士心30518158
50歲是大多數男性正要步入更年期的年齡段
這個階段的保養好壞，直接決定青春還能延續多久，可以說是相當關鍵的時間點
下邊簡單從生活，飲食，運動3方面介紹幾句：
1.生活習慣
這個年齡的男性，生活習慣兩個關鍵詞：
節制，規律。
節制指的是類似於抽菸酗酒這樣的習慣，能改則改，改不了的盡力去減少量
包括飲食，娛樂，甚至是運動，都必須有一個適當的量，一旦超過了，效果反而是負面的
這裡的節制還包括對脾氣的剋制
更年期是非常容易憂鬱，或者喜怒無常的年齡，這是身體激素分泌量的改變，給性格帶來的影響
因此，就要盡力制怒，同時也要剋制憂鬱，多親近自然保持好的心態，對健康是有益的
規律指的是生活作息方面的時間安排儘量合理
有人說對中年人傷害最大的是工作壓力
其實還有一點，就是各種借酒澆愁的無效社交
有些酒局是必須到場的，而非必須的，為了身體健康則可以減少一些
本身飲酒就是有損無益的，而且應酬通常伴隨著熬夜，就是雪上加霜了
同理，一些麻將啊，泡吧之類的，保持適當的量，不要成為習慣就好
這樣，可以叫身體的植物神經得到比較規律的信號，你的激素分泌，睡眠質量都會有提高
2.飲食習慣
中年男人的飲食習慣，反而不要刻意的控制熱量
因為中年男人的雄性激素是一個巨量減少的時間週期
過分的剋制熱量攝入，會加劇睪丸酮分泌減少的趨勢
如果你沒有運動的習慣，請保持每天每公斤體重攝入1克蛋白質
如果你有運動習慣，則需要更多蛋白質攝入
同時，多吃可以促進睪丸酮分泌的食物，有助於保持青春
類似：
三文魚，牡蠣，海蝦等等海洋動物
西藍花，牛油果，芹菜等等果蔬
以及各類堅果，蜂蜜，牛肉，等等健康食品
同時，儘量減少各類快餐類食品，以及高糖食品的攝入是非常有必要的
3.運動習慣
中年男性的運動節奏，應該是舒緩但持續的
當然，假如你有很長的運動史，而且一直堅持的話，你在50歲依然可以像小夥子一樣做劇烈的運動項目，因為你的肌肉含量在多年的運動中不會有太多衰減
而你是才起步運動的話，則要從輕度的運動開始
因為在這個年齡，你的肌肉含量比年輕的鼎盛時期，至少有20%到30%的下降
同時，韌帶的堅固度，骨密度，心肺功能等等都有一定程度的衰減
可以先考慮從每週3次的有氧訓練開始
類似跑步，快走這種常規運動就比較合適
在有氧運動堅持6個月以上，覺得自己體能有大幅提升後，可以考慮健身房裡邊的各種項目。
但是並不建議這個年齡的人，起步學習類似足球，籃球這類競技項目
因為這類項目的身體對抗激烈，突發情況繁多，容易造成傷害
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希望有幫到你。
虎山行不行
首先有良好的生活習慣，晚上最遲十點半以前睡覺，早晨最晚七點鐘起床，要天天鍛鍊身體，比如站樁，或練練功，因為這可以通暢氣血，身體靈活，不會可以找人學學。飲酒食不可過度，儘量少飲，房事可以做，但要學會保養。飲食上要葷素搭配，可以天天喝些保健品，最好是純天然的，比如靈芝，靈芝孢子粉什麼的，因為這東西對抗疲勞特別明顯，還可以提高人身體免疫力，使人少生病。
