陳西
你好，你應該是到了所謂的平臺期。
你的這種情況，一般是長時間的有氧訓練（就是跑步）導致的結果。有氧訓練會讓你的身體脫水，使體重下降，從而造成瘦的假象，但脂肪並沒有少很多。且長時間大強度的有氧訓練會分解消耗你體內的肌肉，這樣時間久了之後，基礎代謝會降低，且身體不再像以前那樣可以出很多汗，排出很多水份，體重也就慢慢穩定在了一個範圍內，很難再下降。
我們所說的減肥，標準來說應該是減脂，不是減重。體重下降並不代表你瘦了，體重上漲也不代表你胖了，要看體內的脂肪總量是如何變化的。
想要度過你的平臺期，需要在你的訓練中穿插大量的抗阻力訓練，就是練器械。通過抗阻力訓練提高肌肉質量以及基礎代謝，來加強自身的熱量消耗，每次有氧訓練時間不要超過40分鐘。且要搭配合理的飲食，這樣子堅持一個月左右的時間，你的身材和脂肪量就會往好的方向發展了。
以上是我的個人觀點，謝謝採納。
關注過，帶你係統科學健身，我就是你的私人教練！
訓練乾貨
嗨！我是愛運動的熊掌，很高興回答你的問題。
我們剛開始減肥時，前幾天體重會下降的特別快，但是這時候身體流失的大部分是水分，並不是脂肪。當你的脂肪開始真正消耗時體重會下降的比較慢了，一部分原因就是脂肪燃燒能量與其他能源物質相比較大，所以就消耗的少了，這就是常見的減肥瓶頸期，導致我們感覺瘦不下去了。
這個時候我個人建議你減少日常三餐中的碳水化合物攝取，用適量蛋白質來代替吧。還有就是加強運動量，就是比平常能強度大一點就可以了，不過還是要恭喜你，遇到瓶頸期就說明你真的要瘦了，堅持住，只要你突破了瓶頸期就意味著你真的瘦下來了，不是那種一旦恢復正常飲食就會反彈的那種哦，我就是減下來了，加油哦。
要吃魚的熊掌
你這是進入了平臺期了，一般有兩個方法可以度過平臺期。
1、加大運動量。
2、改變運動方式。
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美人丶計劃
健康的身體有自我保護機制，瘦一段時間後就會進入平臺期，即身體進入自我保護階段，這時要加大運動量，加強蛋白質食物的撮入，度過平臺期就會継續再瘦
Jinamway
我就是一直減肥但就沒有瘦過，胖瘦真的不是到了影響身體的情況下個人覺得還是健康比較重要
