我喜歡你不放棄1
隨便在網上一搜，就有不少宣傳10天瘦10斤，20天瘦20斤，一個月瘦35斤的，還有的大字寫著什麼不節食不運動，躺著就能瘦，可以負責人地告訴你，這種情況，十個裡面有九個半是忽悠你的！
一個月能不能瘦30斤？能！不過你還要不要健康？還要不要命？不知道大家有沒有看過新聞，垃圾堆裡做出來的減肥藥，價格便宜又效果好，一吃體重就蹭蹭往下掉，為啥？也許裡面加了超高量的西布曲明，還可能有鹽酸氟西汀！
體重是飛快下來了，結果還沒開始秀身材，頭暈頭痛，高血壓心動過速，心悸都來了，這個時候就需要你去醫院躺著，而不是享受減肥成功的喜悅了，因為健康都沒了！
減肥，並沒有什麼捷徑。想要躺著就能瘦，那就去做白日夢。減肥更是需要一個過程，不可以太心急，想要美，就需要付出代價，控制飲食和運動，一個都少不了！
在減肥之前，請一定做好這個思想覺悟，那就是:吃得苦中苦，方減肥中肥！
婦產科女司機
很多體重偏大的朋友總夢想著能一夜暴瘦，其實這並不是不可能的，比如很多健美運動員在參加比賽前會通過極端控制飲食甚至採取脫水等方式進行減重，但是在這裡要提醒大家，最好不要過分急於求成，因為這很可能會給你的身體留下無法恢復的損傷。但是如果你由於某些原因亟需看到一個急速變化的數字，那麼最好是在適度控制飲食的同時增強無氧訓練，避免過於虛弱和基礎代謝的降低。如果你只是對自己的體型不滿意，你需要明白，減重並不等於減脂，更不等於美觀，健康勻稱緊緻的身體比體重秤上的數字更吸引人。
1、早飯必須吃，不能餓肚子，一般選擇稀食，比如水多米少的小米粥。再加一個煮雞蛋，營養要搭配好。
2、上午要專心做其他事情來分散你對吃或者餓方面的注意力，快到中午時要有餓的感覺，不然則證明你早飯還是吃的多。
3、中午要吃五分飽，意思是你吃完後仔細感覺一下覺得比沒吃前稍微不餓就好，千萬不要在多吃一點。
4、下午如果有時間就找個運動去做一個到兩個小時，比如乒乓球，籃球，跑步，羽毛球等，一定要出汗。
5、晚飯，要比中午吃得再少點，達到一種地步就是你吃完了都覺得微微餓，或者微微不餓才是標準，並且不能吃夜宵，睡前感覺到餓就對了，說明正在減肥，帶著飢餓入睡，要想著睡著就不餓了。
一個評判你吃的是否多的終極標準，就是上廁所，兩天或者三天上一次廁所為標準，但注意多喝水，儘量不要出現便秘的結果。
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平安好醫生官方號
我是曠慧，健康系大師姐。
一個月從160斤瘦到130斤，是很難得。就像吃胖也一樣，都是慢慢吃胖的。減肥也是一個過程。你越心急，越瘦不了。我的一位粉絲很厲害，花了100天的時間讓自己瘦了50多斤。看看人家是怎麼做到的吧。
1、97天減掉50多斤，體重從168斤減到114斤的妹子是怎麼做到的？——下篇
因為橙子減肥速度太快，我問她有沒有影響到大姨媽。
橙子說，這次減肥沒有影響。這次減肥，會吃點麵食，會有蛋白質，姨媽沒受到影響。
橙子這次成功減肥之前，來來回回減肥好多次，都失敗了。
橙子說自己以前就很胖嘛，以前一百九十斤，都懷疑自己有多囊。
去年減肥的時候餓，影響了大姨媽，然後又補的。因為大姨媽受影響了，吃中藥調理。然後飲食恢復正常了，就剎不住車了，又復胖了四十多斤。（那時減肥後飲食習慣還沒有改變，按照以前的吃法來吃，很容易反彈。）
2、橙子說自己是這麼復胖的：
我去年十月份大姨媽受影響了，我媽就讓我吃一些有營養的東西。然後就剎不住車了。只要閒著就是嘴在吃。而且不是吃那些零食，吃麵，吃餅，油炸食品，反正是吃了很多。後來冬天了，自己又沒有怎麼系統的鍛鍊。之前減肥是每天跑跑十公里，這段時間冷沒出去，就在家走，也沒有進行一些有氧活動。就這麼胖回去了。
但是橙子這次減肥，心態很好，飲食調整過來了，目前要維持好體重。
橙子說，減肥還是得靠飲食，三月份的時候橙子恢復了運動，每天運動量至少兩個小時，一般是快走慢跑。但是因為管不住嘴邁開腿也沒用，還是沒瘦下來。然後五月初的時候，我發現我去年的衣服已經穿不上了，看上去緊繃繃的根本就抬不起腿，抬不起胳膊來，之後橙子就下決心減肥。
3、橙子養成了健康的飲食習慣
不僅如此，橙子還是很孝順的妹子。
橙子用各種豆子比如紅豆鷹、嘴豆、蓮子、百合、高粱米等一起熬粥，煮給父母喝。中午熬好，下午就爛了，父母也很喜歡，覺得特別好喝，昨天晚上媽媽喝了三大碗。（哈哈，好有愛的橙子！）
橙子還想給姥姥買些五穀雜糧，問我：這些雜糧是否適合老年人吃。
我告訴橙子，老年人消化能力變差了，像南瓜、地瓜、玉米、燕麥等這些雜糧更適合老年人。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
1、早飯必須吃，不能餓肚子，一般選擇稀食，比如水多米少的小米粥。再加一個煮雞蛋，營養要搭配好。
2、上午要專心做其他事情來分散你對吃或者餓方面的注意力，快到中午時要有餓的感覺，不然則證明你早飯還是吃的多。
3、中午要吃五分飽，意思是你吃完後仔細感覺一下覺得比沒吃前稍微不餓就好，千萬不要在多吃一點。
4、下午如果有時間就找個運動去做一個到兩個小時，比如乒乓球，籃球，跑步，羽毛球等，一定要出汗。
5、晚飯，要比中午吃得再少點，達到一種地步就是你吃完了都覺得微微餓，或者微微不餓才是標準，並且不能吃夜宵，睡前感覺到餓就對了，說明正在減肥，帶著飢餓入睡，要想著睡著就不餓了。
一個評判你吃的是否多的終極標準，就是上廁所，兩天或者三天上一次廁所為標準，但注意多喝水，儘量不要出現便秘的結果。
用戶72489194146
說說我的經歷，減肥很簡單的。
別聽那些吃減肥藥，不吃飯的，那種減肥不健康，而且很容易反彈。
我的體質屬於那種很容易胖的類型，所以平時要是吃膨化食品，還有可樂炸雞之類的吃多了的話，很明顯過十天左右就會長胖了，小肚子就起來了。
但是我一點不擔心，我發現了一個規律，這個規律對減肥來說，是非常容易的，容易到什麼程度？15天就可以肉眼看出來瘦了。
總結：運動+恢復正常飲食+晚上少吃或者不吃。
每天晚上堅持運動30分鐘+ ，最好以跑步為主。早上和中午正常吃飯，別吃漢堡之類的，這些東西碳水化合物攝入量高，不利於減肥。運動要堅持，每天堅持才有效果，運動到衣服上的汗水可以用手拎出水來那種，15天必瘦。至於一個月瘦30斤，也容易，中午和早上吃飯注意不要吃豬肉之類的，雞肉可以吃，我用這種方法10天左右吧，就瘦了4斤左右，那時候10天內每天都去健身房，然後稱體重。
還有就是最好約一個減肥的小夥伴，這樣你哪天不想去運動了，你朋友想去就會帶著你。
祝樓主減肥成功。 🤪🤪
80後搬磚大叔
我的方法就是每天短時間內大劑量的運動。你可在網上查到一個最大心率公式：220-年齡=最大心率。從最大心率的50%-60%開始屬於第一區間；最大心率的60%-70%屬於第二區間；最大心率70%-80%屬於第三區間；最大心率80%-90%屬於第四區間；最大心率90%-100%屬於第五區間。對於需要減脂的人來說，在有氧運動時能夠將心率控制在第二、第三區間（最大心率的60%-80%）才是最重要。
我每天就是騎半個小時單車，用心率表監測心率，前五分是一個適應性的運動量，然後開始增加強度，讓我的心率達到130次/分以上，最高達到150次/分，在這區間自己按照自己可以接受的強度運動。到了半小時後，慢慢降低強度直到停下來，然後再做做放鬆的運動。運動之後餓了我就吃點牛肉乾，或者喝一杯蛋白質粉。一天三餐照常吃，但是我平時就不吃所謂的垃圾食品。一個月內瘦了16斤。每週休息可以休息一兩天，停做。
特別強調，我的方法不一定適合你，尤其是心功能不好的人，就別去試了，因為對心臟功能的要求很大。我的一個朋友就學過我這方法，一星期後告訴我：“哥，我不能再學你了，我要廢廢了。”
持不同意見者也請嘴下留情，我說的也許不夠科學，但是對我好用，因人而異哈。
無非集
這個太簡單了
想辦法打開第二營養系統，一天減一斤，十分輕鬆
估計是如何打開第二營養系統燃燒脂肪，對吧？
第一種，劇烈運動。當你劇烈運動到一定程度，就可以打開第二營養系統燃燒脂肪，記住，劇烈運動，不要吃太多太好，不然你是打不開第二營養系統燃燒脂肪的，那就會累死了，最後發現體重還踏馬增加了。這種方法比較累，運動量必須達到位，還得有毅力堅持下去。而且，一旦你停止運動，麻痺的體重又會恢復原來的樣子
第二種，真素療法。就是不吃油鹽醬醋葷腥菸酒茶咖啡味精白糖等等的吃法，只吃蔬菜水果。蔬菜水果也不能吃太多，就可以打開第二營養系統燃燒脂肪了，大約一天減肥一斤，30天，剛好30斤左右。此法安全無憂，而且，體重不會反彈
第三種，斷食療法。就是隻喝水，不吃任何東西的療法，這種方法，也可以迅速打開第二營養系統燃燒脂肪。不過，這種方法比較難以控制，還需要復食，尤其是斷食絕食療法容易引發暴食症，有極大危險隱患，所以本道一般建議斷食絕食都不能太久，斷食三四天~七八天就好了，絕食也是，只能三天四天以內，沒有必要為難自己，除非你有絕症。斷食絕食可以治療絕症，開智。
第四種，真素療法+斷食療法+絕食療法。以真素療法為主，一週斷食一天，絕食一天，一個月等於是斷食四天，絕食四天。一個月下來，保證你減肥30斤以上。這就是本道發明的著名的【滾動療法】。
太素老道
一個月30斤有點不太可能的😂雖然我這裡可以保證的是三個月瘦下來，也有一個月瘦20～30斤的，不過這個瘦的快慢也要和個人體質和體重基數相關
1⃣公認的健康減肥:控制飲食＋運動，我個人的體驗是一年減了40斤，堅持一年肯定是可以達到的
下面是我一年的運動方案
早晚快走＋慢跑各一個小時，下午健身房有氧運動一個半小時，力量訓練半個小時（我當時是下載了一個力量訓練喝點app，每天照著做，有條件的話也可以單獨請私教進行指導）
飲食上早中多以蔬菜為主，肉類多吃白肉（魚肉，雞肉，鴨肉等），晚上少吃，零食飲料戒😂
不過運動減肥有一點就是停止運動了會很容易反彈回來😂減肥成功了建議不要停止運動
2⃣如果想要快速瘦下來，我這裡有純中藥外敷瘦身的產品，三個月可以達到效果，不需要運動，但是需要配合營養的飲食，有需要可以聯繫我
最後減肥一定首先為身體健康考慮，一定選擇健康的方式和產品，切勿急功近利
百草名媛減肥導師安安
這種想要一個月瘦30斤的想法，註定你會失敗，因為你沒有想過130斤之後的生活。
瘦是很簡單的事，只要你去參軍，重新體驗一次吃樹皮吃皮帶的生活，一個月瘦60斤都有可能。
只是你肯定不會這樣做，而且你一定會吃回去，因為一個人不可能對自己這麼狠，稍微心軟一點的會找醫生做抽脂手術，但一口氣抽走30斤顯然不可能，所以醫生會考慮直接切除多餘部分。
更大的問題是，你竟然在這裡問免費的減肥方法？真的會有免費的方法直接告訴你嗎？
如果有這種方法，為什麼不拿去賺錢，還免費告訴你？
你的想法太天真了，其他答案裡也不會有什麼你能用的方法。最好還是好好想一個問題：
瘦了之後，怎麼吃不會胖？按原來的吃法吃不會胖嗎？
淺食貓
你這個問題著實讓人誤解，或者說想害死人，本人166CM，2017.4月最重165斤，後來堅持運動健身減肥，到現在2018.8.28號的133斤，一共減了32斤，歷時1年半，無反彈，身體比以前更好了，一個月瘦30斤的全部都是害死人不償命的，千萬不要聽信！！！
