蘇菲遇見你1988
我覺得我的經歷很適合回答這個問題
我剛剛在備賽減脂中45天減去36斤體重，當然這是一個辛苦的過程，但是也收收穫了很多
★先講下我用的方法
1.我用的是碳水循環法，高蛋白低脂肪，熱量缺口大概1000大卡，少食多餐，少油少鹽少糖
2.訓練維持大重量力量訓練，避免肌肉流失，加入每天兩次45分鐘中低強度有氧，加強減脂
3.補劑以魚油，複合維生素，酪蛋白，乳清蛋白為主
4.十天一次放縱餐，拉高基礎代謝
★接下來講下辛苦的部分
1.總體碳水減少，訓練質量保持不住，力量下降
2.血糖濃度降低，大腦糖供能不足，導致精神疲憊，乏力，情緒易波動，易怒
3.長期乏味飲食，導致食慾上漲，抑制困難，難以堅持
4.訓練後恢復慢
★收穫部分
1.好身材
2.自信
3.別人的認可
4.自律的養成
5.更好的自己
★總結
不會後悔自己的努力
更加珍惜現在的美好
會去尋找更好的自己
會得到更精彩的生活
Max馬胖虎
我瘦了60多斤，感覺整個人都快飛起來了。衣服店也敢逛了，跟別人談減肥話題也有說服力了，最關鍵的是自信心也足了。減肥的過程是痛苦的，瘦下來的結局是美好的。
下花園著名點炮手
本人最高的體重160多斤，挺著大肚子十幾年，在別人眼裡是富態，像個大老闆，但誰知到胖子的苦，這些年我因胖，患有嚴重的高血壓最高超過200，所以一直都吃降約藥，上樓梯都氣喘，這些年試過運動減肥，沒堅持後來反彈，體重也慢回升，也試過代餐減肥，當時也減下去了，迴歸正常飲食後，也慢慢迴歸肥胖。減肥失敗經歷的胖友應該很多吧，應該能體會我當時那種心情。今年10月份遇到了酶代謝減肥，才知道原來肥胖是因為肝代謝差，真正的減脂必須是如圖下
一個月減肥中，給我的體驗是脫變，高血壓正常了，大肚子沒了，變得年輕陽光，渾身都是活力，圖下是我
圖下是李女仕，她因肥胖，身材走型得象男人，高血壓，糖尿病，還閉經半年，減肥成功後，血壓正常，糖值下降，月經也跟著來了，從男人變回了女人，所以減肥不單單是形象變，主要的身體健康也跟著來。
親愛的胖友們，只要你真正的減肥成功，才感受到那份體驗，如果你現在有高血壓，脂肪肝，糖尿病，等等，切記你的首要任務是減肥。肥胖才是疾病的源頭。
減肥達文
從去年11月但現在今年6月，半年時間瘦了40斤，一直保持體重但現在。
至於什麼感覺嘛，最初期的迷茫無望（沒有一個人相信我，我自己也沒底氣），然後下定決心“在絕望中尋找希望”；
兩個月瘦了20斤之後，小宇宙爆發了，自信誰再唧唧歪歪就拿減下來的四十斤呼死他（大家也看到我的變化，言語中少了質疑，但仍舊是觀望：看你能堅持多久）；
瘦身40斤之後，清一色的羨慕、稱讚，但我自己沒空理會了，因為我不需要，而且我心中走有了新目標：瘦下來不算啥，保持下去才牛逼！
當然啦，在剛減下來四十年那段時間，我特別驕傲：老孃就是比你強，就是嘚瑟！咋滴？
水晶小屋spa
通過堅持快走，我已經成功減肥40斤，體形微胖。
按照減脂塑形的理論或許還有些差距，
但是，我已然自我陶醉。
這是我卑微人生中唯一自己努力，成功逆轉的一件事。
快走減肥成功後，我身輕如燕，健步如飛，體力充沛，身體健壯，之前的疲乏無力，喜臥不動的習慣徹底沒有了。
快走減肥成功後，我作息規律，睡眠質量大大提高，一覺到天亮，身體恢復好；有一點點體會到“聖人無夢”的那種感覺。
快走減肥成功後，我心理安寧，精神愉悅，獨處時，沉浸在讀書、寫作那些美好的😄體驗中不能自拔。時間會偷偷的與自己擦肩而過，似乎毫無查覺。
快走減肥成功後，粗茶淡飯也依舊津津有味，很少挑食；偶爾享受一下肥甘美味也能適可而止。
每天的日子就像小河流水般，平靜而歡暢。
歲月的年輪一直在幫著我們增加人生的厚度，
小車不倒只管推，
快走路🚶上，我會繼續努力。
農夫莊園
說實話，我個人沒有瘦過30斤，最多十多斤。但是我在健身俱樂部工作，見過很多瘦三十斤的。印象最深的是有一個會員，第一個月鍛鍊就瘦了26斤，她剛開始體重是195斤，然後第二個月又瘦了十斤左右，在第三個月有一天在大街上舞蹈，我都沒有認出來她，當時穿著特好看，還是她叫我我才確定是她。她經常過去鍛鍊，自己目標也很明確，就是瘦到130斤以下。我問她瘦下來的感覺怎麼樣。她說，最大的改變是自己變得更自信了，身邊朋友也特別羨慕她。
女性健身專家
從六月份到現在十二月份，從152斤到現在120斤,164cm的身高，減掉三十幾斤感覺身體輕鬆了很多。第一個月六月份到七月份瘦的比較多，因為基數較大，瘦了12斤左右，第二個月七月份瘦了10斤，八月份瘦6斤，直到九月底瘦到120斤，目前是一直在維持當中，目前吃上面沒有控制，但是會堅持運動，這個冬天的目標就是維持，因為冬天太想吃火鍋各種美食了~想要減肥還是多運動，美食還是不可錯過的，但是也不可以讓自己太胖哦，畢竟漂亮的衣服在等著我們~
一顆想做狗仔的心
最大的感覺就是敢逛衣服店了。
我用四年減了八十斤，現在可以穿優衣庫S號，M號了。
減肥成功真的是人生的涅槃。勸胖友們不要放棄自己，要放飛自己。你永遠無法知道一個正常人的日子是多麼的燦爛和瀟灑，更重要的是減肥成功的同時你身體就已經遠離了很多可能的疾病，精神上你會得到更加強大更加自律的自己。
一定要減肥！只為自己！
大上海的小土豆
但是如果只從控制飲食上減肥，身體會受到得不償失的傷害，稍微有點肉看是好事，只要經常運動、鍛鍊，身體健康，這才是更美的，都和林黛玉那樣的病殃殃，體型只能說是個好衣裳架子，大家一定不能曲解了減肥瘦身的最初目的。
山崗疾風
謝提！我11天減了8斤，沒跑步，全靠控制飲食，早睡早起，米麵不要吃，我早餐一個蘋果，一個水煮雞蛋，一個小西紅柿，午和晚上都是蒸玉米麵，然後每天必須多喝水。
