流年等待-
要保證胎兒營養又不想長肉，孕期準媽媽除了要均衡飲食以外，還需注意堅持運動。另外，孕期容易餓，準媽媽也要注意不要因為餓而吃得過多。
要保證胎兒營養又不想長肉，孕期到底應該怎樣吃飯
- 適量吃水果：很多準媽媽懷孕以後都特別喜歡吃水果，其實水果確實有很多營養物質，但與此同時，也有很多糖分，吃多了水果，準媽媽容易發胖。
- 注意飲食搭配：每天的正餐準媽媽要保證做好食物搭配，即吃飯時既要攝入主食，蔬菜，又要攝入肉類或者魚類。
- 一次性不要吃得過多：孕期容易餓，準媽媽為了防止餓，有可能會一次性吃的過多，其實這樣並不利於消化。
- 注意食物選擇：懷孕以後建議準媽媽多吃有營養的低熱量食物，少吃沒有營養的高熱量食物。除此之外，油炸食品也要少吃。
除此之外，準媽媽還要注意飲食清淡易消化，少吃油膩的食物。其實準媽媽多吃一些深海魚特別好，這些食物營養高，還不長肉。
總之，孕期想要長胎不長肉，孕媽咪一定要記得少吃多餐，均衡飲食。
學而時習之育兒
其實每個人體質不一樣，吃同樣的東西吸收也不一樣，孕媽媽還是要以健康為主，保持好心情，輔以適當運動，下面一些具體的建議供孕媽參考:
飲食建議
媽媽在整個孕期不需要額外攝取熱量，保持懷孕前的飲食份量即可：每天約全谷根莖類10-12份、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5份、蔬菜3-4份、水果2-3份、油脂與堅果種子類4-6份。有一些簡單的方法，讓媽媽輕鬆用手邊有的工具，瞭解該吃多少分量！
全谷根莖類：4份=1碗（200公克）
豆魚肉蛋類：1份=約半個掌心，2份=約一個掌心，3份=約一個手掌
低脂乳品類：1份=1杯（240毫升）
蔬菜：1份=1碟（100公克）
水果：1份=約一個碗裝8分滿（切塊、粒）
油脂與堅果種子類：1份=一個茶匙（5公克）
另外，水參與了寶寶及媽媽體內許多生理反應，除了應飲用足夠的水份（無嚴格限制，建議每日至少飲用1200-1500ml），媽媽應少喝或避免含糖（汽水跟加糖果汁）、酒精（啤酒、紅酒）及咖啡因（茶及咖啡）飲料。
特定營養素補充
孕早期充足攝取能夠幫助寶寶學習發展的營養素像是：葉酸、DHA在此時的參與特別重要。以媽媽進食熱量不變的前提下，為能攝取到因懷孕而增加的營養素需求，媽媽可以透過挑選特定食材，達到補足營養素的目的。
飲食安全
1.食材確實處理：有些食材像是肉類，必須確實烹煮至熟，以免有微生物汙染的問題。喜歡吃生魚片或生菜沙拉的媽媽，為了自己跟寶寶的健康，得暫時忍耐一下喔！
2.保持清潔：無論是餐具、砧板、處理食材的雙手跟食材本身，都應該清洗過、保持衛生清潔。
3.食品包裝及標示：仔細留意外觀包裝的信息，也能避免吃到劣質食品，像是產地來源、有效期限、營養標示。
柳百萬成長記
胎兒的營養來源
寶寶在肚子並不需要吃飯，那營養又是怎樣獲得的呢？靠的就是臍帶！臍帶一端連接著胎盤，一端連接著胎兒，孕媽在吃飯後，要先通過胃部將食物轉化為營養物質，然後再通過血液將營養傳輸到胎盤周圍，胎盤再進一步轉化後會將營養通過臍帶傳送給胎寶寶，所以只要孕媽的營養充足，那麼在通常情況下，胎寶寶是不會缺營養的。
孕期營養要點
1. 平衡膳食
所謂平衡膳食是指膳食中所含的營養素要種類齊全、數量充足、比例適當。世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素，必須多種食物相互搭配，以達到“平衡膳食”。這也是保證營養攝入的最關鍵要點。
2. 孕期營養增加量
民間常常說孕期是一張嘴吃兩個人的東西，但其實事實並非如此
孕早期每天的能量攝入並不需要特意去增加；孕中晚期在孕前基礎上（城市女性1800kcal）平均每天增加200kcal；
孕期推薦攝入量增加30%以上的營養素包括：維生素A、D、鈣、鐵、鋅、碘、維生素B2、B6、C和葉酸。
所通俗的說，孕中期起，每天多吃25g大米+1個雞蛋，額外增加的熱卡基本就可以滿足了，熱量增加有限，但蔬菜水果乳製品的攝入還是應該保證好，畢竟維生素和微量元素的攝入還是有顯著增加的，每天1斤蔬菜，半斤水果，2杯奶，熱量不高，營養卻不少，可以很好的保證孕媽和寶寶的營養需求。
孕產育兒專家嚴之彥
想吃什麼吃什麼，但是要有營養的，垃圾食品就算了。多運動即能保持身材 又對寶寶的健康好，你健康寶寶才會更健康
