現在很多年輕人，可能都有過這樣的體驗：
每週一公司或部門開例會，你心裡很緊張，需要上個廁所；
上班快遲到了，你三步並作兩步，慌得一比，可又想上廁所；
電影要開場了，你離電影院只有1000米，可是好慌張，好想上廁所；
晚上躺在床上玩手機，先上個廁所；正式睡覺前，還得跑趟廁所……
這種一趟趟地跑廁所，特別是出門或遇到緊張的事情，有時還有腹痛感，偶爾還會拉肚子，往往去醫院做了檢查，卻又查不出器質性病變。
這究竟是怎麼回事呢？其實是“腸易激綜合徵”的表現。腸易激綜合徵是一種沒有器質性病變、因胃腸功能紊亂而導致的疾病，通常在20-40歲多見，女性比男性多，白領多於藍領，城市多於農村。
簡單來說，可以理解為“腸易激綜合徵”患者的腸道比常人更敏感，更容易激動，只要緊張、著急，就會有想上廁所的感覺，主要臨床表現有腹脹、腹痛、腹鳴、腹瀉等消化道症狀，一般還伴有精神症狀，如失眠、焦慮、健忘、頭痛等。
但在中醫裡沒有腸易激綜合徵這個病名，中醫認為就是洩瀉，大多因素體虛弱加上情志失調、飲食不節所致，與脾胃失調有關，因為脾乃後天之本、氣血生化之源，可以運化水谷、分清泌濁；如果脾胃異常就會導致清濁不分，此時清濁混雜而下就會形成腹瀉。
那麼，腸易激綜合徵有哪些比較好的緩解方法呢？
（1）應季緩解法：暖寶寶貼天樞穴
天樞穴位於肚臍正中間，旁開兩寸的位置，是大腸的募穴，氣血旺盛，是陽明脈氣所發，主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。
天樞穴上貼上暖寶寶（原理同艾灸，只不過生活中暖寶寶更常見，使用更方便），有調理脾胃、腸腹的功效，從而達到溫中止瀉的作用，可用來應急緩解腸易激綜合徵，尤其適用情緒緊張，馬上要拉肚子的患者，需要注意的是暖寶寶不可直接接觸皮膚，應貼在衣服上。
（2）緩解強烈便意：提肛運動
提肛運動可以改善盆底肌群的血液循環和收縮能力，提高直腸的容受性，當腸道受到輕度刺激後，它就不會產生強烈的便意，所以在這種著急、緊張的時候，可以適當的做一些提肛運動來緩解腸易激綜合徵。
【方法】
一般來說，提肛運動是向上緊縮提肛肌5秒，再慢慢放鬆10秒，再隔5-10秒，進行第二次的收縮；需要注意的是，我們在做提肛運動的時候，不需要全身用力，是盆底肌群收縮，但其他部位一定要放鬆，一提一鬆時最好再配合一下深呼吸，可以更好的緩解緊張情緒。
（3） 以喜為補：調節“情志失和”腸胃病
另外，對於情志失調引起的脾胃疾病，最重要的是要做到精神上的放鬆，自己解放自己，也就是“情志療法”，可以以喜為補。
喜為良性刺激因素，心在志為喜，心情愉悅，舒暢，則心之行血功能正常，推動全身血液運行，使人氣和志達，營衛通利，喜悅則精神振奮，使人心情舒暢，五臟百脈調和。
除此之外，飲食上要注意少吃辛辣甜膩；早餐不吃油炸食品，午飯營養均衡，晚飯清淡為宜，每餐做到八成飽。
本文指導專家：
陝西省中醫藥研究院研究員孫忠年教授
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