弘陽真人A
老人畢竟要結合自身的實際情況，再來考慮如何增肌。
增加胸肌的方法有很多，但卻不見得適合老年人。
現在社會，沒有60歲以上，怎麼好意識說是老人？
雖然也有來人鍛鍊的渾身疙瘩肉，但那總是個例，
一般來說老年人適合以健康為主的訓練，不適合以健美為目的的訓練。
所以，不推薦去健身房去擼鐵，
不推薦用大份量的重量去做臥推等器械訓練。
利用自重的俯臥撐足夠給老年人的胸肌帶來刺激。
1）剛開始，可以跪姿俯臥撐
2）慢慢等胸肌強大了，再過度到正常俯臥撐
3）也可以用飲料瓶子，來做仰臥推舉，仰臥夾胸等動作。
跑者阿飛
64歲，囉囉嗦嗦幾句。退休前忙從不運動，身體欠隹，渾身毛病，沒法子鍛鍊身體吧。倒沒想岀肌肉什麼的，只想身體好不難受就行，所以在家瞎煉或到小區拉拉槓，一切順其自然吃喝拉撤也沒什麼壓力，累了就歇會兒，勁頭上來了多玩會兒，健康越來越好，也不去和別人比什麼高低水平，因各人體質等條件不一樣，也不可盲目聽專家之類的忽悠，關健是自己內心感悟，自已健康自己作主。二三年下來正握引體10個卷體上扛10個雙槓雙力臂8至10個，堅持下來外型自然就有了（附照）。跑題了沒有。
胡守彬
老年人怎樣才能增加胸肌？老年人在做增加胸肌之類的無氧訓練時，應根據自己的訓練能力和身體情況，適量訓練。
對於長年做無氧訓練的健身者來說，如何控制訓練重量，訓練次數等，一般來說，都會量力而行。健身訓練的目的是為了健康，人在四十歲之後，做無氧訓練時，更應根據自身的承受能力，注意訓練的科學性。
四十歲以後，尤其老年健身者，初始做胸肌之類的訓練，在訓練方式、方法上應注意訓練負荷重量的可控性。就訓練胸肌而言，臥推槓鈴，應減少過大重量的訓練，除非有人看護，可以多做啞鈴訓練，俯臥撐訓練，雙槓臂屈伸訓練，以及一些組合器械的訓練；在訓練次數等方面，也應留有餘力。
任何年齡的健身訓練，在健身過程中，健康和安全永遠是第一位。只要認清自己的運動能力，根據自己的運動能力，循序漸進地去訓練，都會有效的，也是沒問題的。
滄海人間
對於長年沒有力量訓練習慣的老年人來說還是很難的。人體的肌肉量本來也會隨著年紀增長而降低。增肌又需要大重量的練習和嚴格的飲食，貿然進行鍛鍊老年人的骨骼密度、心跳頻率、血壓很難允許，飲食上的高蛋白會不會造成腎臟的負擔也是個問題。
但是並不是說老年人就與“好身材”無緣了。有句雞湯說的漂亮：“健身，無論何時開始都不算晚”。每位老年人長年的生活習慣、鍛鍊習慣、飲食習慣以及身體情況都不一樣，所以要進行怎樣強度的訓練自己心裡要有桿秤。
首先，飲食習慣一定要規律。既是健康需求也是好身材的需求。高油脂的食物少吃一些，飲食種類豐富一些、少飲酒。
其次，想要肌肉感就要控制體脂，除了力量訓練外，適量的耐力訓練也必不可少。但是無論是怎樣的運動方式，都要適量、適合自己。
最後，健身房裡的老年人經常會成為一道被人尊敬、羨慕的風景線。祝您越活越年輕。
雕刻你的美
人伴隨著年齡的增長肌肉會隨之下降30%。人的每天營養攝入量是有限的。老年人的營養攝入量更是稀少，加上老年人身體體質沒有年輕的時候強健，所以老年人增加肌肉首要是保證自身安全的基礎上增加肌肉。
增肌準則：
鍛煉出肌肉首先自身體型要有基礎所以以營養攝入為主，少量持久運動為輔。養生的方式增加肌肉。
增肌計劃：
一·營養環節：每天根據自身情況攝入蛋白質微量元素一系列營養。（可以找專業的營養師或者自己研究）
二·熱身環節：活動之前一定要做好熱身運動，循序漸進。先慢走到小跑，到中速跑步。切記不能劇烈大跑。每個環節之間加入伸展運動，比如伸伸胳膊，壓壓腿，彎彎腰。不能操之過急，順便鍛鍊自己的心性，心態好才會更年輕更長壽。
三·鍛鍊環節：
1.一般公園會有健身器材專門鍛鍊胸肌的。拉伸器材。
2.俯臥撐
3.仰臥起坐
4.啞鈴
訓練模式統一即可：如果是長久不鍛鍊的，建議一開始5個為一組，每隔1-3分鐘做一組，上午做10組，中午飯後做10組，晚飯後做1-5組。之後可以根據情況增加。如果是有鍛鍊基礎的可以加量1.5-2倍左右。（以上建議根據情況自行調解，晚飯後建議儘量不做老年人本身睡眠質量會下降，會影響睡眠。）
鼓勵老年人健身，養生的健身，健康的健身，幸福的健身。祝每個老年人都有一個健康的晚年生活。
張Poet
老年人肌肉逐漸減少。要增加胸肌
1.增加飲食蛋白質量，適當魚禽肉豆蛋奶，最好每天一匙紐崔萊益源牌蛋白粉(不含膽固醇)。3片紐崔萊鈣鎂片，以增加骨密度。
2.適當抗阻力訓練30分鐘
買一對8磅啞鈴，做仰臥飛鳥，仰臥推舉，每天3組，每組為3，5，10次，中間休息一分鐘。俯臥撐10次。
3.老人增加腿部力量更重要，每天作馬步下蹲10，15次，共25次，中間休息3分鐘。
國華說健康
老年人增胸肌已緩慢，想增胸肌首先食物配置要跟上，雞蛋牛肉魚肉雞肉蛋白粉牛奶碳水化合物要搭配好。
主要就是鍛鍊了，上午把單槓，正握一組10個反握一組10個，雙槓一組10個。下午2組俯臥撐每組20個。傍晚撅臂力器每組30個2組。雖然比年輕人增肌要慢些，但能見到效果。
健身演義
沒必要吧，有空多遛彎，保持好心態，挺好
Adi2018star
老年人的胸部肌肉一般都是鬆垮的，要想練出健壯的大胸肌也是可以的，飲食方面多補充蛋白質，鍛鍊方面肯定是比年輕人要更努力些的(在身體狀況允許的情況下)，合理的正規的訓練加努力和堅持。老年人也可以的💪
不停止2
1、適量、規律的鍛鍊；
2、嚴格的飲食習慣；
3、專業的教練指導；
4、堅強的毅力、耐心；
5、量力而行的身體；
6、專業的訓練場地和器械；
希望我的回答對您有用。
