小小赫赫567
減肥沒有局部，所以要腹部減肥，究其根源還是要全身性減肥。由於腹部所處位置和肌肉的特殊性，腹部比較容易堆積脂肪並且比較難以減掉。這就是為什麼腹部容易胖，即使瘦下去之後效果也沒有其他部位好的原因。
而當腹部存在脂肪時，我們並不能直接地通過腹部的訓練把腹部的脂肪減掉，因為腹肌訓練鍛鍊的是肌肉，而不是燃燒脂肪。而要燃燒脂肪還是需要通過全身性地減脂來達到瘦肚子的目的。
當然，當全身瘦下來之後，相比其它部位，腹部會瘦的慢一些，或者會因為全身性減脂過快而導致腹部的鬆弛而影響其瘦身的效果。所以，這時需要通過針對性的腹部訓練來對腹部進行局部的塑形。當然，也可以把腹部的塑形加入減脂計劃當中一起來進行，這樣的好處，就是會隨著體脂降低的過程中把腹部練出形狀。而從運動時間上來說，如果把腹部訓練放在有氧運動之前來做，可以適當地降低有氧運動的時間。
除此之外，腹部的訓練也並不是一兩個動作就可以解決問題，而需要多幾種的動作對腹部進行全面的刺激才可以達到練腹部的目的。比如以下動作：
動作一：卷腹20次
- 仰臥，上半身貼地，雙腿屈膝，雙手置於腦後
- 腹肌發力將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
- 動作過程中，頸部固定，不要扯肚子來借力，注意力集中腹部，感受腹部發力
- 如果掌握不好，可以將雙手交叉置於胸前，下頜置於上側手腕處來固定
- 卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
動作二：兩頭起12次
相比第一個動作，增加了雙腿的捲曲，可以更全面地刺激腹直肌
- 在卷腹的同時，雙腳屈膝併攏同上半身一起捲起
- 注意捲起過程中下背部不要離地
- 放慢動作可以更好感受腹部發力
動作三：仰臥單車20次
- 仰臥，雙手置於腦後，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
- 用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
- 保持動作流暢但不要過快
- 動作過程中，轉體時呼氣，身體轉正時吸氣
動作四：仰臥交替上半程抬腿40秒
- 仰臥，雙手置於身體兩側，肩部離地，下背部貼地
- 雙腿在最大幅度交替抬起
- 動作過程中，收緊腹部
- 不要動作過快，否則會導致腿部發力明顯
- 保持上半身穩定不要晃動
動作五：仰臥交替下半程抬腿40秒
- 仰臥，雙手置於身體兩側，肩部離地，下背部貼地
- 雙腿在與地面30度角左右交替上下小幅度擺動
- 注意動作過程中雙腿全程不要著地
與動作三相比，雖然幅度降低，對於腹直肌下側動作感覺要強烈
動作六：仰臥舉腿20次
- 仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側
- 雙腿併攏向上抬起至最高點後，下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置
- 身體有彈性地收縮伸展
此動作需要適當把速度放慢，否則很容易產生慣性而借力完成動作
動作七：支撐側提膝20次
- 俯撐，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
這個動作有三個變式，在三個動作當中所鍛鍊到的目標肌肉也不同，分別是：俯臥提膝，雙膝向腹部正前方提膝，會鍛鍊到腹直肌；俯臥對角提膝，雙膝向內側提膝收腹，對整個腹部肌肉都有鍛鍊；而支撐側提膝，則著重於對腹斜肌的鍛鍊。
所以在鍛鍊過程中可以根據自己的需求來選擇
動作八：登山跑40秒
- 俯撐，手肘微屈，上身放平
- 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
- 用腹部的力量將大腿向前提
- 肩部全程有緊繃感，膝蓋和腳踝是放鬆狀態
- 抬腿時，腹肌有收縮發力感
- 動作過程中，保持背部平行於地面，不要把臀部抬高
動作九：側支撐轉胯15次，換邊
此動作可以鍛鍊核心肌群與腹斜肌，如果感覺完成有難度，可以用膝蓋撐地來減小動作難度
- 側臥，手肘與腳撐地，雙腿併攏
- 腹部發力收縮將臀部抬高稍停後還原
- 抬臀時呼氣，還原時吸氣
以上動作每次做兩組，每週3-4次，如果結合有氧動作來做，就把有氧運動放在此動作之後來做。
十月知行
很多朋友哪兒都不胖，只有腹部突出，十分愁人。但腹部肥胖卻是最應該引起重視的，腹部肥胖也是向心性肥胖、蘋果型肥胖，這種肥胖，脂肪大部分囤積在內臟中，很容易阻礙內臟正常功能，比起大腿粗、屁股大的人們，更容易誘發心腦血管疾病。要想腹部保持理想，日常需要注意幾個方面：
不喝酒，飲食清淡
喝酒是造成啤酒肚一個重要原因，酒精進入人體後，會90%以上交由肝臟處理，而酒精的中間代謝產物乙醛是一種有毒物質，肝臟需要集中火力代謝乙醛，處理乙醛需要乙醛脫氫酶，需要由蛋白質來合成，所以肝臟只好將自己的蛋白質載體分出來合成酶，而運輸脂肪的蛋白質載體數量有所不足，如果大量酗酒，長期如此，很容易導致脂肪大量囤積在肝臟中，誘發高血脂、脂肪肝。如此一來，胸腹腔中脂肪堆積，自然肚子看起來也大了。
日常高油高脂的飲食也會由於攝入過多脂肪和熱量導致脂肪的囤積，肝臟是合成和運輸脂肪的要塞，如果脂肪攝入過量，自然會增加肝臟負擔，它如果能力有限，也更容易把處理不完的脂肪囤積下來，歇歇腳，每天存一點，時間長了存得多了，自然內臟脂肪也會慢慢多起來。特別是男性同胞，女性由於有雌激素的保護，善於把脂肪運輸到皮下（大腿、屁股、大臂等部位），但男性沒有雌激素的效果，腹部上囤積脂肪的幾率會更大。
高脂高熱、多糖多糖避免
剛才提到了，高脂高熱食物容易導致熱量過多引起脂肪的囤積。但甜食是很多人忽略的一個問題，甜食雖然表面上和脂肪半點關係都沒有，但別忘了糖分 - 脂肪之間是可以相互轉化的。多餘的葡萄糖可能會先被囤積為糖原（葡萄糖不足的時候會消耗），待到糖原也無用武之地的時候就會轉化為脂肪了。如果甜食吃多了，不僅對血糖不利，而且還會造成肥胖，也同樣會誘發高血脂，而囤積脂肪。另外，水果中含糖量不低，如果一個勁兒吃水果，沒準也是會增肥的，特別是三餐飽食的朋友們。
日常多動/避免懶惰/多收腹
現在很多工作一座就是到下班，久坐已經成了通病，久坐很容易造成血流不暢，很多脂肪還會因此囤積在中間這個不上不下的地方，肚子就是個目標。另外，由於久坐，我們的韌帶勞累，會弓腰駝背，這樣不僅影響形體，而且也會導致背部肌肉和韌帶嚴重拉伸，而胸腹的肌肉得不到運動，鬆弛，容易積累脂肪。建議40分鐘走動一下，20分鐘就要換個姿勢。
如果能走就不騎車，如果能騎車就不搭車，多讓自己處於運動狀態，不僅能夠促進血液通常，預防血液粘稠、血栓，而且也能幫助我們消耗熱量，避免肥胖。坐著站著都可以保持收腹的習慣，收腹其實是一種輕微鍛鍊，能夠鍛鍊腹部肌肉，肌肉一出脂肪無處容身，能夠預防腹部肥胖，也能減少腹部脂肪。
只有營養師知道
減30斤大肚子的方法
有很多朋友諮詢我怎麼減大肚子。為什麼認識我的人都問哪？因為我以前是有名的胖子而且是胖在肚子上，人送外號‘孕婦’姐。
今天就跟大家分享一下我的肚子是怎麼減掉的。為什麼有的人胖在肚子上哪？有以下幾個原因一工作原因；如做辦公室的，司機，醫生，老師等每天大部分工作在做著運動少。二特殊原因；如孕婦，激素用藥等這部分人群如果出現大肚子減掉的幾率很低。三是最普遍的願因；管不住自己的嘴，由於暴飲暴食。
第一種原因的減肥減大肚子多運動為主，配合一些適合自己體質的中藥會在一兩個月內把肚子減掉。第二種原因的能維持就是勝利了。第三種原因減掉大肚子多數控制飲食，特別是早餐飽午餐好晚餐少。多吃一些化食的中藥或食物如保和丸，山楂等。
最後教所有大肚子的親們，我減掉大肚子的秘密功法，一敲打法二呼吸法。
一敲打法就是少林寺的洗髓經中的敲經法。先用手空拳敲打膽經及肝經。最後重點是敲帶脈穴，每次500下，肚子出現嘩啦嘩啦的響聲時就停，這時就會日數次大便，你做幾次瘦個20斤小事。
二呼吸法是道家內家功的逆呼吸法。什麼叫逆呼吸哪？就是吸氣時肚子收起，呼氣時肚子鼓起。每日做一個小時，你這輩子都不會有大肚子的。
希望我的經驗能幫助有緣的胖大肚子，轉發一下讓更多的人分享。
中醫傳承人馬醫生
腹部減肥主要是減掉腹部的贅肉，而腹部贅肉多以脂肪為主。
首先是運動，方面，針對性的話有仰臥起坐，腹部肌肉鍛鍊，剛開始每天睡前15個仰臥起坐，隨後逐步增加。注意每天堅持15至20個，同時有腰椎疾病的人不易此鍛鍊。
除了仰臥起坐還有，俯臥撐。俯臥撐雖然不能根本解決腹部脂肪問題，但是俯臥撐可以讓身體更有型，胸肌更加立體。
接著就是食療了，既然是減肥，那麼一些脂肪比較多的比如豬肉，還有啤酒就經量不要吃，不要喝。同時像益生菌，還有穀物膳食纖維可以多吃。益生菌可以促進消化，調節腸道菌群平衡。膳食纖維可以控制肥胖，平衡飲食。
最後平時注意不要，暴飲暴食，保持心情良好。儘量做到不抽菸，不喝酒少熬夜
護膚營養導師峰峰
這個我真的很有發言權！上初中的時候受夠了食堂的虐待，來到高中簡直打開了新世界的大門！！一個大超市加上兩棟大食堂，我的媽耶這還是學校嗎簡直就是吃貨的天堂，我和我剛認識的幾個小夥伴一下子就達成了共識！開始了每天跑2次超市3次食堂的美好校園生活。不負眾卿所望終於從一個不胖不瘦的妹子變成了不瘦不瘦的肉妹子。突然有一天不知道是因為吃的太多撐了還是因為久久的沒有男生對我說我喜歡你！我開始深思並且捏了捏自己渾身上下的肉肉，媽耶怎麼沒有人告訴我，我胖了！我周圍的果然是一群小婊砸！從那天覺悟以後我開始了瘋狂的減肥！！
比如開始控制飲食，杜絕任何零食（雖然有時候控制不住會吃一點點）每天晚上熄燈前在床上做卷腹和平板支撐（卷腹可以做正面的卷腹和側面的卷腹，不然只做正面的卷腹腰看起來會沒有曲線），做完這些以後再做幾組瑜伽的動作就完事，那時候堅持了兩個月差不多瘦了5斤吧。也沒有很累比較輕鬆。
還有就是我自己看各種減肥的內容總結出來的一些小心得。
1 不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍！節食真的很容易反彈。有些人容易瘦是為什麼？有兩點原因一是腸胃不好不容易吸收只能排洩出來，二是因為自身的新陳代謝的快所以容易瘦，如果你要靠節食瘦要麼把腸胃搞壞瘦了下來，要麼就降低了新陳代謝等你再吃的時候胖的更快。所以一定要運動減肥！
2 運動要有方法，有氧和無氧要串著來不會健身的小白建議下載一個keep軟件推薦裡面的HIIT課程選擇合適自己的做。還有就是不要讓你得身體運動過度，可以鍛鍊兩天休息一天這種要自己把握。還有就是鍛鍊完最重要的一步就是放鬆肌肉！不然就會練出一塊的肌肉很醜，肌肉就像麵糰一樣一定要把它拉開才好看。
3 在減肥和健身的過程中一定要多吃有蛋白質的東西比如雞胸肉白煮蛋等等不然到時候減下來的肉也都鬆弛了很醜。
這些都是我親身總結出來的經驗，碼字不易給個讚唄，比心❤
小慄今說
這個問題很有代表性，我有20多年的減肥臨床經驗，應該能為你給出一個相對滿意的方案。
一、哪些人容易腹部肥胖，為什麼？
從臨床觀察看，以腹部肥胖為主的人群主要是中年男性和絕經後的女性。
為什麼會這樣呢？
這與人體中脂蛋白脂肪酶的分佈及活性有關。脂蛋白脂肪酶的作用是促進細胞攝取脂肪酸，然後脂肪酸與糖代謝產生的甘油，合成甘油三酯，導致脂肪的合成增多。因此，脂蛋白脂肪酶越多，活性越高，就越容易胖。
從脂蛋白脂肪酶的分佈看，男性主要分佈在內臟脂肪細胞上活性較高，腰以下部位脂肪細胞上活性較低；女性則在腰以下部位活躍。
男性的睪丸素和女性的雌激素都能抑制脂蛋白脂肪酶的活性。
中年之後，男性的睪丸素逐漸減少，內臟脂肪增多，引發腹部肥胖。
絕經後的女性，由於雌激素減少，內臟脂肪細胞上的脂蛋白脂肪酶活性增強，所以出現腹部肥胖。
體內的胰島素是控制脂肪的關鍵，它會增強脂蛋白脂肪酶的活性，使人變胖。因此，要減肥必須使胰島素敏感，防止胰島素抵抗。
二、腹部肥胖怎麼減肥？
從以上分析看，腹部肥胖只是由於脂蛋白脂肪酶分佈的不同，使多餘的脂肪堆積的於腹部。採用減肥方法減肥，當然也是減去這些多餘的脂肪，無須特殊處理。方法如下：
一）低碳水化合物飲食
1.早餐：雞蛋、純牛奶
2.午餐：（1）魚、蝦、雞、鴨、牛肉、羊肉、豬瘦肉任選一種
（2）炒青菜及低糖水果
3.晚餐：炒青菜
二）配合仰臥起坐運動
每日早晚各30——50個仰臥起坐。
通過以上方法，腹部肥胖就可以減下去。
每天堅持做仰臥起坐，每天遞增，第一天做一分鐘，能做幾個就幾個，第二天也是一樣，能做多幾個就做幾個，等到你做到一分鐘能做30個以上而是很輕鬆就可以再加一分鐘，也還是按之前的方法做，做到一分鐘能做35個就再加一分鐘。很簡單，但是要堅持每天都做，最好是在傍晚6點左右，晚餐要在7點前吃！！！堅持就是勝利，我之前就是這樣操作的
潮聊
每天堅持半小時跳繩，2個月後會瘦十斤左右，對腹部減肥效果最好。
用戶108585686576
這個目前是我每天都在做的，仰臥起坐
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堅持每天早晚做三十個腹臥撐，腹部減肥成功了。
