勞方運
長期跑步是個好習慣，需要很強的意志力才能堅持下去。
如何避免運動的負面影響，我覺得最關鍵的是掌握每天運動的時間，和頻次。
每天運動時間，我覺得不應該低於半個小時，但也不應該超過一個小時，因為你還需要其他精力去做其他事，太多的運動量過度消耗體力，得不償失。
然後是頻度，一般一星期要注意一兩天不跑步，休息，因為身體需要調整，一味的運動會損傷身體。
跑步前不要喝太多水，跑到一半可適量補水，依舊不能太多。
然後是無氧運動，拉伸運動結合來做，跑步前做一下拉伸，跑步後做幾組無氧運動，然後放鬆肌肉，可以最大程度避免身體拉傷，和疲勞過度。
每日美女匯
感謝親愛的悟空小秘書邀請問答！
首先，長期跑步對身體帶來的損傷是由於使用了不合理的策略導致身體出現損傷，這些損傷或許是外傷，或許是內傷，下面我們來詳細分析一下這些損傷包括哪些情況：
1，膝蓋損傷：膝蓋是運動的核心關節，在跑步這項運動當中最容易受傷的就是膝蓋。膝蓋損傷包括半月板損傷，膝關節骨磨損，關節發炎，軟骨水腫，凍傷等。
2，足部損傷：長期跑步（尤其是夏天）會導致足底部長水泡血泡、小肌肉群損傷、腳踝受衝擊受傷、崴傷等。
3，肌肉損傷：肌肉損傷最常見的就是肌肉拉傷或斷裂。
4，磕碰導致的外傷
以上就是最常見的跑步（確切來講是不合理的跑步方式）導致的損傷，可以從以下幾個方面來避免：
1，若是在冬天，避免膝蓋損傷的辦法就是跑步時穿戴護膝，防止膝蓋凍傷引發一系列的損傷。
2，控制跑步速度，速度越快，膝蓋承受的瞬間衝擊力越大，避免半月板和關節等的損傷就是要控制好跑步的速度。
3，避免肌肉損傷的方式最好就是跑步前進行熱身，若感覺肌肉痠痛無力，要停止跑步運動以免引起不必要的拉傷等
4，選擇一雙防滑的跑步鞋可以最大限度的避免足部崴傷。
綜上所述，長期跑步最容易對膝蓋關節，踝關節，肌肉等造成損傷。因此在跑步前要準備好安全防護措施。
寶哥說天下
謝謝提問！如何避免長期跑步對身體帶來的損傷？
建議以下避免長期跑步對身體帶來損傷的方法:
跑步是一項好的運動鍛鍊，跑步有利於身健康，但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：
跑完步不要馬上休息:跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止。
不要忽視熱身和整理:忽視熱身和整理，有可加深疲勞，損傷肌肉。
不要運動量和運動強度過大:要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
跑完步不要馬上洗冷水澡:不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病。
不能貪吃冷飲:貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病。
跑完步不要立刻進食:立刻進食，會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食。
跑完步不要馬上洗熱水澡:洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險。
不要空腹跑步:空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
運動後不要大量飲食:跑步會容易出汗，身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。
以上例舉了9條避免長期跑步對身體容易造成的危害，歡迎大家多加補充。謝謝！
農夫老嶽
如何避免長期跑步對身體帶來的損傷？要避免長期跑步對身體帶來的損傷，應該根據自己身體的承受能力，科學跑步。
科學跑步訓練本身不會造成身體的損傷，造成損傷，多是因為跑步方式、方法不科學，或者過度跑步訓練。不同的人，體質不一樣，跑步訓練時，應根據自身的實際能力，循序漸進訓練。
初跑者，體重偏大者，年老體弱者，應從快走開始，在運動能力一定提高之後再跑步，跑步訓練能力的提高同樣在於不斷堅持。不根據自己身體的實際能力跑步，是跑步損傷的主要原因。
導致跑步損傷的其他原因，還有跑步姿勢不正確，跑步前不做熱身活動，跑步後不做拉伸活動，空腹跑步，疲勞跑步，帶病跑步等等。
滄海人間
請問您覺得長期跑步給您的身體帶來了什麼損傷呢？我覺得您應該覺得是膝關節的問題吧。世間萬物有利就有弊，凡事都有雙面性。只是怎麼樣合理的去把控而已，把損耗風險降低。
膝關節的基本運動:屈伸。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。人的身體就像是一個機器，機器每天不停地運轉它也總有一天會罷工，我們需要做的是合理得運動，加上自身的維護，你總不會將大卡車架在小汽車的輪胎上吧。特別是肥胖的人，他的膝關節受損更加厲害。
本人也治療過很多膝關節退行性變得患者，老年人居多，畢竟機器零件用久了，關節腔彈響，疼痛。年輕人有的是運動時肌肉拉傷、外力引起韌帶、半月板方面的問題。
總而一句話：合理運動，定期維護。（運動量看個人的能力承受範圍，維護的話最基本的就是給關節按摩，舒展，等放鬆的形式）。
讓愛如影隨形172
長跑對迅速提高年青人，尤其是對於青少年人的身體素質效果最為明顯。如果你在14歲到18歲，對跑步發生了興趣。那麼祝賀你了，跑步會給你一生一世的健康打下了堅實的基礎。而且會給你的生活帶來與眾不同的快樂感覺，當你孤獨的奔跑在曠野中，一個人沉浸在除了你腳上的鞋拍打地面的聲音外，耳畔就是嗖嗖嗖清爽的風聲，你在用雙腳丈量著一公里一公里的里程，並用伴有節奏的略顯粗糙的喘息聲，燃燒排放著你體內的脂肪。你的身段變得挺括和俊朗。你的心肺肝腎功能代謝變得強大凶悍。身體越來越輕盈，步幅漸漸變長，步頻越來越快。你就像一匹馳騁的駿馬，在人生的道路上一路跑去。為家庭，為孩子，為愛情，為親情。健康工作五十年。這就是說跑步會給你帶來的嶄新的人生，和積極的進取精神，克服困難的耐受性，迎接挑戰的自信心，人生就是一個馬拉松，誰能堅持到底，誰就是勝利者。
跑步的好處及所有體育運動給人體健康和精神世界帶來的積極意義，不勝枚舉。只有親身感受過它的人，才能對體育改變人生的精神面貌，感激涕零。希望大家積極投入到自己喜歡的體育運動中去，持之以恆，堅持不懈。
跑步對人的身體健康有好處，但在此我也提醒大家三點。第一年齡大的同學們不要跑步，因為你很難確定你的身體內部是否有什麼問題。第二有慢性疾病的人，不要參加跑步活動，如心，肝，腎病。這樣會加重病情。第三感冒了千萬不能跑步。這樣容易誘發心臟病。
跑步是健康人群的運動，有疾病者嚴禁入內。體育運動不是治病良藥，是健康人群強身健體的手段。
最後，我告訴同學們，人的肌肉是有記憶的。你一旦喜歡過跑步，既使你中斷了幾十年，一旦你重新踏上跑道，你才會感到，你對跑步的愛從來沒有遺失過。隨著你一圈圈的奔跑，你感覺自己溶入了天地之間。跑步才是自己一生的至愛。
京豐3
跑步是有益於健康的，但是跑步對膝蓋的損傷也是的確存在的，損傷很正常，只要有足夠的時間修復就可以了，所以跑步的時候要帶護膝或者髕骨帶，人體本身就是一個不斷損傷不斷修復的過程，但萬事都有度，並不是跑的多就容易受傷，每個人的膝蓋承受力是不一樣的，所以我們要循序漸進，慢慢的增加運動強度，讓膝蓋越來越強壯，以及跑步前充分熱身。
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瘦瘦
感謝悟空！
首先，選擇一雙合適的跑步鞋，這對跑步者來說，保護膝蓋和腳有非常好的效果。再一個就是跑步的姿勢要正確，腳落地時不要與地面成直角，腳要朝前蹬，不要問下蹬。避免在凸凹不平的路上跑步，如有條件，可以選擇專業跑道上去跑。
其次，凡事皆有個度，超過了那個度，好事也會變成壞事。跑步也一樣，應該根據自身情況，量力而行。
運動鍛鍊對身體有益，運動方式多種多樣，除了跑步也可以選擇其他的運動方式，如游泳、騎自行車、步行等。
小哥米線989
首先跑步需要選擇一雙慢跑鞋，鞋底要有緩衝，可以上網搜索下中長跑運動鞋，再有就是選擇跑步的地面，最好是塑膠操場跑道，硬地面跑步動作不對容易對膝蓋造成損傷，跑步的動作是，右腳後腳跟右側先著地，左腳後腳跟左側先著地注意緩衝，不要經常在跑步機上跑步，舒展不開會對膝蓋受損
賽普健身私教培訓
跑步是鍛鍊效果比較好的運動項目，但由於體質和年齡不同跑步運動要適量，過了會起反作用。內練一口氣，外練筋骨皮，鍛鍊是強筋壯骨增強體質，但單一的鍛鍊方式會對身體造成損傷。運動是在拉筋，單一的運動方式會把某些部位的筋拉長，大部分的筋沒有被拉伸，造成筋力失衡，使身體損傷。所以運動要多樣化才能達到強筋健骨的效果。
