你有沒有這樣的經驗：
經常覺得累，覺得壓力大，其實也沒幹什麼，不知道自己到底想要什麼。
有時候即便清楚了自己要什麼，有了努力方向，然後打了雞血，可是還沒怎麼幹呢，就累了。
這很大程度上來源於你的內耗，而你的內耗的很大原因來自於你內心的要強，想要變得優秀，於是排斥自己的不完美，默默跟自己較勁。
你總是對自己的習慣不滿意，想要好的習慣。希望自己能夠堅持健身、節食、規律睡眠、做事有始有終、有執行力、有時間規劃……
你總是對自己的性格不滿意，想要很多好的人格特質：希望自己是個勇敢、堅強、樂觀、勤勞、充實、果斷……的人。
你想要的優秀很多。你的應對方式通常就是打雞血，鼓勵自己，要求自己，鞭策自己，罵自己，不停地給自己偷偷設定方方面面的目標。
可不幸的是，我們內心好像住著一隻頑皮的“小猴”，每當我們正要投入時，它就出來搗亂，干擾我們的計劃，它的原則是及時行樂。我們的理智和充滿慾望的小猴對抗著，不知道如何同無理取鬧的猴子打交道，更不知道如何控制這隻猴子。它嘗試與猴子鬥爭，卻總是敗下陣來。
你馬不停蹄的在改變改變改變，努力努力努力，即使你的身體沒有在努力，但是你的心卻沒有一刻放棄努力。於是就內耗了。
每當你體驗到不滿意甚至糟糕時，你會怎麼對待自己呢？即每當你體驗到差勁、懶惰、懦弱、拖延、虛度了時間、做錯了事、早睡失敗等時候，你怎麼對待自己呢？
通常時候，你會告訴自己這是不好的，不對的。你開始討厭自己，嫌棄自己，罵自己，恨不得扔掉自己，殺死自己。這時候你就沒有活在自己裡了。你活在幻想裡：要是我能夠實現另外一個理想的自己，該有多好啊。
你下定決心要減肥，減肥過程中想吃一點兒薯片，結果把一包薯片都吃完，於是產生了罪惡感，開始批評自己自控力為什麼這麼差。
情緒低落的你，會想吃更多的零食來安撫自己、緩解情緒，結果自然是減肥失敗。
你越是討厭糟糕的自己，你就越需要花精力來排斥自己，你就越來越累。做起事來就越來越力不從心，就會做的更差。然後更排斥自己，進入死循環。
內耗讓你精疲力竭，讓你的生活越來越不快樂。
那麼，如何打破這種惡性循環呢？
原諒你自己。
糟糕後，還嫌棄自己，就是內耗。糟糕後，原諒自己並安慰自己，就是積攢能量了。
每個人都不可能時時優秀。沒有人是完美的，所有人都會犯錯。
而且，人“享樂”的本能太強大了，所以，偶爾戰敗一下又怎麼樣？原諒自己這次就是糟糕就好了。
很多優秀的人，也會有屈服於誘惑的時候。
但是，他們不會自我批評，而是自我諒解。
有時候原諒自己並不是放縱，而是讓自己更好地去接受失敗這件事，從而調整心態去提高自己。
上面提到的小猴就是我們的不完美，我們要學著接受他，與他握手和解。而不是在沒控制住自己時，狠狠自我批評，“你這個笨蛋，你這樣永遠都不會改變”。你以為這樣能讓自己長記性，下次不會再犯同樣的錯。但其實這是徒勞的，甚至起到反效果。
承認自己的不完美、接納自己的不完美，因為不完美，所以才真實，真實勝過完美。
當你允許的時候，你就不再排斥自己了，不再跟自己較勁了。內耗降低，對外的精力就最大化了，反而是越做越好的。
這就像是打麻將：贏了當然更好，不贏也是可以的啊，這時候你就發現其實是更能發揮好的。因為你的精力投放給了外在的戰鬥，而不是給“我一定要贏”的想法消耗掉了。輕鬆快樂打麻將，反而會比“每局都一定要贏”的心打得好。如果真的某局輸了。反思下就好了，別太折磨自己了。畢竟人不能每局都贏。
明明該學習了，卻控制不了打遊戲，那就接納人的自制力就是有限的。打了遊戲了，安心打就就好了，別自責了。自責完了一會兒學習效率更低。
武志紅說過，真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。這樣的人不是試圖控制或者壓制一些缺點，而總能從它們當中找到正面的信息。
陰影和光明一樣，都是我們的生命，如果逃避，我們就損失了一部分自我和力量。如果面對並整合他們，陰影就會變成我們的人生財富。
有人說，那難道就不追求了嗎？難道追求優秀、負責任、充實、勤勞、堅強這些都是錯的嗎？
不是的。追求優秀成績、好的習慣和好的品質是很好的。讓人痛苦的不是追求本身，而是對追求的執著。你依然可以追求優秀。只是當體驗到不優秀的時候別再排斥自己。你可以和你的糟糕在一起，然後努力。並非先花時間去罵它排斥它。
想好是可以的，可是不好了也別難為自己。好了更好，不好也沒關係，也是可以的。你在意優秀很好，但是你別討厭差勁啊。
健康的狀態的是，優秀了的時候享受，糟糕的時候接受。有精力的時候努力，沒精力的時候休息。接受A和-A交替存在，才是一個常態。
如果你可以接納自己，不再排斥自己。那恭喜你，你開始活在自己裡，跟自己待著了。內耗就拿掉了。
不再大量內耗的時候，你的優秀就會自然發生。
閱讀更多 心理諮詢師翟鄉平 的文章
