殘冬瑞雪

膝部關節是除了手部關節之外，使用頻率最高的關節，但很多人不知道的是膝關節是有壽命的，當膝關節出現問題，就會產生彎曲受阻、伸不直腿、晨僵和骨痛。這都是膝關節老化的表現，那麼膝蓋疼痛我們應該怎麼辦呢？

1.注意膝部保暖

現在秋冬季節，氣溫驟降，無論在外騎車還是步行，都要注意膝部保暖。想什麼秋褲、棉褲、護膝，該穿還是床上吧，不要有了風度，丟了“膝部”。

2.膝關節切勿長時間活動

把膝關節比作一個機械組件，當膝關節開始疼痛的時候就跟機械組件開始磨損一樣，需要修復，所以有的膝關節勞損之後會出現積液，積液潤滑關節，這就是身體自動修復的表現，所以膝蓋不好的人不要長時間活動膝關節。

3.注意增加骨脂蛋白

膝蓋疼的主要原因就是軟骨組織受損和骨頭受損，所以要修復軟骨。而骨脂蛋白其中含有成分可以促進軟骨細胞分化，提高軟骨穩定性；骨脂蛋白還含有補骨脂，能夠促進鈣吸收，穩定血鈣濃度，所以膝蓋痛要注意增加骨脂蛋白。

坐下聊健康

膝蓋是身體的一部分，也是參與日常活動的重要部位。隨著年齡的增長，膝關節的活動頻繁，膝蓋老化的現象越來越明顯。大多數中老年人會感覺到膝蓋活動不比年輕時靈活了，而且經常會感覺到疼痛。那麼，膝蓋老化導致疼痛應該怎麼辦呢？

膝蓋老化可能會出現疼痛的症狀。藥物治療主要是緩解疼痛的，對於關節炎進一步發展有抑制作用。由於患者的疼痛情況不同以及自身的情況不同（比如：體質或者內臟功能不同），使用的藥物可能會有差別。

如果是需要全身用藥的，可以選擇鎮痛劑、維生素、軟骨保護劑等。局部用藥主要是將藥物注射到關節腔中或者外用於關節表面。注射的藥物有糖皮質激素、透明質酸鹽等。而外用的藥物有非甾體抗炎藥如扶他林乳膠或者消炎藥等。

物理治療主要是通過超短波療、脈衝磁療、光療等來擴張血管，促進局部的血液循環，對肌肉和血管的痙攣（抽筋）的緩解。還可以消除血腫、減輕粘連以及促進神經和肌肉功能的恢復等。

3、運動療法

膝關節老化患者大多是需要臥床休息的，特別是有關節腫脹症狀的患者，但是患者不能一直躺著床上，適當運動一下也是有必要的。早期的患者可以適當進行相應的活動，這樣對膝關節功能的恢復有促進作用，但是至於做什麼運動比較好，需要結合醫生的意見來選擇。靜蹲練習對增強膝關節的穩定性有一定的效果。

膝蓋老化者除了要進行恢復措施外，還需要注意對膝關節的保護。長時間保持一個動作（比如：久站、久坐）會影響到膝關節的血液循環，也可能會使關節內外組織粘連在一起。所以時常變換一下姿勢。久坐後需要起身活動活動。空閒的時候按摩一下膝蓋部位，以此促進血液循環。

總結一下，膝蓋老化是由於多種因素造成的。面對膝蓋老化，患者可以參考一下以上的方法。以上的方法主要是緩解相關的疼痛症狀，而且並不是對所有的患者都起作用的。患者還是需要到醫院做檢查以及治療的。平時還需要對膝關節進行保護措施。

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關節重建醫生王健

經常聽身邊人講膝關節疼痛，膝關節發揮的作用是非常大的，引起膝蓋疼的原因有很多，錯誤走路姿勢，女性長時間穿高跟鞋，超負荷運動都會造成膝關節的損傷，導致膝蓋痛，膝蓋疼怎麼辦？

關節注射藥物：這類型藥物主要起到潤滑關節的作用，減少關節在使用過程中的摩擦，一般會注射玻璃酸鈉針，如果膝關節處有積液，需要先抽出積液，最後在注射藥物。

服用藥物：膝關節疼痛可以服用一些舒筋活血藥片，使用藥物需要在醫生知道下用藥。

貼膏藥：有關節炎的患者，膝蓋受涼也會引起疼痛，可以在膝蓋外貼膏藥，有一定的效果。

膝蓋疼除了治療以外，還需要做好日常護理和預防工作：

加強腿部肌肉的訓練：腿部肌肉力量強能有效減少膝蓋關節勞損的現象，鍛鍊腿部肌肉的方法有很多，例如深蹲、靠牆靜蹲、箭步蹲等，其中靠牆靜蹲是極力推薦的一種方式，因為是靜止的一項運動，所以對膝關節的衝擊非常小，剛開始做的人一定要保持正確的姿勢。

運動前後熱身：長時間跑步對膝蓋是有一定的傷害的，每次在準備跑步前，都需要做一些熱身運動，活動下關節，在跑步結束後，也需要做些拉伸運動，讓關節得一充分的拉伸放鬆，不過運動後的拉伸是很多人經常會忽略的。

加強營養：軟骨有磨損是膝蓋疼的直接原因，適當添加可以補充軟骨營養的食物如氨糖、軟骨素，市面有專門售賣這類型營養素的，可以讓醫生推薦。

養娃視頻

要想回答膝蓋疼怎麼辦？首先得知道為什麼膝蓋會疼？請參考我以往的問答——膝蓋為什麼會疼？病因在此，不再贅述了。閒話不說，直接上乾貨。簡單介紹一下常見的膝蓋疼痛疾病治療方法：

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1.膝關節骨性關節炎 這種疾病始於膝關節軟骨退行性變，是老年患者骨科科常見病，多發病。主要表現為膝蓋疼痛，尤其是上下樓疼痛加重。治療方案重眾多，我的經驗是階梯治療。依據膝關節骨性關節炎嚴重程度同，依次採取口服止痛藥物、膝關節腔注射玻璃酸鈉、膝關節鏡清理以及終級治療膝關節置換的。

2.膝關節半月板損傷 此類損傷多為膝關節運動損傷，根據膝關節核磁檢查被分成了3級，1級和2級損傷進行保守治療：支具固定，局部熱敷，股四頭肌功能鍛鍊，膝關節腔注射玻璃酸鈉，定期複查；三級損傷，建議鏡下探查清理修復。

3.髕骨軟化症 先天發育引起的髕骨關節半脫位的髕骨關節不匹配引起的髕骨軟化症建議治療髕骨關節半脫位，後天獲得性的髕骨軟化症多可給予熱敷，功能鍛鍊而加以已明顯改善

。

其他相關膝蓋疼痛疾病臨床上不常見，由於篇幅的限制，在此不作贅述。歡迎大家留言尋醫問藥。

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骨科醫生老牛

第一、 讓膝蓋休息一下。如果膝蓋疼痛只是輕微的疼痛，這時候休息一下，儘量減少走動和大動作的伸展，不久之後，疼痛就會消除。

第二、在膝蓋疼的地方熱敷或者冷敷。膝蓋疼痛的時候，可以在疼痛的部位熱敷或冷敷，用熱水沾溼毛巾或者是用毛巾包住冰塊敷在疼痛的地方，可以緩解疼痛，消除腫脹。

第三、在膝蓋疼的地方貼藥膏。很多時候膝蓋疼是因為關節炎的原因，光是熱敷和冰敷的作用不大，這時候可以在膝蓋疼痛的地方外貼有止痛作用的藥膏，會有一定的效果。

第四、進行針灸。緩解膝蓋的疼痛，可以去專業的藥館找專業的醫師進行針灸，可以幫助緩解膝關節的疼痛。

第五、降低體重。有時候體重過重會導致膝蓋更加地疲累，會加重膝蓋的疼痛，所以降低一定的體重可以減緩膝關節的負擔，降低關節炎的疼痛程度。

第六、使用護膝或者護套。可以在膝蓋上使用護膝或者護套來保護膝關節，能夠減輕膝關節的負擔，短期內可以緩解一定的疼痛。

第七、去醫院診療。如果膝蓋實在是疼痛得十分厲害，以上的方法都不起十分顯著的效果的話，建議馬上去醫院，進一步進行診斷和治療。

第八、平常要多運動和伸展關節，比如深蹲或者靠牆靜蹲，這樣能夠更好地鍛鍊腿部肌肉，還有要避免長時間地坐著或者站著，平常也要多注意飲食，可以適當補充些相關的營養物質，女孩子的話要儘量少穿高跟鞋，這樣可以預防膝蓋的疼痛。

廣東骨科專家團

我來分享一下，我真實有效保守治療膝關節疼痛的一些方法，或許對你們有幫助！

我曾經也因為膝關節問題痛苦無助過！

我是一名籃球愛好者，也是一名運動愛好者，但是不知道是什麼原因，大概十年前膝關節後面出現了輕微的疼痛，大概五年前後面的疼痛加劇，下蹲的時候疼痛厲害，因為那時候自己對膝關節知識一無所知，也不知道該怎麼辦，到了醫院拍了膝關節的片子，醫生只是建議不要再打籃球，注意休息，治療也只說吃藥和理療！

但個人感覺這些都沒有什麼好的治療效果！

後來無意中自己接觸了山地車，然後呢也因為偶然的情況，自己騎山地車每天騎三四次，每次大概20分鐘，在騎了大概二十天左右，感覺膝關節後面疼痛症狀減輕不少，再到最近我網上看到專家說過適當騎山地車能夠有效治療康復膝關節。

總結方法一：科學適當騎山地車，對膝關節疼痛有幫助！

膝關節的疼痛雖然減輕了一些，但是並沒有完全好，最近這4，5年也堅持著鍛鍊身體，打籃球也基本上沒有間斷過。

另外一個人感覺對膝關節有好處的話就是體重！我花了大概一兩個月的時間，減了大概20斤，減肥成功也很巧合，一個是拉肚子很厲害，需要注重飲食，另外一個是夏天我們球隊要參加比賽，在籃球場訓練了大概一個月，每天都是大汗淋淋，就這樣不知不覺的體重減了大概20斤，減肥成功之後，瞬間感覺膝關節輕鬆不少！

總結方法二。減少體重對膝關節有好處，在一定程度上可以減輕疼痛！當然需要注意的是膝關節有問題的話，減肥要注重科學減肥！

雖然不是醫生，但是久病也成醫！最近這幾年一直在學習和研究一些有關膝關節方面的知識，當然通過自己的真實治療方法還有真實體驗，確實得到了一些對於輕微膝關節治療比較好的方法和方案！

除了上面兩條之外，還有其他的一些，我簡單總結一下。

三。中輕微膝關節問題還是需要吃一些氨糖軟骨素！至於有沒有效果，個人感覺副作用小，另外一個親戚朋友吃了後有效果，我吃了也有效果。

四。最近幾年一直在練習游泳，尤其是比較注重自由泳打腿練習。

明顯感覺到通過游泳通過一定強度的練習，可以加強膝關節力量和修復膝關節的問題！最開始的時候練習大腿腿部膝關節，力量感覺明顯的酸脹，後來慢慢的就習慣了，明顯感覺到膝關節比以前更強壯了，疼痛減輕不少。大家也可以看到我通過游泳學到了很多，當然游泳也會讓身體變得更加的健康！

目前游泳已經達到了國家三級運動員水平。

五。每天堅持通過一定的拉伸運動，具有很好的緩解膝關節疼痛的效果。

我本人親測有效！

膝關節拉伸運動包括很多種，這裡發一個圖片大家可以參考一下，其他的動作，可以網上學習搜索。包括波比跳，前後抬腿，左右甩腿。前弓步，等等。

六。其他的一些偏方，比如說洋蔥泡酒，還有針灸還有傳統膏藥都試過！這些效果個人感覺有一點點，我個人覺得這些可以稍微嘗試一下！

七。快走+運動前後拉伸運動！

曾經有一段時間吃過晚飯，七八點的時候會快走大概30分鐘。個人感覺效果還不錯。

八。調整好心態！

當然膝關節疼痛厲害的話，還是諮詢醫生，讓醫生做檢查比較可靠！

如果檢查結果是輕微膝關節炎的話，可以採用我的這些方法，應該有效果！

畢竟我總結的這些都是我的親身經驗和科學方法。

藝方親子英語

我來回答下您的問題吧，現在越來越多的人膝蓋有問題，膝蓋疼包括急性扭傷、慢性損傷等，不知道您的膝蓋是什麼原因受傷的，如果是急性的損傷，建議先進行修養康復，待行動自如了再進行康復鍛鍊，我在幫助他人進行運損傷康復時也接觸過很多膝蓋傷痛的朋友，他們很多是由於運動過量，膝蓋負擔過大，導致膝蓋組織挫傷，還有很多朋友年輕時不注意膝蓋保養，消耗過度，現在終於找回來了。

今天介紹兩個針對膝蓋疼痛很有效的自我康復鍛鍊方法，希望您能試試。

一、端坐在椅子上面，雙膝夾緊，最好找一個空瓶子，放在膝蓋處，雙膝用力夾，儘量將瓶子夾扁，爭取保持10秒鐘，多做幾組，由於沒有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五組，早晚各一次，這個動作對強化膝蓋周邊肌肉有非常好的作用，同時對膝蓋也有一定的修復作用。

注意點：背部一定要保持直立，避免由於腿部乏力進而彎腰發力。

二、背靠牆面，使後背緊貼牆面，保持坐空姿勢，爭取小腿和大腿成90°角，每次儘量堅持20秒以上，在做了一段時間後大腿可能會感覺有些難受，有顫抖的情況，不過多做幾次，習慣這個動作後，渡過這段時期就好了，我自己的膝蓋疼痛就靠這個動作改善的，希望你能堅持下去。

注意點：一定注意腳下防滑，以免由於地面溼滑導致摔傷，造成二次傷害。

膝蓋的康復鍛鍊動作其實很多，只是以上這兩個方便自己在家練習，不需要藉助其他道具即可完成，同時效果反饋也比較好，這裡要提及一點，在完成這兩個動作時一定要隨時感受著自己身體的反饋，如果有疼痛加重等不適感時，要及時停下來，可以和我溝通。

當然了，更重要的是在進行康復鍛鍊的時候也要避免一些傷膝蓋的動作，比如大強度跑跳、蛙跳等動作，同時要注意膝蓋的保暖。

希望我演示的兩個動作能對你起到幫助作用！

訓練吧

膝蓋痛？尤其是上下樓梯時會特別痛？膝蓋平時不按不痛，一按就痛？你是否也有這樣的苦惱。

要小心，這是膝關節在給你釋放退化信號。膝關節是腿部樞紐，是人體重要的承重關節，隨著年齡增長往往最先受累而發生退行性變。因此，從現在開始就要保護膝關節。

膝蓋好不好，在家就能測

膝蓋好不好，大家可通過單腿下蹲的方法來判斷。此方法不僅省時、省錢，還不用患者自己到醫院，在家就可輕鬆完成。

李曉姍 供圖

具體方法：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

部分人會因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的，還有一些人因平日針對肌肉力量的鍛鍊不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。以上這兩種情況都無關緊要，真正關鍵的，是要注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只要感覺到疼痛感，就這說明膝蓋已經出現了早期退化表現。

膝蓋疼常用腳“攪水缸”

膝關節是藉由關節液循環來獲得營養。關節液就像裝在塑料袋中的水，只要關節不活動，就無法循環。

緩解關節痛，要減少負重運動，膝關節要省著用，但省著用並不代表不運動。國家社會體育指導員王秋生指出，想讓關節受壓迫時也較不會疼痛，不妨常做這個工作——

做法：如同用腳攪拌浴缸裡的水一般，適度活動膝關節。想象關節裡的水正在流動，並有節奏地彎曲以及伸直膝蓋，如此可讓關節面變得光滑，受壓迫時也比較不會疼痛。

①《健康時報》2014-08-21《膝蓋疼常用腳“攪水缸”》

②《健康時報》2017-09-08《這是膝關節在求救》

健康時報客戶端

膝蓋疼首先得確認疼的位置，膝蓋上面疼可能髕上滑囊炎，膝蓋下面可能疼可能是髕尖末端髕，膝蓋外側疼可能是髂脛束摩擦綜合徵，膝蓋內側疼可能是鵝足肌腱炎，膝蓋裡面疼有可能是髕骨軟化以及半月板損傷等。先要找專業的機構查明疼痛的原因，下面分享一下一些膝關節疼痛的自我評估。

一、髕骨軟化的評估

髕骨軟化的症狀

1.屈伸膝過程中有彈響

2.下蹲過程中出現疼痛

3.上下樓梯疼痛/打軟

4.髕骨滑動有摩擦感

髕骨壓磨試驗

方法：用手按壓髕骨，上下或左右滑動，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲;或者是用手將髕骨推向一邊，另外一手的手指按壓髕骨邊緣的軟骨面，如果有疼痛，說明可能有髕骨軟骨軟化。

二、髂脛束摩擦綜合症的評估

1.膝蓋外側及大腿外側疼痛，局部按壓有明顯疼痛

2.開始多為跑步後疼痛，發展到後期跑步中都疼痛難忍

3.跑馬的中後段，由於疼痛難忍無法屈膝，往往只能直著腿跑步

4.平時走路不痛，但一旦跑步疼痛復發

三、跑步膝的評估

跑步膝的症狀

1.劇院徵（就是去電影院看電影，起來後發現膝蓋疼或者起不來）

2.膝蓋前面疼

3.上下樓梯疼痛

4.疼痛位置模糊（只知道前面疼，但是具體位置不好確認）

單腿下蹲實驗

方法：雙足併攏，雙手置於兩側，上身保持正直，一腿緩慢下蹲，膝關節關節屈曲至最大。陽性結果：疼痛、有卡殼感。

四、髕腱下滑囊炎的評估

髕腱下滑囊炎的症狀

1.髕下壓痛

2.活動受限

3.上、下樓疼痛

4.髕下紅腫

伸膝抗阻試驗

上面是導致膝關節疼痛常見的症狀自我評估方法，下面分享一套能緩解膝關節疼痛的方案。

膝蓋疼痛康復方案

熱療：促進局部發熱、血液循環

熱敷：時間20-30分鐘，水溫60攝氏度左右。

二、康復訓練

1.拉伸膕繩肌

訓練：15s/次，2-3次

2.拉伸內收肌群

訓練：15s/次，2-3次

3.拉伸股四頭肌

4.踝泵

動作要領：平臥或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節蹠屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持3s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持3s左右。

動作數量：30次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。

5.靠牆微蹲

動作要領：雙腳打開，與牆壁保持較短距離，背部保持直立延牆壁下移，腹部、臀部收緊，有控制的緩慢下蹲（下蹲30度），膝蓋不要內扣，然後緩慢的伸直。

動作數量：2分鐘/組，完成2-3組。

三、減少損傷膝關節運動

如：爬山、跳廣場舞、跳繩、負重深蹲等。

四、休息

同袍康復總監陳杰老師

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，膝關節是人體最重要的關節之一，引起膝關節疼痛的原因有很多，需根據病情針對治療，以下是膝關節疼痛的常見原因：