馬曉瑤
怎樣保證膠原蛋白不輕易流失？
膠原蛋白是皮膚最主要的構成成分之一，它對皮膚的作用，我們可以用兩個比喻來說明，第一，膠原蛋白就相當於皮膚的海綿，它具有強大的吸水性。膠原蛋白充足的皮膚，水潤度會非常好，第二，它相當於皮膚的彈簧，把皮膚給撐起來，所以膠原蛋白充足的皮膚會非常緊緻。反過來，缺乏膠原蛋白的皮膚必然會幹燥鬆弛，這也是女性皮膚衰老最主要的表現。所以延緩膠原蛋白的流失對於皮膚來說的意義是非常重大的。
要想延緩膠原蛋白的流失，具體該怎麼做呢？我們看一下膠原蛋白的結構，它是一個三螺旋的結構，我們再用一個比喻來說明，它就相當於我們日常生活中比較常見的麻花。要想做一個麻花，有兩個先決條件，第一，充足的原料，第二，會做麻花的師傅。
能夠為膠原蛋白提供原料的是蛋白質。所以要想延緩膠原蛋白的流失，就要在飲食中要攝入充足的蛋白質。所謂充足，簡單來說就是每天每千克體重要攝入1到1.2克的蛋白質。膳食中蛋白質最主要的來源是魚肉蛋奶和豆製品。我們建議每天的一日三餐中，每一餐都要有富含優質蛋白的食物。比如說早餐是一份主食加一個雞蛋，一杯牛奶。午餐是雜糧飯，加上一份瘦肉炒青菜。晚餐是全麥饅頭，在加一份豆腐燉魚和一個青菜。就可以滿足全天蛋白質的需求了。可以為膠原蛋白的合成提供充足的原料，延緩膠原蛋白的流失。
原料足夠了，還缺一個擰麻花的師傅，而這個師傅就是維生素C，維生素c主要通過強化反應來合成膠原蛋白，所以要想延緩膠原蛋白的流失，在保證蛋白質攝入充足的情況之下，還要攝入充足的維生素C。膳食中維生素c最主要的來源是蔬菜和水果，比如說一個獼猴桃就含有50毫克的維C，一個橙子含有差不多25毫克的維C。每天一個獼猴桃，一個橙子，再加一些蔬菜，就可以滿足人體對維生素C的需求了。
綜上所述，要想延緩膠原蛋白的流失，要攝入充足的蛋白質和維生素C。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
膠原蛋白的流失是必不可少的，沒有人能給你保證膠原蛋白不流失，只能說流失的比較慢，或者是在流失的同時你也補充了膠原蛋白，這樣能互相抵消了，就會讓皮膚一直充滿了膠原蛋白。
以下方法，可以有效防止膠原蛋白的流失：
1.外出時儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，以保護肌膚。
2.每次晴天外出時，都應搜索塗防曬品，而且應每隔2—3小時擦一次。而游泳時也應塗防曬品，並且還應使用防水且防曬指數較高的防曬品。
3.外出回家後清潔皮膚是美白的基礎，其次通過冷毛巾敷臉來穩定皮膚。
4.如果不是必須，儘量避免在夏季早上10點—下午2點出去，因為一天當中，這段時間的陽光最強、紫外線最具威力，對肌膚的傷害最大。
5.少抽菸、少喝刺激性飲料，保證睡眠，可保持肌膚柔嫩光潤。
6.遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素、避孕藥。這些都會直接導致膠原蛋白的流失從而產生黑色素和雀斑生成。
7.只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家後都應先洗澡，並以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水衝淋，並全身抹些護膚露。
8.曬後還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上，有鎮定和美白的作用。
9.水是美容聖物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可有效防止皺紋生成。
10.充足睡眠，有效緩解生活壓力，多聽音樂，也是美白的好幫手。
那膠原蛋白要是流失了，應該怎麼樣補充呢？下面這幾種食物你需要注意，今天就去超市採購，今天開始補充膠原蛋白，
銀耳：對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖哦!
魚皮：魚皮富含膠原蛋白，是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質含量較魚肌肉高，而魚皮中的膠原含量最高可佔其蛋白質總量的80%多，較魚體的其它部位則高許多。
魚皮的營養價值及滋補效果與其他的肉皮類似，但是膽固醇、脂肪含量卻最低。魚皮的吃法也不少，最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外，紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試。
豬皮：中醫認為豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經常食用豬皮還能減慢機體細胞老化，尤其對陰虛內熱的症狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜哦!
花膠：作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風味絕佳。
那還有人說，真麻煩，那沒關係，簡單的方法也有，直接喝膠原蛋白，這個有講究的，需要選擇一種膠原蛋白來喝，可以，那麼多呢 總有一種適合你，推薦的是波蜜蘇膠原蛋白，魚膠原成分，小分子，利於人體吸收，如果想要了解更多膠原大蛋白的信息，直接搜索 服務號 波蜜蘇 來關注更多的信息，保證你能一直美美噠。
思美人198636730
膠原蛋白的流失是每個人衰老的必經之路，完全阻止膠原蛋白流失的方法是不存在的。但是我們可以通過補充膠原蛋白以彌補體內膠原蛋白的流失。
一般女性由於生理期和懷孕生產的原因，膠原蛋白流失速度是男性的2.5倍，所以女性更容易出現衰老的徵兆。
補充膠原蛋白的方式比較多，可以根據自己的需要選擇。
1、食補
食補是最容易的一種補充膠原蛋白的方式，在我們常識中，很多東西都可以補充膠原蛋白，比如，很多人都知道吃豬蹄、花膠、雞爪等食物能補充膠原蛋白，但是由於這些食物中的膠原蛋白屬於大分子蛋白質，在進入消化器官以後會被水解為各種氨基酸小分子，然後再被吸收。水解以後的氨基酸會被運送到身體的各個器官，然後重新組合為各種蛋白質，其中只有很少一部分會組合成膠原蛋白。所以這種補充膠原蛋白的方式效果比較差，很有可能膠原蛋白沒補充多少，卻先胖了。
2.“肽”補
雖然大分子的膠原蛋白無法直接被吸收，但是分子量更小的膠原蛋白肽可以被完整吸收，並且補充皮膚就是的膠原蛋白。
補充膠原蛋白最高效的辦法是服用【膠原蛋白肽】，與大分子蛋白質相比，小分子的膠原蛋白肽可以被完整吸收，並且直達皮膚、骨骼，修復受損皮膚。
【諾美優健魚膠原蛋白肽】採用法國進口小分子魚膠原蛋白肽，能有效補充皮膚、骨骼流失的膠原蛋白，恢復皮膚Q彈、緊緻。
諾美小妹
簡單2句話
1、時間是把殺豬刀，認命吧
2、你能做的就是對自己好點，良好的作息習慣。
在皮膚中，膠原蛋白的作用類似於支架，起到支撐皮膚的作用；
膠原蛋白跑光了，皮膚就塌下來；滿臉膠原蛋白，臉看起來就飽滿。
皮膚的水嫩彈性，來自於皮膚裡面的兩種蛋白：膠原蛋白和彈性蛋白。
（目前對後者研究還不多，如果人聲稱XXX產品，能補充彈性蛋白，勸你多留個心眼。）
這兩種蛋白的合成和流失的速度，決定了你的皮膚能否與時間作對。
1、隨著年齡增長，合成速度變慢。
但有些人天賦異稟，膠原蛋白的合成速度比同齡人要快，所以看起來就皺紋少一些。（攤手，上帝就是那麼不公平）
2、太zuo了，流失速度也會加快
包括：熬夜、抽菸、酗酒、長時間暴曬、亂吃東西……
有些人吃得均衡，又捨得花時間花錢保養，皮膚從內到外受到的傷害都很少，皮膚比你好，天經地義。
食慄派
膠原蛋白對肌膚的意義不言而喻，但隨著年齡的增長膠原蛋流失不可控制，然而在日常生活以及護理中你可以採取適當的措施有效減緩膠原蛋白的流失。下面就讓中原第一城新雅美妝來為我們講述如何防止膠原蛋白的流失。 膠原蛋白對肌膚的作用不必多說，而隨著年齡的增長膠原蛋白的流失也是必須要面對的。一般來說25歲之後，人體膠原蛋白的流失速度開始加快，當供給不及消耗時，再加上紫外線以及人體氧化的作用，肌膚就會變得失去光澤和彈性，所以補充膠原蛋白應該從25歲開始。 膠原蛋白流失首先會導致肌膚鎖水功效大大下降，水分的缺水就意味著肌膚衰老的開始。另外膠原蛋白被黑色素吞噬後，如果被激活的黑色素不能及時排走，還會帶來色斑、膚色不勻或暗沉等問題。 紫外線是造成膠原蛋白流失的主要原因，所以防曬就顯得格外重要。而在日常的飲食中多攝取一些含膠質的食物，也能有效減緩膠原蛋白的流失，如魚皮、軟骨，以及豬蹄、牛蹄筋都是含有豐富膠原蛋白的食物。 最後，新雅美妝告訴大家，日常飲食的作用需要長時間的堅持，效果相對要慢一些，再加上食物中的膠原蛋白多數是大分子蛋白質，人體並不能完全吸收，所以我們建議可以外塗含有水溶性膠原蛋白成分的護膚品，這樣能在一定程度上提高皮膚滋潤度。
瘋狂使者
膠原蛋白(Collagen)是一種生物性高分子物質，在動物細胞中扮演結合組織的角色，是人體內含量最豐富的蛋白質，佔全身總蛋白質的30%以上。膠原蛋白富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。
日常飲食均衡，主食粗細搭配，補充足夠蛋白質，多食新鮮蔬菜水果，保證足夠飲水，按照中國營養學會推薦，每日蔬菜至少一斤，水果200-350克，成年男性每日需要量65克，女性需要55克，禁菸限酒，不熬夜，養成良好生活習慣，使身體營養攝入均衡，飲食均衡加良好生活習慣的養成，可確保膠原蛋白不流失。
