若既若離丫丫
每個人對早餐需求量可能是有所不同的，根據個人的代謝情況、消化情況、體質情況和工作量、運動量的大小的不同，可能別人看做較多的食物，對於不同的人來說有感覺吃一半就飽了的，也有感覺吃兩倍都不能飽的。另外，吃的早餐的食物種類可能也會影響飽腹感。比如，早餐多好消化、精細軟爛的食物，這樣的食物利於咀嚼、消化輕鬆，吸收也快，在腸胃中停留的時間短，而排空後的腸胃就更容易引導大腦產生飢餓感。
一般來說，早餐攝入一個雞蛋、300g奶製品是硬性要求，雞蛋牛奶能夠提供豐富蛋白質、多種礦物質、微量元素，脂溶性維生素，而且牛奶中的乳糖豐富，能提供較好的飽腹感，而雞蛋中的脂肪和熱量也不低，可以給予部分能量供應。為了飽腹感更好，可以增加主食類食物的攝入，例如米飯、麵食，如果想讓餐後血糖更穩定，飽腹感更強，更能夠撐到午餐的話，可以加入富含膳食纖維的食物，例如薯類（比如玉米、紅薯、土豆、山藥等）、粗雜糧、雜豆、質更粗的食物，由於膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此能減緩腸胃排空速度，因此能夠讓人更不容易感到飢餓。另外可以豐富早餐種類，適當攝入蔬菜水果，蔬菜水果中也含有膳食纖維，能夠提供飽腹感，還能夠提供更豐富的營養成分；可以增加少量堅果，堅果中有豐富地不飽和脂肪酸，同時也含有膳食纖維，不僅能夠提供多種礦物質維生素、也有增加飽腹感的效果。
只有營養師知道
造成這種現象可能有多種原因吧！
一、根據中醫理論，人在早上7點至9點的時候，胃經最活躍，早餐多吃一點也能很快消化掉，所以餓得快。如果吃得過少，自然感覺跟沒吃一樣。
二、工作消耗大。無論是腦力勞動還是體力勞動都需要消耗能量，一旦工作過重，也容易餓得快。
三、女性一旦懷孕也容易出現類似情況。
四、甲亢和高血糖的徵兆。建議去醫院做次全面的體檢。
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