用戶1502612761195
毫無疑問，冥想是一種提升專注於和培養良好自律習慣的好方法。於大腦的訓練，在很多書中都講到，冥想是一種最常用、最簡單易行的方法，冥想不僅讓自己的大腦得到訓練，甚至還會激發大腦無窮的想象力，畢竟我們偉大的喬布斯，喬幫主就是一個冥想愛好者，甚至在每次蘋果發佈會之前都會進行冥想練習。在我之前介紹的一本書《自控力》中也介紹了冥想的方法。
第一步：原地不動，安靜坐好。
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有衝動但能剋制。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
第二步：注意你的呼吸。
閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。
第三步：感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。
幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”、“吸”了。試著專注於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默唸“呼”、“吸”後，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多默唸幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓練能鍛鍊你的自我意識和自控能力。
剛開始的時候，你每天鍛鍊5分鐘就行。習慣成自然之後，請試著每天做10-15分鐘。如果你覺得有負擔，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓練，也比把比較長的訓練拖到明天好。這樣，你每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以對時間進行適當的調整。冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。
為什麼冥想可以提升專注力？其實原因很簡單，因為當我們閉上眼睛，拒絕接受視覺信息時，我們的大腦就會慢下來，因為視覺信息處理會佔據我們大腦處理的80%以上，因此關閉了視覺信息的處理。大腦就會空閒下來，同時冥想又讓我們大腦利用空閒的注意力去思考一件事，這樣自然就會提升我們的專注力。
希望以上答案對你有幫助。
小播讀書
冥想，不管是何形式，只要在實質上是用心思考，就是一種很好的集中專注力、想象力的方式。
拿破崙.希爾說:“想象力是靈魂的工廠，人類所有的成就都是在這裡鑄造的。”
一直以來，人們認為只有文學家、藝術家們才需要豐富的想象，卻不知其實我們每一個人都需要想象。
冥想的好處至少有三點: 一是提高綜合型想象力。就是把舊的觀念、構想或計劃重新組合，推陳出新。
二是提高創造想象力。就是將智慧無限拓展，通過意識的高速運轉，尋求“預感”和“靈感”。
三是能夠開發和發揮潛意識的作用。當一個人全神貫注在某個問題時，潛意識或者第六感便開始發揮作用。難怪有人這樣評說歷史，男人的政治憑經驗，女人的政治憑直覺。
心理學家研究表明，單靠左腦的分析力，我們的潛能只有50%可用，如果同時將右腦的第六感應用，則我們有100%的潛能可供利用。
可見，冥想能集中專注和開脫思維，能幫助我們做計劃和增強自信，能幫助我們做抉擇和解決問題。
風過無痕攝有痕
冥想可以提升人的專注力，讓人精滿神旺。
法無定法，法門殊勝。入定、辟穀、瑜伽、站樁諸多修行的法門，都離不開靜心冥想。
冥想，不是瞎想、胡想、妄想，是一種調理生息，放鬆身心，排毒養生之術。
一人之身，即有天地之相，世界之相，宇宙之相。冥想的時候，人這個小宇宙，大腦呈現出無極，生出太極，生出兩儀，陰陽相生，以陽濟陰，以陰化陽，陰陽和合，氣血通暢，身心進入自然、和諧、平衡的狀態。心收靜裡尋真樂，眼放長空得大觀，人若清靜下來，心無羈絆，意若飄風，天地皆歸。
從道家的致虛守靜，說說冥想之法和奇妙：
一、載營魄抱一，能無離乎
說的是把注意力放在自己的身體上，讓自己與外在世界的色與受想行識隔離。感受自己的心跳，感受自己的呼吸，感受自己的血流速，感受大腦和身體各個器官、部位的溝通交流，從而完全進入一種虛空縹緲的狀態。
這時候，身體鬆弛，心平氣靜，心在虛空中游蕩，氣在廣漠中交合，天人感應，與世界融為一體。
二、專氣至柔，能嬰兒乎？
呼吸放緩，氣沉丹田，正確運用腹式呼吸法。以小腹的起伏做為牽引力，拉動橫膈膜上下移動，這時肚子會膨脹，如同嬰兒呼吸時肚子在鼓動起伏。每一次呼吸平緩綿長，緩慢均勻。
最佳的狀態是感受到肚臍下關元穴會微微發熱，從而為身體培補元氣，調和氣血，益腎健腹，加速身體新陳代謝，排除大腦和身體毒素。
三、滌慮玄覽，能無疵乎？
心不動，萬物皆不動，排除一切雜念，陰陽和靜則鬼神不驚，靈魂安寧無紛擾。
隨性放空，沉心靜氣，無絲竹亂耳，無塵事擾心，平和淡定，陰陽既濟，讓你能氣血調和，五臟神安，六腑氣調，經絡通暢，皮膚緻密，邪氣不侵，從而身心健康，福厚澤長。
（韓榮）
瑪法蓮
是真的。
不過要把這背後的原理講清楚，就不是三言兩語就能說透的。
冥想是把自己的注意力錨定在對身體感受和呼吸上的練習方法。這樣經由注意力消耗的能量，就不會因為大腦中人無法控制的強迫性思維，通過強行拉取注意力而過分消耗。
當注意力，是自發性的，主動性的去關注事物，就是對於專注力的練習。
當注意力是趁人的意識不注意，被強迫性思維被動拉取，注意力就容易渙散，專注力就不夠。
判斷注意力是主動還是被動的方法是馬後炮式的，也就是當你發現自己走神了，你才會意識到注意力被被動拉取了。而在你走神的時候，你無法意識到。
從這個方面看來，冥想的意義就很重大了，把注意力錨定，牢牢佔據主動。
如果你能在日常生活中做到時時刻刻冥想，也就是隨時把注意力錨定在對身體的感受和呼吸上，你的專注力將很快提升。
當然，這是很難的，需要不斷練習。
祝你好運。
如果對你有用請點個贊，算是對我的鼓勵。
奇點微學堂
◈ 冥想為什麼能夠提高我們的專注力：
《自控力》一書中，這麼解釋：大腦像肌肉一樣可以被鍛鍊，多多進行某一方面的鍛鍊會促進大腦對應區域灰質的增加，形成新的神經通路。就像如果每天堅持進行智力遊戲，大腦中對應智力的區域就會更加活躍，智力也會相應增加。冥想就像大腦的一種「運動」。研究發現，冥想3小時能增強注意力和自控力；11小時後，大腦中控制注意、排除干擾的部分會增加很多類神經元；經過8周後，自我意識的對應灰質會增加。
◈ 現代人為什麼需要冥想
大腦具有自動反應機制，這是一種慣性的存在。在原始社會，自動反應機制能夠為我們預警，幫助我們脫離危險，然而在現代社會需要排除干擾、集中注意力時，這種本能就會變成一種負擔。很多情況下我們的行動容易被外事、外物帶走，從而做出一些可能我們並不想做的事情，比如購物、暴飲暴食等等，有違原本的目標——極簡生活、瘦身等。適當刻意練習冥想，會讓注意力被「被帶走」時，先知先覺，覺察到自己的情緒和行為。
生活中，我們每天都從許多途徑接收到各種信息，像公眾號、朋友圈、微博等等。接收那麼多，學了好多，看似吸收了，實際上並沒有真正地理解貫通。而且，我們接收到的都是別人總結出來的概念性的東西，不經過自己的體驗、經歷，很難化為己用，反而會因為駁雜不精變得束手束腳。冥想能夠幫我們理清思緒，消化、吸收掉它們，逐漸融會貫通成為自己的。
此外，當下社會體力工作大幅度減少，腦力工作大量增加，我們經常出於過度用腦的狀態。同時，工作之餘的人情應酬、層出不窮的小事也讓人疲憊不堪，心理能量嚴重不足，自然也走向情緒失控。冥想幫助我們聚焦注意力，增強覺知能力，從而讓我們更好地去工作和生活。
小結一下，冥想是讓大腦休息的最好方式，也是“健腦”的最佳選擇之一。每天給自己一點時間靜靜相處，一起放空大腦、放鬆身心吧！
瑪吉薇蒳正念冥想
此處只說儒道兩家的。在說之前我們先回顧一些經典中的相關內容
曾子《大學》開篇名義“大學之道，在明明德，在親民，在止於至善。知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。”
老子《道德》“吾有大患,及吾有身;及吾無身,吾有何患。”
莊子《南華·徐無鬼》其中徐無鬼對魏王說“我則勞於君，君有何勞於我！君 將盈耆欲，長好惡，則性命之情病矣；君將黜耆欲，牽好惡，則耳目 病矣。我將勞君，君有何勞於我！”
佛家《四十二章經》佛言“財色於人，人之不捨，譬如刀刃有蜜，不足一餐之美，小兒舔之，則有割舌之患。”
可能有人不理解這些話啥意思，此處先挨個解釋，當然你要問為什麼道士說佛經，此處是介紹中華傳統文化，佛教作為一種文化的確已融入中國。
曾子大學中第一句話內容很多，但有一個重點在於“知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。”人能不能成事，有多大本事皆看這點！我們儒釋道三教都說靜，怎麼靜，你得懂得停止，然後定下心來才能靜。
老君爺在《道德經》中說人最大的禍患在於人有身體，如果人沒有身體便無所禍患，同理人最大的幸運也在人身，如無便無一絲歡樂！那麼為什麼有這麼多禍患，皆在人身心不整，人心是不能完全操縱身體，身體也無時無刻不在影響心念。
莊子《南華經》中說的這段內容的前提在於魏王沉迷聲色犬馬，不懂停止！所以隱士徐無鬼去勸止魏王，故提醒“大王你不用安慰我，我是來慰藉你的啊！大王你現在貪念慾望炙熱，不斷的追求身體享受，這樣身心皆病。如果你現在停止慾望享受，感官也會閒出病來。大王你不用擔心我作為隱士生活貧苦，在我看來大王你很可伶，我是來安慰你的啊！”
《四十二章經》中這段佛言第一次看就像到了徐無鬼所說的話，還想到了劉伯溫的故事，此處說劉伯溫的故事大家就能體會在不同的時空環境，賢人是會有一樣的想法。
劉伯溫說廣東那邊有人在山裡面發現了一個大蘑菇，其色彩絢爛讓人覺得是仙物，於是一家中家主吃下蘑菇，隨機去世，然後其妻子、孩子、親戚、鄰居朋友都覺得這是去成仙了，交替吃下蘑菇而死。
妄圖以蘑菇成仙，其實就像佛比喻的刀刃之蜜，雖甜，但真的很危險，也不足以維基，到最後往往是葫蘆娃救爺爺，一個接著一個去死，但又想挽回損失，繼續投入。
故如果大家想控制自己的心念和身體，最應該明白的是合適停止！但要明白為什麼不能控制，請大家觀察自己吧！
自己心念下的決定，有多少可以堅持做到的？身心的交戰，只要大家仔細觀察的能發現。這不是說誰有病，我們有身體有思維，自然會有這種衝突。但心念力量在於懂得何時停止，如能知止便能控制。
全真道士梁興揚
冥想在我們廣大群眾裡應該是比較陌生的一個單詞，因為廣大群眾都在為了生活而努力奔波勞碌，奮鬥在第一線。
與起說冥想，還不如說能在空餘時間好好靜下來與三朋五友談談心喝杯茶。你感覺如何？
小園子裡的大學問
理論上可以做到，實際上做到的人可能不多，說是在冥想反而變成胡思亂想，能跨越冥想初期胡思亂想以後，冥想才能讓人專注。
須臾不離的老鷹
可以的。但是，初期去做，是有一定難度的，因為很難靜下心來，以上是我個人的體驗哈。建議樓主自己嘗試，多嘗試，慢慢尋找到屬於自己的那份感覺，體驗冥想、專注對給自己的美妙！
侯愛平1969
可以把冥想和專注力的共性挑出來研究，這樣就能確定冥想對專注力有沒有促進作用。冥想的原理是，自我意志力的控制，專注力也是對自我意志力的控制，所以是可以起到促進作用的。
