六維智能
我是Johnny，今天和小夥伴分享：為什麼窄距臥推鍛鍊肱三頭肌感覺不好，怎麼才能讓三頭正確發力？
我想討論一下窄握臥推正握和反握的問題，每個人的關節可以活動的範圍是有所限制的，如果你用槓鈴做窄握臥推。掌心往前的話，那這個時候。
很多人肘關節容易往身體兩側分開。肘關節離開身體越是遠，胸大肌參與就越是多。那胸大肌參與越是多，那就變成一個臥推的動作練胸肌了，重量全部是由肱三頭肌來承擔了。
反握的話，你的動作用槓鈴來做，很不穩定，大多數的人是很難做到這一點。如果你想採用反握的動作做關節貼近身體。儘量少的胸大肌參與的話，建議你使用啞鈴試一下。
由於窄握臥推是一個多關節參與的訓練動作，除了肘關節還有肩關節，所以三角肌的前束是一定用力的，胸肌也會用力，只是看用的多和少的問題，動作標準的情況下胸大肌參與的比例會比較少，但還是會有一定的參與。
每個人對不同的動作的感受是不同的，有的人坐著某個動作感覺非常好，但另外一個人可能感覺就不太好，不要執著於說這個動作不做是不行的，一定要練，不會是這樣的。
如果你覺得窄握臥推不適合你，不適合的原因有很多應該是神經系統的，一個是關節的，可活動的範圍。很多因素在裡面。你覺得這個動作三頭肌感受不強烈，那就換一個動作，換一個感受強烈的動作，多嘗試。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享
愛健身的魔獸
一個動作不能全面發展肱三頭肌。
肱三頭肌從人體解剖學來講，在上臂背面的外側有外側頭，內側有長頭和內側頭。外側頭是外側顯露，內側頭讓你正展手臂的時候顯得更粗壯有力。鍛鍊三頭肌的時候是不可能把三個頭隔離開的，但會有所側重。一般來講，正手練長頭、反手練內側頭、側手練外側頭。
無論正握和反握，都要使用曲柄槓鈴。
使用槓鈴窄握推舉練三頭肌的時候，正握的話，整個三頭肌都能得到鍛鍊，長頭體積最大，最先激活，受力最大。反握的話，內側頭將會得到更多鍛鍊。但無論如何握，它都會遇到一個問題，就是手腕處在很不舒服的角度，多練幾組或負重稍大，就容易挫傷腕關節。因此，強烈建議使用曲柄槓鈴，也可以使用環形槓鈴的對握形式。另外，建議初學者採用正握，因為反握時，動作不熟練的話，槓鈴可能會砸落。
無論正臥和反握，都要貼著肋骨上下。
做常規臥推時，雙臂應該向兩側分開起落。與練胸大肌的臥推不同，為了減少胸肌的參與，加大肱三頭肌的受力，做窄握推舉時，動作軌跡應該是讓肘關節貼著肋骨上下。
此外，你還可以採用槓鈴頭上臂曲伸、頸後臂屈伸、拉力器下壓、繩索下壓、雙槓臂曲伸等動作鍛鍊肱三頭肌。
安生看健身
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享臥推的話題：窄距臥推鍛鍊肱三頭肌感覺不好，怎麼才能讓三頭正確發力？
臥推除了胸大肌可以得到有效訓練，我們的肱三頭肌也會被帶到。一些愛好者也會通過採用一個窄距的臥推來主要去訓練肱三頭肌。
因為窄距的臥推我們的肩關節水平內收的角位移就小，所以說胸大肌參與就少了，那更多就是我們的肱三頭肌在參與。但是有些愛好者可能在做這個動作的時候，三頭感覺並沒有那麼好，那該怎麼調整？
首先我們要調整訓練的姿勢，還有節奏，我們要保證肘關節儘可能朝向我們的腳尖方向，在矢狀面做一個動作。因為我們肘關節朝向兩側越多，我們肩關節水平內收的角位移就會越大，所以說胸大肌參與可能就會更多，這樣會影響到我們三頭的發力。
還有就是我們的訓練節奏，我們可以在下放的過程中儘可能放慢速度。那推起來的話也不要完全把肘關節伸直，鎖定。所以說在推到一多半的時候就開始嘗試慢慢往下放，然後保持這樣的節奏，重複。
通過訓練節奏上的調整也可以有效的讓我們的肱三頭肌得到一個持續的刺激，從而增強肱三頭肌的發力感。
那最重要的就是避免借力，使用太多的爆發力和慣性，讓協同肌或者是輔助肌群參與過多，產生代償，影響三頭的發力和感覺。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
隨時蛻變
很高興能夠回答題主問題。
窄距離臥推鍛鍊肱三頭肌效果是非常不錯的，不過對於初學者具有一定難度。因為窄距離臥推鍛鍊是仰臥於墊子上，如果沒有旁人的觀察、輔助，訓練者姿勢出現問題很難發現，並且啞鈴或者槓鈴具有不穩定性。那麼如何做一個正確的窄距離臥推，請看以下幾點。
1：仰臥於臥推架上，雙手與肩同寬，向上伸直與地面垂直，掌心向前向後都可以，雙手自然握住槓鈴或者啞鈴，這是窄距離臥推的起始動作。
2:保持肘部內收，將槓鈴或啞鈴慢慢下放，直至槓鈴槓觸碰到胸部，然後收縮肱三頭肌，將槓鈴或啞鈴推回初始位置，在頂端稍微停留，再進行下一次動作。
窄距離臥推肱三頭效果不明顯可以從以下幾點找原因：
①窄距離臥推不僅可以很好的訓練到肱三頭肌，還能訓練胸大肌內側和三角肌前側，所以動作姿勢和目標肌肉發力非常重要，儘量孤立肱三頭肌，減少非目標肌肉的發力。
②窄距離臥推不是越窄越好，太窄穩定性差，並且對手腕和肩部壓力比較大，最好的距離在於與肩同寬。
③在運動過程中，肘關節一定要緊緊夾住身體，肘關節距離身體太遠，胸部參與其中發力較多，從而對肱三頭肌的訓練效果就比較少。
正握和反握的區別在於肘關節能向肩水平方向，而反握肘關節只能垂直肩水平線，反握更依賴於肱三頭肌，所以本人個人覺得反握刺激效果更好。希望我的回答對你有所幫助，祝你早日成功。
擼鐵局
我也是一個喜歡健身的人，下面我說說自己的看法，不喜勿噴哦！
在我看來，窄距臥推的話雖然是通過手臂發力，但是其鍛鍊目的主要是為了鍛鍊胸大肌，你的三頭肌效果不好，應該是屬於正常的！你可以選擇別的鍛鍊方式，這邊給你介紹幾種鍛鍊三頭肌的方式，可以參考一下哦！
第一種，單臂拉繩屈伸。
1、人站在繩子前面，手掌朝天花板方向握好手把。
2、將手肘彎曲90度，舒展三頭肌，呼氣，手臂向下完全伸直，收縮三頭肌。
注意在做動作的時候手肘不要前後左右晃動。肘固定，做離心運動！對於三頭肌的刺激效果應該不錯！
第二種：壓力拉繩。
1、和器材保持一步距離站好，手掌面向地面方向握好手把，注意兩手之間的距離小於肩膀寬度。
2、膝蓋稍微彎曲，臀部的重心稍微向後放，上半身稍微向前傾。
3、呼氣，手肘慢慢向下伸直，收縮三頭肌。
4、手臂彎曲，回到開始姿勢，反覆動作。
記住，膝關節固定，肘關節也固定，夾緊腋下，緊貼腋下！重量選擇反面也不要過重，標準的姿勢才能更好地刺激到你的肌肉，鍛鍊效果更好！
最後，提示一下大家，運動後的拉伸，放鬆很重要，別因為趕時間而馬虎對待，或者不對待！想要恢復得更快，鍛鍊效果更好！這個環節必不可省！
