“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。古諺語曰：
“晨起,叩齒三百響，齒堅固”。隨著年齡的增長，糖友們身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。對中老年人（尤其是糖尿病患者）來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可掉以輕心。在這裡向廣大糖尿病患者及中老年朋友介紹一些牙齒保健的方法。
據文獻記載，一千四百多年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，仍牙齒完好，身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法，他認為“齒為筋骨之餘”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。
唐代名醫孫思邈也主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”
宋代大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說，一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當會神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。
【操作要領】
叩齒
早晨醒來後，先不說活，心靜神凝，摒棄雜念。全身放鬆，口唇徽閉，心神合一，閉目。然後，使上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右。隨著鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。
吞津
從傳統中醫養生之道來看，叩齒結束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊後，用舌在口腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要嚥下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上顎部聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐嚥下（咽津）。
【時間及次數】
以上為一次完整的“叩齒吞津保健法”，每當做時以十次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
在叩齒過程中，口腔唾液增多，我國傳統醫學認為唾液能滋養五臟六腑，養生學家把唾液稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質基礎。《黃帝內經》曰：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二髒密切相關，對人體健康長壽、攝生保健起著不可估量的作用。
李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，滑利關節孔竅等重要作用，醫著《紅爐點雪》中指出：“津既嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”叩齒吞津所發揮的的養生作用可以概括為以下幾個方面：
健脾 脾胃為“後天之本，氣血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”(出自李東垣《脾胃論·脾胃盛衰論》)。叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾“在液為涎”與胃相表裡，涎為口津是唾液中較清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助於胃“腐熟水分 (飲品和食物 )”和脾的“運化、升清”(把水谷化為精微物質並將之“灌溉四旁”、佈散全身)，減輕脾胃負擔，達到健脾胃的目的。
補腎 腎為“先天之本”，生命之源。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者,腎之標”(出自沈金鰲《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》)，由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金律”，又稱“玉液”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
強骨益腦 腎主骨,“齒為骨之餘”。齒與骨同出一源,為腎精所養。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恆進行,能致骨堅,故可健骨。《素問·陰陽應象大論》說：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。
聰耳明目 《靈柩·脈度》說:“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中精氣充盈,髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”(《素問·上古天真論》)，“五臟六腑之精氣，皆上注於目”(《靈柩·大惑論》)，精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。
美顏榮發 叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈,則髮長而光澤；精血虛衰,則發白而脫落。腎藏精，“其華在發”，叩齒可使腎精充盈而榮發。
【針對糖尿病患者的說明】
糖尿病患者在中醫看來主要為陰精虧乏，而造成“上中下三消”。叩齒吞津保健法持之以恆，所產生的“津液”便可自上而下灌溉五臟六腑。津液滋潤上焦心肺，消除口渴欲飲之感，即產生的津液將心肺中虛燥的火氣清潤後，糖尿病屬“上消” 型患者的“口渴欲飲，喝水多而不解渴”的症狀便會消失；津液滋潤中焦，會使人食慾正常，即產生的津液將中焦脾胃滋潤後，胃中亢進的火氣自然退去，糖尿病屬於“中消”型患者“食慾亢進，吃得多”的不正常表現就會慢慢消失；叩齒本身可以固齒，齒為腎之餘，經常叩齒，可以固密腎氣，同時，產生的津液可以滋潤腎陰，糖尿病患者屬“下消”型的“小便多，腰痠易疲勞”的感覺就會慢慢緩解，腎氣逐步充盈。可見，叩齒吞津法通調上中下三焦，補充陰精，固充腎氣效果非凡，不啻為糖尿病患者日常保健方法的上上之選。
——轉自 糖覽天下《中華糖友》雜誌
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