可可9527
這年頭，沒有一個小姐姐是不減肥的，往往我們想要減下去的部位有很多，但是，絕大部分的贅肉還是比較容易減下來的，要說最難減的就要數肩頸上的贅肉，這個部位的贅肉很難鍛鍊到，不過這並不是說我們減不下來，只是你缺少方法，小伽老師今天就教給你3個體式，助你剪掉肩頸贅肉！
1、半月式高級
↑肩頸上有很多的贅肉，著實讓我們很煩惱。從觀感上來說的話，確實很影響我們的形象，尤其是女生，簡直想死的心都有了！
動作詳解：山式站立在地面上，雙腿膝蓋後面的筋要用力繃直，彎曲腰部，並且將腰部以上（上身）向前彎曲，左側肢體向上伸展，右側肢體負責支撐身體。
2、輪式
↑肩頸上的贅肉長出來容易，想要減下來，我們可就要下一些功夫了，而且，將肩頸上的贅肉減下去對於我們的體態還是很有好處的。
動作詳解：練習輪式這個體式，我們的雙腳要在上身後彎的時候踮起腳尖，充分拉伸腹部肌肉，雙手十指接觸地面，用胸部進行身體呼吸。
3、倒立變體
↑如果你想要將肩頸的贅肉減下來的話，我們就要多活動、多運動肩頸部位，小練老師建議你購買一對女士啞鈴，有時間做一下肩部環繞動作，也是很有效果的。
動作詳解：倒立式最重要的訣竅就是身體在向上伸展時身體的平衡，這個過程我們要身體的著力點迅速切換至雙臂，這樣才能夠保證體式的完成性。
肩頸上的贅肉比較難減下來，所以，我們要多花一些時間來解決這個問題，平時我們要多做有氧運動，這不僅對肩頸肌肉有好處，也對於我們的身體有好處，能夠提高我們的機體免疫力，如果你肩頸贅肉很多，你可以試一下小伽老師為你推薦的這些方法喲。
瑜伽微社區
減肥似乎已是全民的話題，令人不禁覺得減肥工作任重而道遠，而且一定要持之以恆，這樣才有有效果。減肥不能有盲目性，是需要有針對性的減肥，肥胖也不僅僅是體現在小腹上，腰圍上，還有就是肩頸上的肉過多，也是會影響到一個人外在的美觀的。
但是有一點，我們很多人不太清楚這個肩頸上的肉，被稱作富貴包，它長在脖子後側最下方、後背最上方交界處，在最後一節頸椎和第一節胸椎之間。造成的原因是平時的不良體態導致的。就是現在人常常對著電腦、Ipad、手機，走路低著頭，總是含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處後側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那裡，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。這不僅僅影響到我們的顏值還造成了很多的健康方面的問題。
現在我們就是需要把它去掉，要採取以下方法：
一、用泡沫軸滾動放鬆上背部，每天滾動5分鐘左右。
二、加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
三、坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
四、收著下巴，後腦勺往後貼，做10次。
五、靠牆站立，注意，肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方貼著牆。稍微抬頭。每天保持2分鐘。
這個減肥方法是需要長時間的堅持的，在這個過程中，還是需要避免一些生活中的不良習慣。就是以後儘量不要含胸駝背，保持抬頭挺胸。減少看電腦、Ipad和手機的時間，或者看的時候讓屏幕和視線水平或稍低一點。選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低，也可以在在頸部凹陷處放一個小墊子，以保持正常頸椎曲度。
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家庭醫生在線
肩頸肉多，我們一般稱之為“富貴包”.一般在脖子後側最下方、後背最上方交界處，在最後一節頸椎和第一節胸椎之間。這個東西的出現主要是不良習慣導致的，有些人經常是做什麼事情都含胸駝背，久而久之，就形成了這樣難看的“富貴包。”。有這樣情況，建議及時矯正。那麼應該如何矯正呢？
1、可以收著下巴，後腦勺往後貼，做10次。
2、可以加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
3、可以用泡沫軸滾動放鬆上背部，每天滾動5分鐘左右。
4、坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
改善這個“富貴包”的方法很多，各位朋友可以諮詢專業的教練，尋找適合自己的方法。但無論採用什麼方法，都得堅持，單靠幾次的鍛鍊，是不可能有很大的改善的。平時也要注意改掉不良的姿態，儘量不要含胸駝背，少看手機和平板，爭取將頸椎處調整至一個健康正常的狀態。
也建議各位應該重視這個問題，它的存在的確很影響體態，特別一個女孩子，若是有這樣的情況，會大大影響整體的顏值，建議各位重視這樣的情況。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
富貴包是什麼？
不是你手裡拿的Chanel手提包，而是不但影響顏值還影響健康的硬包塊！它長在脖子後側最下方、後背最上方交界處，在最後一節頸椎和第一節胸椎之間。
如何造成的？
絕對不是因為遺傳！是平時的不良體態導致的。現在總是對著電腦、Ipad、手機，走路低著頭，總是含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處後側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那裡，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。
富貴包有什麼危害？
首先，影響顏值！還有很多健康問題：
①加大了肩頸的肌肉張力，長時間會使肩頸痠痛。
②上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區域麻木、麻痺。
③胸悶、心慌、心跳加快、血壓升高等。
④出現頭暈以及手臂放射性手麻情況。
如何預防和防止惡化？
首先，改善不良的身體姿態習慣：
①儘量不要含胸駝背，保持抬頭挺胸。少背重的包，這樣會讓你頭不自然往前傾。特別不要背單肩的。
②減少看電腦、Ipad和手機的時間，或者看的時候讓屏幕和視線水平或稍低一點。使用電腦時，採用正確的坐姿，屏幕離眼睛的距離適當。（點此查看在電腦前的正確坐姿）
③選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低，也可以在在頸部凹陷處放一個小墊子，以保持正常頸椎曲度。
如何糾正？
①用泡沫軸滾動放鬆上背部，每天滾動5分鐘左右。
②加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
蝗蟲式
③坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
④收著下巴，後腦勺往後貼，做10次。
⑤靠牆站立，注意，肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方貼著牆。稍微抬頭。每天保持2分鐘。
會好健康匯
😳！看問題一定不要先入為主跟答，我不理解肩頸上的肉怎麼會是富貴包？富貴包是頸部後方看起來高，肩頸肌肉看起來高對於女生來講是溜肩！
溜肩該怎麼判斷？
一個是看頸肩角的大小，正常女性頸肩角大小是100～120度；另一個看鎖骨的位置，鎖骨下降也表示溜肩！
溜肩問題出在哪？
溜肩實際上就是肩胛骨的位置下降，上提肩胛骨的肌肉無力（上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌），下降肩胛骨的肌肉過緊（前鋸肌、下斜方肌）！
怎麼去矯正溜肩？
a.鍛鍊
思路非常清晰，加強無力肌肉鍛鍊，拉伸緊張的肌肉，訓練設計最直接練習就是聳肩，可以手握啞鈴提高難度。
b.拉伸
鍛鍊之前要熱身，鍛鍊之後進行肌肉的拉伸，運動到的肌肉都要拉伸，不只是下降的肌肉。
2～3天訓練一次，每次3～4組，拉伸時間20秒～30秒，願你變得美麗！
c.補充
還有重點，先對著鏡子找到調整到肩部高度滿意的時候，身體的感覺，大腦刻意控制儘量保持在這個姿態下生活！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！
健康新語
長期伏案工作的人都會有這些問題。
之前去北京，見到一個文友，年近四十，看上去像小女生，背特別直，肩頸很漂亮。她說，自己之前長期寫作，有頸椎肩周，後來去學舞蹈，不但把這些毛病治好了，看上去背也特別直，超級有氣質。然後我們就和她請教，她教了我們一個特別簡單的方法。
１，面對牆站立，與牆保持三十公分左右的距離。
２，雙腿分開，與肩齊寬。
３，伸開雙臂，伏於牆上。
４，雙臂不動，腿不動，上身前傾，用胸部觸碰牆壁，保持一分鐘。
一天反覆做幾次即可，特別簡單的方法。
剛開始做胳膊會特別酸，特別是肩頸那裡，有痠痛的感覺，甚至會發麻。堅持一段時間症狀會消失。
或者學過舞蹈的，可以用舞蹈動作裡的壓肩，也有同樣的效果。
湯小小
隨著人們每天在電腦前的時間越來越長，我們身體體態上的病態表現也越來越多了，其中彎腰駝背這一點，可以說是背影殺手了，不管你長得有多好看，單是這一點，就會讓你和氣質二字沒有緣分，所以我們要在瑜伽的練習中，注意練習一些體式，來改善這種不完美的體態。
貼心如小密我，順便邀請大家欣賞下什麼是真正的美背：
好了，別羨慕了，練起來吧，你也可以擁有哦~
這種將雙手舉起的動作，對改善背部體態的是很有幫助的，而且這個動作對雙腿的柔韌性，大腿內側的贅肉、腰部的贅肉都是有很明顯的鍛鍊作用的，雙腿左右分開，身體偏向左側，將屁股放在左腳的腳後跟上，大腿和小腿都要緊貼，雙手向上舉起來，感受身體的伸展，雙肩打開。
風吹樹體式是樹式的一個變式，增加了身體柔韌性的鍛鍊，在一個小森林中，來一個樹式的動作，好像自己就應該是屬於自然界中的一員，能夠讓自己內心變得更加堅強、堅定，站在地面上，將左腳放在右腿的大腿內側，左手放在左腿上，舉起右手，身體向左彎，要注意維持身體平衡。
想讓背部變得挺拔一些，那肩膀一定是要完全打開的，而其實大多數的瑜伽開肩動作都是要將腰部扭轉一下的，這也算得上是一個共通的點了吧？就像是這個動作，雙膝跪在地面上，雙手在頭頂後側要互相緊握，組成一個圓圈，將腳放在肘部的關節處，身體會自然的向右偏轉的。
手倒立還會是我們身體的最佳的放鬆的動作，靠在樹上的動作也會讓我們的雙腿完成伸展開，在腰背變得更加挺直的同時，也會讓我們身體完全充滿活力，背對大樹做這個動作也會避免我們身體重心不穩，面對大樹做下犬式，雙腿抬高，放在樹上，胸腔要向上挺起來，雙腿在樹上伸展。
瑜伽的練習能夠讓身體變得緊緻起來，在改善體態方面也很有幫助哦，特別是在糾正體態這方面，瑜伽是能夠做的很到位的，但是這也有一個前提，那就是需要堅持下來你，只有能夠認真的去這些體式，再掌握一定的方法，就一定能夠實現自己的願望了。
波羅密練瑜伽
1挺胸
2鍛鍊
3 選好枕頭
山米頸椎枕研發工程師
首先要看脊椎和頸椎，如果本身骨頭有變形的話，那也會體現在肩頸的肉上，那麼要做的就是先調整自己的脊椎和頸椎狀況；其次就是胖不胖，如果胖，那麼脂肪也容易堆積在肩頸上，那你要做的是先減肥
