核心肌肉群是那些肌群呢？你都不知道是那些肌群，還怎麼去鍛鍊呢？
經常有朋友向我諮詢核心肌群的鍛鍊方法，實際上他也不清楚什麼是核心肌群，只是聽到別人說鍛鍊核心肌群有什麼什麼好處，跟風來的。比如後臺有一位朋友【小陳先生】留言想要獲取核心肌群的鍛鍊方法。
那麼到底那些肌群屬於核心肌群呢？當然我們這裡的健身訓練就是指訓練骨骼肌，增大骨骼肌，瞭解一下吧。人體的骨骼肌可以分為頭頸肌、軀幹肌和四肢肌三大部分，頭頸肌由頭肌和頸肌組成，軀幹肌包括胸肌、膈肌、腹肌和背肌，四肢肌由上肢肌和下肢肌組成，共有600多塊肌肉，每塊骨骼肌由肌腱和肌腹兩部分組成。
核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。這樣一來就很明白了，實際上想鍛鍊核心肌群，其實就是訓練腹肌、豎脊肌和下背肌。
先來說說腹肌如何訓練？通常而言就是卷腹、舉腿和體側屈，比如各種卷腹動作（交臂卷腹、觸膝式卷腹......），懸垂舉腿，平臥舉腿等等，但仰臥起坐，我並不推薦，這個動作容易傷腰，現在很多腹肌訓練已經廢除了，不是說這個動作不好，而是說很多人應用不好，不當的仰臥起坐會造成損傷。
接下來再看豎脊肌和下背肌的訓練方法，經典的橋、俯臥兩頭起和俯臥挺身都是能夠有效刺激它們，另外還有直腿硬拉，由於硬拉訓練有風險，不建議初學者嘗試，如果你已經熟知硬拉的風險，並能正確掌控，當然也可以使用。
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