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瘦子如何增肌?
在我看來，一個字就是‘’吃‘’。
當然不是看什麼吃什麼，那樣會變成‘髒增肌’’。
首先，你必須做到每日都有熱量盈餘，起初可設置為每日目標500大卡的熱量盈餘。
但是我們該如何吃呢?我的建議是:蛋白質千萬不能少，但我們每日攝入的蛋白質的量又該多少呢?我們見過有的人飲食是每公斤體重攝入2g甚至3g蛋白質。但是對於我們普通的健身愛好者來說，卻不一定需要這麼多，也就是說不是蛋白質攝入越多，你的肌肉長的越快，因為你攝入的這些蛋白質就確保一定都會被你的身體所吸收?都會轉變為增肌的原料嗎?
所以我建議起初可設置為每公斤體重1.5g蛋白質，然後根據你的實際狀況而定，接著每公斤體重1.8g蛋白質，然後2g甚至2.5g，一定要循序漸進，根據你的實際情況而定，切不可急功近利。
對於碳水化合物來說，我們要儘量吃的乾淨，也就是少鹽少油，儘量清淡 ，這樣在增肌的同時可避免增長太多的脂肪。有人會說，我又不是減脂，為什麼要這麼吃，?在這裡我想說的是，你當然可以每日大魚大肉，可當你在增肌的同時，同樣會增長大量的脂肪，這樣你的減脂期就不好受了。
第三脂肪攝入不要少，但不是隻要是脂肪就要吃，要攝入優質脂肪，請看圖片。
當然，訓練也是必不可少的，關於無氧訓練的具體方法與計劃，如有疑問可諮詢或關注我，歡迎大家，在此就不多說了。
最後還有一點就是，增肌期一定要做做有氧，我個人建議就是跑步機的爬坡快走就可以了，當然一定會有很多人推薦橢圓機。
謝謝大家。請多多支持。
可樂健身
只要不是過瘦就好。如果吃飯睡覺都可以，身體又沒有不舒服的感覺，就是“自然瘦”，這瘦也是好事：身手靈活，沒有“負擔”！假如吃飯睡覺也可以，大便次數多且不成形，身上臉上沒肉，頭暈乎乎，身輕飄飄幹不了活，那很可能是腸胃系統不佳所造成的（如消化吸收不良、慢性腸炎等），那必須去醫院檢查治療。
對於另一種偏瘦的也查不 出毛病來的，還是要自我檢查一下有無不良習慣，比如不按時吃飯，挑食，熬夜等等，這種情況除了改變習慣外，還要注意加強營養和身體鍛鍊也會慢慢長肉的！
早春記憶
作為一個瘦了二十幾年的人，我很樂意回答這個問題。想要擺脫瘦，你有兩條路，一是胖一是壯，胖已被我排除，我跟你講講壯。壯，肌肉也！何來肌肉，從營養學來說，需要大量蛋白質，因此需要大量補充蛋白質。
蛋白質是人體必需的營養物質，在日常生活中需要注重高蛋白質食物的攝入。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；
另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。
接下來講講操作。多吃牛肉，樓下有沒牛肉麵？牛肉湯飯？牛肉炒粉？多點去吃。看到豆類就吃，家裡多備核桃杏仁巴旦木，淘寶雙十一三隻松鼠，沒事就啃。雞蛋，一板一板地買，蛋黃少吃膽固醇要控制，吃蛋白。買奶粉，澳洲新西蘭隨便選，每天早上晚上喝。
吃這麼多，需要吸收，不能落下運動，不然蛋白質會變成廢物流失。每天至少做仰臥起坐和俯臥撐，其他看器具和條件定，最好去健身房。做多少個好？自己衡量，做到累的時候繼續做多幾下，肌肉才會大量分裂增生。
你到底能不能堅持？如果不能，看了我寫的也沒用，你會一直瘦。想擺脫瘦弱，就要堅持。我再提醒下，一定要堅持！
澳洲微時光
我曾經連續好多年80幾斤，和我老公在一起後飆升到108斤；懷孕前108斤，懷孕後108斤，現在100斤。
我吃的也不少，上學時飯量可以趕上男生，打飯不好意思打，只能叫飯量少的同學多打一點分給我，但就這樣還長不胖。
有個同學和我一樣上學時能吃不長肉，但現在二胎後體重好像120斤還是130斤了。
總結過往經歷，增肥有兩個經驗:
1.多吃油膩，重口
2.減少運動
但是這樣一點都不健康，呵呵！如果做到這兩個，還是增肥不了，那就說明你的腸胃吸收不好，建議吃些高蛋白好吸收的食物比如優質的海產品來補充營養，吃些可以滋補脾胃的食物。
體重不是關鍵，只要吃夠足夠的營養，適當運動，身體健康比什麼都強！
就是喜歡吃海鮮
你既然一直瘦了。自然很難胖，我已經排除胖了，我選擇了壯，
所以我堅持了鍛鍊，雖然效果不大，但是還可以吧，比以前好多了，
還有一種說法是，結婚了就胖了，這個我身邊有經歷的，但是我不確定，我也沒去證實，你可以結婚試試，
孤獨患轍
什麼東西在生氣包啊？把你新體裡面的水分子細胞。多留載體。成活下來。把你的肉體長大。我們小時候不是用那個防水嗎？他就可以生肉。你們看到部隊裡面那個肉打出打掉了以後。他可以自然地生日。我們有我們在建成年代。不是有槍嗎？中國的千山藥。就是符合細胞的。也就是部隊的軍醫院要。玩水細胞。可以增加人類的細胞生存。讓你胖起來吧。
曾學醫曾六生
想要增肥有多種方法，1多吃高蛋白的食物，2，多運動每天堅持跑步5公里。
3多吃麵食類:如饅頭，麵條，
4，按時睡覺，多吃自己喜歡的食物。
5，如果是你是先天不足，或者是遺傳性的瘦那就後天必須好好鍛鍊了。
順流逆流9686538
說一千，道一萬。讓瘦子長肉，唯一的辦法是多吃肉，少運動，裝懶多睡覺。自然脂肪上來了。
傳統養生大周天傳人
夜啤酒 晚上吃肥肉
CUC11
多運動，保持良好的生活習慣。戒掉不良嗜好，如抽菸、喝酒等。
