帶刺de玫瑰18

現代人普遍有失眠的現象，工作壓力大，亞健康等都是引起失眠的要素，那麼，如果是嚴重性失眠，要怎麼辦呢？

及時就醫

發現自己嚴重失眠好幾天時，一定不能掉以輕心，及時就醫，做個全身檢查是最重要的事情了。（聽醫生的，準沒錯）

就醫後除了配合醫生的治療之外。還需培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，這些對於失眠的恢復均有很好的幫助。

1.堅持有規律的作息時間，不要睡得太晚

2.睡前不要吃太多東西，咖啡奶茶都不要

3.下午鍛鍊身體有助於睡眠4.白天不要睡太多，否則晚上就睡不好

5.保持安靜6.舒適的床和枕頭

7.睡前洗熱水澡

治療失眠的幾個食療小偏方也可以參考：

桂圓補心養脾，能治療失眠，煮幹桂圓水喝，有助於緩解失眠。

酸棗仁具有鎮定，催眠的作用。準備酸棗仁，芹菜根按照10:1的比例煮水喝，每晚上喝一碗，可緩解失眠症狀。

睡覺前喝一杯熱牛奶，有助於睡眠

鮮何首烏藤泡開水喝。

睡前泡腳。晚上泡腳可以舒筋活血，有助於睡眠。

針灸治療失眠，失眠與氣血失衡有關，通過針灸讓臟腑氣血達到平衡，改善睡眠。

歡迎關注我。如果還有其他有關失眠的問題，也可以微信（xiecao100）交流，希望可以幫助到你.

熊義濤談失眠

答者：暖心理諮詢師李曉純

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暖心理

失眠是困擾很多人的一種疾病，有很多人是長期的失眠症患者，可能屬於精神疾病的一種。生活當中有很多人會有失眠的毛病，一到晚上就睡不著覺，這其實是可以改善的，可試試以下三個方法。

　搓耳朵治失眠

　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂（不管穴位，耳針神門也有效），搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。

　梳頭治失眠

　由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　輕輕地咬牙治失眠

　仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最後完全停止而進入夢鄉。

　（老人報何文）

大洋網

人的一生中或多或少都會有失眠的經歷，有些人通過自身的心態調節就改善了失眠，但是有些人的失眠卻變成了慢性失眠，其中最主要的因素就是心理因素，有些病人由於失眠就害怕睡覺，其實是誇大了失眠的危害，有時一旦失眠了就非常警覺，想方設法補覺希望能糾正失眠的狀態，還有一些人強迫自己在規定時間一定要入睡，或者是醒了以後頻繁看錶來計算自己總共睡了多少時間，這樣反而干擾了正常的睡眠節律，使短暫的失眠變成慢性化。

由於心理因素可以使失眠慢性化，於是在治療失眠中要注重心理的調試和治療。這裡我介紹兩個方法，一個叫行為治療法，一個叫認知療法。行為治療法主要是放鬆鍛鍊，通過刺激控制和睡眠限制使人慢慢地鬆弛下來，所以睡前做一些按壓、瑜伽都是很有益處的，另外睡眠限制療法是指只在感到睏倦想睡時才上床，如果不能很快入睡（15分鐘內）就起床。

情志有助於睡眠，認知療法就是糾正一些患者對於睡眠和睡眠不足的錯誤認知，從而減輕焦慮，改善失眠，要知道失眠是人的一個自然現象，有自動調節的功能，所以不要誇大失眠造成的不良反應，有的時候是可以通過自身的調節來緩解的。

海上名醫

有很多方法可以緩解失眠。首先就是改善睡眠環境。可以將臥室佈置的乾淨整潔，沒有特殊氣味，拉上窗簾，使睡眠時光線昏暗。保持臥室環境安靜，如環境較為嘈雜，可在睡眠時戴上隔音耳塞。儘量避免臥室內有人員走動和運動的問題。給自己選購一套合適而舒適的床具。

其次調整自己的睡眠習慣。睡前不要劇烈運動，過度的運動會使身體興奮，並需要較長的時間才能平靜下來，睡前大量運動自然會延長入睡時間，導致出現失眠。同樣的睡前也不要激烈的聊天，或者從事緊張的腦力工作。這些會使神經系統處於高度的興奮狀態，同樣不利於入睡。睡前飲用咖啡、茶、酒精等飲料，也會使神經系統過於興奮而出現入睡困難。另外白天過多的午睡會影響夜間的睡眠質量。午睡應控制在1小時以內，最好在45分鐘左右，如已出現夜間睡眠困難，則應減少午睡時間，或改掉午睡習慣。平時不睡覺的時候儘量不要坐在或躺在床上，只有睡覺時才躺在床上，這樣也給身體建立一個條件反射來幫助睡眠。白天多在戶外活動，接受日光的照射，可以幫助我們建立穩定的生物鐘，讓身體自己來糾正不良的睡眠模式。

再有就是可以通過藥物來改善睡眠。苯二氮卓類藥物有鎮靜催眠的作用，使用後能使人平靜下來，促進入睡。一些非苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物也可幫助睡眠，同時副作用更小。還有一些新型藥物可通過補充褪黑素來幫助睡眠。

可以結合上述方法來緩解失眠的情況。

鵜鶘心理陳小康

想要減輕失眠，首先要知道自己為什麼會失眠。失眠的原因有很多，軀體因素、環境因素、社會因素、精神情緒因素都會引起失眠。回想下自己失眠是怎麼出現的，是因為環境的刺激還是因為生活上的挫折，是軀體疾病還是因為情緒不佳。我們需要針對不同的因素去解決問題：

1. 環境刺激。如果是因為環境改變了，周圍有噪音影響了自己，就去試圖消除這些影響。如果是因為換了新地方，不能入睡，那就慢慢適應，總會睡著的。

2. 生活事件。如果是因為生活中的挫折不能入睡，那就尋求幫助，睡不著覺是解決不了問題的。沒有過不去的坎，只要勇敢面對，努力去處理，不留遺憾就可以了。

3. 軀體疾病。呼吸系統的阻塞性疾病或中樞系統疾病也會導致失眠，需要去綜合醫院排除這種可能，儘早的處理。

4. 精神情緒因素。有的朋友心情不好，或是過度興奮也會導致失眠，最常見的是焦慮。我見到很多焦慮的朋友都有失眠的困擾。焦慮還會引起很多的軀體不適感，比如胸悶、腹瀉、頭痛、心慌等，這讓他們更加關注失眠的情況，進一步加重的了焦慮情緒。所以儘快的處理焦慮情緒對於改善睡眠是尤為重要的。

除了針對這幾種因素外，我們在生活中還應該針對睡眠情況，做出一些改變。比如白天適度的鍛鍊，讓自己注意力轉移到其他地方。睡眠喝點熱牛奶、洗個熱水澡，適度的放鬆。這些都是幫助睡眠的好方法。

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你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！

我得病的時候，也失眠，負能量障礙之下，各種負面的想法，思維！讓我整夜整夜的想，睡不著，快要奔潰了！本質上都是負能量！

唯有提升正能量！

我後來遇到了一個從心理疾病中徹底走出來的老師，也認為他能夠幫助我走出來，實踐是檢驗真理的唯一標準！

果不其然，感謝當初自己的選擇，現在我好了。成了世界上最幸運的人，我喜歡現在的自己無畏無懼，一身正氣，如此幸福！

現在好了的有近100人，希望能看到這篇問答的和我有緣的人，都能看到希望，看到正確的路，和我們一起學習！在正能量的幫助之下，一定會成為最幸運的人！

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身邊很多朋友包括自己也是經常倍受失眠困擾，晚上關於緩解失眠的方法也非常多，在這裡為大家提供一些簡單易操作的小方法，我也會一一親測，與失眠鬥爭到底 。

1、呼吸法

一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，就能在60秒內入睡！ 方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、生薑泡腳

生薑有安神的作用，切片，放在鍋裡煮15-20分鐘，用來泡腳，有助於緩解失眠。

3、飲食方面

中國農業大學食品科學與營養工程學院範志紅副教授曾提到，

歐洲神經學雜誌、人類研究中心總結說缺鈣或、鎂微量元素可能導致睡眠障礙。所以平時可多補充些含鈣、鎂元素的食物，比如綠葉菜等蔬菜，牛奶、酸奶等乳製品或滷水豆腐。

4、曬曬太陽

人體分泌的褪黑素，有助於入睡和維持睡眠狀態。褪黑素的分泌和光照有關，所以，白天曬曬太陽吧，不用照太多，十幾分鍾就好。

5、帶著空白大腦上床

上床前，將白天工作、生活上的瑣事以及未完成的決定通通放下，大腦空白上床，可以想一些美妙的事物，曾經一個朋友告訴我，可以想象著自己走在一條幽靜的小路上，路的盡頭有座山，你來到山腳下時，此時一片雲將你托起來，緩緩上升，翻越了這座山，朦朧中依稀可見巍峨的山巒和環繞山間的霧氣，就這樣飄著飄著……

簡單說到這裡，其實更多的還是個人習慣的養成，心理因素為主導，別給自己太多壓力、太多焦慮， 想太多，用什麼緩解失眠的方法都沒用， 那些糟心的事，與其大晚上佔用休息時間去想，不如好好睡一覺養足精神白天去想，解決的效率也高點。 就現在，看完這篇文，放下手機，快睡吧，祝君好夢。

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爆炸實驗室

好的睡眠才會有好的生活質量，如果你常常被動的到很晚都不能入睡，或者睡著也沒辦法熟睡，凌晨4點鐘醒來就再也無法入睡，我想你一定很痛苦，那麼我們該如何緩解失眠呢？

1、刮痧法

取穴 ：取四神聰、行間、足竅陰、風池、神門5個穴位；

順序：先點揉頭頂四神聰穴，然後刮腦袋後面的風池穴，再刮手腕處的神門穴，最後刮足背部的行間和足竅陰；

作用：可除煩降火、止頭暈頭痛、寧心安神。

注：

四神聰：百會穴前後左右各1寸，共4穴（百匯位於兩耳尖連線中點處）；

行間：位於足背側，當第1、2趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處；

足竅陰：足第4趾末節外側，距趾甲角0.1寸；

風池：胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中；

神門：位於手腕橫紋內側屈腕凹陷處。

2、食療小偏方

1）枸杞等沖泡法

材料：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克；

方法：將上述材料和勻，分成5均等分，每日一份，放入茶水中用開水沖泡，日飲3次，但每次不少於500ml；

作用：可滋腎潤肺，保肝、治虛安神。

2）鮮丹參等水煎法

材料：鮮丹參15克，鮮酸棗根30克；

方法：將上述材料水煎，日服2次；

作用：適用於失眠、健忘、夜多怪夢等症。

3、中醫療法

原理：中醫認為失眠是因為五臟受損的原因，早在《黃帝內經》即已提到「胃不和，則臥不安」與「邪氣客於五髒六腑」導致失眠的病機，並提出「補其不足，瀉其有餘，調其虛實，以通其道而去其邪」治法。

品名：舒孟膏

材料：雪蓮培養物、阿膠、黃精、茯苓、冬蟲夏草、枸杞子等；

作用：雪蓮培養物可溫腎助陽，抗疲勞；冬蟲夏草可抗疲勞嗎，補肺益腎；枸杞子可滋腎潤肺，治虛安神；黃精可補氣養陰，健脾，潤肺，益腎等等；多種上等中草藥共同作用，調理五臟，是身體的狀態恢復到最初狀態，從而使失眠患者擁有一個好的睡眠狀態。

注：該方已經過國家備案，據統計，九成五以上的失眠患者在經過調理後，睡眠質量都得到了明顯的提高，而在如今這個便捷的時代，（亰.東）上就能夠找到。

4、泡腳法——藏紅花

材料：藏紅花絲0.1～0.2克；

做法：先用惹事沖泡0.1~0.2克，待水溫降至40度左右就可泡腳；

作用：活血化瘀，涼血通脈；安神靜心，緩解疲勞；促進血液循環，調節內分泌系統。

禁忌：

1、每次泡腳不要超過半小時，否則會加重血液的負擔；

2、飯後半小時內不要泡腳，不要空腹泡腳；

3、經期，妊娠期不要用它泡腳，傷身。