莊凌雲
什麼是梨形身材呢，上半身纖瘦，下半身脂肪堆積，大腿粗、屁股大，形狀就像梨，所以叫梨形身材。
造成梨型的因素很多，一般年輕女性梨形身材較多，隨著年齡的增長，可能轉變為蘋果型身材，它們形成的主要原因有：
首先，腎上腺素受體
它直接決定身體燃燒還是儲存脂肪。
梨形身材，屁股上和大腿上，B1受體少，A2受體多，脂肪容易在腹部堆積起來，同時很難燃燒掉。
其次，基因，有些事，還得怪爸媽
身體髮膚，受之父母，在受精的那一瞬間，就可能決定了他的體型。
每個年齡段，身體每個部位的脂肪分佈，脂肪、肌肉、骨骼的比例，都和基因有關。
第三，身體激素決定你的身材。
激素水平不同，就會導致脂肪囤積部位不同。雌激素，梨形與雌激素大量分泌有關，雌激素高，臀部和大腿會堆積脂肪。
雌激素分泌多，這也是女性成熟的標誌，進入青春期後，很多女孩變成梨形。雌激素高，除了發育的原因，可能還有環境、一些藥物（避孕藥）等原因
另外，甲狀腺激素、腎上腺激素、腦垂體激素等也會或多或少地影響體重和體型。
第四，不好的生活習慣
長期伏案工作的，愛窩沙發打王者農藥的，廢寢忘食當學霸等等。
· 久坐不動，容易導致腹部堆積大量的脂肪。· 愛吃重口味的零食，植物油油炸食品，反式脂肪比較高，它非常容易造成腹部脂肪堆積。
女生因生育需要，身體需要脂肪，更容易儲存為脂肪，很容易儲存在臀部和大腿，一般情況下，不是很嚴重的身材變形，是很正常的。
那麼，梨形身材有什麼健康危害呢？
梨形身材特點，屁股大，腿太粗，只會有一些小問題：比如腿部靜脈曲張、骨質疏鬆。
膝關節可能會承受不了過重的翹臀，最後導致關節受損。
腿粗臀大，褲子不好買，有時候拉鍊拉不上，是不是？
梨形身材的飲食建議:
1，首先，堅持低碳，攝入一些好的脂肪。儘量補充足夠的omega-3脂肪。
2，攝入豐富膳食纖維，如果你長期吃米麵，建議先慢慢用粗糧代替精製米麵。
3，注意補鈣，梨形身材的人更加容易缺鈣，容易骨質疏鬆，鈣質吸收需要足夠的維生素D，多曬曬太陽哦。
4，生活中儘量避免雌激素的攝入。
運動建議：
1，進行無氧抗阻訓練，無氧運動可以起到重新平衡人體激素水平的作用，特別是增加睪丸酮素，可以平衡雌激素的影響。
2，重視上身力量訓練。如果你大腿粗，千萬別練腿，避免深蹲，越練腿越越粗
3，如果喜歡有氧，可以嘗試快走，或者HIIT，避免長時間跑步。
瘦龍健康
梨型身材是由於女性脂肪堆積在腹部，臀部和大腿內側，從而造成身材形態走樣！
這樣的身材是可以經過科學健身鍛鍊和飲食控制來改善的！
首先談飲食，飲食要清淡，遠離高熱量，高脂肪，油膩的食物。例如各類餅乾，甜點，蛋糕，冰激凌，油炸食品等！優先食用
當然，更要健康作息，不要熬夜，臨睡前吃東西或夜宵！讓身體處於規律健康作息狀態以便於應付白天工作和改變身材的健身鍛鍊！
健身方面，因為是脂肪堆積，建議力量練習和有氧運動相配合！
力量練習不要擔心會變成肌肉女，因為一般只需要徒手克服自重或使用彈力帶，啞鈴等器材，負荷重量不大，但對肌肉有足夠刺激效果！
鍛鍊採取全身大肌肉群運動，對腹部，臀腿部可做局部的無器械或輕器械量練習！
局部肌肉群力量練習後，要進行有氧減脂運動，以穩態的持續時間長的如游泳，慢跑，單車，橢圓機，跳繩各類方式等進行，但要保證讓心率強度在120-160每分鐘之間，並且持續至少10分鐘，不要超過45分鐘！這樣才能進入主要以分解脂肪供能的階段！
等素質提高，體力增強了，可以採用混合健身等中高強度的間歇方法來減脂，這類方法的優點是鍛鍊時間短，但減脂效率高！
因此，力量練習增強肌肉的緊實程度，有氧運動減去堆積的脂肪！這樣就能改變梨型身材，達到勻稱體態的目的！
辣魅健身
梨形身材是亞洲妹子的“普遍身形”。在之前日本有一項調查，結果發現梨形身材的妹子在男生心目中是排第一的。
梨形身材，因為臀部比較大（脂肪堆積在臀部和大腿），大腿比較粗，從而在視覺上看起來像一隻梨子。但是這樣的身材，近幾年被國外的一些女生髮揮到了極致——她們通過健身訓練，讓臀部變得誇張，而腰部比較細小。
這類女生在減肥時，可以通過多做有氧訓練，減少重量訓練中的腿臀部訓練（尤其是蹲類動作）。搭配上合理的飲食，慢慢調整身形。
梨形身材的妹子，在減脂有效果之後，還可以通過加強上身訓練來達成視覺上的統一協調。當然，一些獨特的搭配小技巧也得好好去琢磨，對於特定身材的妹紙來說，搭配是和減肥同樣重要的功課。
健身樹洞
梨形身材是一般是長期不鍛鍊，或者久坐導致的，身體脂肪下移，久而久之形成的一種不正常的體型。想要改變梨形身材：
1、首先需要適當減少自己的攝入食物量，低鹽、低脂、低糖飲食，少吃油炸、膨化等食品。
2、注意自己的作息規律、早睡早起、按時飲食。很多時候肌肉鬆弛都是因為自己作息不規律引起得，不但會身體吃不消，有時候精神也會出現精神恍惚、記憶力減退等症狀。
3、加強鍛鍊，提高身體的活動量，消耗體內脂肪，建議慢跑、游泳、騎車等加強身體協調性的運動。
