富春一凡

但不知何時起，就有“晚上鍛鍊等於慢性自殺”的段子傳開，搞得不少想鍛鍊的上班族莫衷一是。但確實也有許多愛運動健身的上班族朋友，大多數的鍛鍊時間都是在晚間時段，身體卻是槓槓的，明顯比同齡人強許多，莫不是這些人都“慢性自殺”不成功？今天外面漫天飄雪，正好閒在家裡圍爐聊聊這“晚上鍛鍊等於慢性自殺”是不是果如其說。

中西醫怎麼看？

看到這句話大多數人的第一反應是：對，這不合陰陽之道啊！有人搬出權威的《黃帝內經》生氣通天論中的一段話，“故陽氣者一日而主外，平旦人氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄”。這段話大致意思就是白天陽氣興盛，日落陽氣收聚，最好別動了，否則容易“困薄”。

醫學專家可不是將這段話直接理解為“慢性自殺”：

• 內蒙古醫院保健分院心腦血管專家樊愛容：中醫認為，白天發散為主，晚上則收斂為主，但不是說晚上不能鍛鍊，而是不要劇烈運動。國為劇烈運動出汗是傷陽的重要表現。古代中醫理論應該與現代醫學相結合，適當的鍛鍊是有益身體的。

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• 杭州市中醫院康復科副主任醫師倪克鋒：《黃帝內經》的這段話，只是強調了在陽氣上升時這個時間點上運動可能不容易睏乏，晚上可能容易讓人感到睏乏。但中醫學上明確提到，運動這種肢體活動的養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以，不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念，這是斷章取義。

西醫又是怎麼看的？晚上鍛鍊再怎麼也比坐著看電視強！

首先，什麼時候鍛鍊和季節、空氣質量有很大關係，比如有呼吸道疾病的人、PM2.5嚴重超標導致空氣汙染嚴重時，無論是清晨還是晚上都不適合運動。其次，太晚運動也不適宜，因為晚上身體準備休息了，器官開始進入抑制狀態，這時激烈運動可能造成過度興奮，不利於睡眠，並不是說晚上就不能運動，只是別太晚了。第三，白天沒時間，晚上可以在室內鍛鍊，儘管效果可能比不上白天好，但肯定比長期不運動好，也比晚上坐在沙發上葛優躺、看電視、吃薯片強多了。

晚上鍛鍊的人怎麼樣了？

事實是最好的佐證。以夜跑為例，2015年東方網的一則報道稱，據統計上海夜跑族人數超過80萬。另有對比研究發現，長期堅持慢跑人群，在骨密度指標上比不運動人群高出約40%。

有心的朋友，也可以向身邊長期堅持晚間健身的朋友瞭解一下，看看這些人的身體狀況如何？包括外貌特點、體形體姿、耐力、協調性、氣色、生理指標等各方面，都可以進行仔細的瞭解與對比，總體上一定好於不運動者。

但晚上鍛鍊就一定好？不一定。每個人應根據自己的情況來選擇與安排運動時間。如果晚間鍛鍊後，總是感覺身體不適或睡不好，或第二天起來沒精神，除了檢查運動量、運動強度是否不當外，可以嘗試換到其他白天的時間段試試看。

怎麼安排鍛鍊時間？

實際上，對於上班族來說，鍛鍊時間的選擇並非由自身意願能完全控制。誠如開篇所言，大多數人只有在安排好日常必須的工作和生活事務後，才能考慮去運動健身。小編給出的建議如下：

從一週的運動安排來看，晚間運動並不是一個大問題。假設一週安排四次運動，則兩次可以安排在週六和週日的白天，還有兩次，一次安排在午間，一次安排在晚上。你看，晚上運動只有一次。對於更想遵從“日出而作、日入而息”思想的人，完全可以通過不同的安排，達到最小化晚間運動時間的目的，無需庸人自擾！

現在，小編也想搬出《黃帝內經》來講講什麼是“慢性自殺”。

黃帝內經開篇《上古天真論》就說：今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。

都看懂了吧，相比於晚上出去鍛鍊一會兒來說，這些“半百而衰”的行為才是真正的“慢性自殺”！還沒有運動習慣的朋友，與其擔心晚上運動好不好，不如先想辦法改掉這些不良的生活習慣。

寫完這篇文章後看錶，現在是18點12分，該去健身房鍛鍊了！

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御行健身

俗話說：一日之計在於晨，因此很多人選擇在早晨鍛鍊。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早鍛鍊對身體很不利。

那麼一天內什麼時間做健身運動最有利呢？廣大健身鍛鍊者還十分缺乏這方面的知識，通過從保健學的角度、人體生理變化的規律、醫學角度來分析，運動過程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。而酶的活性在運動後12 小時最高。由此有助於我們確定什麼時間運動效果最好。清晨並不是最佳的健身運動時間段，一天健身運動的最佳時間應該是傍晚或睡前。

根據人體生物鐘節律，人在傍晚時，體力肢體及應敏感度、動作的協調性和準確性以及適應能力都處於最佳狀態，體內的糖也增至最高，所以每天在此時進行30-60分鐘的鍛鍊，是比較好的選擇。根據國際神經管研究會的研究指出，晚睡前的鍛鍊收效甚佳。睡前活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，不僅睡眠質量高，而且消除白日疲勞的速度也較不活動者大大加快。

以下有三點溫馨提示：

1、運動後過1小時再睡覺。

2、無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助你恢復體力。

3、改變晚上鍛鍊後立即洗澡、過性生活、睡覺的習慣, 在晚上鍛鍊完洗澡後休息半個小時再進行性生活。男性性功能的維持需要充足的血液供應, 起碼正常的勃起需要足夠的血液供應。如果晚上鍛鍊沒有得到充分休息就進行性生活, 積聚於骨骼和肌肉中的血液就不能很好地迴流以維持正常性功能所需要的血量, 結局就是有可能引起性功能障礙甚至消化道供血不足引起肚子絞痛。

藥物諮詢師軍

“晚上鍛鍊等於慢性自殺”，這種說法有科學依據嗎？

非常正確！

君不見，沒有人能夠長生不老，甚至通常都活不過100年。

這都是人通過各種慢性自殺行為實現的。

其中當然包括“晚上鍛鍊”。

玩笑開過，言歸正傳。

近年來，有關醫學健康方面的謠言層出不窮。其中，“晚上鍛鍊等於慢性自殺”是最無厘頭的一個。

關於運動

世界範圍內，運動不足是目前最主要的健康威脅之一。

為此，國際上的所有權威機構都大力提倡人們加強運動，以促進健康。

目前主流的推薦是：

為了獲得一般性健康好處，只要沒有運動禁忌，比如心衰，

成年人，每天至少進行30分鐘，每週至少5天共150分鐘中等強度（一個簡單標準是，以快走或跑步為例，可以自由說話，卻不能唱歌的運動強度）的有氧運動。

或

每天至少25分鐘，每週至少3天共75分鐘劇烈有氧運動；或中度強度和劇烈有氧運動的組合。

和

每週至少2天中等到高強度的肌肉對抗訓練，可以獲得額外的健康好處。

注意，這個有關運動量的推薦都是最低限度，增加額外的運動可以獲得額外的健康好處。

如果不能達到上述目標

任何形式和強度的運動，都可以獲得相應健康好處，聊勝於無！

關於運動形式和時間：

沒有任何限制。

換言之，任何形式、時間和強度的運動都可以獲得相應的運動好處。

晚上鍛鍊影響睡眠？假的！

沒有任何證據證明，晚上運動會造成任何健康危害。

除了，有的人認為，晚上臨睡前劇烈運動有可能會影響睡眠。

理由是，從理論上講，劇烈運動，可以興奮交感神經，腎上腺素大量分泌，可以使人興奮，心率加快，體溫上升。

我們知道，腎上腺素是一種興奮激素，可以使人興奮和緊張。而睡眠需要身體和情緒的雙重放鬆。同時，睡眠也需要體溫下降，運動導致的體溫上升也有可能影響睡眠。

因此，有的機構建議，在臨睡前2小時內應該避免從事劇烈運動。

請注意，這裡的幾個關鍵詞：臨睡前，2小時，劇烈運動。而不是泛泛說需要完全避免晚上的運動。

然而，即便是這種建議，也僅僅是出於理論上的推理，並沒有堅實的研究證據支持。

相反，科學研究發現，每天中任何時間的運動都有利於改善睡眠，包括增加入睡速度，增加睡眠時間，改善睡眠質量；而不是影響睡眠。

比如，2011年，南卡羅來納大學發表在“運動醫學臨床”雜誌上的一項研究發現，對於大多數人來說，即使在睡前35分鐘進行運動對睡眠也不會有任何不利影響。

美國國家睡眠基金會2013年的“美國國民睡眠”調查，發現絕大多數（83％）的人在一天中的任何時間運動（其中包括深夜）都比沒有運動的天睡得更好。

有晚上運動習慣的人中，只有3％感覺晚上鍛鍊可能影響睡眠。

也就是說，對於絕大多數人來說，晚上運動影響睡眠都是假的，遑論其他危害，甚至是“慢性自殺”。

然而，由於個體差異的存在，畢竟有少數人晚上鍛鍊的確有可能影響到睡眠。

有鑑於此，專家建議，有這種擔心的人可以進行一個為期10天的測試，就是分別連續5天晚上運動，和連續5天避免運動，看那種方式睡得更好，來決定是不是適合晚上進行運動。

掙脫枷鎖的囚徒

一邊是年輕人流行夜跑；一邊微信朋友圈裡瘋傳：晚上鍛鍊等於慢性自殺！老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒。還有人說運動的時間有違人體的生物鐘，就是有害的。

那麼一天中到底什麼時候運動是最好的？

無論什麼時候運動最好，對於上班族來說只能在上班前或者下班後有時間運動。

清晨運動和晚上運動，到底有什麼優劣呢？

清晨運動：

早睡早起身體好，早鍛鍊似乎成為人們最認可的鍛鍊年時間。

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因為積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晚上運動：

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會為了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶著早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因為適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。

如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。

無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的把運動變成習慣。

如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。

我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。

無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果。

醫學江湖

您好，很高興為您回答這個問題。說晚上鍛鍊等於慢性自殺是沒有任何科學依據的。相反，晚上鍛鍊還有意想不到的好處哦。

1.從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。因為晚上，人體的活動能力被充分開發出來，這時候運動，身體更容易適應運動節奏。

2.晚上空氣質量相比早上好，此時鍛鍊利於身體的新陳代謝，利於身心健康。

3.晚上鍛鍊，對於晚餐後的消化是很有好處的，因此減脂的效果也是很好的。如果想運動減肥，晚上可以跑步，建議每週跑3-5次，每次45分鐘左右即可起到很好的減肥效果。

同時晚上也可以進行力量訓練，對於身體的塑形也是很有好處的。

4.很多人由於白天高強度的工作，緊張的神經得不到放鬆，晚上容易失眠。晚上運動的話，只要掌握好運動強度，會讓人睡得更香哦。

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我本人就是晚上鍛鍊的受益者。

不過，有人聽說，太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣，於是就果斷放棄了晚上運動的想法。

「晚上不宜鍛鍊」的說法，有根據嗎？

古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況，重新來理解。

▶ 古人的生活……苦啊。

他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。

▶ 現代人的生活……每天都是葛優癱。

從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下？

再說，如今過上了好日子，食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上刷手機，會更有利於健康？

晚上運動，有什麼好處？

增加身體活動，不管早上還是晚上，和葛優癱相比，必然有利於減少肥胖，有利於控制各項健康指標。

對於大部分需要早起趕地鐵的上班族來說，無非就是這樣一個選擇題：

A.早上運動，效果100分，但堅持不了，實際效果=0。B. 晚上運動，效果70分，容易實現和堅持，實際效果>>0。

如果白天沒時間，又用晚上不能運動的「傳說」來放縱自己，那就只有抱緊自己的肥肉默默流淚了……

晚上運動之後睡不著，是哪裡做錯了？

有朋友告訴我，晚上運動之後睡不著。這個時候不妨回想一下，是運動量過大

了，還是運動時間太晚了，再或者是運動方式選擇得不太合適。

一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

【晚上運動的貼心提示】

1. 運動量要適度

強度要循序漸進，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。

2. 睡前1小時最好不做運動。

3. 身體狀態不佳時，不逞強。

運動是一種放鬆，不要把它當成任務、壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

早上運動or晚上運動？聽聽身體的回答

其實，無論早上還是晚上，運動之後的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。

• 如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。

• 如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。
  

至於具體採用什麼時間和方法，可以諮詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果不能長期做到，無論方案多麼完美無缺，都沒有意義。

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如果回答對您有幫助，請按底部的「小手」為我點贊~

範志紅 註冊營養師

北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家

中國營養學會理事

中國健康促進與健康教育協會理事

中國科協聘營養科學傳播首席專家

中國農業大學食品科學博士

範志紅註冊營養師

夜跑、夜騎，顧名思義，就是晚上進行的跑步、騎行。喜歡鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於白天沒事有時間的人們，夜跑、夜騎已經成了健身的新選擇。

不過隨著“一年輕跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭搶劫”、“小夥夜騎下坡摔斷3顆牙”等新聞頻繁見諸報端，敲響了夜跑、夜騎的安全警鐘。南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科劉剛主任接受羊城晚報專訪，為騎友、跑友支招，如何才能既享受運動的快樂，又能最大限度保障生命安全和身體健康。

晚上運動前要吃嗎？

夜跑、夜騎前吃不吃飯？若吃，吃多少合適，吃些什麼合適？夜跑、夜騎後還能不能吃宵夜？這是許多享受夜間運動的人非常關心的問題。

劉剛回答是，夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑、夜騎結束後，很多人會很興奮，於是三五個相邀著又去吃夜宵了。劉剛表示，這種做法是不可取的，夜宵時可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛鍊身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

但這並不意味著夜跑、夜騎結束後不吃不喝。由於運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

晚上運動何時開始？

劉剛的解答是至少在飯後一個小時後，吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，就可能過於興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質神經元興奮，並不利於入睡。尤其對於睡眠質量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利於其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結束除了不利於健康，還會帶來人身安全的問題。

運動多久為宜？

30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

晚上運動的裝備有講究嗎？

無論是夜跑還是夜騎一族衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。

對於夜跑一族，選擇一雙好鞋是非常有必要的。鞋子要輕，並要有一定的厚度和硬度，鞋子過軟或過薄，減震效果變差，對膝蓋的衝擊則會增大。另外，夜跑時的空氣指數比白天降低不少，所以地點選擇在公園、綠道等樹木較多的地方。由於晚上有露水可能路面溼滑，所以選擇的鞋還要有防滑功能的。

這些人不適合夜跑夜騎

1.感冒、腹瀉等身體不適者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好採取間歇式有氧跑步方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒一呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。

2.膝關節受損者。跑步本身對膝關節的負荷就非常大，而夜跑時突發情況比較多，就意味著會有更多急停和快速啟動，這樣會更大地增大膝蓋的負荷。

3.肥胖、心臟病、高血壓患者。高血壓患者多伴隨有肥胖等症狀，夜跑、夜騎對於這些人群來說，無論是對骨骼還是對自身疾病的控制都不利。夜間的視線不好，心血管意外事件發生後，旁人也不容易立即發現，有可能會延誤救治時間。

4.體弱者。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。中醫認為，人體抵禦外邪，全靠腠理。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時候吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外運動場地的時候，要儘量避免大風處。且運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。

百科名醫

“xx等於慢性自殺”這種言論出自太多“專家”的口中，特別是藉助於朋友圈以訛傳訛以至於很多人談虎色變。

我看了題主關於問題的描述，確實現在很多人由於工作忙家庭忙學業忙等等事情忙完之後，只有晚上才有自由的時間。

本來想通過晚上這段時間進行健身鍛鍊來提高自己身體的機能，保持健康塑造好身形。但是卻又聽到網上一些專家訴說著關於晚上鍛鍊等於慢性自殺的言論。那這種說法有沒有依據呢？

大多數持有這種慢性自殺言論的文章都是以中醫天人合一的角度來分析的，說人體要想健康就要適應天時，內外循環性匹配才能達到更加的健康。

不能說這傳承幾千年的道理是錯的，晚上適時休息是必須的。大強度的訓練雖然會影響休息，但絕談不上慢性自殺的程度。其實在現代醫學的研究當中，人體內循環的時間確實有一定的規律:

但是，當自由時間只有在晚上的時候，健身又是維持健康的必要手段，晚上健身到底有沒有利？這是肯定的。健身對於人體的健康的益處太多了，身體是革命的本錢，在任何時間鍛鍊都是有利於身體的。

當然也是需要一定的適度的，在晚上健身的時候注意不要進行大強度訓練，也不要太晚的健身比如23點以後，這樣會影響休息。雖然會有利於身體健康，體能提高。但是影響休息也會影響進步，甚至影響日常生活。

最後，針對網上那些專家號營銷號的可怕言論，不要去過度相信。勇敢做自己，去實踐去驗證。

大囚自重健身

這種說法是徹頭徹尾錯誤和沒有根據的。

關於鍛鍊，有一個大原則，即只要鍛鍊了就比不鍛鍊好。無論你早上鍛鍊、中午鍛鍊、晚上鍛鍊，還是夜裡鍛鍊，無論在哪個時間鍛鍊，只要你鍛鍊了，在健康上都有收益，都會遠遠勝過不鍛鍊。

如果說慢性自殺的話，有句話叫久坐如吸菸，因為研究發現吸菸有百害而無一利，會導致以肺癌為首的數不勝數的健康危害，而近年來的研究發現，久坐的生活方式對人們健康的負面影響已經達到吸菸的水平，因此說久坐如慢性自殺是佔得住腳的。

正因為久坐的危害，我們才要站起來，才要每天堅持鍛鍊，只要鍛鍊了，就等於在避免慢性自殺。

至於哪個時間段鍛鍊的效果最好，目前並沒有定論，這和個人的生活習慣及生活節奏有關。關鍵並不在於一定要選擇哪個最佳的時間去鍛鍊，而在於如何在自己繁忙的生活日程中安排好鍛鍊的時間。如果過於追求所謂的最佳鍛鍊時間，就很可能無法做到每天鍛鍊，那樣的話適得其反。

首先，要每天鍛鍊。

其次，自己安排的時間就是最佳時間。

京虎子

不贊同，這都是中醫的觀點，我更信服西醫的說法，早上適當熱身適當跑步和無氧運動，四十分鐘左右，不宜大量出汗，鍛鍊的目的是讓大腦產生內啡肽（中醫只會給你講陰陽五行）。

內啡肽可以讓你一整天神清氣爽充滿自信，而真正鍛鍊的最佳時機實在晚飯後半小時開始，大概在7點至9點，因為此時是人體一天內體溫最高的時候也就是新陳代謝最旺盛時，這時候鍛鍊可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上鍛鍊需要有氧運動和無氧運動相互轉換，鍛鍊三十分鐘後開始燃燒脂肪，最好不要超過九點，晚上鍛鍊時間控制在一個半小時左右。

當然了其中還有很多講究，所謂三分靠練七分靠吃，首先，鍛鍊的動作方面必須標準，這是大前提，其次，已計時和計數的方法鍛鍊適用大部分人，靠意志力內心鼓勵自己來獲得動力的方法只適用於少數人。最後，所謂萬事開頭難，肌肉是有記憶的，只要一直保證動作的正確性，不給身體帶來潛在的危害，堅持幾個星期你就會得到肌肉記憶，也就是肌纖維永久性的記住了這個動作，先於大腦命令，直接做出反應，緊急時刻可以救命的。

飲食很重要！飲食很重要！飲食很重要！重要的事情說三遍！早上吃燕麥、雞蛋（去蛋黃）豆漿這些是最常見而且最容易獲取的食物，中午一碗米飯，雞肉，蔬菜，午飯半小時可以考慮一杯酸奶可以幫助胃蠕動，晚飯少吃，但必須吃，不然身體會自動轉換為存儲脂肪模式，吃半飽就行，飯前可以吃幾顆香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（體寒者可以煮香蕉）增加飽腹感，這樣晚上就不會餓了。另外全天正常飲水要在2000ml左右，運動時需再增加，具體飲水時間表在網上能查到這裡就不多說了。如果你是一位對自己的身材要求很苛刻的人，就必須計算出自己的基礎代謝。

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

有了自己最新的基礎代謝數據再買一個電子秤，下載一個手機APP食物派，在買一個智能手錶，可以測量自己每天的消耗能量。最後根據專業的健身能量表，結合各種數據來精確控制自己的能量消耗和攝取。那麼恭喜，你就是健身達人了！

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關鍵字: 六七點 健康 七八點

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