江城雨季
睡眠，人生一等一之大事，出現問題，苦不堪言。睡眠質量差，大致體現在三個方面：入睡難、睡的淺、醒的早。
個人體會，解決這個問題，有兩個關鍵詞：一是勞其筋骨。就是每天要適度適時鍛鍊身體，把自己搞累了，自然睡的快睡的香；二是空其大腦。就是在睡前一定要放鬆心情，停止思考，否則，越想越清醒，輾轉反側自然難免。可是，人不是機器，尤其是大腦，不可能時間一到，開關一按，停止工作。怎麼辦呢？我在與這個問題抗爭中總結了一點心得：一是心理暗示。反覆告訴自己，再大的事，想三遍即可，多想無用！二是轉移注意力。或者讀一本索然無味的書，或者聽一段枯燥的音頻，最管用的是調整呼吸：舌抵上顎，鼻孔緩緩吸氣4至5秒，憋氣6至7秒，緩緩吐氣7至8秒。這個方法，其實是從生理上迫使你不去想任何問題，因思前想後難以入眠的朋友可以嘗試一下。
總之，睡眠質量問題當然有生理上的原因，但個人認為心理上的因素更多一些。所謂人生之不如意十有八九，誰的生活不是面對重重壓力呢？什麼壓力是靠苦思冥想就能消失了呢？關於這一點，如果自己想不明白，任何的說教都無用。而如果這點想通了，大部分的睡眠問題迎刃而解。
最後，祝朋友們晚安好覺！
歲月瑣記
其實我覺得應該從自身找原因！是因為工作壓力大？還是生活中的不如意？適當的為自己減壓排憂！很多朋友都喜歡早早的洗澡！其實我更認為在臨睡前洗個溫水澡更有助於睡眠！或者臨睡前泡泡腳，喝杯熱牛奶！還有個不錯的建議，要睡前的半個鐘頭放下手機，放空自己或者找一本比較深奧的書籍看看！儘量早睡早起養成這個習慣，那麼只要這個習慣養成了你也會一直遵循著他慢慢適應！
趣玩小視頻
首先需要明白是失眠睡不著造成的睡眠質量差，還是休息的時間夠了，但是仍覺得很疲憊。如果是失眠首先要居住的環境是不是太吵雜，如果環境是大家都能接受的，那就要看是不是自己一直這樣，這就跟遺傳有很大的關係，其次要看最近的壓力狀況，運動強度，過大的壓力會直接導致人的失眠。運動量過少，人處於一個非常疲憊的狀態更容易入睡。
不要自己造成心理壓力，覺得昨天晚上沒有休息好，我今天一定會沒有精神，不然…如果能後忙碌的度過一天，也不會覺的很困。這樣的狀態更容易為接下來的睡眠創造環境
Smile小慧201314
吃中藥好得快
泉州南俊路小區黃中醫
先找到睡眠不好的原因吧，疾病方面的，心情方面的，又或者有遺傳因素在裡面。
先確定一下自己是那一方面引起的再對症著看吧。
か言か
首先你要找到你睡眠差的根源，不然一切方法都是免談。建議還是去醫院看看，確定沒其他問題，再慢慢調養。
toofuhui
睡前深呼吸 放鬆身體 重複幾次就困了 如果你討厭看書的話 看會兒書再睡吧
經典之9527
可以通過食療治癒，多吃有助於睡眠的事物，按時休息，調整生物鐘 等方法都可以
力靈醫藥沐沐
記得之前我睡眠質量也很差，晚上睡覺平均兩個小時醒一次，後期我就天天走路上班，去半個小時，回半個小時，起初是想減肥的，可後期沒有瘦，反倒睡眠好了，可見運動還是很有必要的。
被吵醒的失眠
調整自己的生物鐘 因為它已經被打亂了
