小玉8101
我剛開始就是用跳繩來減肥的，第一天我苦苦堅持跳了300個，後來我每天增加，現在我每天都要跳5000個！減肥的效果真的是槓槓的！
我原來140斤，現在變成了115斤，我不得不感嘆跳繩減肥的強大，真的是非常有效！
其實跳繩減肥真的沒那麼難，只要有正確的方法，並且能夠持續的堅持，那你一定能夠減肥！
今天我來給大家講一講跳繩的注意事項，希望你們能夠健康地通過跳繩瘦下來！
1. 注意熱身
跳繩對於我們的肩關節，踝關節，腕關節，足底肌肉的壓力都非常大，每次上升和下落的衝擊都會對身體造成傷害！所以我們要注意熱身，這樣才能防止身體受傷！
熱身步驟分為三方面，首先拉伸肌肉，然後活動關節，最後調整呼吸，狀態好了，然後我們再去跑步，這樣效果就非常不錯，身體不會那麼容易受傷！
2. 一點點進步
剛開始讓你跳1000個，2000個，那簡直是開玩笑，是非常不現實的！剛開始進步一定不能快，這樣你的身體才能適應，你的身體才不容易受傷！
你可以先跳兩百個，然後逐漸的加，每次加的數目不要超過50個，進步一次然後用一天來鞏固，一點一點前進，這樣的效果會更好，既能減肥，身體更不會受傷！
3. 買好鞋子
每次跳繩時，我們的身體會受到很大的衝擊力，這時候鞋子的作用就體現出來了！我們要選好鞋子，一定要有減震功能，鞋型要合腳，這樣穿著才舒服！
所以跳繩之前要買好鞋子，這樣可以大大降低身體受傷的可能性！最好去專業的專賣店買，現場試鞋，買最舒服的鞋子！
4. 跳後拉伸
在我們跳繩之後，我們的身體肌肉會持續的緊張，我們的小腿，大腿會痠痛，肌肉會變粗變硬，所以我們一定要拉伸，這樣可以讓肌肉更快的恢復，塑造好自己的體型！
每次拉伸包括小腿，大腿，背部，腰部，臀部的拉伸，這樣才能很好的放鬆身體，避免肌肉走型，避免跳出粗壯的雙腿！
跳繩真的是一種很好的減肥運動，不過大家不要掉以輕心，採用正確的方法，每天不斷的堅持，瘦只是時間的問題！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道麼？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。
今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？
第一週的他體重達到140斤。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。
第五週的他體重降到136斤。可能減輕4斤體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。
第十週的他體重降到130斤。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。
看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。
對比第一週和第十週的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。
獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十週的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。
第一週體重162.8斤，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。
第五週體重159.8斤，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五週的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。
第十週體重155.8斤，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。
現在的他腹肌比第一週時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。
看看他第一週和第十週的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛鍊的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。
左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。
高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。
單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。
擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。
跳繩減肥效果很明顯，但是體重大的人最好不要嘗試，膝蓋和跟腱會很受傷。
跳繩是一項對心肺、減脂、耐力、平衡都特別有利的運動，但是任何運動都要掌握方法，注意運動事項才能事半功倍。
⒈跳繩前準備
換一雙舒適有彈力並且底子較軟的運動鞋，和一身舒服的，不緊身也不過於寬鬆的衣服。
⒉熱身一定要到位
即便是體重不大，跳繩對膝關節的衝擊還是比較大的，所以跳繩前一定要充分熱身，以免造成不必要的損傷。
⒊開始跳繩要循序漸進
新手跳繩不要操之過急，目標也別訂太大。任何運動都要遵循循序漸進的原則，給身體適應的機會。
一開始可以50個一組，跳5組或者更多(根據自己體力而行)。組間休息一分鐘，不要坐著休息，最好進行拉伸。心肺功能強了再增加數量100個、150個……循序漸進！
⒋跳繩結束
運動完後不要馬上坐下休息，充分拉伸可以緩解第二天的肌肉痠痛。也可以讓肌肉線條更好看。
最後，有氧運動不要長時間的單一訓練，容易進入平臺期，最好和其他訓練交替著進行。
雕刻你的美
長時間的跳繩是可以減肥的；另外，對膝蓋也是有損傷的。
可以說，大部分用到下肢的，地面上的減肥方法，都對膝蓋會在場損傷。
不管是跑步，跳繩，單車，只要需要你的下肢承載身體重量，膝蓋的磨損都會發生。
再說到跳繩，現在比較多的說法是：跳繩對膝蓋的損傷，是小於跑步的。
為什麼呢？
跳繩的過程中，大部分時間是雙腳落地的，每條腿承擔一半身體重量，不像跑步等運動，每次落地都是單腳，需要一個膝蓋承擔全部體重。
此外，跳繩在落地時，都是腳尖或者全腳掌落地，這種方式是對膝蓋衝擊比較小的。而跑步等運動很多初學者會足跟落地，這是對膝蓋衝擊最大的。
再說說跳繩的劣勢。
首先，儘管跳繩對膝蓋壓力比較小，但是選擇腳尖落地的話，對腳踝的壓力非常大。所以很多靠跳繩減肥的人，或多或少腳踝受過傷。
其次，跳繩對手腳配合能力要求很高，這種協調性並非每個人都具備，所以靠跳繩減肥的話，需要訓練的時間會比較長。
再說說跳繩減肥的幾個要點：
1.一定不要跳的太高。
跳起過高則跳繩的頻率就會比較慢，達不到訓練效果，同時跳得高也對膝蓋壓力很大。
2.務必維持一個比較長的運動時間。
任何減肥運動，時間短都達不到減肥目的。對於跳繩來說，體力消耗還是比較劇烈的。但即便如此，請務必保持20分鐘以上才能看見成效。
3.抵抗無聊。
跳繩是一項原地運動，周圍場景是很單一的。同時因為要注意手腳配合，注意力比較集中，很難分心聽歌或者聽書等等，因此個人感覺跳繩的無聊程度是所有有氧運動之最。請一定習慣。
希望對你有幫助。
虎山行不行
首先不是每一種高消耗的有氧都適合每一個人，有的游泳可能更好，有的跑步更好等等，個體差異，用最適合自己的方式去運動能最大限度的減少機體損傷。
講講我的減脂經歷你們就明白了，男，30歲，175，76kg，理想體重72kg，大學一直在70kg左右，畢業後吃了睡，睡醒吃，短短兩年增肥20kg，胖到懷疑人生，前兩年下決心減脂，試過很多方法，可能跳繩很適合我，在家裡就可以，從一開始跳一兩千次一直增加到半小時五六千次，後來加了幾組無氧，平臺期過後體重每天下降很快，當然飲食很重要，零食飲料都沒有碰，下午只吃雞蛋或者黃瓜番茄，到後來發現跳完半小時繩根本沒那麼累了，又開始折騰，不再計時，比如今天準備跳5000下，前面3000正常速度，然後加速1000下，最後一千下高抬腿跳繩100個俯臥撐7個。前期跳繩很快減了10kg，後期就沒那麼快了，沒能像那些大神一樣一直堅持，斷斷續續的半個月半個月的跳，中間經常亂吃，到現在沒有反彈。
總結一下，跳繩是一個很厲害的有氧運動，但並非適每一個，找到適合自己的運動，然後去了解它，為自己定目標，飲食很重要，飲食很重要，飲食很重要，哈哈說三遍，心肺功能上去了就一定要加上無氧運動，特別是鍛鍊核心肌肉群的，還有別讓身體長時間適應，適應了多增加花樣，增加負荷，也要量力而行。被蚊子大清早咬醒了說了這麼多，哈哈😄
忘不掉就珍藏
我感覺效果一般 跳繩 有幾人能堅持下去 主要還是靠改變飲食習慣 來減輕體重 一日三餐 早餐吃好 午餐葷素搭配六分飽 晚餐 粥或者水果 晚上快走45分鐘 每天記得多喝水 過了九點就不要再喝水了 有些人會水腫
堅持下去你一定會看到不一樣的效果 你會越來越喜歡自己
魅力人生230681702
藍白條影視
有氧運動是減肥利器，但就是要堅持，只是跳繩的場地固定，相對較枯燥。可以嘗試玩花式跳繩，跟著動感音樂節奏一起跳，也算增添點樂趣。本人不贊同卡著時間運動，因為不同人運動強度不一樣，單純的只卡時間不卡強度運動，容易給運動者造成誤解， 甚至於收效甚微而灰心難以堅持下去。建議每次≥5000跳/40分鐘以內，這樣才能把心率衝高到一定高度，從而達到減肥效果，當然，初學者 一開始達不到這個程度，可以慢慢來，慢慢加量。每1000跳用時7一10分鐘，這強度對大對數人應該不難完成。這些數據僅供參考，不同人要制定一個一和自己能力相匹配的運動強度，達到健身減肥的目的又不使自己受傷，也容易堅持
用戶LYJ18
我以前都是跑步的一週跑4次左右都在30到40分鐘以內，時間久了感覺膝蓋到後面階段就感覺有點不舒服就馬上停止後來就果斷放棄跑步了畢竟也跑了很多年。現在就改跳繩了對膝蓋沒什麼感覺，我跳的不高和那些拳擊手跳的那種一樣都是自己一點點學的，效果還不錯但也不能天天跳配合一些其他的運動，日常飲食也要注意，不求多健美，健康舒服就行了。
安州的夜不會眠
很高興回答你的問題^_^
跳繩作為大眾健身的必備項目，幾乎和慢跑散步一樣便捷經濟。當然也正因為這樣的經濟性，才成為普通人群減肥運動的主流訓練之一；而且跳繩不僅僅能夠消耗熱量，促進脂肪供能，更能在協調性、平衡性、靈敏度上全面提升身體的機能，這樣的好運動確實不可多得。
但是我們有不得不承認，很多人也會減肥不成，卻因為跳繩，傷到了膝蓋、閃到了腳踝、甚至扭傷了肩膀，這顯然就會得不償失，大大影響減肥的進度。那麼一個正確而安全的跳繩姿勢就是十分必要的：
上圖就是一個非常標準的跳繩姿勢，我們來具體看一個安全而正確的跳繩姿勢由哪幾部分組成：
- 小腿發力，帶動腳踝，而非刻意捲曲小腿。這樣方便控制跳起高度，同時還便於調節跳動頻率，減輕彈震對下肢關節引起的傷害。
- 小臂發力，帶動腕部，而非肩部帶動大臂。這是我們可以嘗試將大臂夾於身體兩側，減小肩部的繞環運動，保護肩關節才能夠持續更好的運動。
- 跳躍高度，輕輕墊腳的方式足以容納繩子的寬度剛剛通過就好。我們跳躍的高度越低，對關節衝擊越小，尤其很多超重人群而又渴望跳繩減肥的朋友，也是一種可以長期堅持的方式。
- 跳繩長度，長度的選擇可見下圖。一般來說，長度大約在腋窩附近即可，新手一般從高於腋窩開始，隨著熟練度的提升，可以一點點逐漸減少長度。
![]()
- 鞋的選擇。儘量選用軟底運動鞋，通常情況下具有氣墊的跑步鞋回事一個不錯的選擇，能夠有效的起到緩震的作用，減少對關節部分的衝擊。
![]()
（此圖為不安全的跳躍方式）
（此圖為不安全的跳躍方式）那麼當我們掌握了正確的跳繩姿勢以後就可以開始按照減肥的訓練計劃開始進行了。
- 有氧計劃
- 保持勻速
- 單組
- 呼吸微喘
- 至少20分鐘
- 無休息
這個就是我們的有氧運動，就像慢跑一樣，持續的進行，速度可以較慢，呼吸以微微喘氣即可，中間不休息，只做一組即可。
2. 間歇式計劃
- 最快速度
- 保持高速
- 4組
- 呼吸急促甚至屏氣
- 每組30秒，
- 組間休息30秒
這個訓練方案是利用了現行非常流行的hitt的訓練原理，高強度有氧間歇，在一段運動中持續製造過量氧耗（epoc），在訓練後的24小時持續提供熱量消耗，從而促進減脂。
好了方案已經說過了，關鍵是在熟練掌握安全正確的動作的前提下，選擇一個自己喜歡的訓練方案，堅持去做，把訓練融入到每天的習慣中，好身材自然會想你招手^_^
