女生不吃晚餐減肥,一個月後會怎樣?

陽興Benny


經常可以聽到身邊的小姐妹說,最近要減肥不吃晚飯啦。那麼不吃晚餐真的可以減肥嗎?不吃晚餐一個月會對身體造成什麼影響呢?

很多人都知道,當我們攝入的熱量小於消耗的熱量時,人體就會容易發胖。因此很多人就會選擇不吃晚飯來減少熱量的攝入。如果你能管住嘴,早餐和午餐都和以前吃的一樣多,那麼在剛開始不吃晚飯的日子裡,你會發現自己的體重肉眼可見地下降了。

但是過了幾個星期,當身體開始習慣這種行為時,體重就會減得越來越慢。因為你的身體為了維持運轉會增加對能量的吸收。如果你沒辦法堅持不吃晚飯,一旦正常飲食,你的體重可能又會漲回去。

而且不吃晚飯對身體也有很多不利的影響。最常見的就是,飢餓帶來的胃酸分泌,使得腸胃受到傷害。長期下去很可能發展成為胃炎甚至胃癌。它還會影響睡眠,由於消化系統一直告訴大腦要吃飯,導致神經系統興奮,到了晚上就難以入睡。

所以我們在減肥時,還是不要一到切。可以吃得少一些,多吃蔬菜少吃肉,再加上適度的運動,才能把體重減下來。


找靚機科普君


減肥的原理是攝入量 < 消耗量,所以才有了“管住嘴,邁開腿”的說法。當其他生活習慣不改變的前提,不吃晚飯,確實會達到減肥的效果,但是有前提的哦。

單純的晚上不吃晚餐,是達不到減肥的效果。如果你白天暴飲暴食,或者吃很多,都是沒辦法減肥的。

想要減肥,有兩種方法:一是早飯和午飯的量不變化。不能因為晚上不吃飯,早飯或者午飯吃很多,甚至下午還要加餐,否則這種是肯定沒辦法達到減肥效果的。二是初略估算全年能量,早飯和午飯吃夠1200kcal能量,晚上不吃晚飯,這樣也可以達到減肥的目的。

是不是被我繞暈了呢?簡單點兒說,如果早飯和午飯正常吃,下午不吃零食的話,晚上不吃晚餐是可以減肥的。

但這種方式減肥很容易反彈,因為一旦恢復吃晚餐,你全天的總能量就多了,消耗不變,攝入的多了自然就又胖回去了。

想不反彈,有兩個方法:

1.長期堅持不吃晚餐。堅持多長時間呢?至少2年,如果能一直保持下去就更好了。

2. 恢復晚餐後增加運動。增加的運動量要不少於你攝入的能量,也就是說你晚餐吃了500kcal的能量,你的運動就要消耗500kcal能量。而且增加的運動也是要一直堅持下去。

減肥沒有其他的方法,就是“管住嘴,邁開腿!”但並不是只有不吃晚餐一種方式,也可以每餐都減少1/3的攝入,這樣堅持2年,胃小了,只要不暴飲暴食,反彈的幾率會很小。所以與其不吃晚餐,我更建議控制全天三餐的總能量攝入。

建議:

1.每頓主食減少1/3.

2.魚肉蛋奶天天都要有

3.餓了多吃蔬菜

4.水果當加餐,不宜多

國家公共二級營養師

王興國特訓班5期學員】


營養百事通


【2018.1.30 正文字數:599 參謀長 2018-036】

現在很多女性都是通過節食來減肥,往往越減越肥,反彈特別大,還不易堅持,想通過不吃晚餐來減肥不太可取,因為這個不是長久之計,你也不可能一輩子不吃晚餐,也不可能晚上沒有聚會、聚餐,再者說是否能減下來,還要取決去你白天的兩餐如何吃,如果大魚大肉是不會有效果的,即使不吃晚餐也不會瘦分毫,所以這樣籠統的說不吃晚餐一個月會瘦多少斤根本沒辦法回答。

如果你想短時間內通過不吃晚餐來減肥如果吃的合理也會有效果的,首先你要檢討一下自己的飲食習慣是否合理,不吃油炸、油膩、高能量的食物,不喝碳酸飲料,這是減肥要做的最基本的事情。

減肥人群如果不吃晚餐的話就要保證早餐和午餐一方面能量不超標,另外一方面營養素要均衡,要保證優質蛋白質的攝入,下面具體說一下:

優質蛋白質:每天人體所需優質蛋白質每千克體重需要約1g蛋白質,這些優質蛋白質從魚、禽、蛋、奶、豆製品中出,所以如果處於減肥階段就要每天攝入足夠量的優質蛋白質,魚的烹飪方法建議蒸煮燉,不建議煎魚吃,如果非要吃炸魚的話,可以用麵糊將魚裹住,再次進行煎炸,這樣既減少了致癌物的產生,又大大的鎖住了水分。

肉的選擇白肉優於紅肉,一般如禽肉的雞胸肉等,其次選擇豬瘦肉,豬瘦肉是補鐵的佳品,易於人體吸收。

蛋類:建議直接吃煮雞蛋,不建議將雞蛋過油吃。

牛奶建議選擇原味的純牛奶,每100g蛋白質含量在3g左右。

多吃新鮮的蔬菜和水果,如果這樣吃的話,養成良好的飲食習慣,每個月能至少減輕2斤體重。

參謀長~高爽(國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者)


營養海賊團


大學時確實如此減過一次,那是我人生第一次嘗試減肥。開學前看上一條褲子,到大腿就穿不上了,但我還是決定要買下來,給自己減肥一個理由。開學後,嘗試晚餐只吃一個蘋果。那段時間餓的頭暈眼花,看到啥都想吃,但還是忍住了。大概一個多月,那條褲子不僅能穿了,還變肥了。

後來天氣越來越冷,不吃晚飯實在扛不住,又開始吃。體重大概保持了大半年。再後來,直到現在,晚上如何餓,都沒有任何減肥的效果了。


麥小北的生活


對於愛美的女生來說,減肥無疑是一件大事。但是很多人為了能快速瘦下來,而使用一些極端的減肥方法,比如說把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能讓你減肥成功嗎,如果堅持一個月不吃晚餐會怎麼樣呢?

這是一個真實的案例。夏天來臨的時候,29歲的小王從衣櫃翻出漂亮的連衣裙試穿,可裙子雖然漂亮,但是自己的小肚腩卻突出了許多,為了快速的減掉小肚腩,她堅持了一個多月不吃晚飯,實在餓了就只吃一點水果。

好不容易熬過了一個月,讓小王吃驚的是,她的體重不僅沒有下降,反而還長了幾斤。更讓小王受不了的是,後期她的胃經常會反酸水,有時候還疼痛難忍。

可以預見,長期不吃晚餐,胃會出現問題是必然的。可能大家疑惑的是,為什麼小王不吃晚餐體重不但沒降,反而長了幾斤呢?

出現這種情況,一定是小王的自制力不強,她能堅持一個月不吃晚餐當然很厲害,問題是出現在晚餐以外的時間。晚餐能夠為身體補充營養和能量,也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐,她的身體得不到應有的能量補充和營養補充,就會觸發身體本能的保護反應,讓你更容易飢餓同時主動降低身體的基礎代謝。

小王雖然不吃晚餐,但是早餐和中餐的胃口會不知不覺的變大,讓她攝入更多的熱量。而且小王只關注自己的晚餐,在晚餐以外的時間就會放縱自己了,除了早餐和中餐,她還會吃一些零食來充飢。這樣一來,總的熱量並沒有少,有可能還會超出以前正常吃三餐的總熱量,所以體重自然降不下來。

還有一個案例,女子一個月不吃晚餐,還天天運動,但結果卻一斤沒瘦,這種結果難以讓她接受,於是做出了讓人哭笑不得的事情。

很多網友都對此表示同情,如果這種事情發生在自己身上,恐怕也很難接受吧。

其實,本質上就是減肥方法不對,也沒什麼絕望的,調整好心態重新開始吧,用健康科學的減肥方法,自然的就能瘦下來。

此外,有人還會用水果來代替晚餐,這其實也是不可取的。因為水果裡面的蛋白質含量極低,如果身體不能從膳食中獲得蛋白質,那麼就要降解身體的肌肉來補充必要的蛋白質,這個過程就好像我們如果某幾個月入不敷出,就要動用自己的定期存款。而肌肉的流失雖然會讓體重減輕,但是在基礎代謝率下降的情況下,脂肪會更容易被儲存,因此體脂率反而會增高。

看看下面同樣重的肌肉和脂肪,其體積對比情況,你就知道為什麼體重沒怎麼長,但是身材卻顯得更胖的原因了。

因此,千萬不要覺得發狠讓自己一個月不吃晚餐,就可以減肥成功,事實並不會如你想象的那樣。雖然有些人聲稱自己不吃晚餐瘦下來了,但是這需要極強的自制力,在早餐和中餐能忍住飢餓不多吃。就算這樣真的瘦下來了,你也不可能一輩子都不吃晚餐吧,一旦你恢復正常吃晚餐,那體重必然會反彈回來。這也是很多人減肥失敗的原因。

陽興Benny


科不科學我不清楚,但是對於我來說,是絕對有效的!

我是在上大一的時候,那時候剛去學校,住宿,並且是在外地,唯一依靠的就是宿舍的幾個舍友,幾乎做什麼都在一起,尤其是下了晚自習,每天晚上都會去買零食吃,並且一個晚上就可以解決掉的。在上大學之前,我是很少吃零食的,沒有太大的興趣,不太喜歡吃,再就是家裡控制的比較嚴格,媽媽也不會讓吃太多。去了學校之後,跟朋友一起,感覺很多都吃的可香了哈哈,不知道你們有沒有這種感覺,後果就是,我體重一度快飆到130,以前我基本上在110附近左右徘徊,我身高170,以前吧不能說太瘦,但也是不至於很胖的那種,但是130以後,我真的是風中凌亂了,關鍵是!當時在學校還察覺不出來,舍友也說我沒胖,回家之後,我媽見了我,直接嚇一跳!閨女怎麼胖成這熊樣了~經過鑑定確實是親媽,反應最大的應該屬我姐,在我姥姥家,一直數落我,數落到她走!當時真的是超級難受,過年回家那段時間,基本上都不敢吃飯了!

回了學校,就開始減肥,也沒什麼減肥的好辦法,我就晚上控制吃飯,一點麵食不吃,吃點水果,中午早上吃飯,我也吃的不多,八分飽頂多,就這樣堅持了一個月,體重真的是回到了110左右,當時舍友都說我瘦回去了!

其實不吃飯減肥真的是很不科學的一件事,大家也不要效仿這種減肥方式,畢竟對身體有很大的危害,長胖其實有很大的一部分原因是經常吃零食,喝飲料,吃的也很飽,其實適當的控制一下食慾,對於控制體重是很關鍵的一步,我現在控制就是,晚上吃的很少,或者晚上只吃點水果,零食吃的非常非常少,基本上不吃,因為我不太喜歡,所以這一方面我能控制住。

所以想要減肥的朋友們,主要是在食量上控制一下吧,我現在基本上連方便麵都不吃了,其他的其實少吃一點也可以,但是就是不要吃的太飽,尤其是晚上,適當的運動一下也行,跳繩、跑步都可以,堅持下去就一定會成功的!


小蘿莉的故事


減肥需要分體質,俗話說:“管住嘴,邁開腿。”不吃晚餐減肥,容易反彈,但不絕對。分享幾個身邊朋友減肥的例子: 1. 不吃米飯只吃菜;有一定成效,但其實不吃米飯吃菜吃得特別多,半年下來加上健身,有肉了10斤左右,腰還在。 2. 不吃飯只吃水果;這種方式比較明顯,加上適當的跑步,1個月下來就能看到效果了。冬天來了,室友飯量特別大。 3. 就是嚴格控制自己晚上不吃的,這種確實會瘦,如果加上休息不好,一下子就瘦下來很多。不過看著就不太健康了。 我從來沒胖過,體重10年來都在85斤左右,不上90斤,身高155。不是因為胖不起來,而是有意識的控制。不會特意說,什麼東西不吃,習慣不吃燒烤,好吃的東西適可而止。如果發現開始變胖的跡象,會馬上運動。注意飲食。 所以,個人建議,根據自己目前的體型和胖的程度來選擇減肥方式。控制飲食肯定最重要,加上適當鍛鍊。別說你做不到,如果想變美,必須管住嘴。一個連自己體重的管不住的人,能說明啥呢? 明星楊冪也說,變老和變胖最不能忍受的是變胖。變老自己無法控制,但自己的身材是可以自己做主把控的,減肥的妹紙們,行動起來,彆著急,不是一蹴而就的。加油!祝你們早日成功。


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穎食營養說重點:不吃晚餐減肥,一個月後會出現什麼樣的情況呢?第一種情況是,如果早餐、午餐吃得不多,正常的清淡飲食情況下,晚餐不吃,有能量的虧空,那麼一個月後,體重會有所下降。第二種情況,如果早餐、午餐攝入太多,又吃很多零食等,整體能量還是超特別多,比如本身能量需求是1500kcal,卻攝入了2000kcal,那不吃晚餐的話,也減不了肥。不吃晚餐一定能減肥嗎?

不吃晚餐,不一定能減肥。減肥,我們是說人體的能量平衡,供給新陳代謝基礎能量之後,沒有過多的能量體內儲存為脂肪,隨著時間的推移,那麼體重也就不會增加。

不吃晚餐,能減肥也能帶來傷害。不吃晚餐,也就是說吃完午餐,要到第二天早上才進食,這中間基本會隔十幾個小時才能吃上飯。胃裡沒有食物消化,那麼分泌的胃酸、膽汁等就很容易帶來胃腸道疾病。此外,由於能量的虧空,整體能量少,就可能會使得體重減輕。

不吃晚餐減不了肥。那是由於早餐、午餐以及吃其他食物的能量大大超過自身的需求,那麼還是有多餘的能量進行儲存,體重也就不會降低。

正確減肥的打開方式,永遠是平衡飲食,適量運動。

要想減肥沒有其他方法,只能是平衡飲食,每天攝入新鮮的食物,掌握量,控制整體能量的攝入。每一樣食物都要適量而止,食物種類儘量多樣化,烹飪方式健康少油少鹽少糖。

適量運動,有助於能量的消耗,提高基礎代謝,利於脂肪的減少,肌肉的形成,更有形體美。

吃好一日三餐,適量運動,才能減肥喔!


穎食營養


減肥似乎已經成為了所有人生命中必做的事情之一。

不光是女性經常掛在嘴邊的話,現如今很多男性也把減肥列入了生活中的一部分。

減肥也曾是我最看重的事情之一。為了穿衣服好看,為了不被別人說胖,所以我也曾瘋狂減肥過。

而減肥最快最有效的辦法之一就是節食。

那時聽周圍的朋友說不吃晚飯可以減肥,於是我就開始不吃晚飯有時實在太餓也會吃一點點。

一個月之後雖然瘦了幾斤,但是身體也出現了毛病。

因為長期不吃晚飯,導致重度胃炎,重度胃潰瘍。我為了減肥最後的下場就是得了胃病。

所以以我親身經歷為證,長期不吃晚飯或晚飯吃的很少真的會得胃病。

會引起胃粘膜增厚,消化不良,胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對幾率更高。

人的身體健康,依靠的就是我們每天所攝入的食物,我們從食物中攝取各種營養,這樣才能使身體更加健康,如果你不吃晚飯,每天攝入的能量不足,你想想,身體該怎樣來攝取營養呢?


減肥要合理健康,千萬不要盲目照搬,不然會得不償失。

想要減肥並不是一頓不吃就可以減去的。長期不吃晚飯其實更容易發胖。   

晚上不吃飯,身體需要的能量得不到,人體會選擇將新陳代謝放慢,減少能量的損耗,而不是通過複雜的生化反應,把身體裡的脂肪轉成能量。

因為肌肉消耗能量快,身體就會犧牲肌肉,保留脂肪。肌肉減少,基礎代謝就會減慢,最後形成惡性循環,即使你和以前吃同樣多的食物,身體也會優先儲存脂肪,而不是轉化成能量消耗掉,所以會比以前更胖。 而且還會造成營養素缺乏。

其實只要我們做到每天攝入的能量不過量,早、中、晚三餐基本按3:4:3的比例合理分配,做到提高早餐質量、午餐不馬虎、晚餐不過量,這樣來科學搭配,就不需要過午不食了。


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