Ada21732999
能增加運動量嗎？
針對女士的腰腹部、胳膊、大腿部位的。
用一張瑜伽墊和幾對啞鈴就可以解決。
下載幾個App，例如薄荷健康，小米手機，悅動圈等等。上面都有專門的運動視頻。建議你做塑型和減脂訓練。每週運動5天，每天運動1小時以上。
再說飲食。你之前一樣節食減肥，這個習慣不太好。建議每餐多吃蔬菜，多吃蛋白，早餐吃主食，午餐和晚餐不要主食。這樣飲食，減肥很快，還不會餓。具體看以下食譜，把午餐的主食停掉即可。
瞭解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
我看了下日曆，春節是2月4日，距離現在還有不到2個月。
你以春節為春天的界限的話，想健康的減掉15斤，沒戲。
但是你的時間在放寬2個月的話，還是可以達成15斤的減肥目標的。
你希望減掉的15斤脂肪中，含有57750大卡的熱量
把這些熱量平均到4個月
則是每個月減少大約1400到1500大卡就夠了
也就是說，在你的每個訓練日中，有500大卡的熱量消耗足以
這並不是一個特別難以達成的目標
通常來講，跑步40到50分鐘就能夠減少500大卡的熱量
只要堅持住，15斤還是有望減少的。
只不過目前是冬季，你的運動基礎不是特別強的話，建議跑步在室內的跑步機進行，安全第一。
另外，冬季跑步的大敵並不是跑步本身，而是運動過程強力耗能後，隨之而來的飢餓感爆棚。
所以管住自己的嘴不要暴食，減肥才有可能成功。
還有一個特別需要注意的地方：
因為你的減脂週期中間橫跨春節
這個節日是好吃好喝加放假
能不能在這些天堅持住運動，是非常考驗人的。
很多人在春節長假一旦中斷了訓練，節後也就一直懶下去了……
希望有幫到你。
虎山行不行
不難，我之前減了20斤，現在還在繼續，重申一遍啊，絕對不是做廣告哈，我原先170斤，40天左右減了20斤，現在144沒有反彈，現在還在繼續，準備在過年前再瘦20斤！
只要你願意，現在馬上開始，要不然明年你還是那麼胖，我也為什麼下定決心減肥呢，其實我年齡並不大，但是每當我找工作，他們都會告訴我，說他們需要年輕一點的，本來在公司裡負責接待客戶的工作，可能因為自己比較胖，容易自卑，不是很自信；第三個是我太胖的形象給別人一種懶惰邋遢的形象，所以我下定決心，一定要減到110斤，我不做廣告，如果你想問我怎麼減的可以私信我！
小鹿手工教程
不用口服了。
拒絕口服產品，說明你的減肥觀念還是值得稱讚的。
你這狀況，基本在標準線，
50多天15斤，的確有困難。
可以這樣
一個月6斤左右的規劃比較現實
①
選擇跟平時生活習慣接近的減肥配合，
這樣可以長期堅持，或者說就換個生活方式，換個能堅持的生活方式。
②
早飯不用太刻意。
油炸類主食不要天天連續吃，一週最多2次
一週最少3次水煮雞蛋和牛奶豆漿
②
午飯就米飯和麵食交替吃。
關鍵是飯少菜多，細嚼慢嚥七分飽
午飯七分飽是最有效的。
③
晚飯儘量不吃固體主食
稀飯素菜是最好了。
一週有2次是生吃蔬菜，黃瓜一根或者西紅柿一個。
④
平日隨時隨地鍛鍊呼吸。
不用刻意運動，因為運動員也不瘦。
⑤
選擇切實有效的調理
主要是提高基礎代謝，這個可以用夜間體重差值來評估。
⑥
反彈的主要原因就是
減肥期間的生活習慣和減肥結束的生活習慣差距太大。
優絡原Am郭
首先你這個目標就定多了，對於你的身高，保持在110就已經體型變化很大了，當然減的這十斤要以脂肪為主，體脂率下降。
對於你這種情況，有兩個選擇，一種是成功率大，反彈風險低的，還是需要專業營養師或者健康管理師指導，系統地幫你做方案，每天耐心地指導，將導致肥胖的飲食誤區慢慢糾正過來。只不過這個方案你需要付諮詢指導費用。
第二個選擇，你如果自己執行力可以，可以嘗試我下面給的方案，這需要高度的配合。
前3天
早餐:牛奶一杯，兩個雞蛋
中餐:2個雞腿（去皮），一根黃瓜
晚餐:白灼蝦（10只），豆腐青菜湯（1小碗）
4到10天
早餐:豆腐青菜湯（1飯碗），煮雞蛋1個
中餐:香菇雞胸肉（醃製後再烤，少油）吃到飽
晚餐:蒸魚🐟（或者可以烤，放些洋蔥辣椒）吃到飽
11到20天
早餐:牛奶一杯，2煮雞蛋
中餐:一片面包，瘦肉類（熟重2/3小碗），葉類蔬菜200克（熟重約1飯碗）
晚餐:一個蘋果，魚蝦類（熟重約半飯碗），葉類蔬菜300克（約1.5飯碗）
21到30天
早餐:牛奶一杯，煮雞蛋一個，藜麥片25克（約一小把）
中餐:半個玉米🍚，瘦肉類（熟重半飯碗），葉子菜200克
晚餐:一個水果（拳頭👊大小），魚蝦類（半飯碗），葉類蔬菜200克
注意事項
1、這個方案前期最大的不適反應，可能出現便秘，所以自己可以購買膳食纖維，以及前面10天內會出現精神狀態不佳，只要程度不重，後期自動恢復。
2、肝腎功能不好，不要用。
龐丹註冊營養師
健康減肥，從飲食作息，生活習慣改變。
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幽幽生活體驗
不知道發問者是男性還是女性？如是個男性，那你這個身高體重比在正常範圍內，根本用不著減肥。如是個女性，100斤應是最佳身高體重之比。但現在這個季節不是最好減肥時機，馬上要過年了還是先享受口福吧。最佳減肥時機應在春季向夏季過渡，幷包括整個夏季時間段。
