在路上97446
既然是熬夜傷身體我，
那麼以後不熬夜就可以了，
對熬夜造成身體的補償，
最好的方法就是多注意，
把欠下的睡眠補回來，
這是最簡單最容易實現的
而且是最有效最環保的方法，
世人很奇怪
喜歡捨近求遠的追求方法
殊不知，
上天賜給你睡眠的資格
不好好珍惜揮霍浪費
還期待其他補償
失眠是因為大腦缺氧，
以前有個實驗，
把失眠患者放進純氧環境，
失眠症狀當晚就消失了，
很明顯說明了失眠的根源:
大腦養份供應不足！
由於大腦是心臟負責供能的，
所以如果心脈不通或者堵塞，
大腦營養跟不上，
一定會失眠，
打通心脈根除頑疾
五臟六腑重新激活
失眠自然療愈
獨創通心脈療法
成功康復1000名失眠患者
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愛的劇場心理諮詢
大部分人經常熬夜並不是因為工作原因，時間是可以調節的，所以練習首先大家早能早休息儘量早休息，最晚不能晚於晚上11點休息。
經常熬夜直接傷肝間接傷腎。經常熬夜會出現記憶力減退頭昏腦脹，免疫力下降，精神不振
，長時間熬夜還可是人們出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康症狀。
晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。
長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率，這會對日後男性的正常生育造成一定的影響。
既然知道了熬夜的危害，那麼如何補救呢？
首先就是要求自己每天儘量早點休息，最晚不能超過夜裡11點休息，切斷禍根這是第一步
其次就是養成早睡早起的好習慣，早上起來可以開窗讓新鮮空氣進來，坐著或者站著練習呼吸法，通過氣純丹田吐納，排除體內濁氣，一天好精神。
平時也可以多做腎臟激活法訓練(篇幅問題，這裡不再贅述，又想學的朋友私信我)，可以提升腎氣充盈腎精，改善整個人精氣神，而且可以起到除溼排毒的功效，練習一週效果就很明顯。
另外大家也可以配合一些清肝利膽的茶葉喝效果更好(自己百度)
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總是熬夜傷神又傷身，波姐今天要介紹給大家的運動就可以很有效的幫大家降低熬夜所帶來的傷害，還能讓我們保持很好的精神狀態，比總是喝咖啡要有效健康很多哦！我們可以分三步練習，先練習基礎體式，等活動好身體以後，再來練習中等難度和複雜的體式。
Look1: 基礎練習
熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得分3步練習。第一步，打好基礎可以在一定程度上幫我們拉伸腿部線條和韌帶，幫我們舒展身體，會讓我們的後續練習變得遊刃有餘，而且初見成效之後，也會增強我們練習的信心。
神猴式的簡化式我們先來了解一下吧！先讓雙腿分別向身體前後伸展並拉伸到自己覺得最大的距離，再挺直脊背，讓雙臂舉過頭頂伸直。
Look2: 中等難度練習
等到增加練習難度以後，我們就可以很快的接受這種練習程度，幫助我們強身健體，提神醒腦。
現在我們要加強難度練習了，先蹲下來，讓雙腿相向彎曲，讓雙腳都踮起來並且挨在一起，再保持脊背挺直，讓雙臂伸直，雙手分別放在雙膝上。
然後我們來練習舞王式，站直身體以後，先讓右腿向後伸並讓右小腿向上彎曲，再讓上半身微微前傾，讓雙臂向後彎曲，用雙手抓住右腳。
Look3: 複雜練習
難度更大的體式只要我們合理正確的練習，當然效果也是更好的，我們在閒暇的時候分散練習，既有樂趣又能幫我們健身並起到放鬆身體的作用。
現在我們來練習幻椅式，先做出半蹲姿態，然後挺直脊背讓手臂舉過頭頂並且伸直，如果還要增強鍛鍊效果的話，我們可以讓腳踮起來只用腳尖著地。
這樣練完以後，我們再改為坐著來練習吧！這是一個半船式，先坐在地上辦事雙腿向前伸直併攏，再讓上半身向後仰，讓雙腿保持原狀態向上抬起來，再向前伸直雙臂，讓它們伸在雙腿兩側，但不能捱到雙腿。
熬夜傷神又傷身，想要保持好的精神狀態，還得從上面這3步開始練習，希望以後大家熬夜的時候可以練習瑜伽來鍛鍊自己，讓自己做事健身兩不誤，而且這項運動可以利用我們碎片化的時間來練習，並不會影響我們正常的工作學習，還希望各位朋友們會一直都喜歡它們哦！
波羅密練瑜伽
由於缺乏睡眠，喝濃茶或咖啡、酒精等方式保持興奮是晚睡者的習慣。但是，它容易出現黑眼圈、眼袋、暗黑皮膚。
事實上，通過補充適當的食物來減少熬夜的風險是完全可能的。
用食物來“補救”鎂食品。
無名英雄鎂無疑是熬夜的最佳選擇，因為它對能源生產至關重要。
其實，我們在一般情況下並不會出現缺鎂的情況，但如果我們能補充一些鎂，但能達到更好的提神效果。
鎂存在於許多食物中，如堅果和種子，甜菜和菠菜以及其他綠葉蔬菜。也提醒所有白領女性，不要忽視豆腐，因為它也富含鎂。全穀物
碳水化合物是大腦每天發揮功能和正常思考的主要能量來源。碳水化合物在給大腦提供能量的同時，也慢慢消耗了持續的能量。通過保持血糖水平，這些碳水化合物有助於維持情緒穩定並幫助以後睡眠。
因此，經常熬夜的婦女應該多吃含碳水化合物的食物，如紅薯、燕麥和其他全穀類，它們是碳水化合物，而且這些食物不含過量的卡路里，即使晚上也不用擔心發胖。瘦蛋白
許多白領，他們不知道晚點吃什麼，經常用漢堡包和其他食物來應付，但是這種高脂肪的食物只會降低你的能量，影響第二天工作的心情。
因此，經常熬夜的女性可以選擇吃富含-3的魚來吃瘦蛋白吧，這種脂肪對於吃健康的脂肪是完全安全的，而且是抗抑鬱的（抑鬱會消耗能量）。飲食療法治療39例
經常熬夜的人被稱為“陰虛火亢”。這樣的人也有胃腸道疾病，這可以通過飲食療法來改善，以保護胃。
生地瘦肉湯
材料：生地15克、瘦肉250剋制法：煲湯飲用
應用：2～3卷
鮮百合銀耳糖水
材料：鮮百合30克、銀耳30克、雪梨1個、燕窩10~30克、冰糖適量。方法：糖和其他材料燉糖水。
用途：2～3人量，滋陰涼血。
土茯苓芡實湯
材料：土茯苓30克、芡實30克。製法：煲湯飲用。
適用於2～3例患者。適用於溼便、便秘者。能清除熱量，使糞便恢復正常。
生地瘦肉湯
原料：玉竹30克、瘦肉250克。製法：材料共煲湯。
用途：用量2～3，適用於大便、乾熱、便秘。
用水果來補救
熬夜的人可以吃更多的水果。多吃水果對你的健康有好處。
蘋果
俗話說，“每天吃蘋果，醫生遠離我。”蘋果富含果膠，能促進排洩，預防動脈硬化。
因為熬夜的人容易出現內分泌失調和便秘或肥胖、皮膚變質等，因此，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使儲存在體內的脂肪分解，能有效地預防肥胖，增加血紅蛋白，使t。他的皮膚變得嬌嫩。
楊桃
含有多種有益人體健康的成分，如糖、維生素A、維生素C和多種纖維、酸等。
富含酸的楊桃可以抑制黑色素的沉澱，並且具有保溼作用，對改善乾燥或油性皮膚組織具有顯著的效果。對於熬夜的女性來說，這是一個好皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎成了維生素C的同義詞。維生素C可以防止皮膚受到太陽的傷害和計算機輻射等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙溼潤。
對於那些熬夜的人來說，許多人因為休息而不容易便秘，橙子中特有的纖維素和果膠物質有助於清除腸道，排出體內的有害物質，確保健康和增強免疫力。
檸檬
可以說是一種水果美白的模式，經常熬夜的人容易出現斑點和痤瘡，檸檬酸可以去除斑點，防止色素沉著，口腔和外部都非常有效。
美容專家在國外稱它為美容水果，經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細膩。
葡萄
被譽為世界四大水果。葡萄富含葡萄糖和維生素，對保護肝臟非常有效。
葡萄具有很高的營養價值，富含抗氧化成分，可以延緩衰老，非常適合熬夜吃的人。
生活百態ai
答主生完孩子後就沒有再睡過一個整覺，所以長期熬夜休息不好，這樣給身體帶來很大害處，亂七八糟的的小毛病不斷，免疫力也很差！長時間熬夜更會影響腸胃功能以及心腦血管功能，增加患癌症的幾率！所以勸問主還是不要經常熬夜！就目前我經歷過的幾種補救恢復方法，把我親測有效的幾種方法推薦給你！
一、面膜＋養生花茶＋適時補覺
如果頭一天或者連著幾天熬夜身體會很累，疲乏無力，雙眼脹痛！早上起床敷片面膜＋眼膜，從冰箱裡拿出來的面膜和眼膜敷在臉上冰冰涼涼，刺激眼部以及大腦，減少眼部細紋不說還可以緩解黑眼圈，鎮定舒緩，快速恢復清醒意識！中午下班飯畢後找個安靜舒適地方休息一會，一般三十分鐘便可恢復精力！當然還有養生花茶，一般我會準備枸杞、紅棗、玫瑰花、山楂、葡萄乾、黃芪（少許一點點）、黨參（少許一點點）、菊花這幾種泡水喝！都是溫補對身體好的食材和藥材！補溫補氣血，靜心養神！長期堅持是不錯的！
二、理療按摩
你可能會嘲笑我年紀輕輕已經和小區的老頭老太太一起搶著早起做理療吧！但是，重點是但是，真的有效啊！我做的事我們小區附近的喜來健理療床！（不是廣告，只敘述事實）那種溫熱理療床躺上去溫溫熱熱的，按摩輪上下按摩脊椎，開始不舒服，慢慢適應了就好了！幾分鐘我就進入深度睡眠！一次四十分鐘醒來感覺精神好很多，腰間脊椎也舒服很多！更有趣的是，我生完寶寶後得了痔瘡，居然在小的紅外線理療器作用下好了！每天做完理療床後在坐在紅外線理療器上，堅持了一個月不到兩個月！我的產後痔瘡居然好了！
三、晨起鍛鍊＋下午飯後散步
注意，一定要注意！如果前幾天或者前段時間一直在熬夜是不能做劇烈運動鍛鍊的，晨起後到室外做些舒緩的動作，比如太極那樣伸伸胳膊抬抬腿！不能做劇烈運動是因為長熬夜會影響心腦血管功能，如果劇烈運動可能大腦或心臟一時接受不了易發生猝死！近幾年大學生跑步猝死相信你聽說過！走一走，伸伸胳膊抬抬腿，聞聞新鮮空氣就行！下午下班飯畢可以和愛人/朋友散散步！靜靜的走一走！增加胃腸蠕動也有助於恢復精力，提高免疫力！
目前這三個方法是我本人經常使用的很有效的方法，大家都可以試一試！覺得有幫助請點贊👍👍👍哦！
小斯可愛多_975
其實熬夜未必就傷身，只是我們認為它會傷身，我們意識上認為人的生物鐘的顛倒會影響健康，只能說的是一時身體沒有適應引起的不適而已，只要習慣了就好了，關鍵是白天要能補充好睡眠，想睡的時候有機會睡覺就要睡覺。
還有就是不要認為熬夜對身體有影響就有心理負擔，當然一時的不適應和身體的不適都是很正常的，不要去理會它，保質心態的一個平衡和放鬆，是保證我們能夠健康的前提，好的，有關熬夜影響健康的話題就聊到這裡，歡迎各位的閱讀！
大寶生活研究所
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