當冬夜漸暖大海不再那麼藍
本人原來140多斤 170的身高，經過約40天，現在120斤。首先我去了10天健身房每天就練2個小時左右，後來覺得並沒有什麼卵用，除了肌肉變硬之外，體重幾乎沒有減少。後來我開始跑步每天5公里，用時30多分鐘，跑了一個周瘦了6斤。我看到了效果於是我開始跑10公里，用時1個小時左右。繼續跑了1周。又瘦了4斤。之後幾天我發現無論如何運動，體重也不減少，於是我網購了無糖燕麥，放棄主食，每天只吃少量麥片，而且每天繼續跑步5公里，又過了一個周瘦了7斤。減肥到這裡感覺堅持不住了，於是開始逐漸恢復飲食，每天多吃一點點，直到恢復以前的飲食用時1個周，體重又瘦了約 3斤。 現在飲食完全恢復，每頓大魚大肉，心情好就運動一下，心情不好就打一整天遊戲，體重還在微微下降。
青銅小朋友
我的減肥經歷沒有飢餓、沒有經歷明顯的平臺期，沒有便秘、頭暈乏力等不適，整個時期比較平穩而“不知不覺”，我的心態也不急於求成，重點放在吃好每頓飯上，從高峰130斤減到體重100斤，減掉30斤體重（我的身高160釐米）。是的，你沒有看錯，我就是將三頓飯吃好了減肥的，享受著美食減的肥，可能很多人都不相信吧，其實是有根據的，而且簡單，請往下看。
1.根據《中國居民膳食寶塔》推薦確定一天飲食攝入種類。
膳食寶塔有5大類食物。第一層主食：谷薯類，每天有全穀物與雜豆、薯類。第二類蔬菜水果。第三類蛋白質食物：魚肉蛋奶豆。第四類奶類及製品、堅果。第五類油與鹽。最後就是水加運動。
簡單一句就是，寶塔之外的食物種類都不吃。
2.飲食量確定
①大原則：每天三餐都不湊合，基本都是自己做，到點吃飯，每餐都儘量精選新鮮食材。
②每餐大框架：主食＋蛋白質食物＋蔬菜。
1拳頭體積大小的主食及蛋白質食物，2拳頭體積大小蔬菜五顏六色，量更多些也可以（能吃飽的量哦），我一般2個拳頭大小體積的蔬菜就很撐啦。
其中，早餐的蛋白質食物為白煮雞蛋1個、牛奶或豆漿200ml是固定的，牛奶為低脂或脫脂奶，中午和晚上的蛋白質就是魚、肉、豆換著吃，比如中午吃了豬肉，晚上就吃魚蝦水產或豆製品。
③堅果和水果，分別少量作為加餐來吃，或者作為早餐或裝飾食用。也會增加200ml奶（低脂或脫脂）加餐來吃。
④油30克，鹽6克，用天然調味料，儘可能味清淡。
3.養成利於減肥的習慣
①先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，如果吃不下，剩主食。
②選擇加工程度小的食物材料，細嚼慢嚥，專心吃飯，不玩手機看電視。
③優化烹調方式，採用健康的蒸、煮、燉、燴、拌等、少油炒、無油煎的烹調方式。
④喝白開水或淡茶水，運動量每天達到10000步。
⑤不喝酒，不喝高糖飲料，不吃煎炸食品。
所以，我屬於別人眼中吃很多卻不胖的人（易瘦體質），其實，我並非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以喲，試試吧。
作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。
營養百事通
我74年出生 結婚前體重:110斤 2013年的一次手術後 讓我的體重快速增加了58斤 肥胖給我帶來很多的麻煩 所以我開始堅持減肥…
早餐:兩個雞蛋一杯豆漿
中午:隨便吃 吃飽就行
晚餐:吃水果 酸奶一包
半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…
ssm195556869
我來回答回答這個親身經歷的話題，我之前137斤，身高158，買衣服時真的很崩潰，女的一胖就顯歲數大！感覺自己虎背熊腰的女漢子！去年11月7日，一個減肥店搞活動，我是體驗者，開始了減肥道路！首先她是給做全身穴位按摩，半個小時，飲食這塊是，三天吃她給的代餐，後三天吃水煮菜，素炒菜，六天一循環！對了，吃素炒菜那三天還給白芸豆和螺旋藻吃，白芸豆是早上吃飯前半小時，螺旋藻片是晚飯前半小時吃。開始的時候真是受不了呀，餓呀，後來慢慢習慣了，堅持一療程，後來讓慢慢吃飯，可以各種吃，不過白芸豆片和螺旋藻片還是按時吃。鞏固期時我是115斤，這時候飲食就隨意了，不過我還是控制熱量，早晨，白水煮蛋，全麥麵包，中午這種蔬菜。有時水煮，有時素炒，晚上也是水煮菜！現在幾個月過去了我體重是110，過年之前是108，過年回來反彈了2斤！總體還是很理想的！瘦下來的感覺太爽了，買衣服時太好了！
懂事的茄子
我來說說我曾經是怎麼瘦下來的，那時候一個月我瘦了整整二十一斤，瞬間感覺自己帥多了，以前大胖臉明顯變小了，大肚子也變成了小肚子，大粗腿也變成小粗腿，那時候感覺減掉肥真好，那我就說說自己是怎麼瘦下來的。
那我是瘦下來的心得總結一下。
第一，讓自己生活充實起來，不要吃完就躺著，躺完接著吃，要有事情做，讓自己忙碌起來，每天走路也要兩萬步，不自覺的就瘦下去了。
第二，每天上班堅持騎山地車，回來回去要五十里地，累也要堅持下去。
第三，每天控制主食的量，主要以清淡的炒菜為主，很少吃豬肉等比較油膩的食物。不要讓自己吃太飽，也不暴飲暴食，一天三頓飯不能落。
第四，每天晚上吃完飯一個小時後，還要做半個小時減肥操，燃脂很好，但一個禮拜做個四五次就行。
第五，每天早睡早起，絕不能熬夜，不然運動量大會身體透支的，平常要多喝水。
以上這些就是我一個月瘦下來21斤的感悟，因為我胖些，對於瘦的人來說瘦這麼多估計有點費勁，但是幾斤我覺得還是可以的，我就是這樣瘦的，希望我的分享對你有所幫助。
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大家一起聊健康
瘦了40斤的我！！！先來一張近照:
寫在前面：
答主89年新晉帶娃“老阿姨”，身高178＋，孕前體重130斤（我承認我有點壯）但是好在骨架大，身材還算勻稱，但我是屬於吃點就會胖的體質，所以結婚前都比較控制自己，體重一直沒有過大變化。
直到懷孕後開始放飛自我，體重一路飆升，生娃前一天的體檢將近200斤！卸貨後一直不敢面對自己的體重，大概170+（娃六斤四兩👦）平時都不敢照鏡子，不敢自拍，一度很抑鬱……
迫於自己給自己莫名其妙的壓力產後第四個月開始健身，用了三個月左右體重恢復到孕前，現在是128斤，以前的衣服都肥了。
關於健身：
因為平時白天也比較忙，所以都是利用碎片時間練keep，前兩週適應期，每天就十幾分鍾，目的是先養成好習慣，等適應以後就開始加時間和訓練項目，我主要是練核心＋瘦腿，就是我辛苦練腿的結果。
還記得當時有一個好朋友問我會不會練出肌肉，我只想說，肌肉真沒那麼好練的，大部分健身的小白都是“做著林黛玉的訓練，操著施瓦辛格的心”。
在keep裡面可以定製訓練計劃，我每次都是跟著定製訓練（現在定製開始收費了），四周一個週期，訓練了三個週期，每天訓練時間大概三四十分鐘，另外每天下午一個小時溜娃時間，睡前再拉伸。
關於飲食：
雖然是三分練七分吃，但因為在哺乳期，所以沒有選擇節食，只是主食減半，少鹽少油無糖，平時多吃水果蔬菜，魚肉蛋奶，這樣既保證了寶寶的口糧，也達到了健身效果（我才不告訴你們哺乳也有利於瘦身呢）
關於拉伸：
我真的很愛拉伸，有時候就算不訓練也會做做拉伸，每次做完拉伸都感覺很舒服，身體很舒展。
寫在後面：
怎麼說呢，雖然我仍然是一個小白，但健身後感覺體型越來越好，體能也有所提升，以前我一上床我媽就嫌棄我跟地震了似得，現在有種身輕如燕的感覺呢（希望不是錯覺）其是瘦身和健身真的是一個要堅持的過程，我期間無數次想要放棄，但幸運的是我堅持下來了。
以上只是我個人的經驗，還有許多不足的地方，我也希望自己早日擁有馬甲線！
我是土豆白，一個很正經的博主。喜歡我就關注我，不喜歡你就點個贊~然後再關注我~~喵嗚！土豆土豆白
我應該胖了有十幾年了，從13歲開始體重就有100斤，到工作後體重108斤微胖，天天嚷嚷減肥什麼蘋果牛奶，雞蛋黃瓜三天，七天方法都用了……效果是瘦了三四斤，飲食一但正常又胖回去了……以導致現在我都還不喜歡吃蘋果😂️
😂️女孩子時和婚後體重一直在108左右，微胖也可以接受，要命是準備懷孕，在懷上寶寶時110斤，孕期胡吃海喝長到150斤……聽人安慰說帶孩子會瘦的……就沒管……生完大概125斤
碼字太難簡單說，125斤保持到娃兩歲非常不好待24小時待命還是沒瘦，開始著急使用晚餐不吃的方法有時吃青菜，瘦了十斤一個月狠開心……
可是好景不長恢復正常飲食又胖回去了128斤，又過幾個月這下開始運動減肥，運動兩個月瘦到112斤，因為娃大點的我就去開店，就沒管了也沒運動……兩年後開始有點浮腫連月經都不正常了臉上開始長痘了以前我可是一痘不長的人……而且脾氣變得太暴躁……
生意也很一般我決定把店關了好好的調理一下自己的身體買了一臺跑步機開始實行跑步計劃三個月瘦了5斤，太累了……反省了一下自己到底是什麼原因讓我一直不停的復胖……開始找我老公同學是她一名營養師……其實她在我朋友圈很久了但是沒有聯繫……
因為身體問題，再加上關注她這麼久我出了相信她我沒有選擇……
我總共從130斤瘦到102斤，保持快小半年了，現在我終於知道真正的復胖是為什麼？為什麼不反彈？怎樣保持更好的身材……
我的瘦身感受是我不在太容易失眠,也不在晚上總覺得很累了……皮膚變得好了一點內分泌也正常……精神了……
而現在我還喜歡上了健康的生活方式……
感謝自己胖過身體不好過，不然怎麼懂
營養體重管理教練玲玲
我是從140＋瘦到110的妹子，談一下我的經歷吧！我從小胖到大，在上大學之前也想過減肥，但是都沒有一個星期就夭折了。我來大學以後，覺得胖胖的自己實在是不好看，人緣也受限。（沒辦法，人都是視覺動物）所以下定決心減肥，想要看看100斤的自己是什麼樣子的。抱著這個心態，開始了我的減肥之旅。
我個人覺得，我減肥沒有走太多彎路。從剛開始就定的是運動減肥路線，沒有節食和吃減肥藥。
記得剛開始的時候，晚上去操場跑步，每週四次，跑四十多分鐘，然後拉伸。（網上都說運動最好超過半小時但又不能太久，所以我決定四十五分鐘運動時間。）剛開始很累，有點堅持不了，但是，一定要堅持，跑步過程中，也要盡力不停下來休息。時間久了，耐力自然就會提升，我現在輕輕鬆鬆運動一個小時的。
跑步配合控制飲食，有幾個月我晚上控制自己不吃晚飯，只吃個包子或者一點其他的東西。（這個因人而異了，因為我的胃口確實有點大了，以前總是一碗麵條當晚飯的。）中午飯吃一份食堂的飯，不加餐。我減肥比較佛繫了，忍不住就吃一點，只是不能過分，要自己把握好度。所以，我體重也是慢慢的掉，不過慶幸的是，沒有反彈。
現在單從證件照上就能很明顯的看到我的變化，朋友們都說我逆襲了～
保衛者904
這麼說吧！生娃前，163，108斤，不算胖，生的時候168斤，娃才6.8斤，吃的全長我身上了，後來一直在140左右,沒奶娃，瘦的慢，出去逛街好多衣服也都只是看看，連試的勇氣都沒有！嘗試過很多減肥方式，都半途而廢。後來在廣場帶小孩玩，被一個跳廣場舞的大媽打擊了，下定決心減肥，開始約朋友打羽毛球，一個月瘦了5-6斤，後來朋友懷孕了，就沒繼續，又改跳鄭多燕減肥操，別說還真管用，瘦到125，就是每天堅持半小時，不管多忙都跳，出一身汗，那段時間也不知道怎麼過來的，感覺就是受虐一樣！後來到了平臺期就瘦不下來了！接著就換了節食減肥，就早上中午照常吃的，晚上就以水果或蔬菜代替主食了，有時候也不吃，餓了就喝蜂蜜水！慢慢的就瘦到了106斤。現在一直保持著這個體重，習慣了晚上不吃飯，偶爾朋友約吃飯，吃了反而晚上胃不舒服！我屬於大骨架那種，不能太瘦了，這個體重一直保持就好！
小QQ13
圖一是生完兩個寶寶140 圖二是瘦下來的時候 雖然不是很瘦 但是很勵志😁😁😁
