太極拳應該怎麼練？

芯疼比快樂真實

太極拳是一種優秀的拳種，但是其練法如今卻存在著誤導，是一個非常大的坑。不懂正確的練法，別說是十年，就是五十年也出不來功夫。如果師父告訴你就這一套動作，好好練就行了，太極十年不出門，你才練多久啊。如果真信，你就被太極愚弄了。太極是一種拳，出功夫其實不需要十年那麼久。之所以要流傳這麼一句謊言，是過去的師父收徒謹慎，要對徒弟進行考核，另外，教會徒弟餓死師父，在武術當飯吃的年代，憑什麼師父上來就教你真東西呢？

好了，接下來我說一下太極拳應該怎麼練。太極拳一個套路，需要學三次，才能有所成就，進入推手階段。第一次是學動作，把一套拳的動作招式學會了，記住了，打熟練了，就算達標，這一個階段，跟頂級大師學，和自己跟著視頻學，或者跟剛入門的老師學，都沒什麼分別的，因為目的只是大概的學會動作，所以這時候找名師掏幾萬塊的學費意義不大，幾十塊買個光盤，花一點時間學會也可以的。第二次是正架，這個正架，必須由懂拳的師父來指點，將你第一遍學會的套路動作，一個一個的擺正確，糾錯，按照正確的門內要求的姿勢來做好。第三個階段，是練習內勁，在正架的基礎上，老師會告訴你拳裡的內勁怎麼走，從哪裡產生，經過哪個部位運化，最後到達哪裡，中間有什麼要點，注意什麼地方。這個階段一個動作的練習週期更長，要練出內勁，靠的就是這個階段。之後，才能開始推手訓練，繼而訓練實戰。

知道了太極拳怎麼練，然後再看看時間。第一遍學動作，一般一套太極拳要八十幾個式子，加上不計名稱的連接招式，一套拳得有一百來個招式，動作的話，要乘以3才行。也就是說太極拳的一個套路，需要幾百個動作。要把這幾百個動作學會，並且練熟，低於三個月可能性不大。第二遍正架，每一個動作平均一天掌握，一套拳的正架需要大約一年的時間才可以。那好，經過一年半的辛苦訓練，終於到了內勁的階段了，你會發現絕大多數的老師會告訴你，太極十年不出門，好好練去吧，功夫就從這套拳出來的。嘿嘿，不教了！當然大部分人也不會，畢竟這是各大家族子孫後代吃飯謀生的本事，輕易給了你，後代怎麼辦呢？教會徒弟餓死師父的道理一樣適用。只不過餓死的是師父的後代子孫了。不要怪人家不教你，你的付出再多，也比不上後代的謀生本領重要啊。所以一旦形成家族的傳承，外人註定學不到真正的精髓。

那太極拳這麼費時間還能短時間練成嗎？答案是可以。所有的內家拳武術，都要遵循這麼幾個階段訓練：修正身法，換勁，練勁，用勁，實戰。太極拳也不例外。只是太極拳把這些階段都隱含到套路里了，同樣一個套路，徒弟打可以達到換勁的效果，學生打就只能體操，甚至連體操都不如。太極拳的修正身法，就是從正架當中訓練出來的，只不過不告訴你而已，是悄悄的在你身上練出來，練出來了你也不知道怎麼練出來的，練的是什麼，所以你再教徒弟的時候只能教他連套路，真東西你是不知道的。不知道訓練目的的訓練是盲目的，浪費很多時間的。入門的關鍵身法隱藏了，你就永遠入不了門。所以，最簡單的東西，最關鍵的東西，才是最值錢的。所以你花了一年半的時間，學了幾百個動作，完成了修正身法和換勁的訓練目的。在我們的訓練體系裡，用幾天時間學一個無極樁，學一個混元樁，練上幾個月，就練好了。等同於太極拳練一年半的效果。無極樁修正身法，混元樁可以換勁，這就搞定了。驚奇嗎？不驚奇，這就是訓練體系的不一樣，訓練效果不同而已。太極拳有坑，收你一年半的學費，浪費一年半的時間，就相當於別人幾百塊學兩個樁的效果。不過從收費上看的話，太極拳教你一年半，收你兩萬的學費你覺得貴嗎？不貴。但是用七天時間教你兩個樁，達到太極拳一年半的訓練效果，收你兩萬你覺得貴嗎？太貴了吧。這就是你的人性，是你的人性市場，決定了太極拳的教法，所以不要抱怨別人啊，哈哈。

那簡單的練法怎麼練，無極樁和混元樁怎麼練？這是相當於太極拳教你一年半的費用的東西。一般人也不會輕易傳授，就因為效果好，所以要更加珍惜。以至於社會上不懂的人亂說，弄得虛假學說滿天飛。真東西反而越來越少了。如果你真有興趣想學習這兩個樁，我可以推薦你一本書《傳統武術答疑解惑錄》，這裡面詳細的寫了這兩個樁功的練法，關鍵竅要寫的非常清楚，基於這樣的社會情況，作者憐憫那麼多喜愛武術的人接觸不到真東西，所以在做法佈施。一本書的錢，一頓盒飯的錢，就把相當於太極拳一年半學費學來的東西傳授給你，值嗎？

不要以為我是在做廣告，即便真是做廣告，你浪費的不過一本書錢，一頓盒飯的費用而已。但是如果真有用，那麼困擾你這麼多年的問題就沒有了，而且你掌握了別人磕頭拜師封大紅包都不容易學到的東西。劉備說勿以善小而不為勿以惡小而為之。而我要說，不要因為價格便宜，輕易得來就忽視它！能見到它是你的機緣，好好珍惜！這本書叫《傳統武術答疑解惑錄》，淘寶上搜書名就搜到了，發幾張圖片你看看。我能幫你的就這麼多了！

黃裳

修煉太極拳首先從基礎的訓練練起，因為基礎訓練是讓你掌握太極拳運動規律的必經訓練階段，只有掌握了太極拳的自然運動規律，才能過渡到盤架子，推手，散手的訓練中。

現在的愛好者比較浮躁，急功近利，認為學了一個或者幾個套路就是會練太極拳了，這種錯誤觀念要不得，要想練好太極拳，一定先從基礎的訓練練起來。

基礎訓練動作簡單，會讓你快速的找到練拳的感覺，也能在簡單重複的訓練中練出來太極拳應有的勁力，最簡單的基礎訓練，就是樁法訓練，樁法訓練能在靜態的訓練中練出來內動，還能快速的找到紮根的感覺，同時還能訓練出來整體的渾元力。

單式訓練能從簡單的動作中，訓練出來太極拳各個方向的勁力以及手眼身法步的配合，老前輩們的功夫幾乎全部都是從單式訓練練出來的高深功夫。單式訓練可以分左式和右式訓練，這樣才能是愛好者全面發展，成為真正的全腦運動。

盤架子是在上述基礎打牢的前提下提升整體功力的有限手段，也是必不可少的階段，這個階段是把樁法和單式訓練所練出來的勁力以及整體配合的方式運用到套路中，對整體實力的提升起著關鍵性的作用。盤架子有表演的方式和練功方式兩種練法，表演的方式起伏跌宕，節奏快慢相間，可以有大起大落；但是練功的方式不許這樣，一定要像端坐在凳子上那樣，不許有大的起伏，身體幾乎保持在一個高度練習，這樣子的架子很吃功夫，也很長功夫，所以稱之為功夫架。

盤架子初期宜慢練，這樣子容易讓習練者正確的體驗各種勁力，練習一段時間後可以快練，用來熟練各種勁力的快速運用，再經過一段時間的練習，又復歸慢練，目的是把在快練中丟失的勁力找回來，然後再經過快練的定型，如此反覆，知道能熟練的掌握各種勁力在你的身上，無論快慢都不丟勁，這個時候就可以進行推手的校正拳架的階段了。

推手本身就是校正拳架爭取與否的有效手段，不是練習太極拳的最終目的，更不是太極拳的技擊，當你在推手過程中受制於人的時候，就是你盤架子的時候丟勁了，一般的病都在腰胯上，然後改正你在練拳中的問題，推手本身就是訓練習練者化勁的能力，而不是把對手推走，也不是較勁，更加不是生拉硬拽。現在的推手比賽中常見的基本上都是頂牛和摔跤的方式，已經違背了太極拳的原理。

功力訓練也是太極拳修煉體系中不可缺少的一部分，七分功力三分技巧，在技擊中沒有強大動力作為吃撐，一定是不能取勝的，如果想練出來超人的技擊功夫，一定要練習功力訓練，習練者或者傳承者千萬不要自欺欺人，錯誤的認為盤盤架子，跟徒弟推推手就自認為自己有了對敵的能力，這樣子在真正的對敵中一定會喪命的。

散手階段，這個階段就是訓練太極拳的習練者應敵的能力，這個階段的訓練是太極拳訓練中的重中之重，能不能有效的制敵，全在於此。這個階段也比較艱苦，開始是模擬的技擊訓練，後來的打實戰的訓練，不經過實戰的累積，是沒有用的。

能夠完成這些訓練，你的太極功夫才到了一定的層次。

太極王敏夫

太極拳是一種柔性武術，在鍛鍊時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動鍛鍊肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。但在練習的適合，應注意以下幾個問題。

1、 練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大、小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備練拳。

2、 練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，避風的環境，以保持良好的心理狀態，不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇適合的招式，做到量力而行。

3、 練拳時儘可能做到柔、緩、松、輕相結合。練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。

4、 練拳時應掌握勻細深處的呼吸，不但可以提高“吐舊納新”的效果，同時還能改善血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，前文不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳急促的現象，影響自然呼吸。

科學運動與健康

太極拳應該怎麼練？仗要怎麼打，兵就怎麼練。

第一，如果只想健個身、養個生，那就站個樁、練個套路就行了。

第二，如果只想練練推手娛樂一下，那就練個推手就行了。

第三，如果想練出實戰能力，那就應該以戰勝對手為目標。

那麼這個對手是誰？目前，世界上格鬥競賽層次最高的應該是綜合格鬥。綜合格鬥集合了世界上所有優秀拳種的精華，什麼技法都能用。那麼太極拳的訓練，就應該是以戰勝綜合格鬥為訓練目標。

要改變以往那種訓練模式和競賽模式。

在訓練模式上，要增加對抗性訓練，不能只限於推手訓練，更要加強與各拳種之間的對抗訓練。

在競賽模式上，凡競賽比武都應該是實戰性的，比如參加個崑崙決比賽等高規格的比賽，少搞點競賽套路的比賽，沒什麼用，純屬唬弄自己，掩耳盜鈴！

策馬藍天

於是我重新反省自己，再認真系統地學習了體育系的訓練教材，後來對在太極拳教學中，如何才能少走彎路，高效教學形成了自己的一些看法，這也是教練員和學員共同關心的一個重要問題。

一切規範的體育運動，就動作技能的形成過程都分為四個階段，即泛化、分化、固化、自動化。當然，太極拳也不例外。

在泛化階段，教練只須讓學員知道拳的路線、方向、手、腳的起落點和大致軌跡即可，不可過細要求。

在分化階段，將比較複雜的動作進行分解，分別練習，動作不可太快，注意動作軌跡，增加練習次數，將易犯的錯誤動作進行典型講解，及時糾正。

在自動化階段，當動作已相當熟練，這眼神能隨動作配合且已初為具有身法概念，發力順承，節奏明顯，特別是平衡動作能夠準確到位後，下一步主要是動作與動作的連接順暢，一旦完成，基本教學任務業告結束。以後的水平高低決定於學員自己的內外因條件了。

教育山上一顆物理樹

這是我去陳家溝的時候

七狼之尊

我是練吳氏太極拳的，師傅是先教的站混元樁，開始先不意守，只是體會全身不用力，身體中正安舒，手在丹田前抱球，膝微曲，沉肩墜肘，虛靈頂勁，全腳掌均衡地，輕輕地緩慢呼吸即可。後來時間能站到半小時以上加上意守丹田，後來能站到一小時以上時加上逆腹式呼吸。這時才開始教拳架，先是粗略的教了一遍，能跟著比劃下來，就像做操，後來能獨立比劃下來，師傅到倒不讓練了，說是開了個玩笑，怕我著急，整套拳都教了，知道了大約不要全忘了就好，不許練，然後就讓自己隨便選一個自己喜歡的式子教我，我選的雲手，就整天的雲手，我一問他啥時候再學一式，他就問我體會，一個雲手雲了一年多沒教別的。就這一個雲手過一段也確實有不同的體會，有了這個體會再比劃一下前面學完的那整套操，似乎感覺這個體會可以複製到其他的式子中去。這個感覺是一開始不熟姿勢僵硬只是比劃，後來熟了不當回事了，就軟了，再後來就力圖勻速，再後來覺得可以胳膊偷懶用腰甩胳膊就行，後來覺得移動腿就能甩動胳膊，後來就要求呼吸一次做完一個雲手，後來要求配合好逆腹式呼吸，後來想象是像王進喜一樣，跳進水泥坑裡，攪拌水泥去了，半自動雲手式攪拌機。師傅說，太極就是應該這麼練的，反正你這年齡就算練成了太極也不能上擂臺，就這麼練著玩吧……我說：好！太極就是這麼練的！你相信嗎？反正我信。

藍天281645128

練太極拳，要了解練的是什麼，拳裡都有什麼，目的是什麼，能出功夫的因素都有哪些，只有瞭解的這些問題，才能明確目標，有了練拳的指導原則，就會少走彎路。

各派的太極拳，式有不同，理為一貫。可以用“十大標尺”，作為練拳的參照：

一，形

拳理體現在架形上，就會出一個形，真東西就會出真形，反之亦然。判斷一門東西正宗與否，首先要看形。對的結構，架形就對路。對的東西不一定好看，好看的東西不一定好使。

二，韻

韻，節奏，頻率。功架活化的必要條件。如同人的個性。出功夫的人，有自己獨特的頻率，成了標誌著的東西。頻率產生於對拳架的深刻理解。頻率來自內心，在拳裡要練出自己的節奏，最後做到拳我合一。

三，勁

也叫精，或動能，物動。好的拳架能練出好勁，勁練上身就有了資本。上身之後，還要印證，能夠隨心所欲的調配使用動能，叫懂勁。得勁之後還要懂勁，懂勁以後，還要練出心物一元。

四，路

線路，外指空間路線，內指勁路。練對了路，才有成就。打拳走什麼線路，從哪裡開始，經過哪裡，在哪裡結束，要清楚明瞭。即是拳架的路，也是習武之路。

五，動

動態是拳架的昇華，高手只在那裡動，庸手墨守成規。拳架不是目的而是手段，最終要練出來怎麼動，千萬別練成不會動。只要會動了，有沒有架子無所謂，修煉的就是個動態。

六，尺

尺度，寬窄大小，輕重緩急，剛柔互變，奇正相生，莫不出於對尺度的把控，什麼人什麼度，沒有統一標準。用好了三斤勁，能頂三百斤，這就是度。省時省力，事半功倍也是度。

七，意

意念是潛在的語言，可以表達意思。用意對，拳就不會錯。心中有什麼意思，拳裡就會帶出來。意出於無形，但要賦予有形。

八，神

神識，關照力。根器好的人，覺性好。能夠知道自身短長。可以自我調整，自我糾偏。神是天賦。練拳要煉神，可以換身改命。神識與天地是相通的，練拳要通神。

九，息

呼吸，吐納。是練拳突破關隘的助力。武學三合的另一個意思是，“拳架－呼吸－神意”合而為一。這是真正做到了，有形與無形貫通，內外融合的標誌，練到高階武學，沒有不修煉呼吸的，各門派都有吐納法門。

十，功

也叫東西。功包含以上九法，功是的囊括，它是包羅萬象的。說一個人功夫高，指的是各方面的綜合能力。功也是一種積澱，是長期礪練的產物。通過練拳，得到功夫，是習武之人修煉的本質。

綜上所述，練拳要做到了然於胸，再起手練拳，這樣就能做到不惑。在練習過程當中，不斷總結，不斷修正。提高悟性，增長經驗。要時刻記住，練對了拳，就如同有對了路，非常關鍵。正確的東西，帶給你的是健康體魄，深厚的功力，和超凡的智慧。祝願大家入太極之門，永走健康之路。以上答案，僅供參考，謝謝！

太極浮屠

太極拳應該怎麼練？這個問題一年前，兩年前來看這個問題還應該可以是原來那一個所謂的流程順序，但是，今天如果還在那樣老一套的回答，可想而知，只能招人罵了，睜著眼說瞎話了！不用天天號稱什麼大師高手的，自己都練不出來，如何還能去教他人？！

今天我們主要探討太極拳實戰性應該怎麼練，怎麼樣太極太極拳精髓不變的情況下而又能應萬變！

說上面那些不是來否認前人的東西，也不是否認傳統武術，咱們傳統太極拳！時過境遷，長槍都改大炮了，我們的太極拳或傳統武術的發展不能循規蹈矩，一成不變了！

太極拳最大的特點就是變化，也就是說不變就要捱打！那麼我們的訓練模式，也是如此！入門三年樁，十年不出門，練練套路，推推手，現在還有幾個敢自詡太極高手，大師？不服，你隨便找個練習搏擊的熱門打打試試，千萬不要做井底之蛙！

一般的搏擊訓練三個月通過訓練就可以把整體勁練出來，而太極拳站上一年的樁，整個身體間架還是散的，好不容易練出點東西，時間已過去人生的大半，廉頗老矣！

太極拿什麼來打？太極拳的實戰訓練必須要提高到一個高度了，而不是設定好的一套一套的招式！

君不見，全世界各國從早期的各自的傳統武術，到百家爭鳴，百花齊放，到現在的走向融合，從原來單一的打法，發展為綜合格鬥技能！都在用開放的心態包容的胸懷學習改變，敢站在世界的格鬥舞臺上一較高低！

所以，今天你問太極拳應該怎麼練？應該是所有太極者都要思考的問題！太極拳從創立誕生，它的目的是養生，但是核心與靈魂就是技擊，為什麼發展到現在，它得實戰技擊在現代人這裡卻體現不出來呢？

一句用意不用力，讓整個太極拳的實戰技擊訓練走上了下坡路，一代不如一代了！剩下的就是靠嘴說和弄虛作假了，極具代表性的那個女大師，還有那個一拳沒打就被揍到地上的央視節目的大師，還不能讓人反思嗎？

最後，太極拳到底該怎麼練，回答這個問題責任重大！答案必須交給我們現在真正做傳統武術發展的老師傅們，拋開那些門戶之見，哪些傳統的精華需要保留？哪些又是必須改變的？哪些又是需要取長補短？取其糟粕，取其精華，這才是真正的太極拳發展的大道思想！

那麼，今天在太極拳滿足了大多數人養生的需求之外，那麼太極拳的技擊性實戰性也不能成為一句空話吧！正視自己的問題，比如集中時間精力，拿出一年的時間，訓練一批能打能戰的太極者，誰不服那就擂臺上一決高下！

九五太極養生

找“明白”老師或者師父練。

然後，自己練。

1.入門——引路——需口授。

解釋:老師師父給你的就是正確的路子原理和方法。

所以，要有經驗的明白人教。

2.功夫——無息——法自修。

解釋:功夫，是沒有停止和休息，沒有止境的。

無息，沒有止境不能停滯和不能不發展！

所謂——“藝無止境”。

法自修，就是得到正確技術方法和原理，就要去自己去練。

法自修，就是要靠自己！成功失敗都是你自己折騰了！看你的造化了！同樣的東西，有人練幾天幾十天就會了！有的人幾十年沒進步！

我國太極泰斗百歲老人吳圖南先生說:正確，自然。

還有一個天資和悟性，這個問題，就是你適不適合！

關鍵字: 體育 健康 練法