的膳食纖維來預防便秘，那麼其他水果也完全可以做到。
所以千萬不要神化蘋果。
之所以提倡吃蘋果，只是因為蘋果在全世界大多數地區，大多數季節都方便易得而已。
孕期吃什麼好？飲食均衡最好
孕期吃什麼好，這個問題其實既寬泛也不嚴謹，正如我上面所說，沒有一種食物是不可替代的，也沒有什麼食物是絕對完美的。
孕媽要做的就是，在整個孕期保持自己飲食儘量多樣化，達到營養均衡全面。只要是新鮮、天然、衛生的食物，都可以嘗試（菸酒以及含酒精的食物、 飲料除外，濃茶咖啡少喝）。
- 就拿題主提出的水果來說吧，其實我們按照季節，每天吃些應季水果就很好。
- 需要注意的是，對於那些孕期血糖控制不好，或者已經被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽媽來說，那些含糖量特別高的水果就不宜多吃了。比如像是芒果、榴蓮、葡萄、荔枝、龍眼。
我是小毛阿姨，國家註冊營養師，專注母嬰育兒營養健康。 關注我，獲得更多專業母嬰育兒知識和貼心育兒經驗分享！
小毛阿姨聊營養
孕婦每天可吃一個蘋果滿足鋅的需要量，蘋果富含黃酮類化合物，如果婦女在懷孕期間，每週食用蘋果超過4個，則未來嬰兒患哮喘的幾率會下降53%。
蘋果素有益智果與記憶果之美稱，富含多種微量元素和維生素，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層的發育，有助於後天的記憶力，孕婦每天吃一個蘋果有利於健康。
孕婦每天吃蘋果的好處有哪些？
1、有利於防治缺鐵性貧血。蘋果中含有蘋果酸，酒石酸和檸檬，鐵質在有酸性的條件下或在維生素C的作用下，才能很好的吸收。
2、有利於消除水腫。蘋果中含有鉀元素，補充鉀元素可以排除多餘的鈉元素，防止孕婦水腫，還可以防止孕吐。
3、預防某些疾病。蘋果中含有較多的果膠和纖維素，果膠和纖維素均有吸收細菌和毒素的作用，從而減少孕婦疾病的發生率。
2、消除疲勞。人體發生疲勞主要是體內儲存的乳酸所致，蘋果中含有較多的礦物質，礦物質在體內是鹼性，能中和乳酸，從而消除疲勞。
4、改善胎兒的膚色。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，對貧血的孕婦大有好處。是孕婦和育兒的首選水果。
吃蘋果的時間安排: 若晚上吃蘋果，應在睡前兩小時吃，既可以滿足對鋅的需求量，否則影響睡眠，晚上太遲吃，就不能消化了，會轉為脂肪的。
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蘋果是大家公認的健康水果，不僅有營養，而且還容易買到。孕期一天吃一個蘋果是非常好的。
孕婦每天吃一個蘋果有什麼好處？
1、蘋果的味道比較清香，孕早期妊娠反應比較嚴重，吃點蘋果會比較舒服，也補充了因嘔吐導致的維生素和電解質的缺乏。
2、蘋果富含果膠，果膠是一種膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，預防便秘。果膠不溶於水，可以粘附腸道內的毒素和雜質，隨糞便一起排出體外。
3、蘋果中的維生素C和果酸比較高，能夠預防孕期黑色素沉澱，促進皮膚細胞更新，是很好的美容水果。
4、蘋果中的鉀，有降血壓、消水腫的作用。
5、蘋果中的微量元素可以防止身體鈣流失，有助於胎兒骨骼強健，也能防止孕媽骨質疏鬆。
哪些水果可以代替蘋果？
有些孕媽不愛吃蘋果也沒啥關係，市面上還有很多水果可以選擇呢。比如香蕉、葡萄、梨子、火龍果、櫻桃、獼猴桃、柚子等等都可以代替蘋果。我懷孕期間蘋果吃得就比較少，喜歡吃西瓜和櫻桃，冬天喜歡吃橘子。
不管吃哪種水果，準媽媽應該儘量選擇當季的，反季水果可要少吃哦！
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孕媽我最大
懷孕期間是不是每天都必須吃一個蘋果呢？
蘋果是一種老少皆宜，品種多樣，酸甜可口，價格適中的親民水果。那麼蘋果是不是營養價值好過其它水果，懷孕期間每天都必須吃一個呢？
答案是否定的！那麼，我們來看看：水果在我們的膳食結構中究竟起到什麼樣的作用呢？水果主要含有4種營養物質：
1.碳水化合物：果糖、葡萄糖、澱粉、纖維素、果膠等。具體含量與水果的品種有很大關係。其含量不能夠和谷薯類的碳水化合物相比較，不能代替主食供能！
2.維生素 尤其是水溶性維生素—vc 、葉酸、核黃素(vB2)以及胡蘿蔔素（vA原）。人體需要的維生素有水果提供。
3.無機鹽—鉀、鈉、鎂、鈣、磷、銅等含量豐富。對機體酸鹼平衡調節起非常大的作用。
4.芳香物質、有機酸、天然色素。水果中的檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等賦予水果特殊的口味，可以促進食慾，幫助消化等。同時，酸性物質也能為vc提供一個穩定的環境。
由此看來，各種水果在我們膳食結構中所起的作用就是：提供膳食纖維、維生素、礦物質等。
至於說蘋果是不是營養價值就優於其他水果呢？看看下面這張食物成分對比圖：
由上述食物成分表看出，和常吃的橘子相比：蘋果熱量高一點、蛋白質低一點（水果蛋白質都不高）、膳食纖維比橘子1倍多……這些細微的差別完全說明不了任何問題。
在我們營養師看來，沒有哪一種水果對孕婦是特別的有營養，蘋果也不例外！我們建議：儘量吃當季水果，品種可以儘量豐富（每種水果營養成分不一，多選可以相互補充），總量控制在300g/天以內。一定不可以把水果當主食，或者代替蔬菜！
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營養科曾醫生
蘋果的營養價值是有目共睹的，大家也知道多吃蘋果對身體有好處，特別是一些愛美的女性朋友，就算不愛吃蘋果也會每天堅持吃一個蘋果的，因為蘋果還可以美容養顏呢。
那麼，孕期需要一天一個蘋果嗎？孕期吃什麼好？
喜歡吃蘋果的孕媽一天吃一個蘋果是沒有問題的，不喜歡吃蘋果的孕媽也不用勉強，吃其他水果也是一樣的，並不會因為沒有吃蘋果就會對身體和胎兒產生不好的影響。
準媽媽在懷孕期間除了蘋果以外，還有很多種水果是可以吃的。
比如火龍果、梨子、葡萄、荔枝、草莓、櫻桃、哈密瓜、橙子、獼猴桃等，每一種水果都富含各種維生素、礦物質，特別是含有鈣、鎂、硅的水果還有寧神、降火的神奇功效。
不過，準媽媽吃水果也要適度，一些含糖份高的水果就要少吃，要不然容易造成肥胖。還有水果最好選擇當季新鮮的，這樣可以減少一些保鮮劑等對身體不好的東西。
文海撈夢話育兒
蘋果的營養價值非常豐富，蘋果被稱為“智慧果”、“記憶果”，民間也一直有“一天一顆蘋果，醫生遠離我”的說法，可見蘋果的功效作用確實不一般，因此孕媽媽可以每天吃一顆蘋果。
孕媽媽吃蘋果的好處
1.蘋果中含有豐富的糖分、有機酸、膳食纖維、多種維生素A、C、B、E、PP、多種礦物質鉀、鋅、磷、鎂和黃酮類以及其他一些芬芳類物質，這些營養物質可以滿足胎寶寶生長髮育中所需要的營養，也有利於孕媽媽自身身體健康；
2.蘋果中含有豐富的維生素A和維生素C，維生素A，可以促進胎寶寶視力發育、維生素C可以提高孕媽媽免疫力，維生素PP可以孕媽媽緩解疲勞；
3.蘋果有澀腸、健脾、生津、開胃和解暑的作用，調理腸胃，具有止瀉和通便的雙重作用，這是因為蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維的原因，可以有效緩解孕媽媽便秘；
4.蘋果還能降低血糖及膽固醇，患妊娠高血壓綜合症、糖尿病的孕媽媽可以食用；
5.蘋果還可以抑制黑色素、酵素的產生，防止孕媽媽臉上長斑。
孕媽媽除了吃蘋果還可以多吃以下食物：
1.魚肉
魚肉中含有豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸，鐵，維生素b12等成分，這些都是胎兒腦部發育所必須的營養，孕媽媽多吃魚，可以促進胎兒大腦發育。
2.蛋類
蛋類不僅是極好的蛋白質來源，而且蛋黃中的卵磷脂，可以促進胎兒大腦發育，此外蛋黃中鐵、磷的含量都比較高，可以滿足孕媽媽的身體需要。
3.蜂蜜
還有多種益智成分，溫開水服用，可以預防孕媽媽便秘。蜂蜜中含有豐富的糖類，可以為孕媽媽補充能量，還可以潤肺養肺止咳，當然血糖高的孕媽媽不適合食用。
4.牛肉
牛肉是一種高能量，高蛋白質、低脂肪，味道鮮美的肉類，素有“肉中驕子”的美譽，牛肉中包括人體中所有必需的氨基酸，孕媽媽食用牛肉可以強健骨骼，還促進胎兒健康成長。
丁媽親子時光
蘋果是很多女性喜歡吃的水果，不僅是因為口感，更多的是因為蘋果裡面富含維生素能美容養顏，還有助於減肥。
那麼孕期需要一天一個蘋果嗎？
如果你喜歡吃蘋果，那一天一個當然沒問題，蘋果裡富含維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，對孕婦和胎兒的發育都有益處。
如果不喜歡吃蘋果，那蘋果也不是無可取代的水果，你可以用其他水果來代替。比如說獼猴桃。獼猴桃屬低脂低熱量水果，還有豐富的葉酸、膳食纖維，並且維生素c的含量是蘋果的10倍哦。
孕期吃什麼水果好呢？
孕早期以中性水果為主，比如蘋果、柳橙、葡萄、香蕉之類的，如果想吃熱性的水果，要和寒性水果中和一下，比如西柚、西瓜等。西柚含有天然的葉酸，葉酸對早期妊娠很重要，，因此，西柚是孕婦可以首選的水果。
孕中期準媽媽要的營養物質會更多。在這個階段，孕婦可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。
獼猴桃被譽為“水果之王”，裡面的成分能幫助孕婦消化、預防便秘，並且它的含鈣量是蘋果的17倍，我懷孕時吃的最多的就是獼猴桃了，寶寶很健康，也很聰明。
孕晚期建議多吃點葡萄，孕婦每天攝取一定量的葡萄可以達到很好的安胎效果，以前常聽老人說：孕婦多吃葡萄，寶寶的眼睛會很漂亮。不過不要吃的太多哦。
子謙媽媽育兒經
英國有句俗語叫：一天一個蘋果，醫生遠離我。意思是每天一個蘋果，對人體是很有益處的。懷孕之後吃蘋果，好處也很多。
蘋果的營養價值
蘋果富含維生素C、維生素H、果酸、葉酸、微量元素鈣、鐵、鋅，加之口味酸甜，對於孕婦及胎兒的生長髮育是極有益處的。
懷孕之後，葉酸能夠防止胎兒神經發育畸形；鋅能促進胎兒大腦發育，維生素C、果酸、鈣、鐵等元素也是孕期必須的營養，對於孕初期孕吐、便秘等情況也有緩解作用。所以，孕期每天一個蘋果是很不錯的。
不喜歡吃蘋果怎麼辦
有些孕媽可能會說，不喜歡吃蘋果怎麼辦？一個蘋果我能分八瓣吃好幾天。
不喜歡吃蘋果也沒有問題，寶寶不會因為你不吃蘋果就發育的不健康。其實，在其他水果中，營養物質的含量也是各有千秋。
不吃蘋果，你可以吃橘子、吃獼猴桃、火龍果、桃子、葡萄，選擇自己喜歡的就好，沒有必要非得讓自己吃的不開心。
孕期吃什麼水果好？
懷孕之後，大多數水果都是可以吃的。蘋果、葡萄、火龍果、櫻桃、草莓……各式各樣的水果，只要是應季的，大多是沒問題的。
孕期吃水果，需要注意幾方面：
每天使用量不要過高，因水果中含糖量較高，過多的食用會導致肥胖、巨大兒、妊娠期糖尿病
儘量吃當地產的應季水果，而不是隻買貴的，稀有的品種
對於榴蓮、龍眼等水果，過多的熱性水果容易導致孕媽上火
我是欣然育兒，我是經驗豐富的育兒達人，歡迎關注，更多孕產育兒知識與您分享
