老牛132550120
你一定是對蛋白質超量有什麼誤會
給你換算一下，通常情況下1個雞蛋含蛋黃部分蛋白質的含量為7g
不包含蛋黃的話，蛋白質的含量約為4g
所以你從雞蛋攝入蛋白質的含量僅為19g
500ml的脫脂牛奶蛋白質含量為15g
這些加起來才34g
當然不排除你還會從其他飲食中攝入蛋白質
但是，你知道健身的人對蛋白質的需求量是多少嗎？
通常情況下，抗阻訓練人群對蛋白質的攝入需求達到1.5g/kg體重
有氧訓練人群對蛋白質的攝入需求可達1.8g/kg體重
從事高強度訓練人群對蛋白質的攝入需求更是可達到2.0g/kg體重
甚至有一些大V推薦，健身期間蛋白質攝入為2.5g/kg體重
想要超量？哪有那麼容易
怎麼搭配健身餐呢？
按照中國居民膳食指南建議
碳水、蛋白質、脂肪的攝入比例應該在5:3:2這樣
早中晚三餐按照3:4:3進行設計
作為建議，對健身人群推薦碳水、蛋白質、脂肪攝入比例按照4:4:2進行
首先要明確目的：增肌還是減脂
如果是增肌，每天的熱量盈餘大概是多少，推薦500大卡左右
同樣如果是減脂，每天的熱量赤字大概是多少，同樣推薦500大卡左右
例如，維持體重的情況下每天需要攝入2000大卡
對於增肌的來說就需要攝入2500大卡，減脂就需要攝入1500大卡
兩種計算方式：
第一種：根據蛋白質需要量，計算出其餘各項營養元素的攝入
例如：65kg以增肌為目的的健身者
蛋白質攝入量為=2.0g/kg*65kg=130g，轉化為能量為520大卡
脂肪攝入量為=2500大卡*20%=500大卡，轉化為重量為55g
其餘部分熱量，碳水補足，碳水攝入量為=2500大卡-520大卡-500大卡=1480大卡
轉化為重量為370g碳水
第二種：根據三大營養元素的供能比例進行攝入量計算
例如：65kg以減脂為目的的健身者
碳水攝入量為=1500大卡*40%=600大卡，轉化為重量為150g碳水
蛋白質攝入量=1500大卡*40%=600大卡，轉化為重量為150g蛋白質
脂肪攝入量為=1500大卡*20%=300大卡，轉化為重量為33g脂肪
計算出來之後
接下來就是如何在這一日三餐內，攝入到這麼多的碳水、蛋白質、脂肪了
希望我的回答能夠解答你的問題
健身日記
吃了多少蛋白質？
一個雞蛋大約含蛋白質6-8克，一個蛋清大約含蛋白質3-4克，題主每天四個雞蛋（一個整雞蛋三個蛋白），大約攝入優質蛋白質20克；500ml牛奶，大約含蛋白質15克。按照題主表述，每天約攝入蛋白質35克。而中國營養學會建議健康成年人蛋白質攝入量應為每公斤標準體重1-1.2克，健身人群適當增加，每天可攝入蛋白質為每公斤標準體重1.5-2克。不知道題主體重情況，以我自己舉例，體重50㎏，每天正常上下班不進行過多運動，需要攝入50-60g蛋白質，當然除了肉類，主食也給我們提供一定量的蛋白質。如此判斷，題主根本無需擔心蛋白質吃多了。
蛋白質吃多少算多？
很多人擔心蛋白質深入過多對身體不好，那究竟蛋白質吃多少算多？ 我們蛋白質可接受範圍大概是總能量的10%到35%，總能量每個人需要不一樣，有的1800千卡，有人2500千卡。我們如果按總量按每天攝入2000千卡計算，其中10%到35%是蛋白質來提供，這個蛋白質的量就是安全、可以接受。這樣算下來大約每天吃50克-175克蛋白質是安全可耐受範圍。
每個人都適用嗎？
上述推薦量都是基於攝入人的腎臟是健康的為前提，如果腎功能不全，應降低米麵等食物中非優質蛋白質的量，保證優質蛋白質的攝入量。
王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
營養百事通
不會，健身的話你按體重（kg）的量（g）去補充蛋白質吧。
比如你體重65kg，就每天補充65g蛋白質。
500ml牛奶加4個雞蛋大概補充了一半多點的蛋白質需求，還有一半需要補充。
弗來米土得夢
你對蛋白質攝入是不是有什麼誤解，這點蛋白質也就是個零頭，超量嗎？想多了，每磅體重攝入1.5-2克蛋白質，自己算吧，1磅大約0.453公斤
缸爐燒餅夾倆串
不會啊，正常的補充只要每天不超過10個雞蛋就好（如果只是通過吃蛋白），建議可以連同蛋黃一起吃，因為蛋黃也含有豐富的營養並且抵抗飢餓。
顏鈳0健身小白
一頓的量，還可以
