朱一龍D
有用，但是容易反彈吧！我自身也減肥減了好幾年，也復胖，最初減肥，為了追求效果，一天只吃一頓飯，餓了就喝水，的確瘦的很快，但是胃會經常疼，後來復胖，然後為了胃不疼，開始吃早餐午餐，晚上五點以後什麼都不吃，但需要很大的毅力，後來真的覺得這樣減肥不是方法，就開始運動，起初做的鄭多燕，後來沒有刻意控制飲食跳t25.三個階段過去，體重沒有很大的變化，但是線條變好了！減肥是長久的事，必須持之以恆！
用戶267705402
說實話，能堅持下來的話這兩種方法對減重減脂都是有效果的。但是話再說回來，任何不以健康為前提的減脂都是耍流氓！
即便能靠著強大的意志力可以徹底執行過午不食和21天“節食”(沒錯，這個方法就是節食，並不是健康的飲食習慣)，也要先掂量一下，如果真的可以為了瘦，其它都不在乎，那外人也不好說什麼。
先說後果吧：
⒈確實會瘦(前提是能堅持下來)。
⒉基礎代謝降低，以後不能再多吃，多吃必反彈。不過估計到那時候腸胃也受傷了，想多吃也消化吸收不好了。
⒊打個比方，一般成年人基礎代謝在1400卡，也就是說一天靜止不動也會消耗這麼多熱量，節食減肥每天只攝入1000(甚至更低)，那麼久而久之身體會以為你只需要這麼多就可以維持了，所以隨之就會降低，那麼以後再想吃到1400卡的熱量，超出的部分一定會導致發胖。
⒋過午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。長時間的忽高忽低一定會出問題，有這個毅力去節食，不如正常吃飯，堅持鍛鍊，雖然慢一些，但是健康的不容易反彈的瘦下來，總好過一直跟反彈做鬥爭，還冒著危及健康的危險。
吃了幾個月甚至幾年胖上來的脂肪，就要做好長時間再減下去的準備。當你通過健康的飲食和鍛鍊，養成良好的生活習慣，那精神面貌和身材變化不是節食能比的，到時就不會再煩躁體重了。
怎麼吃？怎麼鍛鍊？
一日三餐，照常吃。晚飯也要吃，只不過量要比白天少一些。想減脂肯定要控制飲食的，但是再怎麼控制，基礎代謝需要的能量必須夠。
⒈少油、清淡，烹飪以煎、蒸、煮為主，忌油炸。快餐、飲料、零食、甜點儘量少吃，熱量太高、營養很低。
⒉日常所需蛋白質、主食、蔬菜，合理搭配，種類要豐富。蔬菜量最多，蛋白質和主食次之。蛋白質(奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉)；主食(粗糧細糧搭配，粗糧多一些，以及玉米、紅薯、南瓜、山藥、土豆都屬於澱粉類主食，搭配一起吃時注意量)。
⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超過400克)和牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋等蛋白質食物。
⒋鍛鍊堅持下去就好，每天飯後慢走一小時，或者抽出時間快走、慢跑一小時，算上熱身和拉伸的時間。強度不在有多大，只要燃脂心率能達到，或者說只要自己覺得有點累，但是並不痛苦，這種程度就可以，重在堅持。
雕刻你的美
哈嘍，大家好，我是老田。
今天和大家來討論一下過午不食和21天減肥法的好壞？
過午不食減肥方法是有用處的，但是危害更大
容我慢慢道來：
最初過午不食是佛陀給出家人制定的戒律，後來慢慢的被運用到減肥人群中。
大多數人的早晨和中午一般都是外賣，公司或者食堂吃，熱量不能很好的控制，就想到了過午不食這種方式來控制整天的熱量攝入，從而達到減肥效果。
其實可以在晚餐的時候可以選擇熱量低的蔬菜和雞蛋白。這樣既能控制熱量攝入達到減脂的效果，也能夠保證基礎代謝不下降。
過午不食這樣做之後
- 讓身體每天至少有18個小時處於不進食的狀態，長時間的飢餓會造成血糖低，出現精神不振甚至低血糖的風險
- 長時間飢餓會導致身體基礎代謝下降，到了一定程度之後發現體重下不去，皮膚乾燥，易脫髮，貧血等情況
- 長時間飢餓和暴飲暴食會給胃增加負擔，導致胃炎或者膽結石等情況發生。
老田認為21天減肥法應該是去養成一個健康減肥的習慣.而不是通過去節食來達到減肥效果的。
不得不說21天減肥法效果很明顯，分為三個階段，前三天水加少量飲食，中間八天水果蔬菜，後十天正常飲食的一半。
這種方法很容易導致內分泌紊亂，基礎代謝下降，皮膚鬆弛。更多的是減掉體重，不是脂肪百分比，也容易反彈。
可以換一種概念，用21天去健康科學的減肥，形成一個習慣。21天時間用科學健康的方法也能讓一個稍微胖的人瘦2―3公斤體重。
老田建議減肥需要根據身體反應，應該用正確科學健康的方式。
少吃多餐，高蛋白，中碳水，低脂肪均衡營養的方式，才是給自己和身體最好的交代
最後老田囉嗦一句：要想瘦就吃肉。肉在健康減肥中比例很重
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End
老田有話要說
無論你怎麼減，如果不是表格中的指標，你就是減不成功！做的就是掩耳盜鈴！
三級健康管理師
我來了………
我是真的很不推薦，很不推薦這樣的方式用來減脂。
最近也有人跟我推薦探討，過午不食這種減肥方式，他們的理論是，將三餐集中在8小時吃完,剩餘的16個小時不進食，即早八點吃早飯的話晚飯要在下午四點吃完，從而降低整體的吸收率，同時讓身體在每天的很長一段時間都處於飢餓狀態。
這個辦法在減肥的效率來說，是OK的，但是同時仍然需要控制飲食的結構，，最重要的，這種方式沒有考慮人體的耐受，過午不食對於有比較重的工作壓力的人來說會完成很大的痛苦，降低工作效率，很容易放棄，通常難以堅持。
當取得一定效果，並對此法厭煩之後，並未形成良好的飲食生活習慣，勢必會反彈。
所以最好的減脂方式，是一種可持續的生活方式，不會對身體和精神產生太大壓力，而且很容易在減脂和維持這兩個目標中通過調節。
而不是一減就瘦，一停就胖，用太簡單的思維去思考問題，就不可能真正解決這個問題。
可以關注我，經常會寫一些關於適合普通人塑造正確減脂健身的內容
匣客健身
明確地說，21天減肥法就是一種變相的節食減肥方式，最終結果可能是能瘦，但是對身體危害較大，而且容易反彈 ，不一定能夠達到長久維持體型的效果，還可能苦了自己。
很多朋友可能不知道21天減肥法是什麼。
21天減肥法：有三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。其中前三天的斷食會讓身體承受巨大壓力，只通過飲水來維持生理代謝活動，沒幾個人能熬過一天，再加上現代人工作學習這麼繁忙，這是不可能大規模實施起來的方案；八天的蔬果也同樣磨人，因為蔬果營養不均衡，缺乏蛋白質、脂溶性維生素、鐵、鋅、鈣元素，這個階段可以改良一下：如果只是要求低脂低熱的話我們同樣可以在均衡營養的情況下做好，例如一盤果蔬沙拉，其中拌入雞胸肉絲、燕麥或者藜麥等澱粉含量高一些的主食。
第三個階段其實相對來說要合理一些，如果真的要採取這個方式，建議長期堅持第三階段，捨去前兩個階段，另外，在工作學習少，週末不用耗費大量體力的時間裡可以用改良的第二階段，這樣更容易長久堅持，而且不至於威脅健康，讓我們行屍走肉精神不佳。
再來看“過午不食”，過午不食實際上是古人的作息習慣，那時候人們早起早睡，因為娛樂方式少，事情也不多，基本上在下午六七點就就寢了，當然了，由於睡眠時間長，需要能量要求少，所以，即使是過午不食，其實他們也不會出現極度飢餓的狀況。但現在不同了，少說我們在晚上11點前能上床的估計只有大部分中老年朋友和真的是乖寶寶的人。我們從中午午飯後到晚飯時間要經理六七個小時，但胃排空時間僅僅4小時左右，到晚飯時間還不吃的話可以說真的是餓的不行了，如果還要堅持到晚上睡覺，估計沒幾個人能夠堅持下來，我們也同樣需要能量營養維持少量運動和基礎代謝，晚餐寧願少吃一些，但最好也不要完全不吃。
只有營養師知道
21天減肥法確實是比較好用，體重減輕會比較明顯，但是減掉的很大一部分是水分，而且是比較傷身的，後患無窮，容易反彈。過午不食法，前期效果會比較明顯，但是後期身體適應之後，幾乎沒有什麼效果，要想繼續瘦，就必須得加入運動。
我是三個月從270斤瘦到160斤的，希望我的回覆能夠幫助到你。
減脂大魔王撒卡
你好，很高興回答你這個問題。
過午不食，有用嗎？真的能減肥嗎？
因為我並不知道你說的21天減肥法是哪種減肥法，所以你所說的21天我沒辦法給你解釋。
我們來說說過午不食吧。
問：過午不食真的能夠減肥嗎？
答案是否定的。
過午不食會讓體重下降。因為畢竟我們的體重是和我們的攝入與消耗的比例掛鉤的。當我們的每日攝入要低於我們每日的消耗，並且持續一段時間我們的體重就會下降。但是，過午不食是屬於一種斷食（節食）的行為，我們一般認定每日攝入低於800KCAL就是屬於節食，這時候減掉的體重其實是我們體內的水分和我們體內的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，這時候不應該稱作減脂，而應該稱作“減肌”。
而且，過午不食這種做法對於我們的身體的傷害也是比較大的，特別是我們胃和我們的內分泌。因為當我們長期處於空腹的狀態，我們的胃是很容易患上“胃病”的，患過胃病的小夥伴應該知道胃病是非常難受的。再來，當我們長期處於斷食的狀態，我們的內分泌也會失調，我們的性激素的分泌也會混亂，所以，我還是不建議大家去做過午不食的。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
我的兩次減肥經歷，生完第一胎斷奶之後體重132斤，用的21日減肥法，但是我把21天拉長到了50天，成功瘦了30斤，後來幾年一直保持著體重。直到再次懷孕生子，二胎生完體重飆到159斤，成了大胖子。斷奶之後又開始減肥，但不是用的21日減肥法，自己改動了一下，早晨正常吃飯，一碗粥一個雞蛋或者一碗疙瘩湯一個雞蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特別嘴饞了或者有聚餐也偶爾開開葷這樣三個月減到了38斤，現在121斤，理想體重105斤，繼續加油！⛽️⛽️⛽️
h兜兜轉轉h
過午不食對減肥是有用的
但是，不建議這樣做。
因為餓的很難受，餓還會降低新陳代謝，更不利於減肥。
我們可以先看看減肥過程的控制飲食是怎麼回事
當消耗量＞攝入量時，就會消耗身體的能量，我們就可以瘦下來，從公式可以看出來，攝入量越小越好，當然，也要必須滿足我們的身體的營養所需才可以。
攝入量少，是指一天整體攝入的能量少，而不是食物的數量少。這是什麼意思呢？
比如：4兩（6塊）紅燒肉的熱量是940千卡，能吃飽嗎，女生的量也吃不飽
一碗蔬菜沙拉＋半塊雞胸肉的熱量才201千卡，能吃飽嗎？飽腹感還是不錯的
所以，選擇低卡的食物，並且清淡製作，吃的飽飽的，總體的熱量也不高，這是健康飲食的關鍵，也是萬年不胖的關鍵。
所以，學會健康減肥的方法，減肥很有效，並且可以一直保持下去，萬年不胖。希望可以幫到你，關注之後，可以更多健康減肥的方法，感謝關注，感謝點贊💗
健康生活方式的傳遞者文姐祝你減肥成功
