紅梅迎春80352504

乳腺癌的發病率逐年上升，隨著醫療技術提高，腺癌患者的生存期延長，吃過了，其治療過程中的藥物不良反應，更年期症狀，患肢水腫功能障，癌性疼痛，癌因性疲乏，潰爛的傷口以及心理問題，嚴重影響著患者的生活質量。相關的康復措施尤為重要。

有氧運動作為一項輔助性治療措施，能減輕以上症狀，促進乳腺癌患者的康復。有證據顯示有氧運動有利於癌症患者康復，對乳腺癌生存患者康復更有意義，能控制體重，減輕肥胖程度，降低復發風險。運動能提高其肌肉強度及心肺功能，也可以緩解干擾癌症患者日常生活的各種症狀。

對於疲乏：有氧運動可以刺激垂體腺分泌內啡肽，起到生命鎮靜劑的作用。使新陳代謝增加，重要器官的血液增加，營養供應充足，器官的功能提高。激起神經系統產生微電刺激，緩解肌肉緊張和精神欲，能使大腦皮層放鬆，達到減輕或消除疲乏的目的。

對於噁心：運動類似於系統性鬆弛型向何方風療法可以與止吐藥物同時或不同時使用，減輕心因性嘔吐。

改善睡眠質量：定期進行有氧運動還能使人產生輕度疲勞感，加快入睡，促進深度睡眠，改善睡眠障礙。

調節負性情緒：通過運動有利於緩解乳腺癌負性情緒，如抑鬱，悲觀，憂慮，焦慮，失去理智，能夠建立良好的自我概念。尤其是群體運動，可以有效改善乳腺患者的社會支持狀況，病友之間在運動期間相互鼓勵和傾訴，從而減少社會孤獨感，增強戰勝疾病的信心。

術後3個月內，外展前屈後伸內旋功能等，健健是肢體康復訓練，在專業人員的指導下早期開始，可以從術後第一天開始每天堅持訓練時間為20到30分鐘，早期肢體訓練的頻率為每天2到3次，循序漸進，不會加重患者術後淋巴水腫的發生。需持續三個月到兩年的全身康復訓練，根據個體適應度進行調整，全身運動的強度應達到年齡調整最大心率的40%—80%。評價乳腺癌患者術後康復訓練指標，主要包括肩關節的活動度，患者手臂水腫，上肢肌力，心肺功能，自覺症狀等。

化療結束以後，患者可以做一些戶外的有氧活動，比如步行，騎自行車，跳廣場舞，游泳，瑜伽，健身操等。原則是不感到明顯疲憊，每天保持1-2小時即可。對於患肢要注意避免損傷，感染受壓，負重等以預防和減輕淋巴水腫的發生。衷心希望每個患者都能擁抱生活，擁抱自然，你們和別人沒有什麼不同，人生可以同樣精彩。

乳腺科王醫生

大量研究證實，肥胖與乳腺癌的發病明顯相關。並且患乳腺癌後，由於活動減少，加上由於化療等導致患者內分泌紊亂，也容易出現體重增加。但如果做到的合理飲食和科學鍛鍊，能夠改變肥胖對乳腺癌所帶來的不利影響。所以乳腺癌患者首先應控制體重，低脂飲食，尤其少攝取動物脂肪，每天吃5種以上蔬菜、水果。

體育活動可減少乳腺癌患者體重的增加，也可改善患者在放化療期間的噁心和乏力症狀。研究發現，與那些不鍛鍊的乳腺癌患者相比，定期鍛鍊的乳腺癌患者死亡風險降低30%，復發風險降低40%。但對於乳腺癌患者，不管是治療期間還是治療後，劇烈運動都是是不可取的。每週以中等速度步行3~5小時的乳腺癌患者死亡率較每週小於1小時步行鍛鍊患者的死亡率風險降低50%以上，所以乳腺癌患者每日至少應堅持30分的鍛鍊，以走路、騎車、小跑等有氧運動為主。

保健時報

乳腺癌是女性最常見的噁心腫瘤，全世界每年約有120萬婦女患病。近20年來，乳腺癌的發生率和死亡率均有較快速的增長。研究表明，乳腺癌患者中僅有5%-10%與遺傳有關，多於生活方式或環境有關。如果採用積極的生活方式（參加運動、改善飲食結構等），50%以上的乳腺癌可能不會發生。

有大量跟蹤研究顯示：不同的運動方式（職業運動、散步、做家務等）均可明顯降低乳腺癌發生的風險。運動能降低各年齡段的女性（青春期、絕經前、絕經後）發生乳腺癌疾病的風險，而青春期女性每週增加1小時的運動可降低3%的患病風險。隨著運動年限和運動強度的增加，乳腺癌發生的風險也隨之降低，青春期鍛鍊所產生的保護作用可持續一生。

每週參加3-4小時中等強度以上運動的女性，乳腺癌發生的風險可降低30%-40%。有研究表明，對絕經後的婦女進行5年的隨訪，發現每週平均散步1.25-2.5小時，乳腺癌發生的風險減少18%；每週平均散步達10小時，乳腺癌發生的風險又有所減少。其中散步對體重少輕的婦女作用最明顯。

既然乳腺癌的發病與運動有著負相關的關係，與激素受體狀態無關，尤其是絕經後婦女，所以建議不管是否患有乳腺癌的婦女，每週至少3天都要進行中等強度的運動，比如飯後的散步、步行。慢跑等，每天至少30分鐘，可以一次完成也可分多次完成，但每次不能低於10分鐘。

科學運動與健康

乳腺癌術後建議患者早期活動，以利於體能的恢復，增進患者的信心。早期活動可以促進全身血液循環，促進胃腸蠕動，提高機體消化吸收，增進食慾，加強營養物質的吸收、分解和合成代謝，為身體健康提供能量。促進傷口癒合，預防下肢深靜脈血栓的發生。

早期可以居家康復訓練，可在醫生或康復師的指導下在家中選擇一些簡單有效的方法進行，如洗漱、梳頭等鍛鍊自理能力的活動或做一些類似清洗小件物品的輕體力家務活。也可以通過一些遊戲進行訓練，如使用手部抓握核桃或拋小皮球訓練，用跳繩來做搖擺繩子的訓練，也可用手抓皺舊報紙以加強前臂及手的肌肉強度。平時也可以面對鏡子觀察兩邊肩膀是否平衡、高度是否對稱，以隨時提醒自己調整姿態。

術後3年的病人可以通過參加一些文體活動及社交活動來鍛鍊患肢，除了日常功能鍛鍊外，應積極進行晨晚間鍛鍊，如散步、慢跑、太極拳、健身操、瑜伽等，還可以進行短途旅遊。至於社交活動，原則上沒有禁忌，只要在自己能力、精力允許範圍內即可。逐漸增加活動量增強心肌收縮力、增加肺活量、降低血壓、增強體質。

在飲食上通過合理的飲食搭配，多食用一些具有天然抗癌功能的食物，以保證機體足夠的營養並提高機體抗癌能力：

(1)遵循飲食定時定量、少食多餐、多樣化的原則，保證熱量和營養的足夠攝入。

(2)蔬菜、水果和豆類食物可補充必要的維生素、電解質。瘦肉、雞蛋、牛奶等，可補充人體所需要的蛋白質。

(3)常吃含有抑癌作用的食物，如捲心菜、薺菜、紫茄子、大蒜、蘆筍、蘿蔔、黃瓜、香菇、黑木耳、銀耳、紫菜、海帶、紅薯、甲魚等

(4)海帶、海參等海產品中可攝取多種抗腫瘤活性物質。

(5)堅持低脂肪飲食，不吃鹽醃製及煙燻火烤的食物。

(6)食物應儘量保持新鮮，不吃發黴、變質的食物。

(7) 粗細搭配，常吃富含營養的堅果種子類食物，這些食物中富含維生素、多種礦物質、纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸。

康愛在線

題主提到自己做了乳腺癌手術已經快三年了，需要做什麼運動，那首先需要注意的一點就是題主做的是什麼類型的手術。一般我們說如果做了乳腺的改良根治術或者是保乳手術以後，在術後檢查的中又發現了向淋巴結的轉移，我們會選擇切除一部分淋巴結。那切除一部分淋巴結的話可能會造成患者上肢淋巴液迴流受阻，這時候確實會出現肢體活動的困難。如果是這種情況，我們會建議患者做一些輕微的上舉動作，輕微活動肩關節，避免肌肉黏連。如果沒有出現上肢的水腫，但是也已經做過乳腺癌手術，我們還是建議患者適量運動。

為什麼是適量運動？因為患者經過放化療以後體質會比較差，這時候不建議大家進行一些消耗量比較大的活動，比如泡溫泉、汗蒸或者艾灸等，不然只會讓自己的能量流失更多。所以會建議大家適量運動。除此之外所有東西都要適量，比如飲食也是，一定要均衡。

最後祝大家身體健康，生活愉快。如果您想要了解更多關於乳房保護的知識，可以戳頭像關注“金杏乳腺健康週刊”頭條號，或者微信搜索關注“JXJK01”（金杏健康），都可以得到醫生的專業解答哦~

金杏乳腺健康週刊

很多乳腺癌康復期不知道如何進行運動，擔心強度過大的運動無法承擔，也會影響疾病，搞不懂什麼樣的運動方式和運動頻率、強度適合自己。今天我們就來和大家說說乳腺癌患者應該如何進行運動？

中國乳腺癌患者生活方式指南推薦，18～64歲的成年乳腺癌患者，每週堅持至少150分鐘的中等強度運動（大致為每週5次，每次30分鐘）或75分鐘的高強度有氧運動，力量性訓練（大肌群抗阻運動）每週至少2次。

中等強度的運動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高強度的運動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等。

哪些運動適合乳腺癌患者呢？

一般來講，游泳、慢跑、步行、騎自行車、健身操、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比較溫和的運動較適宜乳腺癌患者。其中，游泳運動需藉助水的浮力和阻力，可改善身體的靈活性和力量，讓全身得到鍛鍊，特別是蛙泳，它的運動幅度及姿勢對乳腺癌患者的康復很有益處。

總之，每個人可以根據自己的年齡、喜好、身體狀況選擇適合自己的運動，指南推薦也只是提供參考，也可以和主管醫生諮詢如何鍛鍊。

美中嘉和腫瘤科普

體力活動和體育鍛煉，在乳腺癌的預防和康復中都有著非常重要的意義。乳腺癌患者診斷後的體育鍛煉與降低乳腺癌複發率、病死率相關，也與改善患者體質、患者自我報告的健康狀況，減少淋巴水腫和併發症有關。

但是，很多患者並不清楚什麼運動方式和運動頻率、強度適合自己。今天我們就來和大家說說乳腺癌患者應該如何進行運動。

運動為乳腺癌患者帶來的益處

一、降低死亡和復發風險

8項前瞻性研究評估了乳腺癌患者體力活動與總體病死率的關係，其中4項評估了其與乳腺癌病死率的關係。結果顯示，乳腺癌患者診斷後堅持體力活動可以降低34%的乳腺癌死亡風險和41%的乳腺癌復發風險。

二、提高身體素質和生活質量

體力活動和體育鍛煉還可以提高癌症患者的身體素質。乳腺癌患者進行中等強度的有氧和耐力訓練可以增加骨密度，提高心肺功能、肌肉力量，增強身體機能，幫助控制體重、減輕肥胖程度，還可以緩解干擾患者日常生活的各種症狀，如疲勞、噁心和睡眠障礙。

三、減輕情緒障礙

乳腺癌患者在診斷、治療和康復過程中，會經歷各種各樣的心理障礙和頻繁的情緒改變。主要表現為抑鬱、慌亂、焦慮、失去理智等。運動有利於緩解乳腺癌患者的心理壓力，包括減輕焦慮抑鬱和建立良好的自我概念。

乳腺癌患者應該如何進行鍛鍊

中國乳腺癌患者生活方式指南推薦，18～64歲的成年乳腺癌患者，每週堅持至少150分鐘的中等強度運動（大致為每週5次，每次30分鐘）或75分鐘的高強度有氧運動，力量性訓練（大肌群抗阻運動）每週至少2次。鍛鍊時以10分鐘為一組，最好保證每天都進行鍛鍊。年齡＞65週歲的老年乳腺癌患者應儘量按照以上推薦進行鍛鍊，如果合併使行動受限的慢性疾病，則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度，但應避免長時間處於不運動狀態。

中等強度的運動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高強度的運動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等。

而所謂的抗阻運動是一種對抗阻力的運動，也就是我們常提起的器械等鍛鍊。主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等項目。

對於乳腺癌患者來說，如何在這些眾多的運動項目中進行選擇呢？一般來講，游泳、慢跑、步行、騎自行車、健身操、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等

對於預防淋巴水腫來說，2003年美國淋巴水腫網站(NLN)提出，進行一些有氧運動,如散步、游泳、有氧健身、騎自行車、做健身操或瑜珈等，可有效預防乳腺癌患者術後淋巴水腫。

此外，從治療階段上來看，還應注意以下幾點：

手術前可適度增加有氧運動，增強心肺功能，增強體質，但應注意避免到人多的地方，避免感染；手術後應堅持運動，但可以降低強度

總而言之，運動可以降低乳腺癌複發率、病死率，也可改善患者身體素質和生活質量。至於運動方式，患者可參考指南。根據年齡、身體狀況、個人興趣等進行選擇，必要時可向主治醫生進行諮詢。

以上問題由美中嘉和醫療團隊整理回答

美中嘉和話腫瘤

您好，乳腺癌病人術後三年，首先心態上不要把自己當病人，和正常人一樣，運動方面如果患側上肢功能正常的話，那也和正常人一樣運動，生活方面，少熬夜，少生氣上火，吃煎炸食品及刺激性食品

關鍵字: 患肢 健康 患者