o墨然淺笑o
要想在一個月內減掉十斤,那就得快速的“燃燒卡路里”!那我們就一起來看看能通過什麼方式來迅速減掉十斤。
1.控制飲食
一項研究發現,與採用傳統低卡路里飲食相比。採用素食的節食者不僅可以更有效減肥,而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、穀物、豆類、水果和堅果組成,動物來源的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。只有素食能夠減少肌筋膜脂肪,同時素食可以減少更多的肌內脂肪。這項研究也和任何想嚴格控制體重、保持苗條和健康的人相關。
2.長期合理的運動鍛鍊
減肥是具有挑戰性的,光靠控制飲食是不可能快速達到理想狀態的,只有搭配長期合理的運動鍛鍊,才可保住理想的體重。
進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身是非常的有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕鬆更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
減肥不是可以急於求成的,也不是可以攀比的。
經常看見有些人說,某某人在1個月,2個月或者3個月內用某種方法減重20斤,30斤甚至50斤。
然後你會怎樣,很心動吧。但是那個不是你,別人能減掉的你不一定可以,也有可能減的更多。
你有多少可以減重?
這個要看你的BMI值,如果在18.5-23.9之間,想要一個月瘦30斤根本不可能,但是如果你的BMI大約28,這個就是有可能的。
所以先判斷你有沒有那麼多肉肉可以減掉。
減重方法知多少?
想要一個月減重十斤,你需要告訴我你的身高、體重。如果本身較胖,這個就好辦很多,只需要調整飲食結構就可以。
如果你本身身材還可以,但是想塑性,想減減,就要配合上運動。
飲食調整怎麼做?
如果你現在是正常的一日三餐飲食,這個又變的簡單很多,建議:
- 調整三餐比例,早餐一定要吃飽,吃的儘量品種豐富,可以吃水果;中餐如果訂外賣儘量選擇一葷兩素較為清淡的;晚餐減少主食攝入,以蔬菜為主。
- 主食用粗雜糧代替精細米麵,儘量選擇地瓜、山藥、土豆、芋頭等做主食,晚上儘量少吃或不吃主食。
- 全天保證蔬菜量,並且以低糖蔬菜為主,例如菠菜、白菜、油菜、娃娃菜等。
- 牛奶選擇低脂奶,酸奶選擇能量低的原味酸奶。
運動還是要有的
- 每天一個半小時的有氧運動,慢跑、快走都可以;
- 每週2-3次力量訓練一小時;
- 平時能走路不坐車,能站著不坐著;
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
一個月十斤是很容易的,制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃,十斤是輕鬆瘦下來的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1個香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(選少油少鹽食物,七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物,七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果
10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物,七分飽)
下午3 點左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋
10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物,七分飽)
下午3 點左右加餐 一份水果(適量)
晚餐 蘋果1個+地瓜1個
第五天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果
10點左右加餐 1份水果(適量)
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物,七分飽)
下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)
第六天
早餐 青菜一份+1個雞蛋
10點左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物,七分飽)
下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1個+1個香蕉
10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物,七分飽)
下午三點左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋
注意
1每天晚上都要做運動,比如瑜伽、慢跑等,單純的控制飲食不能讓你暴瘦
2可以根據自己的具體情況來吃,我只是簡單舉例,這個食譜比較適合女生
3短時間內不會讓你暴瘦,但是一個月10 斤是可以的,只要堅持下來
4切忌暴飲暴食,要控制好,否則前功盡棄
吃喝健康達人
這個問題我正好可以回答你,我已經減了十斤了,再有一天就正好是一個月。
以前我是從不運動的,每天從不忌口,愛吃肉和甜食,每天上下班加起來就兩三千步,從九月二十三號起,我下定決心減肥。我把我的經歷跟你說一說:
1、我的膝蓋不好,不能跑步,所以我選擇走路,每天走一萬步以上,或者一個小時以上,後面幾天還有跳繩五百個。
2、以前的早餐都是粉和麵,現在每天早上兩個雞蛋還有一杯豆漿,保證每天的蛋白質攝入;中餐偶爾吃一點米飯,是偶爾和一點喔,不能放開吃,蔬菜和雞肉或者牛肉一起搭配吃,可以吃飽,保證纖維和蛋白質;晚餐一個月中有四頓吃了,但是沒吃米飯。
3、在這一個月中,中途沒忍住有幾天吃了巧克力和夢龍雪糕,但是一次兩粒或者一根。沒辦法,畢竟愛啊,只能慢慢杜絕。
4、有恆心一定能減下來,如果加大運動量和嘴不饞減下來的效果會更快更好。下個月我會更努力。一起加油喔💪!
微言雅意
我真的在1個月內瘦了“十斤”;
第二個月又瘦了“十斤”;
第三個月瘦了“六斤”。
我用的方法人人都會,就是“走路+控制飲食”。
走路。
2018年3月16日時,我開始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成(距離遠的用“公交+走路”完成)。
每天早上走路送孩子上學,然後走走去上班,這一路大約1.4公里;
中午下班先走路去孩子學校,接到孩子後走路回家,這又是1.4公里;
下午,再重複走一遍,這一天是5.6公里了。
每天晚上,吃完飯後再出去散步1.5小時,就是散步,走的挺慢,1.5小時大約可以走5公里多點。
這全天的走路保底有10.8公里了。
飲食,每天早上清淡為主;每天中午麵條、米飯、餃子、滷麵換著花樣吃;每天晚上如果不餓,我就不吃主食,如果餓,我就少吃點主食。
減肥期間,肉類我是以牛、羊肉為主,吃飯我一般吃七、八成飽。
我就是按照上述“走路+控制飲食”的方法,體重從2018年3月16日的172斤(身高181釐米),到4月16日時瘦到162斤,到5月16日瘦到152斤,到6月底時體重是146斤。
減肥的方法多種多樣,健身房、藥物減肥、針炙減肥、抽脂減肥、減肥餐等等,你可以找一款適合你的方法減肥。
減肥的道路上,要有決心、要有毅力,祝你早日“瘦身”成功!
人在風上走
這個問題很早以前我收藏了,準備以自身為例子來回答這個問題。我的計劃如下,具體實施 結果一個月後過來彙報。
我現在的體重是55公斤,計劃體重是50公斤。
我準備兩條腿走路。第一,少吃。第二,多動。
對於少吃,我有點實際經驗。去年秋天,58公斤,一個月一度到了54公斤。
那時候每天吃的好少啊,早上一個雞蛋一碗麥片,中午一口饅頭半份菜,晚上有時候一個蘋果,有時候一個雞蛋。我記著斷斷續續堅持了半個月,掉了差不多3公斤。
後來也沒很反彈。奧對了不要拿年齡說事,我33歲了。
我準備繼續少吃,餓不死的。因為我經常有獎勵餐,就是一週有時候兩次大吃一頓,還喝啤酒。
關於多動。
額,我是個閒不住得人,每天都10000步以上。但是不會瘦下來。
這個動,是需要系統的運動,跑步,慢跑。這個我做的不好,我準備堅持一下試試。這樣減肥下來的人健康。
不過去年運動了一段時間,很舒服。去年跟著KEEP 做運動,還跑步,汗水嘩嘩留下來,感覺整個人都是通透的。
關於減肥,各位美女們,適當的是需要的,我們需要美麗且自信起來。加油。
打卡,一個月後我回來反饋效果,我先去了!
不才鄙人自己減肥前照片拿來鎮樓。
花好月圓人長壽
在一個月減十斤,我試過,是可以達到目的的!但是很痛苦!
我生了我兒子體重從106直接飆升到158斤,那叫一個慘不忍睹!原來的衣服都沒法穿了。走幾步都感覺累,兒子斷奶後,我自己就計劃減肥。
早上跳馬華的健身操一個小時,晚上跳繩半小時。在飲食上對自己也特別兢克,早,中餐都是一個蘋果,早上加一個雞蛋,中午加半斤牛奶。晚上就吃水煮菜。開始幾天好難受,下午吃飯的時候端碗的時候手都有點抖。看見桌子上的油菜都吞口水!不過我還是堅持了一個月,瘦了十來斤。但是這種減肥的方法還是不可取的!太極端!這種極速的減肥,反彈也大!
現在我是每天堅持快走兩小時,大概八公里,飲食以清淡,營養為主。不吃高熱量,高油脂,高糖的食物。也沒有要求太瘦,自己覺得精神狀態好,身體健康就行了。
減肥是一個持之以恆的事,不要定一個月瘦多少斤,而是堅持,一個星期最少堅持五天健身,就會瘦下來的!
流年如夢72
秋季減肥也很重要,如何一個月輕鬆瘦十斤呢?
營養苦行僧,開講啦!
秋季也是減肥的重要季節哦,經過一個夏天的鍛鍊,人們非常容易在夏季滋補的思想下輕易毀了自己的運動成果,秋季適合平補,有很多需要注意的地方哦,讓我們一起去看看吧,秋季減肥需要做哪些準備吧!
秋季如何減肥?
1:記得忌口哦
秋高氣爽,秋果也上市了,餐桌上的佳餚漸漸豐富,油膩的炒菜,油炸類食物也搬上了餐桌,要學會對它們說不,抵制不了它們的誘惑就會讓一個夏天的努力白費!
應該吃一些能夠滋養身體,熱量又低的食物:蘿蔔,竹筍,海帶,蘋果,蘑菇,豆芽等食物
2:有氧運動幫助燃燒脂肪
秋天天氣涼爽,沒有了夏天的炎熱,又失去了冬天的嚴寒,實在是外出跑步的好時機呀,在這樣的季節如果能夠進行全身的有氧運動,並且堅持半小時以上,一定會收穫美妙的身材的!
可以跑步,騎自行車,爬山,跳繩,這些都是全身性的有氧運動,在家裡也可以做一些呼啦圈,爬樓梯,做一些hiit的全身訓練,這些都是室內運動的選擇。
3:多吃水果,但是選擇含糖較少的水果
減肥人群要遠離菠蘿,哈密瓜,葡萄等水果,親近蘋果,檸檬,柑橘類血糖指數較低的,這樣的搭配就不錯,提醒一點,水果代餐不可取。
水果營養豐富,但不全面,長期只吃水果,人體得不到足夠的蛋白,缺乏必須的脂肪酸,各種礦物質攝入不足,只會傷身體!
補充:減肥是一個循序漸進的過程不能過多苛求體重的下降,健康的體魄才是真正的追求!
就拿上圖來說,您能說她運動是無效的麼,若是健身運動不在乎健康,只是在乎體重的下降,那麼只會誤入歧途,健康富有力量美的肉體才是值得讓人沉醉的,筆者最近在做一些力量組的訓練,爭取成為更好的自己。
還有哪些需要注意的呢?
1:三餐不能少,貪食是肥胖的根源,飲食是健康的基石,因為貪食的肥胖,戒了自己的飲食,廢了自己的健康,你自己考量吧
2:不宜急於求成,不必在乎體重的降低,在意的是你今天有沒有變得更好
3:保持平常心且充滿自信,當然這一切的一切都必須要足夠的自律
分享一個努力的小姐姐美美的照片,希望大家早日擁有健康的體魄!
持續健康知識分享,希望對您有幫助,歡迎關注!
健康苦行僧
方法就是健身+控制飲食
據瞭解,人每消耗7700大卡,可以減掉3斤左右,人每跑步10公里(慢跑還是散步都可以),可以消耗700大卡,也就是說只要你每天堅持跑10公里,那麼一個月大概就可以減掉10斤了,以上本人親身體驗
飲食方面
1.不要餓著自己,但要改變飲食習慣,主食多以:全麥麵包、全麥意麵、糙米、土豆、地瓜、玉米為主
2.少食多餐,一頓飯剛剛飽就好,中間餓了可以吃玉米或地瓜
3.低油低鹽多蔬菜少水果脫脂牛奶不喝
減肥是個體力活,只要忍得住嘴邁得開腿就能分分鐘就瘦下來,所以努力吧
茶知己
這裡我先大概說一下,如果您真的想減肥的話,就是說您體內堆積了太多脂肪消耗不掉,也就是說您是不缺營養的。在減肥期,晚飯就不要吃了,可以使用一個水果來代替。晚餐絕對是減肥路上的最大攔路虎。另外,米飯,麵條饅頭這些主食也先不要吃,主要原因是,主食可以大量的轉化為血糖,從而降低減肥的進程。豬肉也不能吃,有太大,牛肉魚肉雞肉,不要吃皮,還是可以吃的。每天多喝泡了檸檬片的檸檬水。做到以上幾點,您肯定可以瘦個十斤,沒啥問題,另外需要注意的是,瘦了10斤左右,會迎來一個調整期,這段時間是不會瘦的,有可能還會漲一點點,主要作用是調節新陳代謝,拉緊皮膚,一般首次經歷調整期大概2周。希望您能堅持過去就是先一個減肥期了。
現在我正在頭條上分享我的減肥方法,如果您覺得我說的還有點道理,希望素質三連走起吧,關注!評論!轉發!
我們一起變瘦吧!