碎月失靈

四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！ 所以，四十歲以後的女人選擇一項適合自己的健身運動就顯得是那麼的迫切和重要！

四十歲女人的身體有哪些特點呢？

從身體素質來講，是逐漸進入衰退期的一個過程。這個年齡段是極易造成身材肥胖發福走形的一個時期。這主要是由於中年女性新代謝、雌激素以及生活習慣的改變造成的。

新陳代謝的減緩是四十歲女性身材走形變胖發福的最大原因之一。新陳代謝的緩慢會使多餘的脂肪堆積在腰部周圍。如果經常鍛鍊運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。 無論是男人還是女人，四十歲以後，由於工作或者實際情況，坐下的時間會愈來愈長，運動的時間越來越少，所以脂肪會越來越多。女性雌激素產生的變化對身材是有一定影響的，女人在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的激活劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了四十歲以後，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪。

在女性生理轉折期如何保持年輕態？

除了我們常說的飲食控制、調節之外，就是依靠「運動」了！找到一項適合自己的運動，運動是加速新陳代謝的有效方法。比如說健走、游泳、慢跑或者瑜伽等等。

四十歲女人選擇瑜伽作為修身的運動，是不二的選擇！ 瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液循環，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽通過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的但是，女人四十歲，可以通過自我約束、保持和鍛鍊，來留住完美身形、平靜心態和健康身體！

所以，我個人覺得，適合自己的才是最好的！選擇自己最愛的運動並堅持下去才是最重要的！

林思夕夕

中年女性增加適當的體力活動可以幫助改善更年期症狀，潮熱，關節疼痛， 和睡眠問題。鍛鍊也會降低患心臟病，糖尿病， 和骨質疏鬆的風險。當然，還有助於控制體重和腹部脂肪。

下面推薦幾個非常適合中年女性的健身運動！

首先是有氧運動，對於中年女性應該以有氧運動為主。

1.慢跑

慢跑是我們最為常見的運動，他可以消耗我們日常多餘的熱量，同時長期進行慢跑對我們心肺功能，腿部塑性，燃脂有很好的效果。

2.游泳

同樣，規律性的游泳可以增加我們心肌能力，提高身體靈活性，還可以幫我們塑造手臂，腹部，腿部的整體線條。改善我們心血管健康

3.舞蹈

舞蹈也是一個強度不大，很有娛樂性的體育運動，可以選擇廣場舞，或者團課體操等等。

接下來是無氧運動，無氧運動可以增加我們皮下肌肉量，從而使皮膚，部位變得緊緻有線條。

1.槓鈴操/啞鈴操

有條件可以在健身房跟著團課教練進行槓鈴操的訓練，教練會帶你用槓鈴很好的訓練到全身大部分肌群。同時會燃燒很多卡路里。

2.啞鈴彎舉/直臂下壓

這兩個動作很好的訓練到我們手臂拮抗肌，三頭和二頭，簡單來說平時訓練手臂肌肉可以使你手臂皮膚更加緊緻。

3.深蹲

使我們訓練臀腿黃金動作，可以幫你打造很好的身體曲線，可以選擇槓鈴深蹲或者壺鈴深蹲。

當然，拉伸運動也不可缺少，他可以幫助我們身體更加苗條，柔軟，還能緩解日常生活壓力。

1.瑜伽

是一個女士非常喜愛的印度古典運動，可以改善人們生理、心理、情感和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一。

2.普拉提

普拉提可以鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

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博刻健身BodyBlog

我四十出頭，最近在游泳健身。之前嘗試過很多方法減肥，現在年紀大了，尤其是四月初我媽住院，住在神經內科，看到有些年紀比我大幾歲，也就是五十不到的姐姐身體已經報警，所以五月份我媽出院，我就去健身館辦了一張會員卡。為了提升健身減肥的效果，還找了一個私教上了二十節課，雖然體重未下降，但是體能好了很多。現在我跟著老公去游泳，一週三次的樣子，每次四十五分鐘一千米。有這個體力是受益於前期跟著私教健身，把體能練上來了。但是，我的體重還是沒有下降趨勢，可能是我才遊了三週吧，也可能是大運動後，我的胃口大開，吃的多了吧。準備繼續這樣練下去，期待兩個月後會有效果吧

黃小豆和莫小胖

40歲以上的女性，訓練路線兩個分支

柔性分支可以訓練瑜伽

剛性分支可以從跑步開始

瑜伽，是一項不同於大部分健身項目的運動

比起其它運動對身體肌肉的改造，瑜伽更多的是改造身體的韌帶，關節開合角度，以及修煉心性。

假如你生性喜歡安靜，對自己現在的體型和身體狀況都比較滿意的話，可以考慮用瑜伽來修煉身心

而且這項運動的好處在於，它的動作是有淺入深的，對於新手比較友好，而高手做出來的動作難度堪比職業運動員

所以這是一個沒有止境，可以修煉一生的運動模式。

而跑步，則是所以耐力型和力量型運動的起步點

跑步對於人的心肺有很大程度的加強

同時，對於肌肉力量也有小幅度的提升

所以，假如你未來的目標是耐力，力量，以及強壯心肺的話，或者你對體質體型都不滿意，希望通過運動塑型的話，選擇跑步是比較合適的。

當幾個月的跑步運動增加了你對身體韌性後，可以選擇繼續有氧運動，或者去健身房進行力量訓練。

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希望有幫到你。

虎山行不行

四十多歲女人最適合去健身房做力量訓練，因為女人隨著年齡越大身體肌肉流失嚴重，代謝逐年降低，要讓身體每一部分肌肉有鍛鍊的機會，代謝就會升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再擼鐵，再輔助瑜伽做拉伸更好。

朱朱8168

女人四十，代謝率下降。骨質也沒有年輕時候好。儘量少做幅度很大的運動，比如短跑，長跑，打排球，動感單車等

有氧運動可以選擇快走，羽毛球，想要提高代謝率可以多做無氧運動，比如核心訓練，提高心肺。瑜伽也不錯，但是不需要追求高難度動作。

最最日常的就是深呼吸多走路。飲食清淡，保持晚餐六七成飽

運動不是三天打魚兩天曬網，只有細水長流才能體會其中的好處

閃亮偶像

這個時候的女同胞，如果想健身，走路是最好的選擇；還有就是練太極，戶外釣魚。或者結伴而行到風景優美的自然環境中用手機拍照，你自己留下美好的回憶。這個年齡的女同胞:你覺得呢？

一覽眾山625

瑜伽。艾揚格瑜伽

瑜伽之星

廣場舞，跑步。

悅道小米粥

每天普拉提。☺☺☺

關鍵字: 女人 健康 生活