石頭的筆記
你一定要有這樣的體會，為什麼有的人在人群中永遠都可以脫穎而出，彷彿是天生的焦點，然而你卻不瞭解他們背後付出的努力，幾年如一日的堅持鍛鍊，對身材和氣質的嚴格要求，只有堅持運動，才是保持身材和提升氣質的不二法則。
1、單腿下犬式
這一體式能拉伸腿部肌肉，美化腿型，也能拉伸軀幹前側，使身體更加挺拔，提升整體氣質。
體式要點：
俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
2、單腿輪式
這一練習可以增強核心力量，並能促進血液循環，有效瘦腿，並可拉伸大腿前側肌肉，美化腿型，是一個全身性練習。難度較高，初階練習者可量力而行。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。
3、上犬式
軀幹前側肌肉的舒展是提升體質的重要環節，這一體式能夠拉伸胸大肌和腰腹肌肉，並增強背部力量，挺拔的氣質使練習者在人群中脫穎而出。
體式要點：
俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，腳揹著地，雙腿伸直略微離開地面，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。
每一分收穫的背後都少不了腳踏實地的付出，與其羨慕那些彷彿天生帶有魔力的人，不如從這一套練習入手，堅持運動，有一天你會發現自己成為了夢想中的樣子。
瑜伽微社區
在感情上，很多人都在思考的一個問題：如何能讓愛情持續保鮮？其實在感情保鮮的問題上，有一點很重要：吸引力。很多女人以為成了家生了娃，就整天衣衫不整、蓬頭垢面的出現在男人面前，時間已久，男人早已厭倦。你對我有吸引力，我才會越來越喜歡你，更會一直喜歡你。女人對男人的吸引力，往往是從以下這些點開始：
1、鴿式
↑喜歡一個人始於顏值，但更看重性格。漂亮是女人的致命武器嗎？是也不是。顏值擔當，雖然很重要，但更重要的是一個人的性格，每個齊天大剩，最大的問題就是性格，而非外貌。
體式要點：坐在桌子上，左腿在後右腿在前分別伸直，左腳小腿向後勾回，右腳腳掌置於前面的書架上，兩手向上舉起然後屈肘，前臂向下折兩手抓住左腳尖，上半身慢慢向後彎，頭部向上向後仰。
2、虎式變體
↑一個只漂亮而沒有任何內涵的女人，充其量就是一個花瓶。男人不會只喜歡漂亮的，聰明的男人會更看重一個女人的內在。
俯臥式進入，前臂伸直並張開手掌貼穩地面，腿部屈膝，小腿向背部方向折回，腳掌朝上，然後將右膝蓋置於左腳掌上，右小腿與地面平行，右腳後跟置於頭頂正上方，上半身向後彎，背部成u型。
3、V字平衡式
↑女人吸引男人的不是聽話也不是勤快，請記住，在你有自己的時候，才能更好地去愛別人，也更適合得到別人的愛。
體式要點：上身直立，雙腿抬起前伸，右手抓住左腳腳掌，左手抓住右腳腳跟，繼續往上提，慢慢拉近雙腿與身體的距離，直到形成一V型，最後上半身慢慢向右後方扭轉，直到肩部與左腿垂直，此時，你會感覺到腹部在抖動。
4、弓式
↑一個人的自我價值，在於自我提升，不要去依附男人，一旦依附，就容易有怨氣，當你對一個人怨氣多了，更不會有什麼吸引力。
體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，右腿不斷向上抬高，左手臂向左側後方扭轉伸直並抓住右腳踝，左小腿與地面平行，右手掌抓住左腳腳尖，注意要將肚臍以上的部位抬離地面。
一個女人對男人的吸引力，是不斷提升自我，才能給自己更多安全感！一個女人對男人真正的吸引力來自本身的自強自立，不為婚姻、家庭、男人所牽絆，活出瀟灑、高品質的自我。
練瑜伽
首先是人讓人感覺很舒服，然後是做的事情讓人覺得有趣，最後相處也很舒服，而且有自己獨特的見解對事件，這樣就很有吸引力了。
但是首先要讓人感覺舒服，這一點是可以鍛鍊的。
體重增胖十斤不能忍，儘快瘦身，別讓脂肪長期停留
俗話說一胖毀所有，不僅身材臃腫，外貌和氣質也毀於一旦。絞盡腦汁也瘦不下來，學會這個妙招，甩掉脂肪其實很簡單！小編推薦給大家一款明星都在用的健身運動，不用去健身房在家就能進行鍛鍊。那就是——瑜伽，瑜伽是最近大火的健身運動，不僅可以加速脂肪燃燒瘦全身，還可以緊緻肌膚，消除瘦身後皮膚鬆弛的隱患。每天練習十五分鐘，堅持一個月，你會收穫煥然一新的自己
鶴蟬式
a.首先蹲在瑜伽墊上，雙腳略微打開，腰身前傾雙掌沿著肩部垂直向下撐地。b.將身體重心前移到雙掌之間，兩膝蓋分別抵在腋窩下，踮起腳跟懸離地面，腳尖撐地。吸氣，雙掌撐地向下發力，肩胛骨向外打開，臀部上抬雙腿併攏上抬懸離地面，腳尖指向後上方。c.雙眼目視地面，緩慢呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。
大拜式
a.首先雙膝打開跪坐在地面上，腳尖朝向後側，脊椎中立保持大腿以上身體挺直，兩手臂自然垂放在體側。b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時脊椎前屈帶動上半身身體下傾。兩手臂高舉過頭頂並伸直，雙手隨身體前傾在頭部前側觸地。c.雙眼目視地面，自然呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
單腿站立平衡
a.準備一條瑜伽帶，雙腿併攏山式站立在地面上，脊柱中立保持身體筆直，兩手臂自然垂放在體側。b.重心左移，將身體重量均勻的分佈在左腳掌上，再將右腿向上抬高至與地面平行，腳尖朝向天花板。將瑜伽帶繞過右腳腳掌，右手抓住瑜伽帶兩端，拉緊瑜伽帶使右腿蹬直。c.雙眼目視右腳腳尖，自然呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。
增延脊柱伸展
a.首先山式站立在地面上，雙腳打開約一條腿的距離，腳掌撐地腳尖指向前側，兩手臂自然垂放在體側。b.吸氣，膝蓋繃緊腿蹬直，自髖關節前屈帶動上半身身體向下彎曲，腹肌收緊臀部上抬兩手臂向後舒展伸直，雙手在身後交握。c.雙眼微閉，緩慢呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
新月式變式
a.首先雙膝併攏跪坐在地面上，大腿與地面垂直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。b.將右腿向後舒展並伸直，右腳腳背與地面相貼腳尖指向後側。兩手掌在體側觸地支撐身體抬離地面，同時左腳向前邁一小步使大腿與小腿垂直。雙手離開地面，腰部下沉肩胛骨向後打開，手臂沿著肩部向下。c.頭部上仰，雙眼微閉，均勻呼吸。維持此姿勢二十五秒鐘左右即可。
鞦韆
a.首先正坐在地面上，雙腿向前舒展伸直，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側。b.雙腳併攏將膝蓋分別向兩側微微打開，使雙腿間留有空隙。脊椎前屈將手掌置於雙腿間的空隙處撐地，重心轉移到雙掌間。c.吸氣，腹肌收緊雙掌向下撐地發力，將身體抬離地面。手臂彎曲臀部上抬保持身體平衡，大腿肌肉收緊，雙腿膝關節內側緊貼肘關節。d.雙眼目視地面，緩慢呼吸。維持此姿勢十秒鐘左右即可。
戰士三式
a.首先山式站立在地面上，雙腳開立，保持身體直立，兩手臂自然垂放在體側。b.調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時自髖關節前屈帶動上半身身體前傾至腰身與地面平行。將身體重心轉移到左腳掌上，右腿隨上半身身體前傾向後上方抬高至與腰身在一條與地面平行的直線上。兩手臂向後舒展伸直。c.雙眼目視地面，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
當你瘦下來後，不僅收穫了健康，心情也變得好了起來。都說每個胖子都是潛力股，減肥成功後外貌的提升讓生活事業一帆風順。逆襲蛻變，你也可以！
今日話題：你身邊有沒有減肥成功人生開掛的例子？來和大家分享他/她的勵志經歷吧～
瑜伽豐了個胸
首先，"天生具有吸引力"是不存在的，其次，吸引力也不是全天候的。如果說，一個人初次接觸就或初次亮相就被人喜歡，這種可能是有的。這種情況發生一般有三點原因：一是他（她）的形象和你心中的金字塔匹配了，他的音色舉止和你血脈裡的旋律共鳴了。二是他的好惡與你的興趣相投了，三是他的思維邏輯，他的知識儲量，他的睿智把你征服了。
一個人具備吸引力的素質不是天生的，要有長年的學習，鍛鍊才能得到，
