HonE一個人
這個運動量對於年輕人,或者有訓練基礎的人來說
不算大。
但是這個計劃並不科學。
主要在於兩點。
1.有氧和無氧的順序
當一個訓練日同時包括有氧和無氧運動時候。
是必須把力量訓練安排在前邊的。
原因在於先完成有氧,把糖原消耗乾淨了,在力量訓練時候能量會供應不上。
當然,你的計劃中力量和有氧分為早晚進行,理論上中間有飲食補充,情況好一些。
但是一天需要工作學習,總體來說訓練效果還是不能達到最佳,建議順序換過來
2.增肌效果打折
在計劃中有增肌的情況下,並不建議大量做有氧運動。
這會導致好不容易練出來的肌肉,被跑步消耗掉了
而且你的力量訓練和跑步之間只隔著一個睡覺,身體未必能恢復
希望有幫到你。
虎山行不行
年輕人的話,這個運動量不算大。
不過我建議這兩個運動放在一起,先進行一個小時的器械,然後在進行跑步。如果比較胖的話,可以跑10公里進行刷脂,如果不胖的話,最好不要進行那麼長時間的跑步,跑個40鐘左右就可以了,太長了容易掉肌肉。
最好是隔一天練一天,讓身體有個休息,恢復期,練好,吃好,休息好,才會有一個完美的身材。