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抑鬱還是抑鬱症。這個不一樣。
抑鬱症，我建議直接找心理醫生。
前年，我生意剛起步，家裡突然出了事情。我的母親突然查出了白血病。發現時已經時比較晚了，伴發了骨髓瘤，腰椎骨折，癱瘓在床。父親已經年邁，妹妹還在讀書。我轉讓了我的店面。陪母親北上看病。
病，一看就是兩年。花銷超過了一百萬，家裡負債越來越多。我感覺到的壓力也越來越大。女朋友離我而去了。朋友也不敢聯繫我了，怕我借錢。每天菜市場，醫院，出租房。三點一線。母親不能生氣，我每天在家裡逗她開心，有時候檢查結果不好，我抱著檢查單，蹲在醫院門口的小公園裡，哭的像個傻子。日子一天一天。我不知道，她年齡大了，我的骨髓她能不能承受住。我不知道，看病結束後，一身債務的，年近三十的我，還能不能重新開始。我開始發呆。沒事的時候就躺在床上發呆，我不知道該幹什麼。整晚整晚的睡不著覺，頭髮掉了一把又一把。我說的話越來越少，笑容越來越少。拿起手機，也不知道和誰聊天。母親，排異了，中午飯，我做了三次。母親吃了還是吐了，突然我覺得自己好沒用……
有一天，我陪我母親出去走走。路過一條河邊。河水又深又黑。我的腦海裡突然有一種想法，跳下去吧，生活真的好無趣……
“今天的陽光，真好，我這是有一年多沒到過外面了吧？”母親看著我。眼光照在她的臉上。我突然發現，她的眼睛裡有光，那是一種真正的喜悅的光。我突然醒了，這些年，母親才是最痛苦的人，但是她卻一直這麼樂觀。當她渾身插滿管子的時候，她每天都不忘唱歌。當她癱瘓不能動的時候，她依舊每天鼓勵我和家人。看著胳膊上，密密麻麻的針眼，她會笑著問我們，你說明天護士會扎哪……
我們親眼看著她，從躺著到能坐起來，再到能走路，再到現在指標一切都正常。我還有什麼可以悲傷的？我還沒讓她看到我娶媳婦，沒讓她看到她的孫子孫女。我還沒讓她看到我的生意紅紅火火。我告訴自己不能這樣了。慢慢的，我開始調理自己，母親身體好了，我的生活也規矩了，我開始認識新的人。開始注意生活中陽光的一面。慢慢的，走出了抑鬱。
守住陽光的人
如果你有一個夥伴或身邊的親人正在遭受抑鬱症的困擾，你可能不知道該如何表達對他們的關愛。他們今天看起來似乎一切正常，但明天他們可能就會情緒低落，與人疏遠，不想理你。你的夥伴需要你的照顧，就如他們得了流感時一樣。
1、幫助他們管理混亂局面
當一個人開始陷入抑鬱的惡性循環時，他們可能會感到生活變得很慢，而周圍的世界卻加速了。可能會有堆積如山的郵件，水槽中可能堆積著許多待洗的盤子，大量沒洗的衣服，因為抑鬱的人開始感到越來越難以應付日常生活，難以跟上生活的節奏。你可以幫助你的朋友把郵件分類放好，清洗盤子或使用一次性盤子，總之就是整理一下雜亂的東西，你會給他們，同時也是給自己一個靜謐的環境。
2、讓他們走出去
走出家門對於抑鬱症患者的益處是巨大的。這也可能是你朋友最不願意做的一件事。把他們帶到大自然中去。野餐，躺在陽光下，悠閒的徒步旅行（運動是一個有效的心情助推器）或照料花園中的植物。赤腳站在泥土中使身體紮根於大地（減少混凝土叢林的影響），在土壤中挖掘等，實際上具有抗抑鬱藥的功效，因為土壤中的細菌菌株-分枝桿菌會觸發釋放血清素，可以提高情緒，減少焦慮。曬太陽可以增加維生素D的生成，幫助緩解抑鬱症。
3、鼓勵他們注意愛護自己
抑鬱的人常常不再關愛自己。洗澡，理髮，去看醫生或牙醫，這一切都變得很難，總之他們認為不配得到很好的照顧。這種狀況可能會產生滾雪球效應，迅速產生更大的無價值感，“我現在的生活就是一團亂麻，沒有人會愛我”。要積極主動地幫助你的朋友，告訴他們“我現在去做飯，你可以利用這個時間去洗個舒服的泡泡浴”。這樣你可以賦予他們（他們本來就有，卻自己不允許自己享有的）權利，去做正常的、健康的、自我關愛的事情。
4、擁抱他們
研究表明，持續超過20秒的真誠擁抱可以釋放大腦中讓人感覺良好的化學物質，可以同時提高擁抱提供者和接受者的情緒。抑鬱的人往往不希望別人觸碰自己，但不求回報的真誠擁抱可以給你抑鬱的朋友以幫助。
5、陪他們一起笑
講一個笑話，看一部喜劇或去現場看喜劇表演等都會鼓勵你的朋友忘記自己的煩惱，盡情歡笑。笑可以釋放內啡肽，還可以緩解抑鬱和焦慮的症狀。
6、告訴他們為什麼你愛他們
看看記錄著你們過去在一起的快樂時光的照片，告訴他你最喜歡他的哪些優點。回憶你們的相處過程和所有曾經發生過的積極的事情，並提醒你的朋友你愛他，一切都會過去的。
健心家園
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