解偉成

跑步🏃是最提倡的好吧，容易執行的，只要有一雙運動鞋，隨時跑步，其它的運動都不容易執行，不容易執行就不容易普及。

很多運動需要服裝，場地，費用等，很難全民做到。

很多人說跑步🏃傷膝蓋，那是跑的不對，我回答過好多次啦，全民運動主要是為了健康，健康跑不需要快速度，速度和快走的速度差不多就可以啦，競技跑（快速的競賽跑）會傷膝蓋，但是這種跑不適合所有人，所以不推薦普通大眾健身跑這樣跑，所以不存在傷膝蓋的。

動總比不動好，如果自己有適合自己的健身方式就按照自己的來。

很多人天天不動，還鍵盤上說運動傷身，這樣好嗎？身體是自己的，健康是自己的。

阿萍說養生

運動只能說是輔助減肥的一種有利手段，但不是減肥的王牌。因為運動消耗的能量其實十分有限，比如跑步半小時所消耗的熱量大概有200大卡，但這200大卡可能吃個冰激凌就能妥妥的超過消耗的熱量了，如果為了要吃一塊冰激凌專門去跑步40分鐘的話，那運動也只是消耗額外熱量的方式，並非減脂的方式。真正的主題還是控制飲食，管住自己的嘴，既能節約時間，也不至於讓自己如此受累。

當然，減肥肯定是提倡要運動的，因為熱量的消耗分為三大部分，一是基礎代謝耗能，也就是我們體內臟器、肌肉等自我消耗能量的部分，二是食物消化的耗能，這部分最少，然後是運動耗能，但運動耗能再高，也只是基礎代謝耗能的2/3左右，但運動能夠漸漸提高基礎代謝耗能，所以，是一種有利得促進熱量消耗的方式。跑步只是運動的一種，其他運動方式多了去了，自然也不會全權提出減肥只能跑步。很多有氧運動能夠幫助我們消耗脂肪，慢跑是其中的一種，另外，快走、輕微的卷腹、平板支撐、開合跳等等都是可以的，另外，研究也發現，不僅僅是有氧運動，一些無氧的力量訓練也可以幫助減肥，光是有氧運動會掉脂肪和肌肉，而配合無氧運動能夠提高基礎代謝，還能夠減脂和保護肌肉不被大幅消耗掉。

只有營養師知道

準確來說，不是不提倡跑步，而是不提倡一味的跑步；

先來說一下減肥的原理，消耗熱量大於攝入熱量，脂肪就會被分解，反之那就會增加脂肪，那為啥還說一味跑步不提倡呢？

首先，如果長期承受大強度跑步的壓力，人體會適應這樣的運動量，而且還會開啟保護機制降低消耗，因此減脂的速度會越來越慢。另外，身體還會堆積脂肪儲存更多能量來“對付”大量運動，所以可能導致跑胖了的情況出現。

大家可能只關注跑步對於熱量和脂肪的消耗，但是長期的有氧運動會導致肌肉流失的速度比脂肪快五倍左右，肌肉量下降是減肥的一個大忌，因為燃燒熱量其實主要靠的就是肌肉這個“引擎”。肌肉下降，代謝率就下降，體脂率依舊很高。

所以，跑步減肥不能一味的跑，需要作出科學的調整。最簡單的辦法就是加長跑步的距離，加快你的跑步速度，然後多做一些變速跑。要是有條件，可以嘗試增加一些山地跑，會非常有效刺激能量消耗。當然，對於平時不怎麼習慣山地跑的朋友來說，建議一週跑一次山路即可。

如果是以減肥為目的，那減脂只是一個方面還需要進行增肌。建議去做一些力量訓練，因為力量訓練可以讓代謝率維持在一個比較高的水平，而且肌肉可以更好的支持跑步。所以不要光通過跑步減肥，一週做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！

這裡需要重點提一句的是吃，有的朋友對自己那確實是下得去手啊，吃的極少，極少。不是有那句老話嘛？管住嘴邁開腿，這裡說的管住嘴那可不是不吃，是要控制飲食不能暴飲暴食。不吃的話不僅起不到減肥的效果，可能還適得其反。因為攝入食物少，身體得不到補充，代謝率降低，同樣不利於減肥。

小球天地

對於“為什麼跑步減肥不提倡“這樣的觀點不知道是從哪裡得到的。

跑步作為人類在進化過程中一個與身俱來的運動能力為什麼排斥它，恐懼它？因為它會受傷？

一、從健康層面

最新數據顯示中國居民每3-4個人就有1個是高血壓，我國高血壓具有“三高三低”的糟糕特點：患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低。高血壓後期會引發中風、心梗和心功能衰竭、腎功能衰竭，嚴重危害健康，是中國居民健康的頭號殺手。根據國內外很多權威機構例如美國運動體能協會NSCA、美國運動醫學學會ACSM以及美國心臟協會等都提出有氧運動對於身體健康的重要性。跑步作為有氧訓練她就可以幫助身體從內而外的進行塑造，幫助預防三高等慢性血管疾病。

二、減脂效果

跑步屬於典型的有氧運動，根據國外的研究指出，脂肪在運動中參與供能並達到最大化發生在最大攝氧量的54～74%或最大心率的65～79%，而這個強度通常都處於有氧運動階段。那麼跑步又是典型的有氧運動，只要我們將強度、時間、頻率控制好減脂效果肯定可以得到保障。

三、便捷性、經濟性

存在即有存在的道理。跑步這麼火肯定有她背後的邏輯關係，從運動便捷性考慮至少跑步受到的約束相對於其它運動開展比較容易些。在公園、田徑場、樹林間等都可以開展。

所以，根據以上幾點我個人覺得跑步反而是一項大眾鍛鍊身體、減脂健身非常好的運動，易開展、有效果。

家軒教你學健身

首先最有效的減肥方式肯定不是跑步，一定是控制飲食，這是最有效的。因為，即便是你跑步的話，如果你不控制飲食的話，那你體重有可能還是上漲，你會發現經常運動的話胃口會更好，吃的會更香，那肯定是體重會上漲的。

另外一個如果是用跑步減肥的話，如果體重比較大的話，那麼它對膝蓋的風險確實很大，因為跑步的時候，你雙腳是騰空的，落地時，膝蓋上的壓力應該是平時走路的3倍多。這樣的話如果體重大，那對膝蓋很難承受這麼大的壓力。會出現問題。

基於以上所說他，跑步就並不是減肥最好的方法。那想減肥，在控制飲食的時候，做什麼樣的活動合適呢？我會建議的是，如果你沒有運動經驗的話，你先從走路開始。因為我們知道，減肥最重要的是消耗脂肪，那麼消耗脂肪應該是他的運動強度就應該是在低強度的時候才是消耗脂肪最多的。但是對於很多人而言，它沒有運動經驗，他一跑步已經是中高強度了，這個時候它消耗的不是脂肪，而更多的是身體的糖分，所以更容易餓。

那怎麼知道什麼樣的強度是適合自己的？建議有一個心率表或心率手環，你可以通過它來尋找的強度，手錶或手環會顯示一個對於你的減脂區間，你會發現它應該是低心率的範圍。然後你在這個區域裡走路或者快走就行了，你也會發現隨著你的心肺功能越來越好，可能你的速度需要更快才能保持在這個新的區間之內。這個時候我們有了更多的選擇，你可以選擇是在跑步機上上坡走路，也能保持在心率範圍之內，而且，嗯強度不會太大的衝擊，你也可以選擇開始慢跑了，這兩個時候都會對你之後減脂更有幫助。

張展暉

在健身鍛鍊的時候，最多的鍛鍊項目就是跑步，有的是為了出出汗，有的是為了增強體質，有的是為了減少脂肪，甚至有的是因為不知道也不會練別的才跑步。

首先我給大家介紹一下跑步，什麼是跑步？跑步屬於有氧作用，有氧運動是我們平時在鍛鍊的時候保持我們最大心率的百分之八十左右全身肌肉都跟著參與的運動屬於有氧運動，對於減脂來說有氧運動屬於在我們做完力量訓練之後所做的運動，因為對於減脂來說我們就是為了消耗身體的脂肪，但是我們考慮的應該是什麼時候鍛鍊才是真正消耗脂肪，那麼答案就是。

在做完力量訓練的時候，把身體的糖分消耗掉，然後在做有氧訓練，20分鐘以前，至少40分鐘，這才是真是的減脂，如果光靠單一的跑步，首先要考慮你在跑步得時候跑步得姿勢是否正確，如果跑步姿勢不正確的時候那麼你的膝蓋和關節容易受傷，還有你的小腿容易變粗，如果在你跑步正確的前提下，跑步得時候會出大量的汗，其實他消耗的不是脂肪是我們身體的水分，肌肉主要就是由蛋白質和水組成的，在一位跑步消耗太多水分的時候你的肌肉就會流失，在你肌肉流失的時候雖然你的體重下降了，但是隻是從大胖子變成一個小胖子，脂肪不會有太多的減少，這樣的話，不但不會讓身材變得好，還會讓你得皮膚變得特別鬆弛，還會降低你的基礎代謝，這樣的話我們是不可取的。

因為一旦一跑步停下來的時候會馬上反彈，體重上升的會更快。所有一定要科學減肥，不能再單純的跑步。

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壹健身

誰不提倡跑步減肥了？站出來走兩步？

減肥可以通過跑步等有氧運動實現，但也需要控制飲食，因此並非不提倡跑步減肥，而是跑步不一定可以減肥，還需要結合合理的飲食才可以實現。

簡單點的說，你要想減肥的話，肯定要保證每天攝入的卡路里要小於你的消耗。實現一個人如果只是跑步，但可能跑完步吃的很多，甚至吃很多卡路里很高的東西（比如狂喝可樂、狂吃冰激凌、狂吃蛋糕、炸雞等等），那麼這樣是無法減肥的。

甚至有人跑個二十多分鐘，還沒有什麼消耗，跑完就心安理得的狂吃，去實踐跑步“減肥”就是為了吃這一戲言，那隻能是越跑越胖了。

還有很多人對跑步減肥的一個誤區是，只要跑步就能減肥。事實上，跑步等有氧運動，只有在超過半小時以上才能達到比較好的燃燒脂肪效果。如果跑步時間還不到半小時，基本上身體不會消耗脂肪來提供跑步的能量，只是在消耗糖分。

因此，胖紙們要想減肥，姑娘們要想減脂，每次跑步至少要超過30分鐘，一般來說建議跑到40分鐘。在30分鐘之後，人的糖分轉為的能量基本沒了，身體開始以燃燒脂肪的方式提供能量，這樣才能達到比較好的效果。

當然，還是那句話，光跑步，不控制嘴可不行。減肥屆有句俗話，三分靠鍛鍊，七分靠飲食。飲食方面最重要的就是減少對冰激凌、糕點等高熱量的攝入，要多吃蔬菜、多吃粗糧。其實控制嘴比跑步更難做到。

【菱鏡頭】系頭條問答簽約作者

菱鏡頭

跑步不提倡？首先我並不知道這是從哪裡聽來的觀點，也許是聽多了，說是跑步傷膝蓋，才會看到有些人說不提倡跑步吧，朋友，不要害怕，沒有那麼可怕，我以自身的經歷為你消除疑慮。

我作為一個跑步小白我到現在已經跑了四個月了，每個月跑20天，每次跑10公里+。從當初的75公斤到現在的68公斤。你說這效果好不好呢？

當然光跑是不行的，還要控制飲食。俗話說得好，三分練，七分吃，我的建議是每天早餐，午餐正常吃，好好吃，晚餐一般就不要吃了。早上和中午吃的飯足夠一天的能量消耗了。如果晚上餓的話，吃根香蕉補充補充能量。然後晚上就開始運動吧，首先我們先進行一些無氧運動，比如練練腹肌，練練胸肌等等，提高下自己的核心力量，這樣做的目的有兩個1.防止自己的肌肉在跑步中不流失2.我們人體供能剛開始是糖原供能，等糖原消耗的差不多了，脂肪才會成為主要的功能方式，所以無氧運動就是先消耗糖原，然後我們跑步時脂肪就可以成為主要功能方式，這樣減肥，甩脂的效果會更好。

總之一句話，管住嘴，邁開腿，堅持下去，一定會越來越好！

我就是小丁哥

首先運動減肥對於不會很胖的人說還好，但是對於比標準體重超標30斤以上的胖子你就要注意了，運動不但很難減肥，而且風險很大！

難是因為人體有三大物質來供應能量，順序分別是：碳水化合物、脂肪、蛋白質，也就是說如果你的碳水化合物在還沒有消耗完的時候是不會動用脂肪的

那碳水化合物要在什麼時候才能消耗完呢？必須達到每分鐘最大吸氧量75%的強度持續運動45分鐘以上

什麼叫每分鐘最大吸氧量75%？就是你跑的時候，每一次吸進的氧能佔到你最大吸氧的75%，

什麼是最大吸氧量？就是我們測肺活量的時候 ，先深吸氣，然後再全力呼出，所以這裡面的45分鐘是在這個前提上，並不是你隨便遛遛就可以達到，就像我們一臺車，以每小時30邁的速度跑和每小時200邁的速度，同樣跑45分鐘，消耗的能量是完全不一樣的！並且這裡還有一個前提是你還只能正常吃東西，如果你攝入了高碳水化合物比如可樂，你用這樣的速度跑45分鐘還消耗不完

，風險主要有以下幾方面問題：

1、胖人跑步，小心肥沒減，膝蓋先跪！

肥胖者下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步只會加重膝關節的磨損，造成膝關節損傷。

膝關節是全身最重要的負重關節，人體的體重與膝關節壓力相關，以標準體重的人為例：

人體體重VS膝關節壓力

1.在正常站立和行走時，關節受力是體重一半；

2.在上山時等同於體重，健身走時是體重的1.5倍；

3.上樓時為3.3倍；而中等速度跑步時需要承擔4倍於自身體重的分量！

那麼，肥胖者跑步，意味著什麼？

如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，幾乎相當於又加了一個人的重量；如果超重30公斤以上呢？便有120公斤的負重！

關節承重過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷，一旦天氣溼氣重就痛。所以說胖人的體重越大，膝蓋承受的重量也越大。

膝關節一旦損傷，將不可逆轉 膝關節損傷的惱人處在於，這是一個不可逆的過程。換言之，沒有藥物可以治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。因此，肥胖的人，一定要慎重跑步。

胖子因為脂肪比較多，大量的脂肪細胞需要心臟努力的工作，心臟一直在拼命工作的結果是導致心臟長肌肉，也就是心肌肥厚，心肌肥厚又導致儲存的血液減少，變成要加快頻率收縮，又導致了心力衰竭！

這個時候去運動，你的骨骼肌就需要比平常更多血壓。等於給心臟的負荷會更大，它已經到極限，馬上就不行，這時候再給它更大的負荷，就會一下就猝死

你一定要清楚，減肥也就是減脂肪，而脂肪是裝在脂肪細胞裡的，所以真正的解肥也就是分解脂肪，它是在身體內進行一系列的生化反應，脂肪要分解在醫學上只有一個唯一的公式：脂肪只有在38種脂肪分解酶和輔酶的催化下，在氧氣的氧化下，分解成ATP(能量）、二氧化碳、和水，所以你的減肥方法如果脂肪不是這樣被減掉的，也就代表不科學，比如抽脂就不是用這樣分解的

因為要38種脂肪分解酶和輔酶，所以如果你是少吃或是節食為什麼減不了就是因為分解酶和輔酶不夠，所以節食減肥越減越肥，節食減掉的大部分是你的蛋白質，體重會輕，但少的不是脂肪，你那是減重而不是減肥

舉下例子吧：你買一塊肥肉回來，放在案板上2天，你就算一直在拍打它，請問2天后肥肉還在嗎？一定還在！為什麼呢？因為上面說過脂肪分解是要有條件的，你放在空氣中雖然有氧氣，但是它沒有酶和輔酶，所以不會分解，你一直在拍打它，就相當於在運動，你說運動能減肥肉嗎？

最關鍵的是，你一定要明白怎樣才算減肥成功，為什麼很多人越減越肥，有些女性是年年減年年肥，就是因為沒有搞清楚怎樣才算減肥成功，不知道標準是什麼

肥胖是一種脂代謝疾病，記住是病！是身體的代謝出了問題，把身體當作是一臺機器的話，是機器出了問題，肥胖是這臺機器生產的次品，如果你只是把次品清除而沒有修復好機器的話，一年半載過後又產生不少次產品了，也就是反彈回來了！記住，如果只是解決次品就叫減肥成功的話那抽脂是最快的了，也就不存在減肥是個難題了！

因此減肥一定要採取科學、安全、醫學上能找到依據的方式，有這此方面需求的朋友可以關注我頭條號，或是添加私人號：jkjz6666，詳細資詢，安全處是我有考取衛計委發的“體脂管理師”合格證書！可以更專業更安全為你服務！

小小好醫生

為什麼不提倡胖人跑步減肥？

膝關節是全身最重要的負重關節，而中等速度跑步時需要承擔4倍於自身體重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，幾乎相當於又加了一個人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤負重！關節承重過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷，一旦天氣溼氣重就痛。所以超重過多可以從散步或快走開始！膝蓋負重倍數如下：

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
膝關節康復不容忽視……

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