雨香雲黛
瑜伽的效果立竿見影，堅持練習多年，更是變化很明顯。以前連彎腰都痛苦，劈叉更是腿下不去。現如今基礎瑜伽體式瞭如指掌，常見瑜伽體式也是信手拈來，不僅身體柔韌性和協調性變得更好了。我的體內新陳代謝、內分泌系統等也有著明顯改變，當然是向著好的一面改變。
1、新月變式
↑練習困難體式要注意安全，同時日復一日地練習終究會練成它。
體式要點：跪立在地面上。右腳向前邁出一大步，腳掌著地，小腿垂直於地面，帶動左腿大腿向前傾斜，髖部完全打開。腰腹用力，上半身向後彎曲，同時雙手從上方向後下方伸展，握住左腳腳後跟。
2、虎式變式
↑練習前多做一些準備活動，可以減小受傷的可能性，同時提升練習的效果。
體式要點：跪立在地面上。上半身向前傾斜，直至腹部水平，左手向下伸展，手掌貼地。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，接近豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；右手向後上方伸展，握住左腳腳踝。
3、側斜板單腿伸展式
↑練習完後要多做一些拉伸運動，不僅可以防止肌肉不適，更可以緩解肌肉疲勞。
體式要點：側臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側立，同時發力，身體向上抬起，上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開。右手向上伸直，握住右腳腳掌。
4、橋式高級變式
↑練習途中要把握好休息間隔時間，同時注意加強補水，做好瑜伽的每一個環節。
體式要點：平躺在地面上。雙腿膝蓋上頂，雙腳向上滑動，直至小腿垂直於地面；雙手手掌貼地，置於身體兩側，手指朝向身體前面。雙手發力，身體向上抬起，臀部略微下沉。腰腹用力，右腿從身體右側向後上方拉伸，置於右手內側，髖部完全打開。
瑜伽的奧妙，妙就妙在它在不經意間讓你受益，久而久之就作用明顯了。對於瑜伽帶來的好處，每個人因為自身情況的不同，選擇的體式不同，練習的計劃不同而不同，但它終究是往著好的一面去的。
練瑜伽
在練習瑜伽的時候，每一天都在想，今天的自己是不是比昨天更厲害了呢。其實，你的身體每一天都在變化，從僵硬到柔軟，重心不穩到堅固如山，力氣也變得越來越大，這些改變都是練習瑜伽的功勞。所以只要你不放棄，每一天都是一個進步，快樂瑜伽讓你足不出戶就能領略外界的美。
1、全蓮花坐
↑瑜伽是一個感性的運動，所以練習瑜伽時只要情感到位，您就成功了一半。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向身體方向靠攏，將右腳背放在左腿根處位置。左腿同右腿動作相同，左腳腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處。雙臂自然的向前伸展，兩手蓮花姿勢放在兩膝上，背部保持挺直。
2、增延脊柱伸展
↑自然界有很多讓人迷戀的東西，比如藍天，比如清風。在這樣的環境下練習瑜伽，身體也會變的更加純粹。
體式詳解：山式站立，上半身向前傾斜，腰部向下彎曲，腹部胸部頭部貼在腿部前側位置。手臂向後伸展，手肘彎曲，手臂臂貼緊雙腿兩側，腳跟踩在手掌上。
3、樹式
↑每個瑜伽體式都有你應該掌握的技巧，所以我們在練習時需要謹小慎微的觀察每一個細節。
體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腿摺疊，右膝向外打開90度，右腳掌踩在左大腿內側位置。身體保持直立，雙手向身體兩側打開。
4、單腿鴿王式
↑有很多人無法用言語去表達練習瑜伽時的感受，其實當你有這種體會時，你對瑜伽的理解已經昇華了，此處無聲勝有聲。
體式詳解：雙腿分開，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向內摺疊，右腳放在會陰處。左腿向後伸展，左膝彎曲，左小腿向上抬起。背部向後彎曲，頸部後仰，雙手從前向後伸展抓住左腳。
只要你想練習瑜伽，哪裡都是你舞臺。持之以恆是一種精神，也是一種品質，進入瑜伽的世界後只要你能堅持下去，你就已經成功了。
練瑜伽體式
練瑜伽時間長身體會變化，身材好氣質提升了，穿瑜伽服也好看
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。
相信很多小姐姐練習瑜伽的時間也很長了，而且，在練習瑜伽的這段時間裡，我們的身體也發生的不小的變化，無論是身材外型還是綜合實力，都有很大的提高，除此之外，氣質方面也有很大的提升呢，瑜伽服，穿上一樣的瑜伽服好看很多。當然了，如果我們想要繼續保持這種狀態，就要持續的練習瑜伽喲。
身腿結合
回想當年，小伴我練習瑜伽的時候，那時候自己對瑜伽這項運動並不是很瞭解，唯一的接觸，就是在電視上、健身館中遇到過，再加上小伴當時的體重確實有點“超標”，沒辦法，買了一套自己喜歡的瑜伽服，就硬著頭皮去練習起了瑜伽。
手掌倒立式
倒立式算得上是我們每天必練的體式了，多多練習這個體式，對雙臂有很大的好處呢。
Step1：首先，上身在腰部關節的作用下前屈，雙臂伸出。
Step2：之後雙腿用力向上蹬起，雙腿蹬離地面。
Step3：最後身體迅速維持好平衡，可以將雙腿搭在欄杆上。
肩倒立式
這個體式讓小伴想起了曾經自己練習這個體式的時候，那個時候，小伴胖的幾乎看不到雙肩在哪裡！而且，過重的身體也讓小伴練習這個體式吃了不少力，不過還好，每次練習完畢瑜伽之後，儘管身體很累，但是內心還是非常愉悅的。
下犬式
練習下犬式唯一需要注意的就是雙大臂肌肉一定要學會如何繃緊，掌握好力度，就不會拉傷雙臂了。
Step1：山式站立在地面上，之後雙腿慢慢分開，上身前傾。
Step2：上身在前傾的過程中，雙臂伸出，斜向下按壓地面。
Step3：最後，如果可以的話，你也可以將一條腿用力向上、向前抬起。
肩倒立式
肩倒立這個體式有很多種的版本，剛才小伴練習的那個版本是屬於較為簡易型的，但是，現在我們要練習的這個版本的“肩倒立式”可是有一定的難度的呢，在這個體式的完成過程中，雙臂要持續並沉穩的發力，直至上身及下體豎立在空中。
一字馬式
現在就請大家跟隨小伴，一起練習這個變式版本的一字馬式吧。
Step1：同樣的，山式站立在地面上，放鬆身體，慢慢呼吸。
Step2：之後左腿繃直，右腿用力向上伸展，抬起。
Step3：抬起之後，上身要緊貼在右腿大腿上，雙臂負責平穩身體。
其實，瑜伽服除了能夠改變我們的心情之外，還能夠明顯的看出來自己身材的變化，一點一點激勵自己，當你學會了如何將瑜伽服穿出“力量感”之後，你就已經達到了一個很高的瑜伽境界了。
練瑜伽伴侶
小密語錄：瑜伽就是一場感受與思維的修行
要問我學了這麼多年的瑜伽，最大的體會是什麼，我可能很難一下子回答出來，但是要說自從練完瑜伽我最大的變化是什麼，我可能就會脫口而出，我想這些變化正是我的體會所在，因為它匯聚了我練瑜伽十幾年的所有精華在裡面。
學了這麼多年，我覺得最大的變化就是心境吧。不會再像以前那麼急躁，做事只求一個快字，現在的我還會追求一個好字，把所有的東西做到最好，才是我最大的追求。其實是現在才懂得這是一個可貴的品質，因為現在社會的浮躁，如果你學會把速度放緩下來，算是一件不容易的事情。
再來就是身體的變化了。不會像其他同齡人那樣，經常腰痠背痛，而且沒有哦精神，因為每天都有在練習瑜伽，所以能夠很好的緩解我的疲勞，所以腰痠背痛這種情況就不太容易出現。
還有一個變化就是我身邊的朋友，因為很多都是愛好瑜伽，我們有共同的興趣，經常在一起聚會，這種純粹的感情是很難遇見的，所以說瑜伽給我的改變是沒有練習瑜伽的人很難體會的，所以也跟我一起愛上瑜伽吧。
作用：鍛鍊我們的平衡能力，也能夠很好的鍛鍊腰部線條，想要練馬甲線的這個體式不能錯過。
1：側躺在地面上，吸氣，左手撐在地面上，撐起整個身體；
2：抬起左腳向上，彎曲膝蓋，右手抓住左腳的膝蓋，向上抬起；
3：右腳踩在地面上，膝蓋繃直了，頭部向下看向地面；
堅持個1分鐘左右，相信就是很多人的極限，當你到達極限的時候，輕輕呼氣，放鬆自己，躺在地面上，然後換另外一邊。
作用：靈活脊柱和髖部，利於長期久坐的人群。
1：坐在地面上，雙腿向前伸直，然後身體向左邊轉；
2：左手撐在身體左側的地面上，然後抬起右腳踩在坐大腿的前方；
3：吸氣，抬離身體離開地面，只用左小腿和左手撐在地面上，如果可以，儘量把左小腿也抬離地面；
4：右手向右邊伸直，眼鏡看向右手指尖。
作用：按摩背部，讓你的背部肌肉放鬆，還能開髖和靈活脊柱，同時能夠讓腹部的肌肉更加的緊繃。
1：俯臥在地面上，雙手手掌向下放在胸部的兩邊；
2：雙腳向上蹬起，高舉向上，把重心轉移向前，作用力在雙手之上；
3：雙腳試探著向前，慢慢的碰到地面上，腳尖著地，閉上眼睛保持在這個位置上20秒左右。
作用：舒展背部和肩膀，讓肩膀不在那麼僵硬，而且還能活動活動腰部，讓脊椎骨活動活動。
1：俯身躺在地面上，雙手雙腳放鬆的放在地面上；
2：雙腳的膝蓋向上彎曲，雙手向後抓住雙腳的腳踝；
3：吸氣，向上提起雙腳，讓上半身和雙腿離開地面，只腹部撐在地面上，眼鏡看向前方。
作用：鍛鍊身體的平衡力，也有增強下肢力量的作用。
1：山式站立，雙眼看向前方，放鬆呼吸；
2：膝蓋向後彎曲，一手抓住腳踝，吸氣身體向前傾；
3：右手慢慢向下撐在地面上，身體此時和地面平行。
這麼多的體式，每一天挑個5-10，每個動作做幾分鐘，就能夠達到每天健身的目的了，對於每天健身的時間我有以下幾點建議：
早晨：適合舒緩的體式，那些不太激烈的體式都是可以的，讓我們的精神從睡夢中醒過來，這對於上班族來講，是一件非常nice的事情，這樣就可以每天精神滿滿的去上班了。
中午：中午的時候午睡起床，實在太沒有精神，所以說在辦公室裡可以挑一些簡便的體式左右活動活動，這樣對下午上班來講，也能夠恢復過來。
晚上：晚上的時候可以選擇在睡覺之前練習，這樣有助於緩解一天的疲勞，並且長期練習的話，也能治療失眠，讓你有一個好的睡眠。
瑜伽豐了個胸
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。練瑜伽也有不少年了。身體健康，體形如初。現代人的通病，像肩周炎、頸椎病、腰痠背疼這些通通沒有。除了這些真正讓我感到意外的變化是內在。
首先睡眠好了。
其實就我而言，練瑜伽最開始自已能感覺到的變化就是睡眠。不知道有沒有人跟我一樣。心裡一有點事就很難入睡，或者下雨打雷，外面有點風吹草動，也會驚醒。還有習慣性半夜三四點鐘就醒，醒了就睡不著。而早上起床以後往往會覺得睡了比沒睡之前還要累，暈沉。練瑜伽以後，睡眠很好，臉上再也沒有出現過黑眼圈。練了多久以後睡眠變好的，自己也說不清楚。因為練瑜伽之前根本就沒有想到過會影響睡眠，所以也沒有去注意這一塊。偶爾心裡有事還是會睡不著，但是影響很小，不會像以前那樣因為睡不著而焦慮。
其次，能夠更好的控制情緒，學會包容別人也包容自己。
以前是個火爆脾氣，屬於一點就著的那種。還自我覺得是耿直，是直率。尤其是受不得一點點委屈和冤枉，不相干的人一句話一件小事，就能影響自己很久，反覆思慮。現在看別人說的話做的事，對自己情緒的影響越來越小。情緒穩定，在處理很多事情時就能更理智，更成熟。
最後，減少了很多不必要的社交，遠離是非。
因為喜歡瑜伽。空餘時間都拿來練瑜伽了。在一起談論的問題大多也是瑜伽。沒時間也沒興趣去討論別人的八卦，也不再聽到別人說自個的八卦。耳根子瞬間清靜了很多。各種關係也變得簡單很多。
這跟練瑜伽時的心態有關。瑜伽總是強調，接受自已，不攀比，不炫耀。關注自己的呼吸，關注每一個當下。
感恩瑜伽！
凡一瑜伽
瑜伽帶給我的變化，不止一點點
喜歡運動的朋友們也許現在就會發現了，喜歡瑜伽的人真的是越來越多了，也許你會覺得把自己身體凹成各種奇形怪狀的樣子是一件很危險的事情，但是，很多人一旦開始嘗試用身體凹各種造型，就會發現自己根本停不下來了了，這瑜伽到底有什麼樣的魔力？不如先練幾個體式再說？
拉伸的體式從來都是瑜伽達人們的心頭好，站立平衡體式更是對身體有著非同一般的鍛鍊效果，對內心來說他是可以讓我們更加堅定、有耐心的，站好後，從身體後側抬高一條腿，雙手在腦袋後邊前後相握，將腳趾放在胳膊肘上，身體略略前傾，站立的腳要保持挺直。
瑜伽究竟有什麼魔力能夠讓所有人越練越愛？其實這個答案說起來簡單，但是其實也不是那麼好說明白的，很多事情只有你親自去做了，才能從中獲得收穫，當你開始瑜伽之後，身材在一天天變得好起來，呼吸、走路都會變得輕盈起來，身邊很多人都在暗暗羨慕你的時候，這時候，你就能感受到瑜伽的巨大魔力了。
在倒立的同時將胸部送出去，這樣能夠讓胸腔部分完全打開，能夠為身體提供足夠多的新鮮的氧氣，這樣一來，更有助於血液將充足的氧氣帶到身體每一個器官上，還是熟悉的海豚式前臂倒立，雙腿放在身體後側的木頭臺階上，臀部要找到壓下去的感覺，雙腿一高一低。
我們在做倒立體式的時候，除了覺得自己身體可能會因為缺少力量而導致晃動之外，其實更重要的是我們身體的平衡性不夠好，而像這樣的蠍子式的體式，將雙腳放在臺階上，能夠為身體打造一個足夠穩定的場所，這樣一來完成倒立就簡單了。
想要讓身體緊緻一些，那就應該做這樣的倒立體式體式，雙腿靠在門板上，繃直髮力，讓胸腔挺出去。
瑜伽的魅力究竟是什麼？其實只要你能開始練習一下倒立這個體式，就能體會到了，這種親身體會，應該是比任何言語都有力的吧？
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
最近一陣其實練的很少，其實也沒有什麼資格談這個話題。但是就之前練瑜伽來說，確實給我自身帶來了一些變化。那就是我由一個胖子變成了一個————柔軟的胖子！
那段時間是有氧運動、力量訓練、HIIT等輪番上陣的時候，其實每天的運動量很大，效果其實也不錯。但是總覺得練的身體很緊繃，肌肉也有些僵硬的感覺。偶爾去操房跟了一節瑜伽課，最後的放鬆時間我差點沒從墊子上睡著了，那種徹底舒展的感覺，簡直太舒服不過了。
於是之後的高強度運動結束後，有時間的話我一定會去上瑜伽課。效果比單純做幾個拉伸動作強很多。而且還驚喜的發現自己很有柔軟的天賦，甚至能劈叉能最簡單的下下腰，彷彿重回幼兒園的柔韌性一樣。
雖然瑜伽對於我個人就是高強度運動的補充，只能說是很淺的接觸。但是我覺得，拋去一些修行的和精神的東西不說，它真的是很好的舒展身體、放鬆心情的好運動。
跑步的胖紙
隨性的薇薇
首先，學會了瑜伽的正確呼吸方式，使之前短促的呼吸變得深長，緩慢，使更多的氧氣進入體內，排出同樣多的C02，打開了胸闊，雙肩後展使身體更挺拔。
第二，體位法的練習，讓身體變得更柔韌，再次是更有力量，更進一步是身體的平衡感，穩定性更好。瑜伽中，學會敏銳地感知你的需求，是一個奇妙的探險旅程。日常練習的自然改變，維持正常的健康和活力水平，這來源於你對生命自然發展的敏銳感知。擁抱自己的生命和活力，享受一種充滿活力的快樂，這是練習瑜伽唯一的原因！
星如雨58
最大的變化？瑜伽帶來的？
瑜伽帶來的變化真的有很多，有外在變化也有內在變化。但是，最大的變化就是：學會了用一顆瑜伽的心❤來生活！
說這樣的話是不是有點過分了？😓但是，我是這樣認為的。
瑜伽帶給每個人的變化是不一樣的，有的人改善了圓肩駝背；有的人瘦身成功；有的人排毒明顯；有的人修身養性……這些變化多多少少我都有所體會，練習瑜伽之後，因為體重、體型、體態都在向“良性軌道”發展，贅肉、脂肪，散漫和懶惰都悄然退場，所以整個人都是積極向上的。不僅僅是瑜伽練習時候專注認真，日常生活中也從不馬虎拖拉。將瑜伽中的專心、專注和祥和寧靜帶到了生活中，使自己的身心和生活有了很大的改觀。
這就是瑜伽帶給我最大的變化。也是對我的生活影響最大的變化。
我不想說那麼多的瑜伽體式如何做、如何練習瑜伽、如何針對哪些部位鍛鍊，因為並沒有問這些。我所說的瑜伽帶給我最大的變化，希望對練習瑜伽的朋友有所啟示，體會和覺知這種內在的變化。
我是林思夕夕，喜歡就關注我！
