內心Blank
午飯和晚飯都吃這道菜,一個月瘦了8斤,做法超級簡單
俗話說:三月不減肥,四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲!這世界上有一種寂寞叫胖子,四五年了,肥肉一直不離身,我可勁兒勸他,天底下那麼多人,你應該雨露均霑,可他就不聽,就不聽……哎!苦命的胖子,我說的是我自己!
我就那種大家口中“要麼死,要麼瘦”的人,減肥的辦法基本都試過了, 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等,沒有我沒試過的,但是,我還是胖。
我跟你說,減肥這個事情,是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了,在我基本放棄的時候,閨蜜告訴我一個秘訣,我雖然半信半疑吧,但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒!想!到!哇……一個月時間,我成功減了7.5斤,我的天啊,我此時此刻的激動,所有的胖子都會懂!
這麼牛逼的減肥方法,我怎能獨自霸佔呢?必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品,也沒有節食,而且每頓吃到飽,我的減肥秘訣就是一道菜:炒綠豆芽。
驚訝吧?就是這麼有尿性!一道最普通不過的家常菜,你不知道它還有此魔力吧?
做法很簡單:綠豆芽摘好洗乾淨,鍋裡放少量油,入蔥薑蒜爆香,放綠豆芽,撒入適量鹽、醋和味精,煸炒一分鐘,即可出鍋。當然,還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。
非常簡單家常的做法,如果要加配菜的話,要加低熱量的蔬菜,不要加土豆這類澱粉高的蔬菜,更不要加肉。
有人問:姐姐,這道菜是飯前吃還是飯後吃呀?我想說:你胖死算了!
還有人問:姐姐,我配什麼主食呢?米飯還是饅頭?我依舊想說:你胖死算了!
午飯和晚飯只吃炒綠豆芽,吃到飽為止,其他什麼也不吃!
如果有條件的話,你可以每天再走個10000步,那你瘦的,就不止7.5斤了,祝你減肥成功!
過逼格的人生
關於減肥,首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康,體重不高未必就一定好。這是因為:
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉,體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積,我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了,你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外,還有嚴格控制腰臀圍比例,定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以,施瓦辛格和泰森都超重,你說他們需要減嗎?
2️⃣刺小肉多的不一定是魚,還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖,但是用體脂稱一稱,內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標,那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或針灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動,可謂輪戰多年、長盛不衰。其實,排除基因有問題,需要用比較特殊的方式來調理之外,最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例,而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談,主要是因為減肥是一項工程,而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥,不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量,加快脂肪消耗之外,減肥飲食可以選用的方式很多,比如:
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物,以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法,大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物,還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子,以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外,精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類,增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食,比如一週4~5天素食,兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食,每週有1~2天熱量至少減少一半,甚至再稍微多一些,但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食,這是目前國內比較熱的減肥方法,國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果,主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中,人體可以利用脂肪生酮來提供熱量,而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能,也基本沒有葡萄糖可用,最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗,奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右,但卻會要求大量攝入脂肪,其脂肪的攝入量高達70%以上!而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。嘗試生酮飲食必須慎重,而且參加的多是比較肥胖的人,並被要求肝 腎功能不能有問題,特別是腎臟功能不好的人。身體產生的大量酮體會對腎臟有一定的影響,生酮飲食期間必須做到的是每天用尿酮試紙監測酮體,並全程由熟悉生酮減肥的專業醫生定期檢查監控,這個過程還是比較嚴謹而繁瑣的,在國外有30年左右的大人群嘗試,效果顯著。但是我們不到萬不得已還是自己多鍛鍊,調整科學的膳食結構來減肥吧,否則不吃主食比不吃肉還痛苦。
綜上所述,減肥的手段比較多樣,需要根據自己的情況來科學甄選,不要輕易相信什麼快速減肥,否則受傷的還是你自己。
營養科的於仁文
在健身房減肥已達三個月,買的健身和拉伸的私教課已接近萬元,學會了一些科學健身的理念和方法,本人也有了深刻的體會。
首先,減肥不是減重,而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候,聽說動感單車是甩脂之王,每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量,於是迷上了動感單車。
在教練的帶領下,每天都瘋狂騎行40分鐘,出好幾身透汗,汗水都打溼了地面,騎了一週減了八斤,非常高興。
但後來因為同學聚會出門了四天,回來一稱又反彈了五斤,因為覺得有問題,所以花錢請了私人教練。
教練明確告訴我,動感單車屬於有氧訓練,初期減重快,更多損失的是水,甚至還會消耗肌肉,減肥不是減重,而是應該降低體脂率。
正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身,然後進行一個小時的力量訓練,當肌肉含量增加後,基礎代謝率就會提高,可以從根本上起到減肥的作用。
而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌,而最先練習應該是腿,因為腿部有全身最大的肌肉群,對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰,練腿很重要。
其次要練背部肌肉,因為我長期伏案工作,養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態,通過對背部肌肉群的鍛鍊,可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。
在教練指導下,我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯,但核心力量有了明顯提高,大肚子平了,身體姿態也有了改善,這才是正確的減肥之路。
奧卡姆剃刀
方法大家都知道,管住嘴邁開腿。簡簡單單,你做對了嘛?你堅持了嘛?看看他。瘦了100斤,馬拉松311.他不是什麼人生贏家。只是他一直走在前往勝利的路上。
想象一下,一個200多斤的胖子,對一個100斤的瘦子叫囂說:敢不敢跟我比比跑步,5km,誰先停算誰輸。
這個胖子就是田超,而他挑釁的對象,就是他的妻子曉雪。
當時田胖的畫風是這樣的:
這樣的:
這樣的:
這樣的:
現在的他,標準的穿衣顯瘦:
脫衣有肉:
說實話,小編第一次看到照片的時候,是震驚的!
這是同一個人嗎??!
有的人說減肥的效果堪比整容,胖子都是潛力股。
田胖這前後的差距,根本不是整容的效果,是「回爐重造」吧!
而體重數字上的變化,則更加讓人震驚!
從巔峰的235斤到現在的130斤,他足足減掉了差不多一個曉雪的重量。
為什麼要減肥
“隨著體重的增長,身體開始出現了一些問題,比如痛風……“
其實上大學的時候,田超並不胖,頂多算壯。
但工作後,身體就像吹氣球一樣膨脹起來,體重也飆升到了235斤。
那時候的他,酷愛薯條和肥宅快樂水,平時也很少運動。
管不住嘴,邁不開腿,兩條他全都佔了。
15年的時候,年紀輕輕的小夥子,身體居然出現了「痛風」的症狀。這讓田超動起了減肥的念頭:
減肥跟旁人無關,就是自己,畢竟命是自己的。
節食減肥,反彈傷身
決定開始減肥後,田超開始嘗試各種減肥方法,就差打針吃藥抽脂肪了。
最開始是節食,甚至有一陣子是接近「辟穀」的狀態,效果非常好,很快就減掉了30多斤!
但是,去得快,來得也快。很快,他的體重開始反彈。
也就是這時,他開始嘗試原地慢跑,經常一跑就是一兩個小時,腳下放的減震墊子,一個月換了好幾個,每次滴下來汗水,擦地都嫌多。
為了減得更有效率,田胖偶爾還去參加一些足球比賽,但可惜的是都收效甚微......沒過多久,他的減肥進入了瓶頸期。
科學的跑步,讓他真的瘦了下來
一次偶然的機會,同事邀請他去跑步,距離不長,5公里。
這個現在小菜一碟的距離,對於當時的他來說簡直是個災難,2公里的時候就岔氣了 ,斷斷續續的,又跑了半個多小時才到終點。
之前作為標準肥宅的田超,從來沒有嘗試過這麼遠的距離,回家就開始跟曉雪炫耀,並出現了文章開頭挑釁的那一幕。
雖然已經開始斷斷續續的跑步,但其實對於跑步,並沒有什麼熱情。
一起跑步的朋友,拉著田超他們倆報了一個鳥巢的半程馬拉松。
純小白的兩個人,其實對於馬拉松都沒什麼概念,曉雪的目標很簡單:不走完賽,慢點無所謂,只要是跑就行。
跟一群朋友一起跑步,一起參加比賽的感覺,讓兩人徹底愛上跑步。
參加半馬的經歷,讓兩個人逐漸認識到了馬拉松的魅力,他們開始不斷的參加各種比賽,半馬,全馬……
田超第一次馬拉松是在柏林,當時就跑出了329的好成績。
隨後,為了更快提高成績,他們開始嘗試各種高強度的訓練方法,但結果就是身體支撐不住,被各種傷病困擾……光跟腱炎的恢復,就耽誤了好幾個月。
冬天時,田超結合丹尼爾斯訓練和國峰老師的的書,自己做了訓練計劃,拉上曉雪和自己的朋友,開始冬訓。
經過一個冬天的努力,無錫馬拉松,他把自己的PB提升到了311,一起練的朋友,從335到310,415到325。
曉雪的成績也很不錯,首馬成功破4。
上馬PB20分鐘,最終成績342。
大連馬拉松,更是再次PB。
在不斷學習訓練的過程中,好強的田超發現,細節才是最重要的。
自己的執行力,自控力,意志力,都完全沒有問題。但在細節上,比如如何有效監控生理情況、或者是對技術動作上的理解上,還是存在很多的問題——
——恰好這時,田超發現了跑步學院馬拉松PB訓練營。
跟羅曼諾夫博士和徐國峰老師面對面的交談和學習,讓田超和曉雪都更深刻地理解了跑步;想跑的好,以下四個方面缺一不可:
體能
-
技術
力量
意志
科學的跑步訓練,是一套完整的、循序漸進的訓練計劃。在訓練營的日子裡,兩個人以短促長,愈發深刻地理解了跑步的奧義,同時體驗到了真正的歐美高水平科學訓練。
體重?PB?都不過是水到渠成的事情。
“我有信心,通過訓練,PB只是水到渠成,更重要的是,參加訓練營,我可以和曉雪一直長久的跑下去。”
——田超
科學的飲食
邁開腿同時,田超對於「嘴」的關注,也不能忽視。
之前不科學的飲食方式完全被拋棄,取而代之的是如下的健康習慣:
徹底改掉吃垃圾食品的習慣
減少精細碳水化合物,主食以紫薯,純黑麥,燕麥等代替
所有的食物都必須是原材料,不能是任何加工過的
基本避免所有糖類以及包裝食品
多攝入橄欖油,亞麻油做的食物,以及非油炸,非加工的堅果,比如碧根果,夏威夷果等
管住嘴,邁開腿,雙管齊下的科學減肥方式,讓田超的體重以肉眼可見的速度持續下降。
走了太多的彎路後,田超的體重從230斤到了130斤;而憑藉科學訓練,之前體重一直穩定在110斤的的曉雪,體重也成功破百。
兩個人一直跑下去
跑步前的田超,痴迷於垃圾食品,沉迷於遊戲。
擔憂他身體的曉雪經常會因為這些跟田超爭執,愛之深,責之切。
開始跑步後,就是這種畫風了,
一起參加比賽:
一起出去遊玩:
共同的朋友:
共同的愛好:
跑步帶給了他們很多很多。以前上班忙,見面少,下班後愛好不同,其實兩人的交流並不算多,開始跑步之後,每天下班後的跑步時間,簡直成了固定的約會時段。
今年9月的北馬,兩個人決定一起參加:曉雪準備衝擊320,而田超的目標則是破3。
還有什麼比一起跑步,一起進步,更浪漫的事?
他們的故事還在繼續,而跟他們一起參加北馬訓練營的朋友,也有話要講……有興趣的朋友,請戳我們今天的二條查看。
# 來,今天來評論區聊聊 #
「你的體重是怎麼減下來的?」
跑步學院
昨天聽到一個故事,一個女人因為平時不注意太胖了,後來她的先生要和他離婚,而當她先生告訴他原因後,她下定決心減肥,在一年內嚴格控制飲食,每天做運動,一年後體重達到正常,比十年前自己的狀態都要好。 現在很開心!夫妻關係也好了。
每個人的減肥的目的不同,有的是為了更漂亮,有的是因為得病需要健康,有的是需要是因為要找工作,有的是因為要要小孩,……種種原因。
但無論是什麼原因,最好是採取科學的減肥,這樣更為安全可靠。 現在的減肥方式方法有很多:
有限制能量攝入法,
有輕斷食方法,
有代餐方法,
有低碳水化合物飲食方法,
有生酮飲食法。,
注射藥物減肥法。
當然還有一些什麼吃減肥藥啊,減肥咖啡啊,中醫拔罐兒啊,種種的不推薦的減肥方法。
在眾多的減肥方法中,個人最喜歡的是~限制能量攝入法。
將每天所需要進食的食物,還是正常分為三餐,但是每餐減少能量的攝入的1/3。而三餐都保證有肉有菜有飯。保證基本的三大營養素的攝入。
比如一個人一天吃的食物正常應該需要是1800千卡,可以讓她控制到1200到1300千卡。
這樣不但大多數人能堅持到,還能夠防止過後由於添加食物而引起的體重反彈。
在減肥的過程中,必不可少的就是運動,運動不但能夠消耗體內多餘的脂肪,還能夠增進肌肉的生長,大家要知道同樣重量的脂肪要遠遠小於同樣重量的肌肉的體積。
實在愛營養
真正的減肥是要減掉脂肪,而不是單純的掉稱。
測量標準
在減肥之前,要看一下你是否真的胖,需要減肥。國際通用體質指數BMI=體重(公斤)/身高(米)/身高(米),如果在18.5-24.9之前,體重其實是正常的,沒有必要減肥。但如果超過24,女性腰圍超過24寸,男性超過25寸,是必須要減肥,除了好看與否之外,也會增加高血壓、糖尿病等代謝類疾病患病風險。
減肥方法
想要真正的減肥,是要把身體內的脂肪減掉,身體內脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪,不用糾結減掉哪兒擱,只要減掉的是脂肪就可以。
建議用習慣減肥法。男生全天攝入能量不超過1800kcal,女生全天攝入能量不超過1500kcal。
舉個例子,女性全天攝入1500kcal能量,早餐500kcal,午飯500kcal,晚飯500kcal。如果你想早午飯各攝入750kcal能量,晚上不吃也行,但這需要長期堅持,如果偶爾有聚會或者應酬就會打破這個平衡,所以我更建議早午晚各攝入500kcal能量。
食譜
500kcal能量大概都能吃什麼呢?米飯2兩,雞蛋1個,醬牛肉40g,小白菜100g,花菜100g、胡蘿蔔20g、牛奶250g
所以,如果你的早飯是煮雞蛋1個、牛奶1袋,炒小白菜,牛肉炒花菜(胡蘿蔔是配菜),你能吃飽不?其實大部分人是可以吃的飽的。
中午、晚上將雞蛋、牛奶換成其他蔬菜和肉類,算算也是可以吃飽。而且食物種類很多,營養搭配全面。
這樣的方式是可以一直堅持的,能堅持的就不會反彈,只要不暴飲暴食,體重就會被管理的很好,建議你用這個方法。如果能配上點兒運動,例如一天一萬步,週末徒步、爬山,效果更佳!
國家公共二級營養師
王興國特訓班5期學員】
營養百事通
嗯……看到這個問題,我就像這個我一定要回答的!通過自己的親身經歷告訴大家如何減肥才算真正的減肥,讓大家少走彎路。
曾經是一個200斤的胖子,2013年當時初中的我,體重卻200斤但身高卻只有170釐米,一個純種的矮胖子,當時立誓減肥,但是那個時候自己啥都不懂,只好盲目去減肥,就是靠餓,靠不吃飯然後減肥,每天晚上餓的受不了!
但是瘦的非常快,短短四個月我就瘦到了130斤,但是皮也鬆弛下來了,肌肉也沒有了,整個人沒有精神,可怕的是新陳代謝緩慢下來,這個很可怕,意味著以後吃多了就會胖。
16年開始我接觸了健身,才發現我原來靠節食減肥是多麼愚蠢的一件事!現在我通過合理的飲食鍛鍊,皮膚也不鬆弛了,身材也慢慢的好啦,減肥本意是減掉脂肪留著肌肉,這又叫減脂,就是餓死脂肪,餵飽肌肉,在減肥期間多補充蛋白質,少吃過油的食物,但是一定不要忘記適當的鍛鍊哦!希望大家都擁有自己的好身材!如果還有不明白的事可以關注我,我一定即使回覆大家!謝謝啦
崔老師最新消息報告
減肥瘦身小妙招,輕輕鬆鬆三天兩斤還不傷身,看你能不能堅持咯!
妖瘦
1.常縮小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態,在平常要保持縮小腹的習慣,不僅能強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛。
2.端正站坐姿:平常站立和坐著時,若沒有保持正確的姿勢,常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部鬆弛的現象,影響了整個體態的美感,站立和坐著的姿勢可以使你的臀部及大腿保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。
3.穿著合身:合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,過緊的衣褲會馬上為你發出警覺信號。
4.保持運動習慣:每週應該至少運動三次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。且可以每週變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久。
5.定時排便:養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
6.心態平衡:千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。
飲食建議:
早餐:一根香蕉,一碗紅棗蛋茶。(或者:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶)
午餐:除了高脂肪、肚類,和甜品外,都可以吃,最好以上面飲食蔬菜為主,米飯不超過一碗,肉以白肉為主,八成飽就行了。
晚餐:以各類蔬菜為主,一個星期晚飯不可多於兩碗米飯,如果實在餓,睡前三小時可以吃水果,蘋果最好。
運動:不管什麼運動,以喘氣和流汗為標準,一般30分鐘以上才有效果,且一個星期的運動時間不少於5天。保持身材以游泳和瑜珈為首。
說了這麼多,其實關鍵的還是要堅持,,堅持,,,,堅持。。如果沒有毅力,即使你懂再多也是減不了肥。
weiyi立
美國國家衛生研究院凱文·霍爾教授說:沒有養成自律生活習慣的減肥都是無效的!除非能徹底扭轉既往的生活習慣,否則只要低於原來的體重,你的身體就會努力讓你恢復。所有有志於瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣,唯有如此,減肥才有成功的可能性。
減肥:70%靠飲食調整,30%靠運動
塑形:70%靠運動,30%靠飲食
注意兩點:
1、減肥方式一定不要痛苦,要循序漸進,簡單輕鬆,受不了等於瘦不了(比如節食、比如大量的運動等),因為讓我們感覺痛苦的減肥方式,很難堅持下去!我們不僅要瘦身,而且還要不反彈!減肥的天敵是反彈!!!
2、減肥方式一定要對身體沒有傷害和副作用,對身體有傷害的減肥方式,往往是讓我們感覺身體不舒服的方式(比如吃減肥藥),而且還會對我們身體產生很大的傷害。即使我們減肥下來了,到最後卻落下一身病,那就得不償失了!
我曾經也是一名胖妞,現在瘦下來了,我上兩張圖片:
如若你想健康的瘦下來,可以與我一起交流。