每日新衣
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
每天深蹲真的可以瘦腿麼？
現在很多人對自己的體型追求很高，特別是腿這方面，相信都聽說過深蹲可以瘦腿，今天就針對這個問題，解答一下。
首先深蹲是可以減小大腿維度的，但也會因人而異。
1.長期進行大強度大重量深蹲的話，肌肉因為刺激會增大維度和力量。
2.如果本來就屬於肌肉型腿的話，深蹲不會起到很明顯的效果，可能還會增加腿部的維度。
正確利用深蹲瘦腿的方法。
1.採用小重量多次數的方法，多用自重訓練的方法，去訓練腿部肌肉的耐力。
2.深蹲過程中掌握臀部發力的技巧，不要單靠大腿前測發力。
掌握臀部發力技巧方法：
①.在深蹲過程中先屈髖，再屈膝，讓臀儘量向後坐的同時屈膝，可以在臀後放一個物體深蹲過程中用臀去將物體推開。
②.深蹲前先做幾個動作激活臀部，如臀橋、彈力帶蚌式等。
3.針對肌肉腿，多進行一些肌肉的放鬆和拉伸，另外要結合有氧。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！
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我們練肌肉的時候是希望把肌肉練大，所以需要不停地刺激肌肉，練習深蹲、臥推、引體等動作。
你每天練習深蹲，雙腿肌肉不停受刺激，然後為了幫助你每天順利完成深蹲，雙腿就會增加肌肉力量和圍度。
所以這麼算下來，你練習深蹲腿不粗就已經阿彌陀佛了
James振龍減脂
深蹲起能瘦腿嗎
可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。
內胚體型的人(體型解釋請看下文)，那麼深蹲還是要量力而行，因為矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發展很容易，肌肉肥大的效率也較高。
1什麼是內胚體型
·消化器官發育較好；
·體型相對豐滿；
·腳踝和手腕纖細；
·圓臉，短短的脖子；
·寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲；
·易長脂肪也容易長肌肉；
·基礎代謝率相對低。
圖中最右為內胚型人。
什麼樣的深蹲方式更瘦腿
1多次數的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
2深蹲學會臀部發力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。
我們可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下幾個動作瘦腿又提臀線
側抬腿：每條腿20下。
後抬腿：每條腿20下。
仰臥抬腿：同樣每邊20下。
彈力繩側抬腿：選擇不是特別緊的彈力繩練習。動作如圖。
深蹲起可以瘦腿嗎 小貼士
1大強度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和強度才算大?至少你自體重1.5倍以上的重量，每組蹲8-12次的強度，才能有效的增加你的腿圍，否則太輕你的大腿肌肉都懶得理你。
2深蹲不是內胚體形瘦腿法寶
小編建議內胚體質的女孩子練習深蹲要慎行，訓練的過程中多注意自己的身體維度比例，及時調整訓練計劃。
總結：
深蹲起能瘦腿嗎？深蹲可以瘦腿，但對於內胚型人不適合。
內胚型人更適合有氧運動，如：慢跑減肥等。
還在為減肥而奮鬥的MM們，添加公眾號：face277，每天分享更多更好減肥、排毒養顏的方法！
mlP刺痛的傷
不可以千萬不可以做深蹲，是要長肌肉的，而且做深蹲屁股會變大。
瘦腿的方法:
可以在坐著的時候在兩腿膝蓋中間夾一個本子，堅持3-5分鐘。
可以再站著的時候踮起腳尖 堅持10-20秒 輕輕放下再連續做5組。
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羅曼瑜伽
答案很令人沮喪，深蹲只會讓你的腿越來越粗。
深蹲，特別是負重深蹲，只會促進你的腿部肌肉肌肥大，而腿部脂肪減少的效應並不明顯，所以，你堅持每天深蹲，如果再是大重量負重深蹲，你只會腿越來越粗。
茶健身
深蹲可以起到鍛鍊腿部力量的作用。沒有瘦腿的功效。
建議您在以後的生活中每天堅持跑跑步，跳跳繩等，大約運動20分鐘，不要長期的坐著，平日裡不要吃油膩的食物等等，會有改善的
柏子cedar
首先 沒有絕對的事情 不過我前些日子給我女神制定了一套瘦腿塑型計劃單 其中有包括三種深蹲方法 我覺得深蹲是瘦腿的的一個好動作 男女都適用 不佔地 隨時都可以 但還是要看你自己堅持 今天做完對明天有沒有影響啦 女生根本不用去擔心練成金剛腿 所以深蹲吧
信任大叔他姓趙
第一，減肥沒有局部之說，不可能練哪減哪。第二，深蹲是個複合動作，能夠鍛鍊全身百分之80的肌肉。第三，大量的深蹲確實可以消耗熱量。如果一天的熱量消耗大於攝入，哪就會起到燃燒脂肪的作用，身體會均衡減脂，自然腿部也會瘦，不過較慢，一般從上腹部開始。
靜默55667788
深蹲可以起到鍛鍊腿部力量的作用。沒有瘦腿的功效。
指導意見：
拉韌帶可以起到瘦腿的作用，不過要堅持，而且前期比較疼痛。
可以墊腳尖，這樣可以瘦小腿，每天堅持做上個五六組，一組大約50個。時間長了會有效果的。
