指導專家
都很喜歡做夢
別人是一覺到天明
有時甚至還夢疊夢
連續劇一樣
身邊很多朋友都說
做夢說明睡眠質量差
What？
怎麼可能差！
我的夢裡都是彭于晏好麼！
夢在什麼時候出現？
人入睡後，大腦也進入了休眠狀態，但有一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。
人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期，兩種時相循環往復，每夜通常能有 4～5個睡眠週期，每個週期90~110分鐘。
大多數夢就發生在快速眼動睡眠（REM睡眠）階段。第一次REM階段，大約出現在睡眠之後的90分鐘。在經過了一個短期的REM階段之後，進入了一個沒有快速眨眼活動的睡眠階段（non-REM or NREM）。
在一夜睡眠中，人要經歷從NREM和REM之間的轉換大約5～6次。隨著NREM 階段變得越來越短，REM 階段變得越來越長，導致你能做更多的夢一直到早晨醒來。
研究發現，在REM階段，身體一般是不能活動的。人的身體接受了大腦發來的電子化學信息，讓你的肌肉處於麻痺癱瘓不能動彈的狀態。這很可能是一種人類身體存在的生存自救機制：在睡眠中伴隨著夢，防止你的身體亂動，讓你自己的身體受傷。
做夢對睡眠質量有沒有影響？
有時候會發現很多人說：“做了一個晚上的夢，感覺自己睡眠質量好差啊。”
但事實並非如此。做夢本身是保護睡眠的機制，是潛意識中願望的表達，對睡眠是有利而無害的。
根據睡眠週期，人一個晚上最多做5次夢，與夢糾纏的時間不會超過2小時，所以每晚可以安然入睡時間並不少。
可以說不是做夢影響睡眠質量，而是身體上或精神上緊繃的原因影響了睡眠質量，讓人記得夢境，感覺自己經常、頻繁做夢。
比如精神壓力過大時，做一些令人傷心難過或覺得驚慌恐怖的噩夢，使人從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡，大腦得不到休息，過度疲勞導致睡眠質量下降。
為什麼說“日有所思，夜有所夢”？
《慎子·逸文》曰：“晝無事者夜不夢。”所謂“日有所思，夜有所夢”，是因為白日發生事件的信息在大腦皮層不斷加深鞏固，形成長期記憶的過程。
REM睡眠被公認為睡眠中比較重要的階段，因為在這個階段記憶相關的神經通路被重新激活，白天的記憶會發生鞏固。
比如在白天經歷過的某個事件引發的強烈情緒時，對於情緒的記憶與事件本身的信息是共同編碼的（如上圖）。
海馬主要儲存短期記憶，而長期記憶則更多由大腦皮層儲存，因此記憶編碼時大腦皮層與海馬之間有較多的信息溝通，信息節點主要在海馬中（深色圓點）。
在這個過程中，掌控情緒的杏仁核雖然本身不能儲存記憶，但也被認為可以促進這種記憶鞏固的過程（粗箭頭），尤其是在單胺類神經遞質（去甲腎上腺素）濃度高的情況下。
在進行REM睡眠時，各腦區之間通過神經振盪鞏固記憶，而由於REM睡眠時單胺類神經遞質減少，膽鹼類神經遞質佔統治地位，導致情感相關的記憶編碼慢慢減少，而事件本身信息的記憶逐漸得到鞏固。
因此，等到睡眠結束後再次清醒時，事件本身的記憶完成了鞏固，信息節點主要位於皮層中（深色圓點），皮層和海馬的連接逐漸減少，而情感則逐漸消失。
簡單地說，情緒記憶由情感（Affective Tone）和事件本身的信息記憶（memory）構成，在一次次的睡眠中，記憶逐漸得到鞏固，而情感得不到鞏固從而慢慢消失，到最後只剩下對事件本身信息的記憶。
人可不可以不做夢？
夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。
科學工作者做了一些阻斷人做夢的實驗。即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反覆進行。
結果發現，對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應能力均有增高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。
顯而易見，正常的夢境活動，是保證機體正常活力的重要因素之一。人在夢中以右大腦半球活動佔優勢，而醒來後則以左大腦半球佔優勢，在人體24小時晝夜活動過程中，醒與夢交替出現，才可以達到神經調節動態平衡。
另外，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，是潛意識的願望的表達，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的調節作用。
從精神分析心理學角度看，現實生活中未能或不能獲得滿足的慾望，卻可以在夢中獲得心理上的滿足，調節心理平衡。如果剝奪快速眼動睡眠，人壓抑在潛意識中的願望也不能被實現，那麼容易產生壓力，情緒，自我認知低等問題。
所以，能夠做夢有利於身體健康，是保證機體正常活力的重要因素之一。
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