雲捲雲舒148355469
⒈堅持時間短
①如果是剛開始鍛鍊，不掉稱或者重了幾斤是正常的，因為體內水分暫時的停留，過一段時間自然就正常了。
②運動減脂至少堅持三個月才會有明顯變化，短期內或許自己覺得緊實了，但是外觀上不太能看得出來，所以運動需要長久的堅持，即便瘦下來了變得鬆懈，一樣會反彈。
⒉攝入熱量不均衡
吃的少不代表熱量攝入就低，有些食物看似不多熱量很高。無論減脂與否，一天的熱量攝入基本與基礎代謝持平就好，如果攝入熱量太少也不行，本來運動就已經增加大量消耗了，再不吃食物反而對身體健康和減脂都不利。
⒊同時也要關注體脂和圍度
體重包含的成分有很多，不僅僅是脂肪。與其密切關注體重秤，不如經常照照鏡子、摸摸肚子、看看自己的精神狀態。
⒋肌肉和脂肪比重不一樣
10kg的脂肪和10kg的肌肉在外觀上是有很大很大的區別的，肌肉含量增多的同時脂肪含量在下降，所以即便體重沒差別體型還是有變化的。
雕刻你的美
首先減脂塑身是一個漫長枯燥的過程，而且每個人的身體狀況不一樣，當你確實堅持跑了很久，但體重卻沒什麼變化，有的人體重可能還會增加（越跑越重），這是很正常的。你可以去測一下體脂率，隔幾個月測一次，就會發現雖然體重變化不大，但體脂率降低了，這是你身上的脂肪含量在減少，肌肉含量增加了（通俗講就是肥肉少了，廋肉多了😬️），伴隨著體脂率的降低，你的體質和身體狀況會越來越好。
另外，如果有條件的話，建議可以去健身房增加一些力量訓練，無氧加有氧訓練結合，科學的運動，這樣更有助於減脂塑身。
運動的目的是為了讓我們有一個健康的體魄，千萬不要懷疑自己的汗水和付出，堅持去做就是了，3年，5年，10年，你會看到一個不一樣的你，加油💪️💪️💪️
戶外阿志
如果需要減肥，運動除了時間，還有運動幅度的原因，你跑的快嗎？
要減肥，要達到中度以上幅度，慢悠悠的跑效果不大。
要跑起來，全身出汗，一小時跑8-10公里左右。
還有跑步🏃之後2小時不要吃能量高的食物，否則增肥。如果是晚上跑步🏃，跑前2小時左右吃飯，吃七分飽。
還有就是不管怎麼減肥都彆著急，每天堅持15-30天會有一些效果，靠運動和控制飲食減肥3個月左右一定有明顯效果，最好長期堅持，有利於健康，而且心情好。加油！
阿萍說養生
一是速度太慢沒有達到減脂心率，二是吃的不科學，三是堅持時間短。❤️❤️❤️
一起堅持的小姐姐
短時間之內的減肥都不可取，跑步是比較好的減肥方法，同時還能鍛鍊身體，但是跑步減肥需要你堅持。從我們跑團內交流情況看，基本上堅持跑步的人都不知不覺的減肥了，很多人都不是為了減肥而跑步，但是體重也降了很多。所以如果你想取得效果，只要堅持，就一定能減肥成功
紹章4
鍛鍊身體固然是好事，但要結合自身選擇方法方式。跑步對減肥效果不大，你可選擇快走。主要的還是要調理脾胃，清除體內寒溼。也可配合理療推拿，主要用穴中脘氣海天樞帶脈足三里豐隆三陰交。
孫中存
別減肥了，二師兄走了十萬八千里路每天只能齋，也沒瘦一克重。
人俗國中
我覺得如果是要減肥那麼就需要燃脂！把心率控制在燃脂心率區間男220-實際年齡女200－實際年齡乘以60％-70％就是燃脂心率區間！
叮咚在路上
你跑了多久？一星期下來肯定掉肉
何樂不為2018
少吃多餐，五成飽
