玫瑰天使49
我也腿粗，但是我個人感覺大腿好減，小腿難減。因為小腿一般肌肉多，大腿基本上都是脂肪為主！運動減肥減脂很容易，剪掉肌肉我真的也是沒啥經驗的！
大部分妹子大腿粗，主要是脂肪多！
大腿上肌肉肯定也是很多的，但是對不太運動的人來說，大腿粗得全是肌肉的可能性為零！哪怕自己覺得大腿捏不動，感覺比較硬也不能證明大腿就是肌肉多肥肉少，因為肥肉多得把皮膚繃緊了也是會很硬的手感的！所以我認為你的大腿也是脂肪為主！
大腿脂肪怎麼減？
大量有氧運動就可以！大腿脂肪很好減的！跟先天性，遺傳什麼都關係不大！我從小就腿粗！小時候還不算很胖！典型梨型身材！後來因為多囊發胖運動減肥了！之後發現大腿瘦得極其明顯！我渾身瘦的最多的就是大腿和肚子！也是很讓我意外的！人生第一次大腿細得中間出現縫隙。
我當時一開始是節食減肥大腿也細了不明顯，因為還是很胖。後來是135減到105，當時就細了很多，之後繼續減肥瘦到不到100那就開始有點縫隙了
這個照片大腿不太明顯！135到105 運動減肥
這個是不到100斤了
建議做這些運動
1，跑步或者單車之類的你喜歡的有氧運動！有氧運動減脂效果非常立竿見影！每天做高效的（就是不是瞎晃悠，認認真真的跑起來）運動40～60分鐘，一兩個月應該就會有非常明顯的效果了！
2，其實光做有氧就能瘦大腿！但是如果你想效果更明顯，最好練練臀部！大腿跟屁股摺疊的那塊兩側很容易往兩邊鼓出來，顯得特別寬！通過好好練臀部，把臀部練得更翹緊緻一些，就能大大減少這個摺痕引起的肉往兩邊頂出來的現象！
具體動作，最基本的就是深蹲！可以延伸為箭步蹲，深蹲，寬深蹲等，如果有槓鈴再做做硬拉！我現在臀部的訓練是一週一到兩次，每次會做120個深蹲（負重10公斤槓鈴）➕空手箭步蹲每側100次➕硬拉150次（10公斤槓鈴）。具體動作很簡單，你可以百度搜一下！在家裡就能做！
3，腿部的力量訓練！其實說實在的可做可不做，因為你練臀部的時候其實大腿一起在練到了！運動量也差不多了！如果非要做的話，可以練練大腿內側！但是可能要藉助一些工具！我看某寶有賣那種圈的，可以夾在大腿之間，做夾緊的動作。我沒買過，不知道好不好，但是理論上應該還可以的！可以試試！其餘的像踢腿，跪姿踢腿等，我覺得可做可不做！把有氧和臀部力量好好練，足以達到你目的！如果時間比較充裕！做做腿部力量也是可以的！
飲食要配合
瘦大腿最主要要減脂！所以低熱量的飲食是不能避免的！你也可以看看我上週發的減肥餐的視頻，基本講得很詳細了！少吃多餐，少油少糖！高蛋白質！不提倡餓肚子！但是暴飲暴食是絕對沒法瘦的！
拉伸要充足！
拉伸是絕對必要的！每次跑完以及做完力量訓練，我們花個15分鐘，把大腿前側，外側，小腿等充分拉伸，可以幫助我們肌肉恢復，線條優美！但是沒運動幾分鐘，就光拉拉腿意義不大！拉腿並不能讓我們的脂肪變少！只是為了緩解肌肉疲勞
以上就是我的全部建議！
上面這是上週的，大概55天吧！
我現在還是很胖有116斤！如果再減個十幾斤，大腿會有更明顯的變化的
一起加油吧！
子子減肥記
可以嘗試一下這種方法：在大腿之間夾一張紙，什麼樣的都行，然後做深蹲動作並保持紙不要掉下。第一天的時候堅持做50個，然後第二天60個，這樣逐漸往上加，堅持下去，大腿就會逐漸變細啦。當然在這期間飲食的控制也是要噠。尤其是垃圾食品儘量少吃，不建議去暴走活著騎動感單車之類，有可能會讓大腿脂肪變成肌肉會更粗更硬。
cicada
小妹妹，你這個身高體重其實蠻標準的。你還處在發育階段，不用過於在意這些。
給你一點建議就是保證一日三餐飲食，少吃零食。有空的話跑跑步，做做有氧運動。
而且，很多人腿粗不是因為脂肪過多，更不是因為肌肉過多，而是肌肉不平衡造成的視覺效果。
我們生活中的大腿正面（股四頭肌）的主要功能行走，奔跑。用進廢退，因此大部分人股四都比屁股（臀大肌），（大腿後側）股二頭肌發達。而臀大肌和股二頭肌由於生活中能鍛鍊到的機會很少，因此普遍偏弱。
這就會造成本應該大腿後側發力的動作，轉換成大腿前側發力。影響體態和造成骨盆前傾等等。
改善方法主要是矯正體態，強化臀大肌和股二頭肌。
先自測一下是否存在骨盆前傾。
如果有，就需要進行大腿前側肌群的拉伸放鬆和後側肌群的強化。
髂腰肌拉伸
臀大肌和股二的練習動作
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健身學術帝
方法一，平躺在床上，做蹬自行車運動，抬高時小腿和大腿成九十度。腳面是繃直的！一次做一百個，每天至少一次。方法二，站直身體在大腿之間夾一張報紙，做深蹲運動，過程中雙腿是併攏的夾緊的！這個運動比較累，一次做30到50。不管哪個運動，都需要毅力，貴在堅持。減肥半途而廢是會反彈的哦！
梧桐低語
你好，小腿細大腿粗，如果腰很細，其他地方也不胖，多數是先天性的體型，或者你們家其他人也是這種體型，那麼你就在穿衣服上多注意搭配。
儘量不要上衣穿短又肥，下面包得緊緊的打底褲。那樣會暴露無遺你的缺點，又感覺特別胖，並且顯得很土。
上衣穿短一點收腰，下面穿肥一點點哈倫褲，闊腿褲，會顯示你細腰，收藏你粗腿。
或者上衣收腰加長，稍微蓋住大腿，下面深色打底褲，露出小腿。
如果你腰也粗，腿也粗就需要減肥了，減肥是會瘦瘦全身的。
如果你就是想瘦大腿。你可以做一個最最簡單的動作，是專門瘦大腿的，效果快，不反彈。
就是雙腳反向交叉併攏，身體挺直，舉起胳膊，雙手反向併攏。累了雙腳再換個方向，
我個人主頁有個視頻，標題是想不想瘦大腿？你可以看看。
